یکی از مشکلاتی که برای هر فردی ایجاد می شود خواب آلودگی بعد از غذا می باشد. این مشکل می تواند بسیاری از وقت و زمان شما را به هدر داده و کارهای مهم شما را به تاخیر بیندازد. دلایل ایجاد این مشکل رو روش های رفع آن را برایتان بیان می کنیم.
دلایل اصلی خواب آلودگی بعد از غذا
معمولا بعد از خوردن ناهار بسیاری از افراد احساس خواب آلودگی می کنند. این وعده سنگین ترین وعده ای می باشد که ایرانی ها در وعده های غذایی دارند بنابراین طبیعی است که احساس خستگی و خواب بعد از خوردن آن به سراغ شما بیاید. دلیل های ایجاد این مشکل را در ادامه برایتان بررسی می کنیم.
عادت نامناسب
یکی از عادت هایی که داریم این است که ساعاتی در روز را به استراحت اختصاص می دهیم. در واقع این ساعت بیش تر بعد از پایان ناهار خوردن می باشد و تنها دلیل ساده ای است که شما بعد از خوردن غذا احساس خواب آلودگی می کنید. البته خواب ناکافی در شب نیز می تواند یکی از همین عادت های نا مناسب باشد که شما را مجبور می کند تا در روز یک الی دو ساعت را به خواب اختصاص دهید.
استفاده بیش از حد از کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی تامین انرژی هستند و به شما کمک می کنند تا بتوانید انرژی لازم را برای بدن خود و متابولیسم های سلولی تهیه کنید. یادتان باشد که استفاده بیش از حد از این مواد می تواند مشکلات جدی برایتان ایجاد کند بنابراین بهتر است در خوردن آن ها اعتدال را رعایت کرده و سعی کنید از خوردن بیش از حد این مواد بپرهیزید. یکی از ساده ترین دلایلی که کربوهیدرات ها می توانند منجر به خواب آلودگی شوند این است که تولید سروتونین را افزایش می دهد بنابراین سروتونین علاوه بر بهبود خلق و خو می تواند چرخه خواب را متعادل ساخته و منجر به ایجاد احساس خواب آلودگی خواهد شد. کربوهیدرات هایی که می توانید در رژیم غذایی خود پیدا کنید برنج سفید، غذاهای پخته شده، پاستا، نان سفید غذاهای شیرین و نوشیدنی ها شکر دار می باشد.
مصرف زیاد پروتئین
تریپتوفان یکی از اسید آمینه ها ضروری برای تولید و ترشح سروتونین می باشد. یادتان باشد که برخی از مواد غذایی که پروتئین بالایی دارند می توانند به تولید این هورمون کمک کرده و در نهایت منجر به ایجاد حالت خواب آلودگی شوند. اگر بتوانید این غذاها را به اندازه مصرف کنید می توانید تا حدودی از خواب آلودگی های بعدی پیش گیری کرده و روز خود را بدون احساس خواب شدید بگذرانید. مواد غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از :
- شیر
- تخم مرغ
- ماهی
- سویا
- اسفناج
- اسپیرولینا
- توفو
- گوشت بوقلمون
فعالیت بدنی
سطح فعالیت شما در روز از مهم ترین نکاتی می باشد که باید به آن توجه ویژه ای نشان بدهید. در واقع احساس خستگی می تواند در اثر کار زیاد در روز و یا کسلی و بی حالی باشد. ورزش کردن یکی از کارهایی می باشد که در ابتدای شروع خسته کننده به نظر می رسد با این حال بعد از مدتی توانایی های بدنی شما را افزایش می دهد و شما می توانید بدون احساس خستگی ساعت های زیادی را به فعالیت های ورزشی و فعالیت های دیگر اختصاص دهید. اگر در زندگی شما فعالیت های آنچنانی وجود ندارد بهتر است سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص بدهید و سالم تر از قبل زندگی کنید.
خوردن وعده های غذایی سنگین
تا کنون امتحان کرده اید که بعد از خوردن غذاهای سنگین و مقدار زیاد میزان خواب آلودگی شما بیش تر می شود؟ این موضوع به دلیل این می باشد که قند خون شما به میزان زیاد و ناگهانی تغییر می کند و بعد از گذشت ۲۰ دقیقه میزان قند خون بالا رفته به شدت افت می کند و همین دلیل ساده می تواند برای خواب آلوده شدن شما بعد از هر وعده غذایی باشد. معمولا وعده های غذایی سنگین دارای کربوهیدرات های بسیار زیادی هستند بنابراین خواب آلودگی بعد از این این وعده ها افزایش چشمگیری می یابد.
استفاده از غذاهای خواب آور
برخی از غذاها هستند که شما با استفاده از آن ها میزان خواب آلودگی تان افزایش می یابد و بیش تر از قبل می خوابید. بنابراین بعد از خوردن غذاهای این چنین طبیعی است که احساس خواب آلودگی داشته باشید و بهتر است در این زمان استراحت کرده و کار های خطرناک و کارهایی که نیازمند استفاده از دقت بالایی هستند را تا یک الی دو ساعت بعد از آن انجام ندهید.
گیلاس
یکی از میوه هایی که می تواند به تولید هورمون ملاتونین کمک کند گیلاس می باشد. این میوه به طور طبیعی خواب آلودگی را در شما افزایش خواهد داد. اگر دوست دارید برای مدت زمان طولانی بخوابید می توانید از این میوه قبل خواب کمک بگیرید تا خواب آرام تری نیز داشته باشید.
آجیل ها
آجیل ها دارای انواع مختلفی هستند ولی پسته و گرو و بادام هندی جزء دانه هایی هستند که با داشتن مقادیر بسیار زیاد منیزیم و روی می توانند به داشتن خوابی بهتر کمک کرده و این احساس را در شما افزایش می دهند. در واقع استفاده از این آجیل ها برای بی خوابی مفید است و احساس خواب آلودگی را در شما افزایش خواهد داد.
کیوی
کیوی یکی از میوه های پر خاصیت می باشد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن است. مواد معدنی و ویتامین هایی که در این میوه هستند به شما کمک می کند تا بخوابید. خوردن این میوه بعد از غذا خوردن نیز می تواند منجر به بروز احساس خواب شدید شود.
مشکلات پزشکی
در موارد بسیار نادری ممکن است خواب آلودگی بعد از غذا خوردن به دلیل بیماری ها باشد. بیماری هایی که ممکن است این احساس را در شما ایجاد کنند عبارتند از :
- کم خونی
- سلیاک
- دیابت
- آلرژی غذایی
- آپنه در خواب
- کم کاری تیروئید
روش های کنترل خواب بعد از غذا
یک سری از راه کارهایی را در ادامه برایتان بیان می کنیم تا بتوانید با استفاده از آن ها این مشکل را کنترل کرده و از بروز مشکلاتی که قرار است این کار برایتان ایجاد کند پیشگیری خواهید کرد.
کنترل کردن
یکی از ساده ترین روش هایی که به شما کمک می کند تا بتوانید از احساس خواب آلودگی پیشگیری کنید این است که میزان وعده های غذایی خود را کنترل کنید. اگر بتوانید وعده های غذایی کوچک و کم حجمی را استفاده کنید یک سری از اتفاقات درون بدن شما رخ می دهد و باعث می شود خواب آلودگی تان کاهش یابد. این وقایع عبارتند از :
- کند شدن گوارش
- کاهش نفخ و ناراحتی های معده
- متعادل سازی قند خون
پیاده روی
پیاده روی کردن به شما کمک می کند تا بتوانید میزان اکسیژن خون خود را افزایش داده و از این طریق کمی از خواب آلودگی شما کاهش می یابد. البته پیاده روی کردن می تواند با تسریع فعالیت گوارشی میزان قند خون شما را تعادل بخشد و تفکر مثبت شما را افزایش می دهد.
نوشیدن آب
کم آبی بدن می تواند بر روی توانایی تفکر شما تاثیرات منفی به همراه داشته باشد بنابراین بهتر است برای افزایش انرژی خود روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. البته اجبار نیست که حتما این ۸ لیوان را با فاصله بسیار کمی بخورید و می توانید در زمان هایی که احساس تشنگی کردید از آب استفاده کنید.
پرهیز از غذاهای بی ارزش
غذاهای بی ارزش و ناسالم دارای شکر و چربی بسیار زیادی هستند و می توانند احساس خواب را در شما افزایش دهند. این غذاها می توانند به طور ناگهانی میزان قند خون شما را افزایش داده و بعد از مدتی با افت شدید قند خون مواجه خواهید شد و همین دلیلی کاملا علمی برای داشتن احساس خواب پس از خوردن غذا می باشد. به جای استفاده از فست فودها و غذاهای ناسالم می توانید از غذاهای سالم، گوشت های بدون چربی و سبزیجات و میوه ها استفاده کرده تا بتوانید میزان انرژی خود را برای بیدار ماندن تامین کنید.
روشن کردن برق ها
نور مناسب داشتن در خانه یکی از راه هایی است که شما می توانید از بروز خواب آلودگی پیشگیری کنید. در واقع نور می تواند به تنظیم ریتم های شبانه روزی شما کمک کند و خواب آلودگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. افرادی که در معرض نور به خصوص نور های طبیعی هستند کم تر از دیگران احساس خواب آلودگی دارند زیرا ریتم های شبانه روزی آن ها تنظیم می شود.
خوابیدن
یکی از ساده ترین کارهایی که برای کاهش احساس خواب آلودگی می توانید انجام دهید این است که ۴۵ دقیقه بخوابید. این خواب کوتاه در روز به شما کمک می کند تا بتوانید آن احساس خستگی و خواب آلودگی را از یاد برده و بتوانید به ادامه فعالیت های خود بپردازید. البته خوابیدن بعد از خوردن غذا اصلا توصیه نمی شود و ممکن است مشکلات گوارشی مانند سوء تغذیه را به وجود بیاورد با این حال اگر هیچ کدام از روش های گفته شده بر روی شما کار ساز نبود باید ساعتی را برای استراحت کردن اختصاص دهید.
پس از آشنایی با دلایل موثر در ایجاد خواب آلودگی پس از صرف غذاهای مختلف، چنانچه تمایل دارید با دلیل خمیازه کشیدن و خندیدن در خواب آشنا شوید می توانید به سراغ این مطالب بروید.
منبع : آرگا
