گفتنی است که اختلال خواب وضعیتی است که اغلب بر توانایی شما برای داشتن خواب با کیفیت کافی تاثیر می گذارد. بسیاری از ما گاهی اوقات با مشکلاتی در خواب مواجه می شویم که معمولا به دلیل استرس، مسافرت، بیماری یا سایر اتفاقات موقتی در روال عادی زندگی شما است. با این حال، اگر به طور منظم در هنگام خوابیدن در شب مشکل دارید، با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید یا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، ممکن است از اختلال خواب و عوارض نخوابیدن در شب رنج ببرید.
آشنایی با عارضه های نخوابیدن در شب
اختلالات خواب باعث ایجاد چیزی بیش از خواب آلودگی در طول روز نمی شود. آن ها می توانند آسیب جدی به سلامت روان و جسم شما وارد کنند، از جمله خلق و خو، انرژی و توانایی شما برای کنترل استرس از جمله این موارد می باشد. نادیده گرفتن مشکلات و عوارض نخوابیدن در شب می تواند منجر به افزایش وزن، تصادفات رانندگی، اختلال در عملکرد شغلی، مشکلات حافظه و روابط تیره نیز شود. اگر می خواهید بهترین احساس خود را داشته باشید، سالم بمانید و در حد توان خود عمل کنید، توجه داشته باشید که خواب با کیفیت یک ضرورت است و برای برخورداری از زندگی سالم بایستی آن ها را رعایت نمایید.
نخوابیدن مکرر می تواند یک تجربه خسته کننده و ناتوان کننده به شمار آید. شب ها بد می خوابید، که باعث می شود صبح ها احساس خستگی شدید کنید و هر انرژی که دارید به سرعت در طول روز تخلیه شود. اما پس از آن، مهم نیست که چقدر در شب احساس خستگی می کنید، باز هم مشکل خواب دارید. و بنابراین چرخه دوباره شروع می شود. اما مجبور نیستید با مشکل خواب زندگی کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای شناسایی علل زمینه ای اختلال خواب و بهبود خواب، سلامت و کیفیت زندگی خود انجام دهید.
افزایش آمار مرگ
طی مطالعات انجام شده چنین مشخص شد؛ افرادی که از الگو های خواب نامنظم یا برنامه هایی برخوردار هستند که اجازه استراحت کافی را به طور منظم برای آن ها فراهم نمی کند، نسبت به افرادی که به طور منظم از خواب خوب و با کیفیت تری برخوردار هستند در آمار مرگ و میر بیشتری قرار گرفته اند. مهم تر از همه، چنین به نظر می رسد بیمارانی که از کمبود خواب رنج می برند، به طور قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
حوادث منجر شده از خستگی
به طور کلی تصادفات جدی اغلب با برنامه خواب نا مناسب و خستگی مرتبط هستند. به این صورت که مطالعات چنین ادعا کرده اند که رانندگی در حالی که از کم خوابی رنج می برید به همان اندازه که در حالت مستی خطرناک است، می تواند تهدیدی برای جان شما به شمار آید. زیرا زمان واکنش شما به یک اندازه تحت تاثیر هر دو فعالیت قرار گرفته است و این موضوع برای افراد کمتر از سن ۲۵ سال تاثیر گذار است.
علاوه بر تصادفات در جاده، کمبود خواب نیز می تواند منجر به افزایش خطر آسیب یا تصادف در محل کار یا خانه شود. نخوابیدن در شب به اندازه کافی با افزایش قابل توجه حوادث مکرر کار و همچنین افزایش تعداد روزهای بیماری مرتبط است.
ایجاد مشکلات سلامتی
نخوابیدن می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را به مراتب افزایش دهد. تخمین زده می شود که ۹۰ درصد از افرادی که از بی خوابی رنج می برند از یک بیماری مزمن دیگر نیز در عذاب هستند که می تواند عاملی تهدید کننده برای زندگی آن ها به شمار آید. برخی از شایع ترین بیماری های مزمن که با کمبود خواب افزایش می یابد به شرحی از موارد زیر است.
- دیابت
- سکته
- بیماری قلبی
- نارسایی قلبی
- حمله قلبی
- ضربان قلب نامنظم
- فشار خون بالا
افسردگی و اختلالات روحی
قابل به ذکر است که نخوابیدن می تواند علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. در یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۵، از افرادی که از اضطراب یا افسردگی رنج می بردند خواسته شد تا عادات خواب خود را بیان کنند. پس از آن نیز چنین مشخص شد که اکثر این بیماران در طول شبانه روز کمتر از شش ساعت می خوابند.
گفتنی است که بی خوابی اغلب با افسردگی مرتبط است و در ادامه می تواند فرد را به دیگر اختلالات روحی نیز مبتلا کند. توجه داشته باشید که علائم افسردگی همچنین می تواند بر توانایی بیمار در به خواب رفتن تاثیر به سزایی بگذارد.
ایجاد اختلال در نحوه یادگیری
به طور کلی خواب برای فرآیند های شناختی مرتبط با یادگیری امری ضروری به حساب می آید. کمبود خواب هوشیاری و میزان دقت را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد و دریافت اطلاعات را هم به مراتب امری سخت و دشوار تلقی کند. عدم توجه همچنین توانایی افراد را برای استدلال و حل موثر مشکل محدود می کند، به این معنی که افراد خسته نمی توانند در سطح موثری شروع به یادگیری نمایند.
همچنین مهارت هایی که در طول روز آموخته شده اند در طول شب به خاطره تبدیل می شوند. حتی اگر بتوانید مقدار قابل توجهی را در طول روز یاد بگیرید، باز هم اگر به اندازه کافی نخوابید که به بدن اجازه دهید این دانش را در منطقه طولانی مدت مغز ذخیره کند، نمی توانید آن را در طی طولانی مدت به خاطر بسپارید.
کاهش درک و دیدگاه نسبت به موضوعات
گفتنی است که وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند توانایی شما را در تفسیر دقیق رویدادها محدود کند، که در نهایت می تواند واکنش صحیح به موقعیت هایی را که تجربه می کنید یا تصمیم گیری هوشمندانه و کارآمد را امری دشوار تلقی کند.
مهمتر از همه، کسانی که به اندازه کافی نخوابیده اند، در مورد میزان خواب مورد نیازشان قضاوت ضعیفی دارند. آن ها بر این باورند که برخورداری آن ها از برنامه خواب نامناسب هیچ ضرری در پایان برای آن ها نخواهد داشت.
بروز آسیب به پوست
گفتنی می باشد که به تنهایی یک شب کم خوابی می تواند منجر به پف کردن چشم ها و زردی پوست شود. اگر فرد به برنامه ریزی ثابت خود ادامه دهد که باعث کاهش خواب شود، به مراتب این آسیب ها می تواند دائمی شود. گفتنی است که حلقه های تیره زیر چشم، پوست کم رنگ و خطوط ریز روی صورت در طولانی مدت می توانند طولانی مدت شوند.
توجه داشته باشید که خاصیت ارتجاعی پوست نیز می تواند به مرور زمان که فرد خواب کافی نداشته باشد، آسیب ببیند. خستگی مزمن منجر به استرس بیش از حد می شود که باعث می شود بدن هورمون کورتیزول بیشتری تولید کند، که پروتئین موجود در پوست را تجزیه می کند و آن را انعطاف پذیر و صاف نگه می دارد.
افزایش وزن
گفتنی است که یک برنامه خواب منظم به بدن شما کمک می کند تا یک برنامه منظم اشتها و گرسنگی را حفظ کند. این به آن دلیل است که کوتاه کردن برنامه خواب باعث افزایش تولید هورمون گرلین می شود که در نهایت باعث تحریک گرسنگی می شود و به مراتب تولید لپتین را کاهش می دهد که اشتها را سرکوب می کند. از بین بردن اشتهای خود، احتمال پرخوری را افزایش می دهد که در طول زمان می تواند منجر به چاقی شود.
همچنین طی مطالعات انجام شده، چنین نشان داده شد؛ افرادی که کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از افرادی که ۹ ساعت یا بیشتر می خوابند، در معرض چاقی قرار دارند.
کاهش میل جنسی
در طی این تحقیق مردان و زنانی که از کمبود خواب و با کیفیت آن رنج می بردند مورد مطالعه قرار گرفتند و سپس چنین مشخص شد که اکثر آن ها میل جنسی کمتری داشتند و علاقه کمتری نیز به داشتن رابطه جنسی داشتند. کمبود خواب باعث می شود که فرد انرژی کمتری داشته باشد و از تنش بیشتری در بدن خود برخوردار باشد که در نهایت میل به رابطه جنسی را مهار می کند.
مردانی که از آپنه خواب رنج می برند سطح تستوسترون پایین تری دارند که می تواند میل جنسی را تا حد قابل توجهی کاهش دهد.
فراموشی
رویدادهای مغزی معروف برای کمک به تثبیت حافظه استفاده می شوند که دسترسی و یادآوری چیزهایی را که آموخته اید را آسان می کند. این رویداد های مغزی همچنین اطلاعات کوتاه مدت را منتقل می کنند، تا آن دانش ها در طی زمان بلند مدتی ذخیره شوند.
این انتقال در عمیق ترین بخش چرخه خواب با قوی ترین سرعت انجام می شود، بنابراین قطع زیاد خواب عمیق می تواند به حافظه بلند مدت آسیب برساند که می تواند منجر به فراموشی بیش از حد نیز با گذشت زمان گردد.
از بین رفتن قدرت سیستم ایمنی
گفتنی می باشد که در هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن شما مواد محافظ و ضد عفونت مانند آنتی بادی ها را تولید می کنند. از این مواد برای مبارزه با مهاجمان خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها استفاده می کند. برخی از آنتی بادی ها نیز به خوابیدن شما کمک می کنند و به سیستم ایمنی بدن شما کارایی بیشتری برای دفاع از بدن در برابر بیماری می دهند. توجه داشته باشید که کم خوابی مانع از تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود.
اگر به اندازه کافی به نخوابیدن در شب بپردازید، بدن شما ممکن است نتواند مهاجمان را دفع کند، و همچنین ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا پس از بیماری بهبود پیدا کنید. محرومیت طولانی مدت از خواب همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را به مراتب افزایش می دهد.
ابتلا به اختلالات تنفسی
رابطه بین خواب و سیستم تنفسی امری دو طرفه است. گفتنی است که یک اختلال تنفسی شبانه به نام آپنه انسدادی خواب به مراتب می تواند خواب شما را مختل کند و در نهایت کیفیت خواب را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. همانطور که در طول شب از خواب بیدار می شوید، این می تواند باعث کم خوابی و یا بیدار خوابی هایی در طی شب شود که شما را در برابر عفونت های تنفسی مانند سرما خوردگی و آنفولانزا آسیب پذیرتر می کند.
همچنین گفتنی می باشد که کمبود خواب همچنین می تواند ابتلا به بیماری های تنفسی موجود مانند بیماری مزمن ریوی را به مراتب بدتر کند.
سیستم قلبی عروقی
به طور کلی خواب بر فرآیندهایی که قلب و عروق خونی شما را سالم نگه می دارند، از جمله آن هایی که بر قند خون، فشار خون و سطح التهاب شما تاثیر می گذارند. همچنین نقش حیاتی در توانایی بدن شما برای التیام و ترمیم عروق خونی و قلب دارد.افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.
روش های جلوگیری
گفتنی می باشد که بهترین راه برای جلوگیری از کم خوابی این است که مطمئن شوید از خواب کافی برخوردار هستید. به طور کلی دستورالعمل های توصیه شده برای گروه سنی خود را در ادامه این قسمت مطالعه کنید تا برنامه خواب مناسبی برای خود طراحی کنید.
- خودداری از مصرف کافئین بعد از ظهر یا حداقل چند ساعت قبل از خواب نیز تاثیر گذار است.
- هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید.
- هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شود.
- به برنامه زمان خواب خود در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات پایبند باشید.
- گذراندن یک ساعت قبل از خواب به انجام فعالیت های آرامش بخش، مانند مطالعه، مدیتیشن یا حمام کردن، اختصاص دهید.
- پرهیز از وعده های غذایی سنگین چند ساعت قبل از خواب بسیار موثر است.
- خودداری استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب نیز حائز اهمیت است.
- به طور منظم ورزش کنید.
- کاهش مصرف الکل را هم باید در نظر داشته باشید.
- اگر همچنان مشکل خواب شبانه دارید و با خستگی روز مبارزه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آن ها می توانند شرایط سلامت زمینه ای را که ممکن است مانع برنامه خواب شما شوند را بررسی کنند.
برای مطالعه دیگر مطالب مرتبط همچون خمیازه کشیدن و خواب بعد از ظهر می توانید بر روی لینک های ارائه شده کلیک نمایید.
منبع : آرگا
