کمبود فسفر در بدن می تواند یک سری عارضه هایی را با خود به همراه داشته باشد و اگر این مشکل در دوران کودکی رخ بدهد قطعا مشکلات بیش تری برایتان به همراه خواهد داشت. در ادامه شما را با عوارض کمبود فسفر آشنا می کنیم.
انواع عوارض کمبود فسفر
کمبود فسفر می تواند منجر به ایجاد کم اشتهایی، پوکی استخوان و مشکلات حافظه شود. در نظر داشته باشید که کمبود هر ماده معدنی می تواند مشکلات بسیار زیادی را برای فرد ایجاد کند و فسفر هم از این قاعده مستثنی نمی باشد. عوارض کمبود این ماده معدنی در بدن عبارت است از :
- درد های مفصلی
- کاهش اشتها
- تحریک پذیری شدید
- خستگی شدید
- پوکی استخوان
- اضطراب و استرس
فایده های فسفر برای بدن
فسفر یکی از مواد معدنی بسیار مهم می باشد و بدن برای عملکرد بهتر به آن نیاز دارد. در واقع بسیاری از غذاها دارای این ماده معدنی می باشند و شما می توانید بدون این که از مکمل های فسفر استفاده کنید این ماده معدنی را به بدن خود برسانید. فواید این ماده معدنی برای بدن عبارت است از :
- بهبود سلامت استخوان ها
- بهبود سلامت دندان ها
- حفظ سلامت عمومی بدن
- تکمیل فرایند شکل گیری DNA و RNA
- بهبود حرکات
- تنظیم ضربان قلب
- انتقال سیگنال های عصبی
- کمک به تصفیه مواد و سموم
- انتقال بهتر سیگنال های عصبی
- شادابی جسم
- توازن تعادل در استفاده از برخی از ویتامین ها
- کمک به از بین بردن مو های زائد بدن
- کاهش گرفتگی عضلات بعد از ورزش های سخت
مواد غذایی فسفر دار
بیش تر افراد از طریق مواد غذایی میزان مورد نیاز خود را از فسفر دریافت می کنند. جالب است بدانید که برخی از افراد که دارای مشکلات خاصی هستند باید میزان دریافت این ماده معدنی در بدن آن ها کنترل شود. یکی از این این مشکلات دیابت می باشد. دیابت منجر به ایجاد کاهش سطح فسفر در بدن فرد مبتلا می شود. غذاهایی که دارای این ماده معدنی هستند عبارتند از :
- گوشت
- ماهی
- شیر
- لبنیات
- تخم مرغ
- آجیل ها
- دانه ها
- حبوباتی مانند لوبیا
- غلات کامل
- سیب زمینی
- سیر
- میوه های خشک شده
- نوشیدنی های کربناته
- انواع گندم و نان
میزان فسفر مورد نیاز بدن
بدن هر فرد با توجه به سن او نیاز مند مقدار متفاوتی از فسفر می باشد. بیش تر افرادی که بزرگسال هستند به میزان کم تری به این ماده معدنی نسبت به نوجوانان نیاز دارند.میزان نیاز هر فرد به فسفر با توجه به سنی که دارد عبارت است از :
- بزرگسالان ۷۰۰ میلی گرم در روز
- کودکان ۹ الی ۱۸ سال ۱۲۵۰ میلی گرم
- کودکان ۴ الی ۸ سال ۵۰۰ میلی گرم
- کودکان ۱ الی ۳ سال ۴۶۰ میلی گرم
- نوزادان ۷ ماهه تا یک ساله ۲۷۵ میلی گرم
- نوزادان تازه متولد شده تا ۶ ماهه ۱۰۰ میلی گرم
نکته : بیش تر افراد می توانند میزان نیاز فسفر خود را با استفاده از مواد غذایی تامین کنند با این حال یک سری از افراد مانند مادران باردار و یا شیرده باید از مکمل ها استفاده کنند تا بتوانند فسفر مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.
استفاده از فسفر و خطرات آن
اگر در خوردن مکمل های فسفر دار زیاده روی کرده اید جالب است بدانید که یک سری مشکلاتی برایتان ایجاد می شود که کاملا طبیعی می باشد و در اثر استفاده از فسفر به وجود آمده است. سطح بسیار زیاد این ماده معدنی می تواند منجر به ایجاد اسهال، سخت شدن بافت های نرم و ایجاد رسوبات در ماهیچه ها شود.
تاثیر کمبود فسفر بر بیماری های دیگر
یک سری از داروها هستند که می توانند میزان این ماده معدنی را در بدن کاهش دهند و از این داروها می توان به انسولین، دارو های ضد انعقاد خون و آنتی اسید ها و دارو های تشنج اشاره کرد. کمبود فسفر می تواند بر بیماری های بسیار زیادی تاثیر بگذارد که این بیماری ها عبارتند از :
- سندرم کوشینگ
- کم کاری تیروئید
- پاراتیروئید
- کمبود ویتامین D
- سوء تغذیه
منبع : آرگا
