دلایل زیادی وجود دارد که می توانید از این رژیم استفاده کنید که یکی از این دلایل بسیار مهم می تواند سلامتی شما با لاغر شدن اصولی باشد. فستینگ یا همان روزه داری می تواند سلامتی زیادی را برای شما به همراه داشته باشد اما در نظر داشته باشید که این نوع رژیم غذایی تاریخی طولانی مدت دارد و در حال حاضر می توان گفت که یکی محبوب ترین رژیم ها در کل دنیا می باشد. رژیم جنگجو یکی از رژیم هایی می باشد که شباهت زیادی به فستینگ یا روزه داری دارد اما با این رژیم تفاوت هایی نیز دارد. این رژیم راهی موثر برای بالا بردن شفافیت های ذهنی و لاغری می باشد. برخی از متخصصان رژیم لاغری با فستینگ را غیر مفید و افراطی می دانند.
همه چیز درباره رژیم جنگجو
این رژیم در سال ۲۰۰۱ توسط آقای اوری هوفمکلر طراحی شده است که یکی از رژیم هایی می باشد که شباهت بسیاری به فستینگ دارد. در این رژیم شما برای زمان طولانی باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. این رژیم بر اساس رژیم جنگجویان باستان طراحی شده است. این افراد در طی روز کم غذا می خوردند و برای شام یک وعده کامل غذا در نظر می گرفتند. این رژیم طبق گفته طراح آن برای تناسب اندام، بهبود وضعیت احساسی و عملکرد ها تنظیم شده است. این طراح معتقد است در مواقعی که کالری دریافتی کمتر از قبل می شود غریزه بقا تحریک می شود. آقای اوری هوفمکلر اظهار داشت که این طرح بر اساس مبنای علمی نمی باشد و تنها بر اساس مشاهده های خودش می باشد. این رژیم برای افرادی که آن را انتخاب می کنند در ابتدا کمی دشوار می باشد زیرا باید در مدت ۲۰ ساعت کالری کمتری مصرف کنند اما ۴ ساعت در شب اجازه دارند هر مقداری که می خواهند غذا مصرف کنند و کالری به بدن برسانند.
توصیه های لازم برای استفاده از این رژیم غذایی
- افراد در هنگامی که از این رژیم استفاده می کنند بهتر است درطی ۲۰ ساعت از موادی مانند تخم مرغ آبپز، لبنیات، سبزیجات خام و نوشیدنی های بدون کالری به مقدار کم مصرف کنند.
- بعد از ۲۰ ساعت که در حالت نیمه فستینگ بوده اند می توانید به هر میزانی که دوست دارید غذا مصرف کنید.
- بهتر است در هنگامی که از این رژیم غذای استفاده می کنید از غذا های ارگانیک و سالم بهره بگیرید.
فواید این رژیم لاغری
اید برای شما هم این سوال پیش بیاید که این رژیم چه فوایدی دارد؟ همانطور که می دانید روی این رژیم تحقیقات علمی زیادی انجام نشده است اما این روش شباهت زیادی به رژیم فستینگ دارد و تقریبا جزئی از آن می باشد و تقریبا همان اثرات و فواید را برای شما به دنبال خواهد داشت که در ادامه به آن ها می پردازیم.
کم شدن وزن
- فستینگ را می توان با روش های بسیار متفاوتی انجام داد که رژیم جنگجو می تواند برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید تر از دیگر رژیم ها عمل کند.
- در مشاهداتی که اخیرا انجام شده و بسیار شباهت داشت با این رژیم غذایی محققان دریافتند که افرادی که وعده های غذایی خود را در مدت زمان ۴ ساعت می خورند بسیار بیش تر از آن هایی که در طول روز این کار را انجام می دهند کاهش وزن دارند.
- در این تحقیقات معلوم شد افرادی که یک وعده در روز غذا خورده اند می توانند بیش تر از سایرین توده های چربی را در بدن خود کاهش دهند و عضله های بیش تری را بسازند.
- این رژیم را می توانید به مدت ۳ – ۱۲ ماه انجام دهید تا تاثیرات آن را ببینید.
- بررسی های انجام شده نشان می دهد که کاهش وزن افراد با این رژیم و رژیم فستینگ کاملا برابر می باشد.
- در نظر داشته باشید که کاهش کالری دریافتی یکی از مهم ترین ویژگی های این رژیم می باشد اما افرادی هم بودند که با پرخوری های خود در ۴ ساعت تجربه های اضافه وزن داشته اند.
سلامت مغز با رژیم جنگجو
- این رژیم می تواند سلامت مغز شما را بهبود ببخشد زیرا می تواند مسیر های التهابی که بر عملکرد های مغز اثرات منفی دارند را تنظیم کند.
- نشانه های التهابی که بر مغز ما اثرات منفی می گذارند و در یادگیری و حافظه نقش منفی دارند عبارت اند از اینترلوکین ۶ و فاکتور نکروز توموری آلفا می باشد.
- این رژیم می تواند از بروز آلزایمر های مزمن در سنین نوجوانی و کهن سالی جلوگیری کند.
رژیم جنگجو التهاب را کاهش می دهد
- التهاب ها می توانند بیماری های زیادی را با خود به همراه داشته باشند که شامل انواع دیابت ها و برخی سرطان ها می باشد
- این التهاب ها در اثر اکسیداتیو در مغز رخ می دهد.
- تحقیقات انجام شده روی ۶۴ نفر از آقایان نشان می دهد که این رژیم توانایی پایین آوردن التهابات اینتر لوکین ۱ بتا را دارد.
- تحقیقاتی که روی افراد دیگر انجام شد نشان می دهد که افرادی که روزه می یرند سطح التهابات ایترلوکین ۶، هوموسیستئین و پروتئین واکنشی سی پایین تر از افراد دیگر می باشد.
قند خون
- این رژیم می تواند به افرادی که دیابت نوع ۲ دارند کمک بسیاری کند و تا حدود زیادی قند خون را پایین بیاورد.
- نتایج بدست آمده نشان می دهد که فستینگ به مدت ۱۸-۲۰ ساعت می تواند باعث پایین آمدن قند خون ناشتا و حتی بعد از غذا نیز باشد.
- در نظر داشته باشید که این رژیم غذایی می تواند قند خون پایین را افزایش دهد و مشکلات زیادی را با خود بوجود بیاورد.
- در نظر داشته باشید که قبل از انتخاب هر رژیم غذایی و شروع آن باید از پزشک خود مشورت بگیرید.
مضرات رژیم جنگجو
هر رژیم غذایی که انتخاب می کنید یک سری مضراتی دارد که می تواند سلامتی شما را خطر بیندازد در ادامه به بررسی مضرات این رژیم غذایی می پردازیم
سختی
- یکی از مهم ترین محدودیت هایی که این رژیم برای شما دارد ساعت های طولانی آن می باشد.
- این رژیم می تواند برای برخی از افرادی که کار های اجتماعی در طول روز انجام می دهند ممکن است بسیار سخت و طاقت فرسا باشد و از طرفی به سلامتی جسمی آن ها آسیب های جدی وارد می کند.
- برخی از افراد این نوع رژیم را خیلی خوب می دانند و فکر می کنند که می توانند با این رژیم احساس خوبی داشته باشند البته برخی از افراد هم هستند که این رژیم را نمی پسندند و برای زندگی خود مناسب نمی دانند.
محدودیت برای افراد
این رژیم برای برخی از افراد محدودیت دارد و همه نمی توانند از این رژیم لاغری استفاده کنند. افرادی که نمی توانند از این رژیم بهره ببرند عبارت اند از :
- کودکان
- خانم های باردار و شیر ده
- افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت نوع ۱، مشکلات قلبی و عروقی، برخی از سرطان ها
- ورزشکاران
- افرادی که در غذا خوردن دچار اختلال می باشند یا آن هایی که در گذشته سوء هاضمه داشته اند.
- افرادی که دارای کمبود وزن می باشند
هورمون ها
در نظر داشته باشید که این رژیم می تواند هیچ گونه عوارضی برای برخی از افراد نداشته باشد اما می تواند هورمون های برخی افراد را بر هم بریزد و مشکلاتی را برای خانم ها بوجود بیاورد که شامل :
- بی خوابی
- اختلالات روحی مانند استرس و اضطراب
- اختلال های قاعدگی
- اختلال در سلامت جنسی
عوارض جانبی
این رژیم می تواند برای برخی از افراد عوارضی داشته باشد که گاها می تواند این عوارض شدید باشند که عبارت اند از :
- خستگی مفرط
- سر گیجه
- پایین بودن انرژی
- اضطراب
- گرسنگی
- قند خون پایین
- یبوست های مفرط
- بی قراری
- نا متوازن بودن هورمون ها
- افزایش وزن بیش از حد
نحوه دنبال کردن رژیم جنگجو
طراح این رژیم معتقد می باشد برای این رژیم باید یک فاز سه هفته ای را آغاز کنید و اگر می خواهید آن را ادامه دهید.
فاز اول
- در نظر داشته باشید که این فاز برای سم زدایی از بدن شما می باشد.
- بهتر است برای این کار برای ۲۰ ساعت در روز از آب سبزی های تازه، عصاره قلم، پنیر تخم مرغ آب پز، میوه و سبزی های خام استفاده کنید تا سموم به طور کامل از بدن شما دفع شود.
- در طی ۴ ساعت می توانید سالادهایی را با روغن زیتون مخلوط کنید و یا می توانید مقداری از سبزیجات پخته شده بخورید.
- در نظر داشته باشید که در طی روز می توانید شیر، آب و یا قهوه نیز میل کنید.
فاز دوم
- در ایین هفته شما مجاز هستید تا در طی ۲۰ ساعت فقط آب سبزیجات و عصاره قلم و ماست بخورید.
- در طی ۴ ساعت دیگر می توانید از پروتئین های بدون چربی و سبزیجات پخته شده و انواعی از آجیل ها به مقدار یک مشت مصرف کنید.
- در این فاز باید مصرف غلات و نشاسته ها را به طور کامل کنار بگذارید.
فاز سوم
- در نظر داشته باشید که در طی این هفته باید از کربو هیدرات های بالا و پروتئین های بالا استفاده کنید که در ادامه به نحوه ادامه این رژیم می پردازیم
- دو روز مصرف کربو هیدرات های بالا
- دو روز مصرف پروتئین بالا و کربو هیدرات پایین
- دو روز مصرف کربو هیدرات بالا
- یک روز مصرف پروتئین های بالا با کربوهیدرات های پایین
توصیه های طراح
- زمانی که سه فاز را کامل کردید بهتر است این رژیم را مجدا تکرار کنید.
- در نظر داشته باشید که تکرار کردن صرفا به این منی نمی باشد که باید کل کار های قبل را انجام دهید، بلکه می توانید در طی ۲۰ساعت مواد کم کالری مصرف کنید و در ساعت های مجاز می توانید پروتئین مصرف کنید تا زمانی که کاملا احساس سیری داشته باشید.
- حجم غذا و کالری غذایی نا مشخص می باشد در نتیجه محدودیت کالری موجود نیست.
- این طراح توصیه می کند که حتما از پروتئین ها و ویتامین های مکمل استفاده کنید.
مجاز یا غیر مجاز
در رژیم جنگجو یک سری مواد را مچاز هستید که استفاده کنید و یک سری دیگر را خیر. در ادامه به این مواد مجاز و غیر مجاز می پردازیم.
مواد غذایی مجاز در ساعات طولانی :
- میوه ها
- سبزیجات
- عصاره هایی مانند عصاره گوشت و مرغ و …
- سبزیجات خام مانند فلفل هویج پیاز و …
- چاشنی هایی مانند روغن زیتون و سرکه
- نوشیدنی هایی مانند آب
- پروتئین هایی مانند تخم مرغ
مواد غذایی مجاز در ساعات آزادی
- سبزیجات پخته شده مانند اسفناج و گل کلم و…
- پروتئین هایی مانند مرغ و استیک و بوقلمون
- نشاسته ها مانند سیب زمینی و ذرت
- لبنیات مانند کره و شیر
- چربی هایی مانند آجیل ها و روغن زیتون
مواد غیر مجاز در این رژیم
- شکلات و شیرینی ها
- کسک ها و انواع کوکی ها
- چیپس و پفک
- فست فود
- فرآورده های گوشتی
- کربوهیدرات های تصویه شده
- شیرین کننده های مصنوعی
- نوشیدنی هایی که دارای شکر می باشند.
در نظر داشته باشید که این رژیم برای افراد بسیاری مناسب نمی باشد و خیلی از افراد نمی توانند این رژیم را دنبال کنند. اگر چه تحقیقات کمی روی این رژیم غذایی انجام شده است اما همین تحقیقات هم نشان می دهند که این رژیم برای سلامتی فواید بسیاری دارد و می تواند در کاهش وزن و لاغری کمک بسیاری داشته باشد. در نظر داشته باشید که بنیه بدنی شما با دیگران فرق می کند و در نظر داشته باشید که کودکان به هیچ عنوان نباید از این رژیم استفاده کنند زیرا می تواند در رشد کودک اختلال ایجاد کند.
منبع : آرگا
