مشکلات خانوادگی، مسائل کاری، مشکلات ملی و … می توانند فکر ما را به خود مشغول کنند و انرژی ما را بگیرند. در این مقاله راهکارهایی را برای رهایی از درگیری ذهنی معرفی خواهیم کرد.
گاهی درگیری ذهنی باعث تصمیم گیری و یک انتخاب درست و سنجیده می شود و گاهی تمرکز ما را به شدت کاهش می دهد. درگیری ذهنی در دراز مدت می توانند موجب ترشح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) و حتی سلامت روح و جسم را نیز تهدید می کند. در این مقاله روش هایی را برای رهایی از درگیری ذهنی معرفی می کنیم.
روش های رهایی از درگیری ذهنی
خوشبختانه راه حل های زیادی برای آرام مغز و رفع درگیری های ذهنی وجود دارد. در ادامه به بعضی از آنها اشاره می کنیم.
۱.سپاس و قدردانی
۲. یوگا و مدیتیشن
۳. پرهیز از افکار منفی
به خاطر داشته باشید که هیچگاه نمی توانید افکار منفی ذهنتان را به کلی حذف کنید اما می توانید تا حد زیادی از آن فاصله بگیرید. هر گاه یک فکر منفی از ذهنتان خطور کرد و توانستید آن را شناسایی کنید به خودتان بگویید این یک فکر است نه واقعیت.
۴. تکنیک بازسازی شناختی
بازسازی شناختی تکنیکی است که به شما نشان می دهد چگونه با تغییرات الگوی عادات فکری خود، ذهن را آرام کنید. ذهن ما به عوامل استرس زا واکنش نشان می دهد. زیرا این عوامل سلامتی روحی و جسمی ما به خطر می اندازد. اگر بتوانیم احساسات خود را به گونه ای تغییر دهیم که دیدمان به زندگی خوش بینانه تر باشد، می توانیم با استفاده از تکنیک های بازسازی شناختی به رهایی از درگیری ذهنی خود کمک کنیم.
۵. توجه به قضاوت های درونی
بسیاری از مردم از قضاوت های دیگران در مورد خودشان می ترسند، در صورتی که نمی دانند سخت ترین انتقاد را خودشان به خودشان وارد می کنند. هیچ چیز بیشتر از قضاوت های درونی ما، روی آرامش ذهنی ما تاثیر نمی گذارد. بنابراین یکی از روش های رهایی از درگیری ذهنی این است که به قضاوت های درونی خود گوش کنید و سعی کنید آرامش را به جای این افکار در ذهن خود پرورش دهید.
۶. دلسوزی کردن برای خود را تمرین کنید.
بعد از مرحله قبلی، حالا که توانستید به قضاوت های درونی خودتان توجه کنید، دلسوزی برای خودتان را تمرین کنید. مثل یک دوست به صداهای درونی خود گوش دهید، واقعیت ها را بهتر ببینید، برای خودتان راهکارهایی ارائه دهید و از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید.
۷. رهایی از درگیری ذهنی با آماده کردن لیست وظایف
گاهی فکر کردن به کارهایی که در آینده باید انجام دهیم موجب می شود نتوانیم روی کار که در حال انجام آن هستیم تمرکز کنیم. در این حالت بهتر است لیستی از وظایف روزانه خود داشته باشیم تا فکر کردن به آن ها، ذهن را مشغول نکند. این کار باعث افزایش تمرکز و آرامش روانی می شود.
۸. تنظیم یک برنامه ثابت روزانه
در ابتدا ممکن است این کار بسیار خسته کننده به نظر برسد اما با گذشت زمان باعث آرامش ذهنی ما می شود و برای رفع درگیری ذهنی می تواند موثر باشد. وقتی شما یک برنامه ثابت روزانه داشته باشید، تصمیم های کمتری در طول روز می گیرید. این موضوع باعث می شود ذهن شما فضای بیشتری برای فعالیت های بزرگتر و مهمتر داشته باشد.
۹. رفع درگیری ذهنی با نوشتن خاطرات روزانه
یکی از راهکارهای بسیار مفید برای رهایی از درگیری ذهنی، نوشتن افکار است. نوشتن در مورد تنش ها و نگرانی ها، به اندازه حرف زدن در مورد آن ها با یک دوست قابل اعتماد می تواند باعث آرامش ذهنی شود. با صرف وقت برای نوشتن یادداشت های روزانه، به خودتان این فرصت را می دهید که افکار و احساساتتان را در محلی امن و خصوصی تجزیه و تحلیل کنید.
۱۰. صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد
۱۱. ورزش کردن
منبع : آرگا
