دسته ها
شنبه ۱۴ تیر ۱۳۹۹

نحوه مقابله با ضعف بدنی و ترفندهایی برای تقویت قدرت و استقامت بدن

  • ساناز براتی
  • ۱۵ خرداد ۱۳۹۹
  • ۰

به منظور رفع ضعف بدنی روش های درمانی مختلفی وجود دارند که به سادگی در دسترس همه قرار دارند، مصرف برخی از میوه ها و گیاهان و دم نوش ها و تغییر در سبک زندگی باعث مقابله با ضعف بدنی خواهد شد.

احساس سستی و ضعف در بدن در زمان خستگی یا بیماری امکان دارد برای هر فردی پیش آید، در بیشتر موارد سستی و ضعف با کمی استراحت حل می شود، ام اگر ضعف بدون علت و دائمی باشد، نشان دهنده یک مشکل  یا بیماری در بدن است.

روش های مقابله با ضعف بدنی

ضعف بندی در واقع فقدان قدرت جسمی و یا ماهیچه ای در افراد می باشد و این حس را ایجاد می کند که برای تکان دادن بازوها یا پاها و ماهیچه ها به نیروی زیادی احتیاج است. ضعف بدنی در حقیقت یک بیماری نیست بلکه ممکن است یکی از نشانه های بیماری در بدن باشد. مشکل ضعف در بدن امکان دارد به خاطر بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر در بدن به وجود آید، این موضوع زمانی اهمیت دارد که علائم دیگر نیز بررسی شوند. در این مطلب می خواهیم با روش های درست و نتیجه بخش برای رفع کامل ضعف بدنی آشنا شویم.

مقابله با ضعف بدن به روش های مختلف

دلایل ایجاد ضعف بدن

دلایل مختلف ضعف و بی حالی در بدن شامل موارد زیر می شوند:

  • کمبود مواد مغذی در بدن
  • وجود غم یا افسردگی
  • نداشتن خواب کافی
  • استفاده از داروهایی مانند مسکن یا داروهای ضد افسردگی
  • کمبود آهن در بدن و کم خونی
  • ضعف در سیستم عصبی
  • داشتن استرس
  • انجام کار فیزیکی یا ورزش زیاد
  • بی اشتهایی و نخوردن غذا
  • سندروم خستگی مزمن

علائم ضعف بدنی

ضعف بدنی با علائم زیر همراه است:

  • کمبود انرژی به منظور انجام وظایف روزانه
  • تنبلی
  • مشکل در خوابیدن
  • از دست دادن اشتها

درمان ضعف بدنی یا خستگی بدن

برای درمان ضعف بدنی و رفع خستگی انجام موارد زیر کمک کننده می باشد:

  • انجام ورزش بین فعالیت های روزانه
  • حفظ وزن سالم
  • بهبود کیفیت خواب
  • دوری از کشیدن سیگار و مصرف الکل
  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل
  • نوشیدن مایعات و آب به میزان کافی
  • مصرف مولتی ویتامین ها و مکمل ها با دستور پزشک

درمان های خانگی ضعف بدنی

برخی از مهمترین روش های خانگی مقابله با ضعف بدنی شامل موارد زیر می شوند:

  • مصرف انگور هندی (آملا) :

آملا یا همان انگور هندی دارای میزان بالایی آهن، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین C و فسفر می باشد که این مواد باعث بهبود سیستم ایمنی می شوند. به منظور مبارزه با ضعف و خستگی چند عدد از این میوه را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و هفته ای سه مزتبه از آن بخورید. این میوه تا حدودی ترش مزه است، اگر ترشی آن برایتان قابل تحمل نیست کمی عسل به آن اضافه کرده و میل نمایید. می توانید در وعده صبحانه از این معجون میل کنید.

مقابله با ضعف بدنی و سستی بدن

  • جینسینگ:

گیاه جینسینگ جایگاه خاصی در طب آیووردیک دارد. جینسینگ باعث محافظت از بدن در مقابل خستگی و ضعف می شود. برای تهیه محلول جینسینگ، یک ریشه از آن را به تکه های نازک بریده و در سه فنجان آب برای ۱۰ دقیقه ریخته و بجوشانید و روزانه یک فنجان از آن را به مدت سه روز پشت سر هم میل کنید. نکته مهم در مورد مصرف جینسینگ این است که برای افراد دیابتی و کسانی که فشار خون بالا دارند مناسب نمی باشد.

مقابله نمودن با ضعف بدن

  • میوه انبه:

انبه یکی از میوه های سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر رژیمی، بتاکارروتن، ویتامین C و مس می باشد. بعلاوه این میوه دارای نشاسته می باشد که باعث تبدیل قند به گاوکز می شود، به همین خاطر است که ورزشکاران بیشتر اوقات آب انبه مصرف می کنند تا سطح انرژی خود را بالاتر ببرند. می توانید یک انبه را خرد کرده و مقداری هل به آن اضافه کنید و روزی دو مرتبه از آن میل نمایید. در حالت کلی هر مرتبه که احساس ضعف بدنی داشتید برای مقابله با آن آب انبه بنوشید.

ضعف بدن و مقابله با این مشکل

  • توت فرنگی:

اسید فولیک موجود در توت فرنگی باعث جلوگیری از ضعف بدنی در شما خواهد شد. همچنین توت فرنگی دارای میزان بالایی از ویتامین C می باشد که باعث می شود تا آسیب رادیکال های آزاد قطع شود و بافت های بدن ترمیم شوند و سیستم ایمنی بدن قوی تر شود. بعلاوه توت فرنگی میزان کافی از فیبر و منگنز را برای بدن تامین می کند.

مقابله نمودن با ضعف بدنی

  • شیر:

نوشیدن یک لیوان شیر روشی سریع برای مقابله با خستگی و ضعف بدنی می باشد. ویتامین B موجود در شیر باعث کاهش ضعف بدن می شود، همچنین کلسیم موجود در شیر باعث قوی تر شدن ماهچه ها می شود و شیر باعث افزایش تولید سروتونین در بدن می شود ، سروتونین هورمونی برای بهبود وضعیت روحی می باشد.

روش های مقابله با ضعف بدنی

  • موز:

موز برخلاف تصور عموم باعث آی شدن چربی های اضافه در بدن می شود، همچنین موز سرشار از فروکتوز، گلوکز و ساکاروز می باشد که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. کلسیم موجود در شیر باعث تبدیل قند به انرژی در بدن می شود.

مقابله با سستی بدنی

  • جو دو سر:

جو از انواع کربوهیدرات ها محسوب می شود که باعث بالا رفتن سطح گلوکز می شود. جو دو سر دارای مقدار بالایی منیزیم، فسفر، پروتئین و ویتامین B1 می باشد که باعث پیشگیری از گرسنگی بیش از حد می شود و باعث مقابله با ضعف بدنی می شود. همچنین مصرف جو دو سر به خاطر فیبر بالا برای سیستم گوارشی بسیار مفید می باشد.

  • نوشیدن مایعات زیاد:

کم آبی در بدن باعث ضعف می شود. به منظور بازگرداندن انرژی نوشیدن آب زیاد موثر می باشد. نوشیدن دو لیتر آب در روز توصیه می شود. می توان از آب غنی شده با ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B1 مانند گوجه فرنگی و هویج مصرف نمایید. داشتن رنگ ادرار تیره و پر رنگ نشان دهنده کم آبی بدن است.

  • بادام:

بادام دارای ویتامین E می باشد که باعث تسکین ضعف بدن می شود. همچنین بادام سرشار از منیزیم می باشد که باعث تبدیل چربی، کربوهیدرات و پروتئین به منابع انرژی می شود. برای رسیدن به انرژی هر وقت احساس ضعف داشتید، از بادام برشته استفاده نمایید. همچنین می توانید بادام را به همراه کشمش خیس کنید و بعد از ۸ ساعت آب آن را بنوشید.

مقابله با ضعف بدن و سستی

  • شیرین بیان:

شیرین بیان یکی از گیاهان مهم و بومی در طب سنتی چین می باشد که برای جلوگیری از خستگی و ضعف مفید می باشد. وجود گلابریدین در شیرین بیان باعث پیشگیری از خستگی و ضعف خواهد شد. شیرین بیان مانند جینسینگ باعث کمک به تنظیم میزان کورتیزول می شود و متابولیک بدن را افزایش می دهد. می توانید شیرین بیان را با شیر در طول روز دو مرتبه میل نمایید. شیرین بیان همچنین باعث بالا رفتن فشار خون می شود پس قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.

روش هایی برای مقابله با سستی بدنی

  • تخم مرغ:

تخم مرغ دارای اسید فولیک، آهن، پروتئین و ریبوفلاوین می باشد که برای مقابله با ضعف بدنی و خستگی مفید می باشد. بعلاوه زرده تخم مرغ دارای میزان بالایی از ویتامین B می باشد که باعث تبدیل شدن غذا به انرژی خواهد شد. به منظور کاهش ضعف بدنی تخم مرغ را در وعده غذایی خود بگنجانید.

روش هایی مبارزه با ضعف بدن

  • ورزش کردن منظم:

وقتی به طور منظم ورزش کنید بجز اینکه باعث بالا بردن قدرت ماهیچه های می شوید باعث تقویت قدرت واستقامت بدن نیز می شوید. اکثر افراد در زمان خستگی به رختخواب رفته و استراحت می کنند، ولی این موضوع کاملا اشتباه می باشد، برای اینکه بدنتان تازه و پر انرژی بماند باید ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید، انجام یوگا و مدیتیشن در برنامه ورزشی نیز بسیار مفید است. بهترین وقت برای تمرین صبح زود یا چند ساعت قبل از خواب می باشد.

راه های مقابله با ضعف بدنی

  • مصرف منیزیم:

کمترین میزان کمبود منیزیم در بدن باعث به وجود امدن حس ضعف می شود. بر طبق تحقیقات انجام شده منیزیم در صدها واکنش متابولیک در بدن استفاده می شود، همچنین وجود منیزیم به منظور تشکیل مولکول انرژی بسیار واجب می باشد. بعلاوه زمانی که بدن کمبود منیزیم داشته باشد نمی تواند به مبارزه با آسیب های شدید رادیکالی نمی باشد. به منظور درمان خستگی و ضعف بدنی خود از مکمل های منیزیم یا غذاهای غنی از منیزیم بیشتر استفاده نمایید.

  • روغن نارگیل:

اگر هر روز صبح به سختی از رختخواب بیرون می روید، بهتر است که روغن نارگیل را مصرف کنید. روغن نارگیل دارای میزان بالایی از اسیدهای چرب می باشد که باعث تبدیل شدن این روغن به یک منبع عالی انرژی شده است. این روغن بر خلاف روش های دیگر باعث افزایش متابولیسم می شود و هضم را آسان تر می نماید. همچنین روغن نارگیل باعث تحریک هورمون ها می شود و غده تیرویید را در حالت تعادل قرار می دهد. بهتر است در پخت و پز خود از روغن نارگیل استفاده نمایید.

  • دم نوش های گیاهی:

دم نوش های گیاهی دارای میزان مناسبی از آنتی اکسیدان هستند، آنتی اکسیدان هایی که باعث می شوند تا بدن با ضعف و بی حالی مبارزه نماید. درست است که چای معمولیباعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود ولی چای های گیاهی دیگر مواد مغذی بیشتری را به بدن می رسانند. چای ریحان یکی از انواع دمنوش های گیاهی مناسب برای رفع ضعف بدنی می باشد.

راه های مقابله با ضعف بدن

  • جینکو بیلوبا:

جینکو بیلوبا یک ونع گیاه می باشد که باعث تحریک سیستم عصبی می شود و در نهایت باعث بهبود ضعف بدنی و خستگی میشود. این گیاه دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که باعث جوان سازی و تازه شدن بدن می شوند. به منظور رفع ضعف بدنی از این گیاه به همراه ماست و یا تهیه اسموتی استفاده نمایید. قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت نمایید.

  • طب فشاری:

طب فشاری در واقع نوعی تکنیک چینی می باشد که باعث تسکین سفتی مفاصل، افسردگی و خستگی و برخی دیگر از مشکلات در بدن می شود. طب فشاری در اصل تحریک و فشار بر قسمت های مشخصی از بدن می شود. با وارد کردن فشار با کمک انگشت شصت خود بر وری ماهیچه ی شانه، ابروها، کمر، کاسه زانو، زیر ناف و قسمت های دیگری از بدن قرار دهید. این روش فشاری نسبتا سریع دارد.

  • مصرف قهوه:

کافئین موجود در قهوه انرژی کوتاه مدتی را به همراه داد و باعث افزایش استقامت می  گردد و همچنین میزان متابولیک و تمرکز را بهبود می دهد. نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه به منظور افزایش انرژی و مقابله با ضعف بدنی کافیست. بهتر است در مصرف قهوه زیاده روی نکینید تا شرایط بدتر نشود و همچنین قهوه را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب ننوشید.

روش های مقابله با ضعف بدن

  • ماست:

همانطور که گفتیم منیزیم باعث رفع خستگی و ضعف می شود و برای مقابله با ضعف بدنی مفید است، ماست دارای میزان بالایی منیزیم می باشد و مصرف آن با غذا لباعث می شود تا غذاهایی که مصرف می کنیم به انرژی تبدیل شوند. پروبیوتیک موجود در ماست باعث افزایش باکتری های سالم در دل و روده می شود. به این دلیل که بدن ماست را نسبت به سایر غذاها سریعتر هضم می کند، می توان آن را منبع خوبی از انرژی دانست. خوردن ماست باعث احساس سیری طولانی مدت می شود، به همین دلیل در زمان احساس ضعف می توانید یک کاسه ماست میل کنید.

رو به رویی با ضعف بدنی

  • زنجبیل:

زنجبیل یکی از انواع گیاهان مفید می باشد که ریشه آن دارای ترکیبات ضد درد و ضد التهابی می باشد و باعث افزایش انرژی در بدن می شود. زنجبیل دارای میزان بالایی آنتی اکسیدان می باشد که با رادیکال های آزاد مقابله می کنند و باعث خروج سموم از بدن می شوند. در زمان ضعف بدنی از چای زنجبیل و یا خود زنجبیل به شکل کپسول استفاده کنید. همچنین می توانید از معجون زنجبیل، آب لیمو و مقداری نمک روزانه بنوشید.

ضعف بدنی و مقابله با آن

  • افزایش میزان مصرف مرکبات:

مرکبات دارای میزان بالایی از ویتامین C می باشند و همانطور که قبلا هم اشاره شد این ویتامین باعث مهار خستگی و ضعف در بدن می شود. ویتامین C نقش مهم و حیاتی در سیستم ایمنی بدن دارد، اغلب افراد در زمان کمبود ویتامین C دچار ضعف بدنی می شوند و همچنین ممکن است به مشکلات عصبی با تولید انرژی کم نیز دچار شوند. لیمو یکی از بهترین مرکبات برای تامین ویتامین C بدن و مقابله با ضعف بدنی می باشد. برای پیشگیری از خستگی روزانه آب یع عدد لیمو ترش را در یک لیوان آب حل کرده و در آغاز روز میل نمایید.

نکته

بخاطر داشته باشید که اگر به یکباره دچار ضعف بدنی شدید و دلیل آن نامشخص بود حتما به منظور یافتن دلیل و درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه نمایید. این موضع امکان دارد نشانه ی بیماری خاص در شما باشد که نیاز به درمان سریع دارد، پزشک با انجام برخی معاینات و آزمایشات علت مشکل شما را مشخص می نماید.

 

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.