سخت ترین ساعت ها در طول روز به ویژه در روزهای کاری، بعد از ظهر می باشد که خستگی کار به همراه بی حالی و تنبلی به سراغ شما خواهد آمد. به منظور رفع خستگی بعد از ظهر و مقابله با آن راهکارهای ساده ای وجود دارد که در این مطلب با آن ها آشنا خواهیم شد.
راهکارهای رفع خستگی بعد از ظهر
در طول روز هر چه به ساعات ۳ تا ۴ عصر نزدیک می شوید، حس خستگی و بی حوصلگی بر شما غلبه می نماید تا حدی که دوست دارید چرتی هر چند کوتاه برای رفع خستگی بعد از ظهر خود بزنید. حال اگر سرکار باشید یا در منزل مشغول کاری باشید، وقتی برای چرت زدن نخواهید داشت، بعلاوه این که خواب عصر باعث کسل شدن فرد خواهد شد. از این رو بهتر است با انجام روش های دیگری این خستگی را از خود دور کرده و خود را سرحال و شاداب نمایید.
چرت ۲۰ دقیقه ای
همانطور که گفته شد چرت زدن در عصر ممکن است باعث کسل شدن شما شود. اما اگر وقت اینکار را داشتنید چرتی ۲۰ دقیقه ای می تواند باعث هوشیاری و برطرف شدن خستگی تان شود. خواب عمیق و طولانی شبانه سبب ترمیم کامل بدن و هوشیاری ذهن خواهد شد، در کنار آن چرت ۲۰ دقیقه ای در طول روز می تواند انرژی بیشتری برای ادامه کار به شما بدهد. برای چرت زدن روزانه بهتر است موارد زیر را رعایت نمایید:
- در جایی خنک، تاریک و بدون هر حواس پرتی چرت بزنید.
- بهتر است برای رها شدن از نور از چشم بند استفاده نمایید.
- ساعت چرت زدن بهتر است یک تا دو ساعت بعد از خوردن ناهار باشد.
- در ادامه پس از چرت زدن با انجام پیاده روی و یا شستن صورت خودتان را آماده کار نمایید.
به شکل قائم بنشینید
با توجه به تحقیقات انجام شده نشستن در حالت قائم و دور ماندن از خمیدگی به فرد کمک می کند تا با افزایش سطح اکسیژن در خون، با خستگی مقابله نماید. علاوه بر این اشخاصی که به شکل قائم می نشینند، در برابر کسانی که خمیده می نشینند دارای روحیه بهتری بوده و احساسات منفی کمتری را تجربه می نمایند. همچنین در کنار قائم نشستن، کمی کشش سبک در میز کار خود انجام داده تا گردش خونتان بهبود یابد و انرژی بیشتری به دست آورید.
بخندید
همانطور که می دانید خنده دارای مزایای بسیاری می باشد و باعث ایجاد انرژی و هوشیاری در فرد خواهد شد. زمانی که می خندید در هوایی سرشار از اکسیژن نفس می کشید و قلب و ماهیچه های شما تحریک می شود. سطح اندوفین ها در خونتان افزایش خواهد یافت و در نهایت خندیدن سبب بیشتر شدن انرژی واقعی در شما خواهد شد. بار دیگری که حس نمودید کم انرژی هستید به ویژه در بعد از ظهر به خودتان استراحت داده و چیز خنده داری را ببینید یا بخوانید.
بو کردن چوب دارچین
دارچین و عطر شگفت انگیز آن تاثیری فوق العاده در مغز انسان دارد و فعالیت آن را تقویت می نماید. با تنش های عصبی مبارزه کرده و این موضوع سبب می شود تا سریعتر فکر کنید. برای رفع خستگی بعد از ظهر خود چوب دارچین را بو کنید. همچنین می توانید از روغن ها و اسانس های دیگری همچون لیمو و پرتقال استفاده نمایید. البته مراقب باشید که روغن ها در شما ایجاد آلرژی نکنند، پس با احتیاط از روغن ها مصرف نمایید.
اجازه دهید آفتاب به داخل اتاق بتابد
اغلب افراد با قرار گیری در مکان های تاریک خسته تر می شوند و سرگیجه می گیرند. تاریکی و نور کم سبب می شود تا بدن سروتونین کمتری تولید نماید. سروتونین انتقال دهنده عصبی بسیار مهم می باشد که سبب می شود حس خواب آلودگی ایجاد شود. از این رو پرده های اتاق را باز کرده و بگذارید تا کمی آفتاب وارد مکان شما شود، علاوه بر این پیاده روی کنید تا علاوه بر جذب آفتاب هوای تازه وارد ریه هایتان شود. از نور خورشید لذت ببرید تا حس شادمانی و انرژی شما افزایش یابد.
نوشیدنی انرژی زا خانگی میل نمایید
در حال حاضر دستورالعمل های طبیعی خانگی بسیاری برای تهیه نوشیدنی های انرژی زا وجود دارند که می توانید برای رفع خستگی بعد از ظهر خود آن را تهیه کرده و میل نمایید. در ادامه با یکی از این نوشیدنی های انرژی آشنا خواهیم شد:
برای تهیه این نوشیدنی به لیمو، زنجبیل، عسل و آب نیاز داریم،یک قاشق غذاخوری زنجبیل، یک قاشق غذاخوری آب لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل را با هم مخلوط کرده و و یک لیوان آب به آن اضافه نمایید و خیلی آرام با هم مخلوط کنید. اگر دوست دارید نوشیدنی تان خنک باشد مقداری یخ به آن بیفزایید.
با توجه به گفته پزشکان کمبود آب یکی از دلایل اصلی خستگی بدن می باشد. دیگر علائم کم آبی بدن سردرد، سرگیجه و نوسانات خلقی می باشد. اغلب افراد در طول روز مایعات کافی مصرف نمی کنند و بیشتر در زمان تشنگی آب می نوشند. حال اگر خستگی و خواب آلودگی یا گیجی به سراغتان آمد یک لیوان آب بنوشید و از نتیجه آن شگفت زده شوید.
نوشیدن چای یا قهوه
مصرف مقداری کافئین می تواند در رفع خستگی بعد از ظهر موثر واقع شود. کافئین هوشیاری و تمرکز را در فرد افزایش خواهد داد. البته در این زمان مراقب مقدار شیرینی که مصرف می نمایید باشید، چون مصرف بالای شیرینی می تواند نتیجه ای عکس برایتان به دنبال داشته باشد. مقدار چای یا قهوه ای که مصرف می شود نیز باید عاقلانه باشد زیرا می تواند باعث برهم زدن طبیعت بدن شود. نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز کافی است. حال اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائم در حال نوشیدن هستید بهتر است نوشیدن بیش از اندازه را کنار بگذارید.
شستن صورت با آب سرد
شستن صورت با آب سرد باعث می شود تا استرس روزانه از دهنتان شسته شود. تحقیقات انجام شده نشان داده اند که آب سرد سبب می شود تا تمرکزتان بالا رود. در زمان که حس کردید کرختی بعد از ظهر به سراغتان آمده است، چند بار آب سرد به صورت خود بزنید تا تاثیر آن را ببینید. علاوه بر این تحقیقات نشان داده است که آب سرد باعث می شود تا استرس از شما دور شود و سرحال شوید. این روش را حتما انجام دهید که اصلا دشوار نیست.
کشش و تنفس عمیق
انجام دادن چند حرکت کششی و همچنین کشیدن نفس عمیق شاید یک دقیقه هم از وقت شما را نگیرد اما تاثیری که برجای می گذارد بسیار عالی است. در صورتی که کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و نگاه کردن به کامپیوتر می باشد، انجام دادن حرکات کششی برایتان مهم و واجب می باشد. حرکات کششی بسیاری وجود دارند که می توانید به راحتی هر کدام را که بخواهید انجام دهید.
انجام ماساژ تسکین دهنده پا
استرس یکی از دلایل اصلی برای این است که شما تا پایان روز حس خستگی را داشته باشید. با انجام یک ماساژ پا می توانید استرس را از خود دور کرده و تغییر شگفتی در خود ایجاد نمایید. پای هر فرد دارای ۷۰۰۰ عصب، ۱۹ عضله مختلف، ۱۰۷ رباط و ۲۶ استخوان می باشد که فشار به نواحی مناسب می تواند سبب کاهش درد، خستگی و استرس در شما شود. ماساژ پا اغلب ملایم می باشد و فشار دادن قسمت های مختلف پا برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست بسیار خوب می باشد.
آواز مورد علاقه تان را زمزمه نمایید
آواز خواند مثل پیاده روی می تواند مغز شما را از خواب بیدار نماید و جریان خون را بیشتر نماید. با زمزمه نمودن آواز مورد علاقه خود، سبب می شوید تا احساسات پرفراز و نشیب بیشتری را داشته و علاوه بر آن افسردگی را از خود دور نمایید. آواز خواندن می تواند ذهنتان را از مشکلات روزمره خالی کرده و می تواند خستگی بعد از ظهر شما را برطرف نماید.
بادام بجوید
بادام انتخابی عالی برای یک میان وعده پر انرژی در میانه روز می باشد. بادام دارای ریبوفلاوین و ال کارنیتین است که عناصر مهمی برای افزایش فعالیت مغز می باشند. این آجیل خوشمزه سرشار از منیزیم، منگنز، مس و ویتامین های مختلفی می باشد که سبب بهبود سلامت بدن شده و با کاهش حافظه بعد از ناهار مبارزه می نماید.
انجام ورزش هایی با ریتم تند
برای کسب انرژی در طول روز و رفع خستگی بعد از ظهر خود، تحرک هر چند کوچک داشته و ورزش هایی با ریتم تند انجام دهید. با این عمل سرحال شده و برای ادامه کار شارژ می شوید.
دوش آب سرد
به منظور تحریک سیستم ایمنی بدن بهتر است دوش آب سرد بگیرد. اینکار سرعت گردش خود را بیشتر کرده و هوشیاری تان را افزایش خواهد داد. قبل از آن با یک دوش آب گرم خودتان را آرام نموده و در آخر ۵ دقیقه زیر آب سرد بمانید.
مصرف میان وعده دارای پروتئین
اگر خستگی و خواب آلودگی عصر گاهی به سراغتان آمده است بهتر است یک میان وعده حاوی پروتئین میل نمایید. خوردن چند تکه سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون، بادام یا میوه خشک شده در این مورد بسیار موثر می باشد.
مصرف ویتامین B
از نشانه های کمبود ویتامین B در بدن بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی می باشد. اگر دائما حس خستگی دارید باید ب-کمپلکس یا مولتی ویتامین مصرف نمایید تا علاوه بر ویتامین B دیگر مواد و ویتامین های مورد نیاز به بدنتان وارد شود.
گوش دادن به موسیقی
در برخی موارد چیزی که برای برطرف کردن خستگی بعد از ظهر خود نیاز دارید، انگیزهای است که به شما انرژی دهد و شادابتان نماید. گوش کردن به موسیقی می تواند این انگیزه را در شما ایجاد نماید. با گوش کردن به موسیقی مورد علاقه خود انرژی تان را تامین نمایید. به ویژه اگر ریتم موسیقی تند باشد انرژی تان بیشتر خواهد شد. اگر برایتان ممکن است صدای موسیقی را بیشتر کنید یا با هدفون به موسیقی گوش دهید. در کنار گوش کردن متن موسیقی را زمزمه نمایید تا تمرکز مغز شما بیشتر گردد.
مصرف وعده های غذایی کوچک و متعدد
به منظور رها شدن از خواب آلودگی وعده های سنگین، با مصرف وعده های کوچک و متعدد گردش کالری در بدن را بهبود دهید و وعده های سنگین را کنار بگذارید.
پیاده روی کنید
انجام یک راهپیمایی کوتاه باعث می شود تا انرژی بسیاری به شما انتقال یابد و سبب می شود تا بعد از ظهر خود را بدون خستگی طی نمایید. ۱۰ دقیقه قدم زدن و نفس کشیدن در هوای تازه علاوه بر تاثیرات روانی بر بدن باعث می شود فعالیت قلب زیاد شده و حرکت خون در رگ ها سریعتر شود که نقطه مقابل خستگی می باشد. فعالیت های ورزشی و پیاده روی سبب می شوند که انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شده و خستگی از بین برود.
انجام مدیتیشن
برای رفع خستگی بعد از ظهر انجام یک مدیتیشن ساده بسیار کمک کننده است.
بر روی یک صندلی بنشینید و در حالی که کمر خود را صاف نمودید دست ها را روی زانو قرار داده و چشمان خود را ببینید و به افکار مثبت فکر کرده و انرژی خود را افزایش دهید. نفس های عمیق بکشید و حالت خود را نگه داشته تا ذهنتان آرام بماند و سپس هوشیاری ذهنی و فکری شما بیشتر شود.
برای استفاده از درمان های خانگی موثر برای رفع خستگی زودرس و مقابله با خستگی مفرط می توانید کلیک نمایید.
منبع : آرگا
