دسته ها
چهارشنبه ۱۲ بهمن ۱۴۰۱

میوه های عضله ساز برای تقویت ماهیچه های بدن

  • ملیحه بال افکن
  • ۹ آذر ۱۴۰۱
  • ۰

همانطور که می دانید میوه ها نقش بسیار زیادی در زمینه و بدنسازی و ساخت عضله های خوش فرم دارند پس شما می توانید با مطالعه این مقاله با تمام میوه های عضله ساز و میزان تاثیر آن ها بر ساخت عضله هایتان آشنا شوید.

از آنجایی که بدنسازی بر روی ساخت عضله و تقویت ماهیچه های بدن از طریق وزنه زدن و تغذیه مناسب متمرکز می باشد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند که از مواد غذایی مفید برای عضله سازی محسوب خواهند شد.

آشنایی با انواع میوه های عضله ساز

بهتر است بدانید که امروزه معمولا در باشگاه های بدنسازی اغلب میوه ها به دلیل محتوای بالای قند نادیده گرفته می شوند. در حالی که حتی برای کمک به عضله سازی نیز می توان از میوه ها کمک گرفت. میوه ها غنی از آنتی اکسیدان ها بوده و قادرند از تحلیل عضلانی ممانعت به آورند.

خصوصیات میوه های عضله ساز

مطمئن باشید که اگر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن وجود داشته باشد رشد ماهیچه ها به نحو مطلوب صورت نخواهد گرفت. برای جبران کمبود مواد مغذی در بدن یکی از بهترین راهکارها استفاده از میوه و سبزیجات خواهد بود.

ورزشکارانی که میوه را در برنامه غذایی خود جای نمی دهند بر این تصورند که مصرف میوه تنها محتوای قند را در بدن آن ها افزایش می دهد که مسلما برای تناسب اندام آن ها مفید نخواهد بود. البته که تنها به این بهانه نمی توان کلا دور میوه ها یک خط قرمز کشید. فروکتوز قند موجود در میوه ها است که مستقیما توسط ماهیچه ها قابلیت استفاده شدن ندارد.

تنها کبد است که فروکتوز را به گلیکوژن تبدیل کرده و به شکل کربوهیدرات ذخیره می کند زمانی که سطح گلیکوژن در کبد بالا باشد فروکتوز به چربی تبدیل شده و سطوح چربی را در بدن بالا می برد. اما با این حال دقت داشته باشید که میوه ها غنی از مواد مغذی هستند و به واسطه منابع آنتی اکسیدان های طبیعی می توانند آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها و عضلات را خنثی نماید.

بنابراین لازم است ورزشکاران و بدنسازان هر روز چندین واحد میوه مصرف نمایند. اگر در مورد قند و چربی نگرانی وجود دارد می توان زمان هایی را انتخاب نمود که قند موجود در میوه نه تنها مضر واقع نشود بلکه حتی در تمرینات ورزشی مفید باشد.

  •  قاصدک 24
  •  بلیط کیش

ویتامین های موجود در میوه جات عضله ساز

در ادامه سعی کرده ایم برخی از بهترین میوه های عضله ساز را شرح دهیم تا بتوانید برای بدنسازی و ساخت عضلات خود از آن ها استفاده نمایید:

موز:

موز یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین میوه ها برای بدنسازی و عضله سازی محسوب می شود که می توانید به راحتی آن را مصرف نمایید. در واقع موز غنی از کربوهیدرات بوده و به عنوان یکی از بهترین میوه ها به بدنسازان و ورزشکاران توصیه می شود.

مقادیر بالای پتاسیم و منیزیم موجود در موز به عنوان آرام بخش طبیعی ماهیچه عمل می کند و برای کاهش فشار روی عضلات بسیار موثر خواهد بود. متخصصان توصیه می کنند که موز را به عنوان صبحانه یا به عنوان یک وعده پیش از تمرینات بدنسازی مصرف نمایید.

توصیه می شود که موز را در ترکیب با میوه ها و سبزیجات دیگر به صورت اسموتی یا شیر موز دربیاورید و مصرف نمایید.

ارزش غذایی موز (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۸۹
  • کربوهیدرات: ۲۳ کرم
  • چربی: ۰.۳ گرم
  • پروتئین: ۱.۱ گرم

مصرف موز برای عضله سازی بدن

خرما:

در واقع خرما حاوی مقادیر بسیار زیاد کالری، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که همچنین وجود موادی مانند سلنیوم، منگنز، مس و منیزیم موجود در خرما نیز به تقویت استخوان ها کمک شایانی خواهد کرد و موجب افزایش انرژی روزانه بدن، حفظ سلامت و بهبود عملکرد سیستم عصبی می شوند.

بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که دو مرتبه در هفته خرما را در رژیم غذایی تان برای تمرینات بدنسازی اضافه نمایید. پیشنهاد می شود که خرما را به عنوان شیرین کننده طبیعی به انواع اسموتی های مخصوص بدنسازی بیفزایید.

ارزش غذایی خرما (۱۰۰ گرم):

  • چربی ها: ۰.۴ گرم
  • کالری: ۲۸۲
  • کروهبوهیدرات ها: ۷۵ گرم
  • پروتئین: ۲.۵ گرم

بادام:

به طور کلی بادام نه تنها برای بدنسازی مفید است بلکه به سلامت پوست نیز کمک شایانی خواهد کرد. در واقع بادام غنی از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به عضله سازی نیز کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که بادام را برای تهیه شیر بادام، انواع اسموتی های بدنسازی، سالاد و سس سالاد استفاده نمایید.

مصرف بادام برای ساخت عضله بدن

ارزش غذایی بادام (۱۰۰ گرم) :

  • کالری: ۵۷۶
  • چربی: ۴۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۲ گرم
  • پروتئین: ۲۱ گرم

کیوی:

کیوی حاوی مقادیر بسیار بالای ویتامین C می باشد که منبع غنی از آنتی اکسیدانی بوده و به چربی سوزی سریع تر بدنسازان و ورزشکاران کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که میوه کیوی را برای تهیه انواع اسموتی و سالاد میوه استفاده نمایید.

ارزش غذایی کیوی (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۶۴
  • چربی ها: ۰.۵ گرم
  • پروتئین: ۱.۱ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۵ گرم

مصرف کیوی برای عضله سازی

آووکادو:

بهتر است بدانید اگرچه آووکادو مقادیر بالایی چربی دارد اما در واقع یک میوه سالم حاوی مواد مغذی فراوان می باشد. میوه آووکادو حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B5، ویتامین C و ویتامین K می باشد که به عنوان یکی از میوه های خوب برای بدنسازی شناخته خواهد بود.

چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو به افزایش انرژی بدن کمک کرده و موجب بهبود رشد عضلات می شوند. پیشنهاد می شود که میوه آووکادو را برای تهیه اسموتی، سالاد و سس سالاد مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی آووکادو:

  • چربی ها: ۱۵ گرم
  • کالری: ۱۶۰
  • پروتئین: ۲ گرم
  • کربوهیدرات ها: ۹ گرم

بلوبری:

بلوبری یکی از بهترین انواع توت ها است که کالری کمی دارد اما حاوی مقادیر بالای ترکیبات ضدالتهابی بوده و به عنوان یکی از بهترین میوه ها برای بدنسازی شناخته خواهد شد. پیشنهاد می شود که بلوبری را برای تهیه انواع اسموتی های بدنسازی به کار ببرید.

انواع مختلف میوه ها برای بدنسازی

ارزش غذایی بلوبری (۱۰۰ گرم):

  • چربی: ۰.۳ گرم
  • کالری: ۵۷
  • پروتئین: ۰.۷ گرم
  • کربوهیدرات ها: ۱۴ گرم

انبه:

انبه یک میوه با کالری بالا می باشد که به دلیل مقادیر بسیار بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارد به عنوان یک میوه ی مناسب بدنسازی و عضله سازی شناخته خواهد شد. پیشنهاد می شود که انبه را برای تهیه انواع اسموتی ها و سالاد میوه مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی انبه (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۶۰
  • چربی: ۰.۴ گرم
  • پروتئین: ۰.۸ گم
  • کربوهیدرات: ۱۵ گرم

نقش انبه در عضله سازی بدن

سیب:

سیب یکی از محبوب ترین میوه ها در بدنسازی و عضله سازی محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر خواهد بود و همچنین فیبر موجود در آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

ارزش غذایی سیب (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۵۲
  • پروتئین: ۰.۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۴ گرم
  • چربی ها: ۰.۲ گرم

انار:

انار نیز به عنوان دیگر میوه خوشمزه و عضله ساز محسوب می شود که حاوی مقادیر بالای کالری و کربوهیدرات خواهد بود. امروزه توصیه می شود که میوه انار را برای تهیه آب میوه های مناسب بدنسازی و سالاد مورد استفاده قرار دهید.

مصرف میوه های مختلف برای بدنسازی

ارزش غذایی انار (۱۰۰ گرم):

  • چربی: ۱.۲ گرم
  • کالری: ۸۳
  • پروتئین: ۱.۷ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۹ گرم

گواوا:

در واقع گواوا را می توان یک میوه تابستانی حاوی مقادیر بالای پروتئین و آب دانست که به عنوان یکی از بهترین میوه ها برای بدنسازی و عضله سازی شناخته می شود. پیشنهاد می شود که گواوا را برای تهیه سالاد میوه و انواع اسموتی ها مورد استفاده قرار دهید.

ارزش غذایی گواوا (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۶۸
  • کربوهیدرات: ۱۴ گرم
  • چربی: ۱ گرم
  • پروتئین: ۲.۶ گرم

روش های مختلف برای عضله سازی

پرتقال:

بهتر است بدانید که مقادیر بالای ویتامین C و همچنین آنتی اکسیدان های موجود در پرتقال به بهبود رشد عضلات و ریکاوری بدن پس از تمرینات بدنسازی کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که پرتقال را برای تهیه انواع آب میوه، اسموتی و سالاد میوه به کار ببرید.

ارزش غذایی پرتقال (۱۰۰ گرم):

  • چربی: ۰.۱ گرم
  • کالری: ۴۷
  • کربوهیدرات: ۱۲ گرم
  • پروتئین: ۰.۹ گرم

هندوانه:

هندوانه نیز یکی دیگر از میوه های تقویت کننده ماهیچه های بدن می باشد که حاوی مقادیر قابل توجه فیبر بوده و برای بهبود دستگاه گوارش ضروری است. آب موجود در این میوه به هیدراته شدن بدن پس از تمرینات بدنسازی کمک شایانی خواهد کرد. پیشنهاد می شود که هندوانه را برای تهیه انواع آب و میوه و سالاد میوه نیز استفاده نمایید.

میوه های مفید در بدنسازی

ارزش غذایی هندوانه (۱۰۰ گرم):

  • کالری: ۳۰
  • کربوهیدرات: ۸ گرم
  • پروتئین: ۰.۶ گرم

در پایان به منظور اطلاع از میوه های چاق کننده و میوه های چربی سوز نیز می توانید این مطالب را مورد مطالعه قرار دهید.

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو تا عید

‎ نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۱۲ کیلو لاغری با دمنوش گیاهی تا عید، همین الان میتونین مشاوره رایگان بگیرین.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *