رژیم نظامی یک رژیم غذایی دوره ای بوده که برای کم کردن وزن در حداقل زمان بکار می رود. کسانی که این برنامه رژیمی را دنبال می کنند در یک مدت کوتاه شاهد کاهش وزن تا چهار تا پنج کیلوگرم هستند. باید گفت این رژیم مثل بیشتر رژیم های دیگر ریشه علمی نداشته و بدون برنامه متخصص تغذیه امکان آسیب رساندن به بدن را دارند. در این نوع برنامه افراد ملزم هستند تا سه روز با استفاده از غذاهای کم کالری را دنبال کنند که پس از سه روز به حالت قبل برمی گردند.
برای داشتن همچنین برنامه غذایی باید مصرف روزانه کالری خود را به ترتیب به ۱۴۰۰ و ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ برسانید. که خوراکی های حاوی پروتئین زیاد در وعده غذایی جای می گیرد و کربوهیدرات و کلسترول تا جای ممکن کمتر می شود. اگر این رژیم غذایی را یک متخصص تغذیه برای شما برنامه ریزی کند طوری وعده غذایی را می چیند که موجب چربی سوزی و سوخت و ساز بدن شود.
رژیم نظامی برای کاهش وزن در سه روز
بر اساس نظریه کارشناسان انتخاب یک رژیم درست و پرطرفدار می تواند در کم کردن وزن شما بسیار موثر باشد. با این وجود که حفظ بعضی از رژیم ها امکان دارد سخت به نظر برسد ولی در واقع این برنامه های جدید رژیمی که تازه مد شده دشوار به چشم می آید.
رژیم نظامی را می توان این گونه تعریف کرد که یک برنامه غذایی با کالری کم در مدت زمان کوتاه که موجب کاهش وزن فرد می شود. که با گذشت سه روز حدود چهار کیلوگرم وزن کم می شود. این رژیم برخلاف اسمش به ارتش و نظام ارتباطی ندارد و نحوه غذا خوردن آن ها مربوط نیست فقط پایداری در آن مهم است.
این رژیم چگونه عمل می کند؟
این برنامه تغذیه ای کوتاه مدت برای کم شدن وزن نیاز به سوخت و ساز کالری بیشتری دارد که بعد گذشت ۳ روز در این رژیم ۴ روز باقی مانده آخر هفته را مرخصی بگیرید و مجددا این چرخه را در هفته آینده تکرار کنید تا به وزن مطلوب خود برسید. اگر همچنان تا یک ماه این برنامه غذایی را پیگیری کنید تا حدود ۱۵ کیلوگرم وزن خودتان را کم می کنید.
رژیم نظامی با کم کردن مقدار و انواع غذاها به کم کردن وزن تمرکز می کند. در این نوع رژیم کم چرب شما با سوزاندن هزار و پانصد کالری تشویق می شوید ولی هیچ تضمینی وجود نخواهد داشت که در عرض ۳ روز هوس غذاهای دیگر را نکنید.
چه کسانی تسلیم و تابع رژیم می شوند؟
این برنامه غذایی رژیمی با شرایط اضطراری که دارد از فرد خواسته می شود سریعا وزن خود را کاهش دهد و این به نظر می رسد که در افرادی ممکن است که قادرند با گرسنگی و انرژی کم روبرو شوند. با توجه به این ها نکته مثبتی که در این رژیم وجود دارد به جای غذای فرآوری شده و یکسری مواد شیرین و پرکالری توصیه می شود به غذاهای سالم و نوشیدنی های شیرین روی بیاورند.
در رابطه با نکته منفی آن نیز می توان گفت تضمینی در پایداری این رژیم وجود ندارد و فرد به وزن قبلی خود برمی گردد که برنامه تغذیه ای کم کالری جزو رژیم های جدید نیست ولی رعایت کردن آن مشکل است. بر اساس گزارشات پزشکی متخصصین توصیه می شود افراد بالای پنجاه سال از این رژیم استفاده نکنند چون امکان دارد خطراتی در رابطه با دیابت و کلیه و گوارش فرد به وجود آورد.
غذاهای قابل مصرف در تغذیه نظامی
- سیب
- هویج
- موز
- بستنی
- نان گندم
- پنیر چدار یا کاتج
- تن ماهی
- تخم مرغ
- چای
- بیسکویت ترد
- لوبیا سبز
- کره بادام زمینی
- گوشت
- ماهی تن
- ماست یونانی
- قهوه
- هات داگ
غذاهای ممنوعه که در رژیم غذایی نظامی نباید مصرف کرد از جمله؛
- کره
- شیر
- خامه
- پرتقال
- شیرین کننده های مصنوعی
- ماست ها به جزء یونانی
- شکر
- آب میوه
اگر شما از برنامه غذایی خام خواری یا گیاه خواری پیروی می کنید می توانید گوشت را با لوبیا یا توفو جایگزین کنید. بسیاری از غذاهای توصیه شده دارای فیبر کمی هستند درحالی که طبق توصیه انجمن قلب، غذاهای پرفیبر می توانند در کاهش وزن موثر عمل کنند.
مزایا و ضررهای این رژیم غذایی
در حقیقت درباره این برنامه تغذیه ای تحقیقات دقیق و زیادی صورت نگرفته ولی طبق حدسیات کارشناسان تغذیه رژیم های کم کالری و محدود کنند یکسری خطرات و فوایدی به همراه دارند.
-
مزایا:
بیشترین فایده ای که در این رژیم دیده می شود برای کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی شده اند سریع ترین راه کم کردن وزن است. ولی به هر دلیلی این رژیم با تغییر سبک زندگی و ورزش ناپایدار می باشد.
-
مضرات:
بزرگ ترین عارضه این رژِم همان طور گفته شد به دلیل محدودیت های غذایی فرد دچار یبوست می شود ولی فیبر مورد نظر را موز تامین می کند. در این رژیم کوتاه مدت سبب متوقف شدن حرکات روده خواهد شد و هنگام محدود کردن مواد غذایی مغذی و معدنی به بدن تمام نیاز ها نمی رسد و با مصرف ویتامین جبران نمی شود.
برنامه تغذیه ای نظامی
در این رژیم غذایی که در عرض یک هفته می باشد سه روز آن را باید طبق برنامه غذایی مختص و ویژه به این رژیم پیش بروید و در مابقی روزهای هفته رژیم را رها نکنید تا به مقدار مناسب کاهش وزن داشته باشید.
-
اولین روز رژیم
صبحانه: یک تکه نان تست به همراه ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به علاوه ۱ فنجان قهوه سیاه یا چای کافئین دار به همراه نصف گریپ فروت.
وعده ناهار: یک تکه نان تست به همراه نصف فنجان تن ماهی سفید به علاوه ۱ فنجان قهوه کافئین دار یا چای
در شام: معدل ۸۵ گرم گوشت هر گوشتی که دوست داشتید به همراه یک سیب متوسط و نصف موز به علاوه یک فنجان لوبیا سبز
برای دسر: یک فنجان بستنی وانیلی
-
دومین روز رژیم
وعده صبحانه: ۱ عدد تخم مرغ به علاوه ۱ تکه نان تست به همراه نصف موز
ناهار: یک عدد تخم مرغ به همراه پنج عدد بیسکوییت ترد به علاوه ۱ فنجان پنیر کاتج
میان وعده: ۱ فنجان کلم بروکلی
شام: نصف فنجان هویج به علاوه ۲ عدد هات داگ به همراه نصف موز
-
سومین روز رژیم
صبحانه: ۵ عدد بیسکوییت ترد به همراه ۱ عدد سیب و ۱ تکه پنیر چدار
ناهار: ۱ عدد تخم مرغ به همراه ۱ تکه نان تست
شام: یک فنجان تن ماهی به همراه نصف موز
دسر: ۱ فنجان بستنی وانیلی
-
چهار روز باقی مانده رژیم
زمانی که برنامه غذایی شامل ۴ روز مرخصی می باشد ولی دلیل نمی شود رژیم خود را کنار بگذارید. توصیه هایی که در این رژیم ارائه می شود باید شامل تنها مصرف هزار و پانصد کالری باشد که در این روز های باقی مانده ۲ وعده به وعده های غذایی خود اضافه نمایید.
تاثیرات این رژیم بر کاهش وزن بیشتر
گذشته از کاهش وزن مهم تر ایجاد عادت به وعده های غذایی است که به تدریج چربی بدن کمتر شود. همچنین حداقل ورزش نیم ساعت در روز از ضروریات این برنامه در رژیم نظامی است. در کل قبل از کاهش وزن پایدار باید با یک متخصص تغذیه مشورت کرد. به خاطر داشته باشید که یک پزشک متخصص در رژیم غذایی درمانی پس از بررسی شرایط جسمی شما می تواند رژیم متناسب برای شما تعیین کند. پس در صورت ابتلا به بیماری با شرایط خاص جسمی و روحی هیچ وقت خودسر هیچ گونه رژیم لاغری را دنبال نکنید.
رژیم لاغری برزیلی و رژیم لاغری آلکالاین از انواع رژیم های پیشنهاد شده برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل می باشد که در رابطه با این رژیم ها نیز پیش از استفاده باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
منبع : آرگا
