دسته ها
دوشنبه ۱۷ مرداد ۱۴۰۱

علل بروز سردرد بعد از بدنسازی و راه های مقابله با آن

  • شقایق ایران دوست
  • ۳۰ خرداد ۱۴۰۱
  • ۰

در این مطلب قرار است شما را با علت های سردرد بعد از بدنسازی آشنا کنیم و روش هایی برای درمان آن به را برایتان بررسی کنیم. برای آگاهی بیشتر بهتر است تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

سردرد بعد از بدنسازی یکی از ساده ترین مشکلاتی می باشد که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود و شما نیز می توانید یکی از آن ها باشید. بعد از ورزش ممکن است هر فردی به دلایل متفاوتی دچار سردرد شود بنابراین بهتر است هم از دلایل ایجاد این نوع سردردها و هم از راه های پیشگیری آن آگاهی داشته باشید.

انواع سردرد بعد از بدنسازی

  •  تصفیه آب خانگی
  •  بلیط کیش

دلایل سردرد بعد از بدنسازی

سردرد های ورزشی ممکن است در حین انجام فعالیت های ورزشی یا بعد از اتمام آن ها به سراغ شما بیاید. در نظر داشته باشید که شدت فعالیت های ورزشی بر نوع و میزان سردرد شما تاثیرات بسیار زیادی می گذارد بنابراین اگر به صورت مداوم سردرد هستید بهتر است با مربی خود حرف زده و تا جایی که می شود میزان ورزش هایتان را سبک کنید. ورزش های بسیار زیادی هستند که می توانند بر میزان سردرد های بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی بگذارند که از مهم ترین آن ها می توان به دو میدانی، بدنسازی، قایقرانی و شنا اشاره کرد.

انواع سردردها بعد از ورزش

بهتر است با انواع سردردها بعد از ورزش آشنایی داشته باشید تا بتوانید با شناخت آن ها عواملی که باعث ایجادشان می شود را از بین برده و بتوانید مشکل سردرد را نیز از بین ببرید. به صورت کلی دو نوع سردرد ورزشی وجود دارد که در ادامه هر دو نوع آن را برای شما به صورت کامل بررسی خواهیم کرد.

سردردهای اولیه

این سردرد ها عموما زمانی به سراغ افراد می روند که ورزش هایی با شدت بالا انجام می دهند. دلیل اصلی این نوع سردرد ها ناشناخته مانده است. البته برخی از افرادی که مبتدی هستند و تازه شروع به انجام فعالیت های ورزشی کرده اند نیز ممکن است دچار این نوع سردردها شوند. عواملی که بر ایجاد این سردردها موثر می باشند عبارتند از :

  • ورزش در حالت بی آبی بدن
  • استفاده نکردن از مایعات در حین ورزش
  • تمرین کردن زیر نور آفتاب
  • درد در هر دو طرف سر
  • درد های ضربان دار
  • خستگی شدید
  • سیاهی و گودی در زیر چشم ها
  • سرگیجه مداوم

نکته : این سردردها بین ۵ دقیقه الی ۴۸ ساعت ماندگاری دارند.

  •  مبل و میز
  •  چکاد بام

سردرد بعد از بدنسازی

سردرد های ثانویه

این سردردها بسیار خطر ناک می باشند و می توانند نشان دهنده یک مشکل بسیار بزرگ و اساسی باشند. در واقع داشتن بیماری های زمینه ای در ایجاد شدن این سردردها نقش اساسی دارند. بیماری های زمینه ای موثر در این نوع سردردها عبارتند از :

  • خونریزی در مغز و ناحیه های غشایی آن
  • تومور های سرطانی
  • تومور های غیر سرطانی
  • انسداد مایعات مغزی
  • عفونت سینوس
  • نا هنجاری های ساختاری در سر و گردن
  • ناهنجاری های ستون فقرات

علامت های این سردرد عبارتند از :

  • استفراغ شدید
  • انقباض عضله های گردن
  • پیدا کردن مشکلات بینایی بعد از فعالیت ورزشی
  • سرگیجه داشتن
  • زمین خوردن بی دلیل

نکات مهم

  • یادتان باشد که سردرد های اولیه با کمی مراقبت و تحت نظر پزشک بودن حل می شود.
  • در صورتی که دچار بیماری های خاص هستید قبل از این که ورزش کردن را شروع کنید باید با پزشک خود مشورت کنید.
  • هر سردردی که ایجاد می شود ممکن است بین یک الی دو روز ماندگاری داشته باشد.
  • زمانی که مشکل خاصی را مشاهده کردید بهتر است خود را به بیمارستان برسانید.

علل سردرد بعد از ورزش

علل تاثیر گذار در سردرد بعد از فعالیت ورزشی

اگر فعالیت های بدنسازی انجام می دهید باید بیش تر از قبل مراقب بدن و سلامتی خود باشید. یک سری از عوامل هستند که دست به دست هم می دهند و می توانند سردرد بعد از بدنسازی را برای شما ایجاد کنند. این عوامل عبارتند از :

  • سردرد های ناشی از فعالیت های شدید
  • سردرد های ناشی از دهیدراته شدن بدن
  • سردرد های ناشی از نا متعادل بودن هوا
  • سردرد های ناشی از کاهش شدید قند خون
  • سردرد های ناشی شده از ناهنجاری های بدنی

تکنیک های مقابله با این سردردها

اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد دچار سردرد بعد از بدنسازی می شوید در ادامه یک سری از راه ها را به شما معرفی خواهیم کرد که با استفاده از آن ها دیگر این نوع سردردها را تجربه نمی کنید و یا میزان آن ها را تا حدود بسیار زیادی کاهش خواهید داد.

گرم کردن قبل از تمرین

قبل از این که ورزش کنید بهتر است بدن خود را گرم کنید. این کار فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و می تواند از بروز انواع شوک ها پیشگیری خواهد کرد. گرم کردن بدن به دو صورت تخصصی و عمومی انجام می شود. گرم کردن عمومی می تواند شامل گرم کردن بدن با تکنیک های ساده و قابل انجام برای هر فردی باشد و روش تخصصی بدین صورت انجام می شود که شما خود را برای یک ورزش خاص گرم می کنید و باید حرکت های تخصصی را انجام دهید. زمانی که شما قبل از تمرین کردن سعی می کنید بدن خود را گرم کنید باعث می شود تا گردش خون به آرامی افزایش پیدا کند و از بروز فشار های زیاد به بدن شما پیشگیری خواهید کرد. گرم کردن قبل از ورزش می تواند تاثیرات بسیار خوبی بر روی بدن بگذارد که از مهم ترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش تعداد تنفس
  • خون رسانی بهتر به عضلات
  • کارکرد بهتر در حین انجام تمرینات بدنسازی
  • بهبود مسیر تولید انرژی

نوشین آب و کاهش سردرد های بعد از ورزش

استفاده از آب کافی

زمانی که بدن شما دچار کم آبی شود یکی از ساده ترین مشکلاتی که می تواند برای شما ایجاد شود سردرد است. در واقع زمانی این سردرد ها شدید می شود که بدن شما دهیدراته باشد و شما به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید. در زمان کم آبی بدن شما دچار بالا رفتن غلظت خون می شود. تولید مایع مغزی نخاعی نیز کاهش یافته بنابراین پرده هایی که مغز را پوشانده اند دچار استرس می شوند و کشش آن ها زیاد می شود بنابراین شما سردرد شدید را تجربه خواهید کرد. تاثیراتی که کم آبی بدن بر روی سلامت شما دارد عبارت است از :

  • بالا رفتن غلظت خون
  • کاهش الکترولیت های بدن
  • بالا رفتن دمای بدن
  • کاهش تعریق
  • کاهش خون رسانی به بافت ها و عضلات

اگر بتوانید به اندازه لازم از آب استفاده کید قطعا می توانید از بروز سردرد های ناشی از این مشکل پیشگیری کنید. میزان آبی که هر فرد باید در طی روز استفاده کند حدودا ۶ الی ۸ لیوان می باشد و اگر ورزش می کنید باید این میزان آب افزایش یابد در غیر این صورت بدن شما دچار کم آبی خواهد شد.

تمرین در هوای گرم

زمانی که شما در هوای گرم تمرین می کنید باید بیش تر مراقب کاهش آب بدن خود باشید زیرا دمای بالا نیز می تواند یکی از عوامل تاثیر گذار بر روی کاهش آب بدن باشد. زمانی که هوا گرم است بهتر است از ورزش کردن بپرهیزید و یا ورزش را در یک محیط سر بسته و به دور از نور خورشید انجام دهید تا بتوانید از بروز سردرد های بعد از بدنسازی در امان باشید. اگر دوست دارید در این هوا و در فضای آزاد ورزش کنید نیاز است تا یک سری نکاتی را رعایت کنید. این نکات کمک می کند تا بتوانید میزان سردردها را تا حدودی کاهش دهید و عبارتند از :

  • استفاده از اسپری آب یخ
  • کمک گرفتن از کلاه های لبه دار
  • استفاده از عینک دودی

نحوه تمرین درست در هوای گرم

استفاده از هد و ماسک

ورزش کردن در محیط های خشک نیز می تواند مشکلاتی را برای شما به همراه داشته باشد. بهتر است برای ورزش کردن در محیط های خشک و سرد از هد و ماسک کمک بگیرید. در واقع زمانی که شما رد هوای سرد تنفس می کنید سینوس های شما فعال می شوند و سردرد های شدید را برایتان به همراه دارند. سردرد های ناشی از هوای سرد نیز به دو دسته تقسیم بندی می شوند و در دسته اول سردرد های ورزشی دسته اول قرار می گیرند و در دسته دوم سردرد های میگرنی هستند. استفاده از هد بند باعث می شود تا پیشانی شما تماس مستقیم با هوای سرد را نداشته باشد و ماسک نیز نمی گذارد هوای سرد باعث تحریک شدن سینوس هایتان شود. اگر دوست ندارید از هد بند استفاده کنید می توانید از اسکارف های مخصوص کمک بگیرید زیرا این اسکارف ها نیز به همین منظوری طراحی و ساخته شده اند.

خوردن غذاهای مغذی

در نظر داشته باشید تا زمانی که ورزش بدنسازی را انجام می دهید برای پیشگیری از سردرد بعد از بدنسازی باید در روز غذا های مقوی استفاده کنید. اگر نمی توانید هر وعده غذایی را مقوی کنید باید حداقل یک وعده را به صورت کاملا مغذی میل کنید. تغذیه قبل از ورزش نیز به همان اندازه که تغذیه بعد از ورزش اهمیت دارد مهم است و در صورتی که نتوانید مواد مغذی را به بدن خود برسانید احتمال سردرد شدنتان بسیار زیاد است و زیرا قند خون شما بیش از حد افت می کند و در نتیجه مشکلات بسیاری برایتان ایجاد خواهد شد.

درست انجام دادن حرکت های ورزشی برای کاهش سردرد

انجام تمرینات اصلاحی

اگر بتوانید برای گردن و عضلات مرکزی خود از تمرین های اصلاحی استفاده کنید می توانید میزان سردرد را کاهش دهید. در نظر داشته باشید که نداشتن فرم استاندارد بدن نیز می تواند یکی از دلیل هایی باشد که شما دچار سردرد بعد از بدنسازی می شوید.  به عنوان مثال زمانی که فرد دچار عارضه سر به جلو باشد دم و بازدم او متفاوت خواهد بود و همانطور که می دانید تنفس یکی از مهم ترین کارهایی است که باید در حین تمرین آن را به درستی انجام دهید در غیر این صورت دچار مشکل خواهید شد.  برای استفاده از این حرکت ها بهتر است از یک فرد با تجربه در این زمینه کمک بگیرید.

اصلاح  فعالیت های ورزشی

اگر تمرینات بدنسازی را به اشتباه انجام دهید امکان این که دچار سردرد بعد از آن شوید بسیار زیاد می باشد. انجام دادن حرکت های ورزشی به صورت درست می تواند به شما کمک کند تا از بروز انواع آسیب های ورزشی و خصوصا سردرد پیشگیری کنید. اگر مبتدی هستید بهتر است از یک فرد با تجربه در این زمینه کمک بگیرید. برای بهبود حرکت های خود می توانید از آینه کمک بگیرید و سعی کنید حرکت هایی که انجام می دهید را اصلاح کنید.

درمان کردن سردرد

برای مقابله با سردرد بعد از بدنسازی می توانید به درمان کردن آن نیز فکر کنید. در نظر داشته باشید که سردرد شما از هر نوعی باشد می توانید از درمان های متفاوتی برای این کار کمک بگیرید. اگر دچار بیماری های خاص هستید و یا سردرد های شما از نوع اولیه می باشد باید درمان های مخصوص به آن ها را بیابید. در برخی از موارد می توانید از دارو های ساده و مسکن برای تسکین درد استفاده کنید. به شما توصیه می کنیم که برای درمان سردرد خود ابتدا با پزشک مشورت کنید و مورد بررسی دقیق قرار بگیرید تا بعد بتوانید با خیال راحت از مسکن ها برای درمان درد استفاده کنید.

درمان سردرد بعد از ورزش

همانطور که می دانید سردردها یکی از بدترین مشکلاتی می باشد که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود بنابراین بهتر است بعد از ابتلا به آن ها سریعا برای درمان اقدام کنید زیرا در برخی از موارد ممکن است پزشک ورزش کردن را برای شما ممنوع کند. در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های داده شده مطالب دیگری را در مورد ورزش و سلامتی مانند فواید ورزش ترامپولین و ورزش در ماه رمضان آشنا شوید و اطلاعات خود را با ساده ترین کار یعنی مطالعه کردن افزایش دهید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.