پانیک یکی از انواع اختلالات اضطرابی است که در تمام سنین دیده می شود اما شایع ترین سن برای بروز این حملات ۲۰ تا ۳۰ سالگی است. در این مقال سعی داریم با روش های درمان حملات پانیک آشنا شویم. پس با ادامه مطلب همراه ما باشید.
پانیک به صورت حملات اضطراب بروز می کند که معمولا با نشانه های زیر شناخته می شود:
- به طور معمول ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول می کد.
- در هریک از حملات، احساس شدید اضطراب و ترس و نگرانی بروز می کند و در مدت چند دقیقه به اوج خود می رسد.
حملات پانیک به معنای هجوم ناگهانی نگرانی و ترس بسیار شدید است. در این حالت ضربان قلب به شدت افزایش می یابد و حتی نفس کشیدن به شدت مشکل می شود. اگر حملات پانیک درمان نشود ممکن است منجر به اختلال پانیک یا مشکلات دیگر شود.
آیا حملات پانیک با ترس معمولی فرق دارد؟
همه ما در زندگی با ترس مواجه شده ایم. منظور از ترس همان احساس رایج و آشنایی است که هنگام مقابله با چیزی ناشناخته یا موقعیتی نامناسب به سراغ ما می آید. این واکنش نخستین بخشی از پاسخ سیستم عصبی ما به موقعیت های خطرناک است و ما را برای ستیز یا گریز آماده می کند. اما پانیک موجی کاملا ناگهانی از وحشت است و به واسطه ناگهانی بودن شناخته می شود. حملات پانیک کاملا ناگهانی و بدون هیچ زنگ خطری اتفاق می افتد، حتی ممکن است وقتی در حالت آرامش یا خواب هستید دچار این حملات شوید. حمله پانیک ممکن است تنها یک بار رخ بدهد اما در بیشتر افراد تکرار می شود. حملات پانیک مکرر معمولا در موقعیت های محرک پیش می آید. موقعیت هایی مانند عبورکردن از پل یا صحیبت کردن در جمع، مخصوصا اگر این موقعیت قبلا هم باعث بروز حملات پانیک شده باشد. اغلب موقعیت هایی که باعث حملات پانیک می شوند موقعیت هایی هستند که در آن ها احساس خطر می کنید و حس می کنید دیگر راه گریزی ندارید. ممکن است یک یا چند حمله پاینک را تجربه کرده باشید و در حالت کلی بسیار سالم و سرحال باشید، اما ممکن است حملات پانیک شما بخشی از بیماری دیگری مانند اختلال پانیکف فوبیای ترس از اجتماع یا افسردگی باشد. حملات پانیک قابل درمان است. روش هایی وجود دارد که می تواند حملات پانیک را به خوبی ردمان کند.
با نشانه های حملات پانیک بیشتر آشنا شوید
حملات پانیک معمولا موقعی رخ می دهد که در خانه نیستید، ولی ممکن است در هر جا و هر زمانی اتفاق بیفتد. ممکن است شما رد حال خرید در مغازه ای باشید، در حال رانندگی باشید، در خیابان قدم بزنید، و یا در خانه درحال تماشای تلویزیون باشید.
نشانه ها و علائم حملات پانیک ناگهانی ظاهر می شود و معمولا ظرف ده دقیقه به حداکثر می رسد. بیشتر این حملات بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به پایان می رسد و معمولا بیشتر از یک ساعت طول نمی کشد.یک حمله پانیک شامل علایم زیر است:
- احساس خفگی
- لرزیدن
- کوتاه شدن نفس ها
- عرق کردن
- لرزیدن
- تهوع
- احساس بی حسی یا مور مور شدن
- احساس سرما یا گرمای شدید
- تپش قلب و افزایش ضربان قلب
- درد یا ناراحتی در قفسه سینه
بیشتر نشانه های حمله پانیک فیزیکی هستند و گاهی این حملات آن قدر شدید است که فرد فکر می کند دچار حمله قلبی شده است. در حقیقت بیشتر افرادی که دچار حملات پانیک می شوند، به متخصص یا دکتر تورژانس مراجعه می کنند تا درمانی برای مشکل خود پیدا کنند زیرا باور دارند دچار مشکل پزشکی حادی هستند. اگر چه باید علائمی مانند درد قفسه سینه، سخت شدن نفس و تپش قلب را جدی بگیریم، اما معمولا حملات پانیک هستند که به اشتباه حملات قلبی تصور می شود نه بر عکس.
چگونه اختلال پانیک را تشخیص دهیم؟
اگر شما علائم زیر را دارید ممکن است دچار اختلال پانیک باشید:
- تجربه حملات مکرر و ناگهانی پانیک که به موقعیت خاصی بستگی ندارد.
- نگرانی زیاد در مورد حملات پانیک دیگر.
- رفتارتان به خاطر حمله های پانیک تغییر کرده است. مثلا از رفتن به جاهایی که قبلا در آن جا دچار حمله ی پانیک شده اید خودداری می کنید.
با اینکه یک حمله پانیک احتمالا چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد اما تاثیری که بر شما می گذارد، طولانی مدت است. اگر دچار اختلال پانیک باشید، حملات پانیک مکرر تاثیر خود را بر شما خواهند گذاشت. ترس و وحشتی که بسیار شدیدی که در هنگام حمله تجربه کرده اید، می تواند بر اعتماد به نفس شما تاثیر منفی بگذارد و زندگی روزمره شما را تحت شعاع قرار دهد.
علت حملات پانیک چیست؟
با وجود اینکه دلیل حملات پانیک و اختلال پانیک دقیقا مشخص نیست، اما حمله های پانیک زمینه ارثی دارد، هم چنین ارتباطی بین این حملات و تغییراتی که در سبک زندگی به وجود می آید، مشاهده می شود. تغییراتی مثل ازدواج یا بچه دار شدن، استرس شدید، طلاق، مرگ یکی تز عزیزان و یا از دست دادن شغل هم می تواند محرک حمله پانیک باشد.
حملات پاینک هم چنین می توانند بر اثر بیماری یا عارضه ای فیزیکی رخ بدهند. عوامل ززیر می تواند از نشانه های حملات پانیک باشد:
- مصرف موادمحرک( کافئین، کوکائین،آمفتامین ها)
- هیپوگلیسمی (قند خون پایین)
- پر کاری تیروئید
- پایین افتادگی دریچه میترال (مشکل قلبی کوچکی می باشد که بر اثر درست بسته نشدن یکی از دریچه های قلب رخ می دهد)
روش های درمان حملات پانیک
۱. درمان دارویی برای درمان حملات پانیک
دارو می تواند به طورر موقت اختلال پانیک را درمان کند یا بعضی از علائم آن را کاهش بدهد. با این وجود، دارو نم یتواند آن را به طور کامل درمان یا برطرف کند. مصرف دارو در موارد بسیار شدید می تواند مفید موفق واقع شود، ولی به تنهایی کافی است. هنگامی دارو بیشترین تاثیر را دارد که با درمان های دیگر و تغییر سبک زندگی همراه باشد. به یاد داشته باشید مهم ترین بخش درمان، مشخص کردن علت حملات پانیک است.
داروهایی که برای اختلال پانیک مورد استفاده قرار می گیرند شامل موارد زیر می باشد:
- بنزودیازپین ها: این دسته داروهای ضد اضطرابی می باشند که بسیار سریع عمل می کنند ( بین سی دقیقه تا یک ساعت). مصرف آن ها در هنگام حمله پانیک باعث می شود علائم به سرعت برطرف شوند. اما به یاد داشته باشید، بنزودیازپین ها به شدت اعتیادآورند و قطع کردن مصرف آن ها می تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. پس باید در مصرف آن ها احتیاط کنید.
- داروهای ضد افسردگی: ممکن است چندین هفته طول بکشد تا این داروها اثر کند پس باید به صورت مداوم از آن ها استفاده کنید، نه فقط در هنگام حمله.
۲. درمان حملات پانیک به روش رفتار آگاهانه
موثرترین روش درمان حملات پانیک به کارگیری رفتار آگاهانه است. روش درمانی رفتار آگاهانه بر فکر کردن الگوها و رفتارهایی که محرک حمله پاینگ هستند تمرکز دارد. این روش به شما کمک می کند واقع بینانه تر به ترس های خود نگاه کنید.
به طور مثال اگر شما در حال رانندگی دچار حملات پانیک شوید، بهترین کار ممکن این است که کنار بزنید و مدتی توقف کنید.
۳. درمان حملات پانیک با روش افشا
در این روش درمانی شما رد یک محیط امن و کنترل شده در معرض حالات فیزیکی پانیک قرار می گیرید. این روش به شما کمک می کند راه های بهتری برای کنار آمدن با حملات پانیک پیدا کنید. شاید از شما خواسته شود که نفس نفس بزنید، یا نفس خود را نگه دارید، سرتان را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید. این تمرینات مختلف باعث شبیه سازی احساساتی مانند حالات پانیک می شوند. با هر بار تکرار این وضعیت، ترس شما از این حالات بدنی کمتر می شود و بهتر می توانید حملات پانیک را کنترل کنید. در روش درمانی افشا برای فوبیاهای خاص، شما ان قدر با موقعیتی که از آن می ترسید رو به رو می شوید تا ان ترس به تدریج از بین می رود. طی این تجربه شما متوجه می شوید که این موقعیت صدمه ای به شما نمی زند و کنترل احساسات شما دست خودتان است.
شما می توانید اقدامات زیر را برای جلوگیری از حملات پانیک انجام دهید:
- اطالاعات خود را در مورد درمان حملات پانیک بالا ببرید.
- دائم در حال حرکت باشید. بیش از یک ساعت یک جا ننشینید.
- فعالیت هایی مانند یوگا، مراقبه و ریلکسیشن وقتی به طور مداوم انجام شوند، باعث آرامش بدن می شود و احساس لذت و تعادل فکری را افزایش می دهد، پس سعی کنید در برنامه روزانه خود زمانی را برای آن ها اختصاص دهید.
- از مصرف الکل،کافئین و نیکوتین بپرهیزید.
- به اندازه نیاز بدنتان استراحت کنید. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت و آرامی داشته باشید.
- آرام و عمیق نفس کشیدن را یاد بگیرید و نفس خود را حبس نکنید.
- وقتی احساس تنهایی می کنید اضطراب در وجود شماد پیشروی می کند. پس دائما با افرادی که به شما اهمیت می دهند و شما را دوست دارند در ارتباط باشید.
- ورزش کنید. ورزش کردن یک روش طبیعی برای از بین بردن استرس و اضطراب است. حداقل روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش های هوازی زیتمیک که هم به فعالیت دست ها و هم پاها احتیاج دارد مثل راه رفتن، شنا یا ایروبیم بسیار موثر هستند.
منبع : آرگا
