چند ترفند ساده که ترس زایمان را کاهش می دهد

بیشتر خانم ها مشکل ترس از زایمان را دارند و با نزدیک شدن به زمان زایمان استرس بیشتری پیدا می کنند، اگر شما هم جزء این دسته هستید و با این موضوع مشکل دارید در این مطلب همراه ما باشید.

روش هایی برای کاهش ترس زایمان

زایمان یک پدیده کاملا طبیعی و فرایندی فیزیولوژیک، مبارک و جالب است، که به روش سزارین و طبیعی صورت می گیرد. بیشتر خانم ها به دلیل ترس از زایمان طبیعی و دردی که به دنبال دارد، درخواست انجام سزارین را دارند. به منظور کاهش ترس زایمان روش های مختلفی وجود دارند بسیار کمک گننده می باشند. در ادامه این مطلب با برخی از این روش ها آشنا می شویم.

صحبت کردن در این باره با فردی مورد اعتماد

هر وقت این حس به سراغ شما آمد و ترس و اضطراب زایمان بر شما غلبه کرد، می توانید با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود صحبت کنید، صحبت کردن با افرادی که به آنها اعتماد دارید باعث خواهد شد تا احساس آرامش بر ترس شما غلبه کند و راحتتر شوید. بعلاوه می توانید در این مورد با پزشک یا ماما خود تماس گرفته و صحبت نمایید و از نگرانی های خود برای او بگویید، به خاطر داشته باشید که برای از بین بردن ترس و استرس باید آن را بیرون بریزید و چیزی را در دل نگه ندارید.

عبادت کردن

برای غلبه بر ترس های خود، تلاش کنید تا ارتباط خود را با خدا قویتر نمایید. یاد خداوند بالاترین احساس آرامش را به شما می دهد. هیچ چیزی آرامش بخش تر از اینکه خود را در آغوشی امن ببینید نیست. با نماز خواندن و دعا کردن می توانید روح خود را آرام نمایید، خواندن قرآن همچنین باعث آرامش روح و روان شما خواهد شد و باعث می شود تا ترس های زیادی از خود را دور کنید.

نفس کشیدن

شاید بگویید که اینکار عادی و همیشگی شما است، اما نفس کشیدن یکی دیگر از روش های کاهش ترس زایمان می باشد. نفس کشیدن به شکلی اتوماتیک به سادگی باعث آرام کردن روح و روان می شود. تمرین تنفس را در یک اتاق انجام دهید، در اتاقی ساکت چشمهایتان را ببندید و به شکلی آرام نفس بکشید تا تاثیرات آن را برای رفع ترس و به وجود آمدن آرامش ببینید.

آماده کردن خود قبل از تولد

بهترین روش برای کاهش ترس این است که خودتان را قبل از تولد نوزادتان، برای اینکار آماده نمایید. به آرام شدن ذهن خود فکر کنید و لوازم مورد نیاز نوزاد و خودتان را برای بردن به بیمارستان محیا کنید. انجام این اقدامات قبل از تولد نوزاد باعث اماده شدن شما و آرام شدن ذهنتان در زمان زایمان می شود.

ذهن خود را باز کنید

ذهن خود را بروی افکاری که به سراغتان می آید، باز نمایید و در برابر افکار مقاومت نداشته باشید، به عنوان مثال به این فکر کنید که به احتمال خیلی زیاد باید زایمان را به شکل طبیعی انجام دهید، ولی ممکن است یکباره پزشک برایتان سزارین را تشخیص دهد. این موضوع باعث می شود تا نتیجه گیری مثبتی از افکارتان داشته باشید و کنترل موقعیت را در دست بگیرید و از ترس خود بکاهید.

مثبت بیاندیشید

بهتر است که در رابطه با تجربه های منفی اطرافیان خود فکری نکنید و در عوض آن به چیزهایی مثبت فکر نمایید که در اطراف شا وجود دارند. داشتن یک ذهن مثبت باعث به وجود آمدن اتفاقاتی مثبت در شما خواهد شد. مثبت اندیشی بهترین فایده را برای همه دارد.

به خودتان آموزش بدهید

بهتر است خود را برای نگهداری از نوزاد متلد شده آماده کنید و تمام کارهایی که یک مادر برای نوزادش انجام می دهد را یاد بگیرید، در این رابطه کتاب بخوانید و نکات بچه داری را بیاموزید.وقتی ذهن شما برای نگهداری از نوزاد یا زایمان آماده باشد، ترس از زایمان کاهش می یاید و باید بدانید که قسمت بزرگی از نگرانی های مادران باردار به دلیل نداشتن آگاهی کافی در این مورد است.

گوش کردن به موسیقی

گوش کردن به موسیقی باعث می شود تا انرزی مثبت به شما تزریق شود، هر موسیقی و آهنگی که باعث آرامشتان می شود و شما به آن علاقه دارید باعث کم شدن ترستان خواهد شد. گوش دادن به موسیقی مانند صحبت کردن با شخصی دیگر تاثیر گذار می باشد به شرطی که کلام به کار رفته در آن مثبت باشد. موسیقی هایی وجود دارند که مخصوص به دوران بارداری هستند می توانید از آنها استفاده کنید.

بیرون رفتن از منزل

زمانی که ترس و استرس از زایمان بر شما غلبه کرد، به بیرون از منزل رفته و هوای تازه و تمیز استنشاق نمایید. می توانید با فردی که به او لاقه دارید مثل خواهر، همسر و یا مادر خود بیرون رفته و ساعات خوشی را سپری نمایید. با بیرون رفتن ذهن خود را درگیر دنیای بیرون کرده تا کمتر به فکر ترس و استرس زایمان باشید.

فکر کردن در مورد موضوعی بزرگتر

وقتی به موضوعی شک دارید بهتر است به نوزاد خود فکر کنید، هیچ موضوعی بهتر از فکر کردن به یک کودک معصوم باعث آرامش نمی شود، این آرامش باعث می شود تا ترس شما کمتر شده و از بین برود. فکر کردن به کودکی که در شکم دارید باعث به وجود آمدن حس عشق و لذت در شما خواهد شد. همچنین می توانید با همسرتان درباره کودکی که در راه دارید صحبت کنید و در مورد شکل ظاهری و قیافه اش حدس هایی بزنید.

کم کردن ترس ها

در مورد ترس هایی که دارید بدون خجالت و بی پرده با پزشکتان صحبت نمایید تا بتوانید با نگرشی مثبت و حس درد کمتر فرایند زایمان را درک کرده و پشت سر بگذارید. پزشک با مشخص کردن پروسه زایمان و ارائه راهکارهایی مختلف باعث می شود تا نگاه واقع بینانه ای داشته باشید.

مقابله با انتقال ترس از دیگران

مسلما بعضی از مادرها تجربه ی خوبی از زایمان ندارند و ممکن است، صحبت کردن با آنها باعث تاثیرات منفی بر شما شود. بهتر است بدانید که بین تجربه این مادر و زایمان شما ارتباطی وجود ندارد و شما قرار نیست همان را تجربه کنید حدود بیست درصد از زنان به خاطر تجربه ای که در زایمان اول خود داشته اند از زایمان ترس دارند و ترس ۱۳ درصد از آنها به خاطر تاخیر در بارداری و زایمان می باشد.

نگرانی از زایمان زود رس

در حال حاضر زایمان های زودرس رو به افزایش است و این موضوع باعث شده تا زنان حساسیت بیشتری داشته باشند. بیشتر نوزادان زود رس در هفته های ۳۴ تا ۳۸ بارداری متولد می شوند، این موضوع تا حدودی نگران کننده نیست و بارداری تا هفته ۳۴ یا بیشنر از آن باعث نمی شود تا جنین دچار نقص مهمی شود. به منظور پیشگیری از زایمان زودرس  و غلبه بر ترسی که دارید، انجام چکاپ های منظم، استفاده از غذاهای سالم و مکمل های مورد نیاز بسیار مفید و کمک کننده است.

ترس از مشکلات زایمان

مادران بسیاری وجود دارند که از مسائلی مثل نداشتن توان کافی و تلاش کافی برای زایمان و همچنین نچرخیدن جنین و اینکه نتوانند زایمان را به شکل طبیعی انجام دهند ترس دارند. برخی از خانم های باردار نیز به سزارین تمایل دارند چون زایمان طبیعی را خطرناک می دانند. باید بدانید که در زایمان طبیعی، متخصص زنان وضعیت جنین و مادر را به طور لحظه به لحظه چک می کند و اگر کوچکترین مشکلی وجود داشته باشد، به منظور نجات کودک و مادر سزارین انجام می دهد، سختی زایمان طبیعی بیشتر به خاطر نداشتن تحرک مادر و ورزش نکردن او و ضعیف بودن عضلات او می باشد. مادرانی که اولین تجربه را دارند ترسشان کاملا طبیعی است.

انجام تمرینات یوگا

انجام ورزش های تنفسی و یوگا باعث کاهش استرس و ترس و افزایش یافتن کنترل در هر زمینه فکری مثل ترس از زایمان است. حال اگر ترسی که دارید بیش از حد باشد و تمام مدت به آن فکر کنید که برای شما و جنینتان مشکلی پیش خواهد آمد باید با یک روانشناس صحبت کرده و از او کمک بخواهید. وجود ترس و اضطراب دائمی باعث تاثیرات منفی بر جنین می شود و ممکن است به نوزاد نیز ارث برسد.

موضوع مهم در اینباره این است که تمامی ترس و استرس ها در دوران بارداری کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی ندارد، فقط باید آرامش و خونسردی خود را حفظ کرده و تصور کنید که مادران بسیاری مثل شما وجود دارند که با شما هم عقیده هستند و تجربه یکسانی با شما دارند و شما در این راه تنها نیستید.

منبع : آرگا