بسیاری از افراد دوست دارند با استفاده از ورزش های سبک و قابل اجرا هرچه سریع تر به لاغری بالا تنه دست یابند. در واقع برخی از ورزش هایی هم هستند که می توانند در این زمینه کمک حال آن ها باشند. در ادامه با استفاده از چند حرکت ساده که می توانید با استفاده از آن ها به لاغری برسید را برایتان معرفی می کنیم.
لاغری بالا تنه
لاغری زیر بغل، لاغری بازو ها و لاغری شکم از آرزو های دست نیافتنی برای افراد می باشد در ادامه برای این که بالا تنه خود را لاغر کنید چندین حرکت ورزشی به شما معرفی می کنیم که می توانید با استفاده از ۳ ست ۱۲ تایی در روز به راحتی چربی های تجمع یافته در بالا تنه خود را از بین ببرید.
حرکت پرس بالای سر
- این حرکت یکی از حرکات بسیار مهم و مفیدی می باشد که با استفاده از دمبل صورت می گیرد و شما قبل از انجام ورزش باید دو عدد دمبل متناسب برای خود تهیه کنید.
- برای این ورزش کافی است در جای خود بایستید و با در دست گرفتن دمبل ها زاویه ۹۰ درجه با بدن بسازید و دست هایتان را موازی با زمین قرار دهید.
- سعی کنید بازو های خود را بدون این که به سمت یک دیگر متمایل شوند به بالای سر خود برده و به حالت ابتدایی باز گردانید.
حرکت Triceps kickback
- برای انجام این حرکت باید بتوانید از میانه بدن و باسن به سمت جلو خم شوید و عضلات بدنی را منقبض نگهدارید.
- بعد از انجام این کار سعی کنید آرنج ها را خم کرده و بازو های خود را به پهلو ها بچسبانید.
- با کشیدن یک نفس عمیق شرو کنید و دست های خود را تا جایی که می توانید صاف کرده و به حالت ابتدایی باز گردانید.
حرکت پرس سینه
- برای انجام این حرکت لازم است تا بر روی زمین دراز بکشید.
- آرنج ها را طوری قرار دهید که با شانه هایتان زاویه ۹۰ درجه بسازد.
- دمبل ها را به بالا برده و دوباره به حالت ابتدایی بازگردید.
نکته : یادتان باشد که در حین انجام دادن حرکات از قرار گیری صحیح در وضعیت ها اطمینان پیدا کنید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود.
حرکت slide plank lateral raise
- یکی از دست های خود را روی زمین قرار دهید به گونه ای که کف دست را روی زمین قرار داده و دو پای خود را به یک دیگر بچسبانید.
- زمانی که در این وضعیت قرار می گیرید سعی کنید بدن کاملا صاف باشد تا آسیبی به بخش های مختلف وارد نشود.
- از یک دمبل سبک استفاده کنید و آن را در دست دیگر خود قرار دهید و بالا ببرید.
- این وزنه را رو به روی هسته بدن آورده و دوباره بالا ببرید.
حرکت شنا سوئدی
- یکی از ساده ترین حرکاتی که می توانید برای لاغری بالا تنه خود از آن استفاده کنید حرکت شنا سوئدی می باشد. برای این ورزش کافی است کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید و سعی کنید فاصله بین دو دست کمی بیش تر از عرض شانه ها باشد.
- نوک انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید و زانو ها را نیز به زمین بچسبانید.
- سعی کنید قفسه سینه خود را بدون حرکت دادن باسن به زمین نزدیک کرده و دوباره به حالت قبلی باز کردید.
حرکت triceps dip
- برای استفاده از این روش می توانید از یک صندلی کمک بگیرید.
- انگشتان دست هایتان را به سمت پاها ببرید و سعی کنید آرنج ها را خم کنید.
- در این حرکت باید مطمئن شوید که عضلات سه سر ران را درگیر کرده اید.
منبع : آرگا
برچسب :
