دسته ها
چهارشنبه ۱۰ آذر ۱۴۰۰

درمان میگرن با یوگا طی انجام ۷ حرکت آسان و موثر

  • شقایق ایران دوست
  • ۲۶ شهریور ۱۴۰۰
  • ۰

میگرن یکی از بد ترین نوع سردردها می باشد که به آسانی بهبود نمی یابد مگر این که بتوانید با روش های خانگی و ورزش های ساده استرس و اضطراب را از خود دور کنید. در این مقاله شما را با حرکت هایی آشنا می کنیم که جزء ورزش یوگا می باشد. خواهشمندیم با درمان میگرن با یوگا همراه ما باشید.

یکی از مشکلاتی که زندگی امروزه برای افراد ایجاد کرده است استرس بیش از حد می باشد. یکی از اصلی ترین دلایل حملات میگرنی هم استرس می باشد. اگر این مشکل را کنترل کنید شما می توانید به درمان میگرن بپردازید. در ادامه درمان میگرن با یوگا را در چند حرکت ساده برایتان توضیح می دهیم.

درمان میگرن با یوگا

درمان میگرن با یوگا

اگر دوست دارید میگرن خود را درمان کنید به شما پیشنهاد می دهیم از یوگا استفاده کنید. حرکات یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب های شما می شود و در درمان موثر تر از هر نوع دارو و روش درمانی می باشد. بعد از این که تمرینات یوگا را انجام می دهید نه تنها ذهن شما بلکه جسم شما نیز آرام می شود و می توانید روز بهتری داشته باشید.  اگر از این روش برای درمان سردردهای میگرنی استفاده کنید می توانید در مدت ۳ ماه اثرات چشمگیری را مشاهده کنید. مهم ترین حرکت های ورزش یوگا که به درمان میگرن شما کمک می کند را در ادامه به صورت کامل و واضح توضیح می دهیم.

حرکت بچه

این حرکت به دستگاه پاراسمپاتیک کمک می کند تا حالت آرامش بدن را حفظ کرده و استرس و خستگی های روزمره را از شما دور می کند. برای انجام این حرکت باید یک سری نکاتی را به ترتیب انجام دهید.

  •  مبل و میز
  •  دکتر کرمانی
  1. روی زمین زانو بزنید.
  2. پاشنه های پای خود را به سمت بالا ببرید.
  3. باسن را به پاشنه ها نزدیک کنید.
  4. دست های خود را به بالای سر بکشید و سعی کنید در همین حالت سر و کمر خود را به سمت زمین کشانده و به گونه ای بنشینید که سینه هایتان روی ران ها قرار بگیرد.
  5. بعد از این کار باید پیشانی خود را روی زمین قرار بدهید و دست ها را در امتداد بدن بکشید.
  6. این وضعیت را چندین ثانیه نگه داشته و بعد به آرامی به حالت اولیه باز گردید.
  7. بعد از برگشت به حالت اولیه نفس عمیق بکشید و دوباره این حالت را تکرار کنید.

حرکت تکیه پا به دیوار مناسب برای درمان سردرد

تکیه پا به دیوار

این حرکت باعث بهبود خون رسانی در سراسر بدن می شود و می تواند از استرس های شما کم کرده و بعد از انجام این حرکت احساس بهتری برایتان ایجاد می شود. معمولا بعد از این که این حرکت را انجام می دهید می توانید خواب بهتری داشته باشید.

  1. رو به روی دیوار رو به زمین بنشینید.
  2. سر را به همراه کمر روی زمین قرار بدهید.
  3. پاهای خود را بالا برده و به صورت عمودی به دیوار تکیه دهید.
  4. یادتان باشد که اگر گودی کمر دارید باید از یک بالشتک برای زیر کمر خود استفاده کنید تا بتوانید چند دقیقه در همین حالت بمانید و به کمر شما آسیبی وارد نشود.
  5. اگر احساس ناراحتی به شما دست داد می توانید از این حالت خارج شوید.

حرکت گربه به گاو

یکی دیگر از برترین حرکت های ورزش یوگا برای درمان سردردهای حاصل از میگرن, حرکت گربه به گاو می باشد. این حرکت ضد استرس و آرامبخش بوده و به شما نیز در بهبود وضعیتی که دارید کمک می کند.

  1. برای این حرکت باید ابتدا مانند بچه ها چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  2. کف دست ها را زیر شانه هایتان قرار بدهید و ستون فقرات را به سمت بالا ببرید.
  3. سر و شانه خود را خم کنید تا کمر شما خمیده و گرد شود.
  4. چند ثانیه در این حال بمانید و دوباره به حالت ابتدایی برگشته و نفس عمیق بکشید.
  5. این حرکت را باید ده بار تکرار کنید و فاصله هر بار تکرار کردن حرکت باید ۱۰ ثانیه باشد.

حالت جسد در یوگا

حالت جسد

اگر استرس بیش از حد دارید و سردرد های میگرنی شما شدید تر می شود توصیه می کنیم حتما در روز یک بار این حرکت را انجام دهید. در واقع استفاده از این حالت در یوگا به شما کمک می کند تا بدنتان در حالت استراحت قرار گرفته و در نهایت استرس را کاهش می دهد.

  1. برای این که این حرکت را اجرا کنید باید روی زمین دراز بکشید.
  2. پا های خود را روی زمین قرار بدهید و پاشنه ها را دقیقا روی زمین نگه دارید.
  3. دست ها را در امتداد بدن خود بگذارید.
  4. کف دست هایتان باید رو به سمت بالا باشد.
  5. چشم هایتان را ببندید و سعی کنید فقط نفس عمیق بکشید. این کار را باید ۵ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید.
  6. بعد از چند دقیقه روی یک پهلو خود بروید و بعد از گذشت چند ثانیه از روی زمین بلند شوید.

حالت سگ رو به پایین

این حرکت بسیار ساده است و تنها باید روش انجام آن را بلد باشید تا بتوانید استرس را از خود دور کرده و دوباره آرامش را به زندگی خود بازگردانید.

  1. دو زانو روی زمین بنشینید.
  2. دست های خود را به سمت جلو بکشید تا جایی که کمر شما حالت راست خود را حفظ کند.
  3. آرنج خود را صاف کنید و با فشار آوردن به دست ها کمر و پا های خود را به سمت بالا ببرید.
  4. سعی کنید زانوهایتان در این حالت خم نشود.
  5. دو دقیقه در این حالت بمانید و دوباره به حالت عادی بازگردید و حرکت های دیگری را نیز انجام دهید.

حرکت های یوگا برای درمان سردرد

حرکت قهرمان

این حرکت برای افرادی که در روز پشت میز می نشینند و یا با کامپیوتر و لپ تاپ سر و کار دارند بسیار مفید می باشد. برای انجام این حرکت باید یک سری مراحلی را پشت سر هم انجام دهید.

  1. روی دو زانوی خود بنشینید.
  2. کمی فاصله بین زانوها ایجاد کنید.
  3. دست های خود را به پشت کمر بده و در همانجا قفل کنید.
  4. دست های قفل شده خود را به سمت راست خم کنید به طوری که آرنج های شما پشتتان قرار بگیرد.
  5. سعی کنید حرکات گردنی را انجام دهید و گوش سمت راست را به شانه راست نزدیک کرده و همین کار را برای گوش سمت چپ تکرار کنید.

حرکت پل

این حرکت بسیار معروف می باشد و می تواند با هدایت جریان خون به مغز باعث آرامش ذهنی شما شود و استرس و اضطراب را از شما دور کند.

  1. برای انجام این حرکت ساده کافی است تا روی زمین به پشت دراز بکشید.
  2. دست ها را در کنار بدن خود قرار بدهید.
  3. زانوهایتان را خم کرده و کف پا هایتان را روی زمین بگذارید.
  4. کمر و باسن خود را به آرامی بلند کرده و دست ها را زیر کمر ببرید.
  5. چشم هایتان را ببندید و چندین نفس عمیق بکشید.
  6. تا زمانی که راحت هستید در همین حالت بمانید و بعد به حالت اولیه باز گردید.

حرکت پل مناسب برای درمان سردرد

نه تنها ورزش یوگا بلکه روش های درمانی دیگری نیز وجود دارد که برای رهایی از سردردهای شدید می توانید از انواع درمان خانگی میگرن و درمان سردرد سینوسی کمک بگیرید. ولی ممکن است این روش ها یا پر خطر باشند و یا تاثیرات چندان زیادی برای شما نداشته باشند. بنابراین قبل از استفاده از این روش ها ابتدا ورزش یوگا و حرکت های گفته شده را انجام بدهید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.