دسته ها
شنبه ۹ فروردین ۱۳۹۹

روش های پایین آوردن و کاهش کلسترول بد خون

  • فاطمه میرزایی
  • 29 جولای 2018
  • ۰

سریعترین و مناسب ترین روش برای کاهش کلسترول بد خون استفاده از طب سنتی و مواد غذایی مفید است. بنابراین با استفاده از یک رژیم غذایی سالم می توانید از بیماری های ناشی از کلسترول بالای خون در امان باشید.

کلسترول نوعی چربی است که در همه سلول های بدن یافت می شود، این ماده  که نقش حیاتی در بدن انسان دارد علاوه بر اینکه توسط کبد تولید می شود، با مصرف مواد غذایی نیز وارد بدن می شود. به طور کلی دو نوع کلسترول وجود دارد؛ کلسترول بد خون (LDL) که باعث بیماری های قلبی و عروقی می شود، کلسترول خوب (HDL) که کلسترول بد روی دیواره رگ را برداشته و به سمت کبد هدایت می کند. در این مطلب راهکار هایی را در رابطه با کاهش کلسترول بد خون مطرح کرده ایم که امیدواریم مفید واقع شود.

کاهش تری گلیسیرید بد خون

کاهش کلسترول بد خون

گاهی به اشتباه تصور می شود که کلسترول، ماده ای مضر برای سلامت بدن می باشد ولی در واقع اینگونه نیست؛ بدن انسان به طور طبیعی این ماده را تولید می کند و خیلی از کار های حیاتی بدن از قبیل : کمک برای ساخت سلول های جدید، تولید هورمون ها و پوشش اعصاب را بر عهده دارد. کلسترول بد خون زمانی اتفاق می افتد که در اثر افزایش آن، مقدار زیادی از ماده چربی زردرنگ  غلیظ که در گردش خون شخص وجود دارد، مقدار زیادی از آن در دیواره شریان ها رسوب کرده و موجب مسدود شدن رگها شود، این فرآیند در نهایت به حمله قلبی، سکته و درد آنژینی منجر می شود. برای کاهش کلسترول بد خون می توانید از راهکار های زیر استفاده نمایید.

استفاده از میوه ها و سیزیجات:

تمامی میوه ها و سبزیجات به دلیل اینکه حاوی استرول هستند برای کاهش سریع کلسترول بسیار مفید می باشند. اسفناج یکی از بهترین سبزی ها برای این منظور می باشد، مصرف میوه ها و سبزیجات علاوه بر اینکه در کاهش وزن مؤثر می باشند باعث افزایش سلامت قلب نیز می شوند.

درمان کلسترول بد خون

روغن های گیاهی:

سعی کنید از اسید های چرب اشباع شده کمتر مصرف کنید و روغن های دارای چربی مفید نظیر روغن زیتون و گردو را در غذاهایتان استفاده نمایید.

کاهش چربی بد خون

سیر:

سیر علاوه بر اینکه ماده ای طبیعی و عالی برای کاهش کلسترول می باشد، دارای خواص بی نظیری از جمله کاهش فشار خون، جلوگیری از عفونت و خیلی از موارد دیگر است.

کلسترول بد خون و عوامل مؤثر در کاهش آن

مصرف جو:

مصرف مواد غذایی که منبع غنی از فیبر می باشند مثل : غلات، بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای، سبوس، آجیل و سیب به کاهش جذب کلسترول در خون بسیار کمک می کنند.

روش کاهش دادن کلسترول بد خون

آجیل و مغزها:

از نظر متخصصان تغذیه مغزها مهار کننده جذب کلسترول در خون می باشند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند، بنابراین مغز هایی مانند تخمه آفتاب گردان از این نظر که حاوی فیبر و چربی اشباع نشده می باشند مصرف آنها بسیار مفید می باشد.

کاهش کلسترول خون

چای سبز:

چای سبز از جذب کلسترول جلوگیری می کند، به طوری که نوشیدن یک فنجان چای سبز تاثیر فوق العاده ای در کاهش کلسترول بد خون دارد، علاوه براین چای سبز به دلیل اینکه مانع از لخته شدن خون می شود، در درمان بیماری های قلبی و عروقی و نیز محافظت از قلب و جلوگیری از سکته مغزی مؤثر می باشد.

کاهش دادن کلسترول بد خون

سویا:

سویا، ماده غذایی بسیار با ارزش و ارزان که سرشار از ویتامین ها، کلسیم ، آهن و فسفر می باشد و به کاهش کلسترول خون کمک می کند.

ورزش کردن:

انجام روزانه ورزش در حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، تاثیر بسزایی در کاهش کلسترول بد خون دارد.

کنترل کلسترول بد خون

از آنجا که اضافه وزن و چاقی می تواند به سطح LDL بالای خون منجر شود، بنابراین با مداومت ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه نوردی، بستکبال ، والیبال و تنیس می توانید تا حدی خطرات ناشی از افزایش وزن و کلسترول بالا را کاهش دهید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.