مدیریت هیجان باعث می شود تا شما در شرایط حساس واکنش های شدید و تندی نشان ندهید و. این کار می توانید از بروز مشکلات زیادی در روابط شما پیشگیری نماید. برای این که بتوانید هیجاناتی که بروز پیدا می کند را بهبود دهید و آن ها را کنترل نمایید در ادامه اطلاعاتی در این زمینه به شما داده خواهد شد.
راه هایی برای مدیریت هیجان
مدیریت کردن هیجانات اهمیت بسیار زیادی در زندگی فردی و اجتماعی دارد و هر فردی نیاز است تا اندازه ای در این زمینه مهارت داشته باشد. در واقع کنترل کردن رفتار های هیجانی باعث می شود تا فرد بتواند اعتماد به نفس بالایی داشته باشد و کیفیت زندگی اش بهبود پیدا خواهد کرد. داشتن اطلاعاتی در مورد مهارت های کنترل هیجانات می تواند به شما کمک کند تا بتوانید با چالش های زندگی بهتر کنار بیایید و از مشکلات به راحتی عبور نمایید. افرادی که این مهارت ها را ندارند معمولا نمی توانند در زمان درست واکنش های درستی از خود نشان دهند و معمولا بعدا نسبت به این مورد پشیمان خواهند شد. در ادامه راه هایی که در این زمینه می تواند به شما کمک کند را مورد بررسی قرار خواهیم داد تا با این موارد بیش تر آشنا گردید.
بروز دادن هیجانات
یادتان باشد که ابراز کردن هیجانات به صورت سالم می تواند بسیار مفید باشد. در این زمینه نباید از پرخاشگری و یا سرکوب استفاده کنید. راه های بسیار مختلفی برای ابراز هیجانات وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده نمایید. معمولا هیجان های منفی بسیار بد می باشند و فردی که این احساسات را تجربه می کند می تواند با آرامش در مورد آن ها حرف بزند و از انباشت شدن و بروز ناگهانی این موارد خودداری نماید.
تشخیص دادن نوع هیجان
از مهم ترین تکنیک های مدیریت کردن احساسات این است که نوع لان ها را تشخیص دهید. در واقع شما باید بین خشم، غم، ترس و شرم و نا امیدی تفاوت قائل شده و برای این که بتوانید این موارد را کنترل نمایید نیاز است تا واکنش های بدنی تان را نسبت به این احساسات بشناسید.
نوشتن احساسات
نوشتن احساسات یکی از اصلی ترین راه هایی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا آن ها را مدیریت نمایید. در واقع این تکنیک بسیار موثر می باشد و کمک می کند تا شما بتوانید احساساتی که دارید را بهتر درک کرده و الگو های تکرار شونده را مدیریت نمایید و برای این که بتوانید آن ها را کاهش دهید راهی بیابید.
تغییر فکر و عقیده
هیجان ها و احساساتی که تجربه می کنید بیش تر ریشه در افکار و عقاید دارند از این رو باید سعی کنید عقیده ها و افکار هایی که دارید را تغییر دهید. بهتر است در مورد افکار و عقیده های خود فکر کنید و اگر غیر منطقی می باشند سعی کنید آن ها را با آگاهی تغییر دهید. این کار باعث می شود تا رفتار های شما متعادل تر شوند.
تمرین های آرامش بخش
از دیگر تکنیک هایی که می تواند در این زمینه تاثیر گذار باشند تمرین های آرامش بخش هستند. در واقع این تمرین ها می توانند شامل یوگا و مدیتیشن باشند و این موارد می توانند ابزاری برای تنظیم های هیجانی به شمار بروند. تمریناتی که در این ورزش ها تدارک دیده می شود می تواند باعث شود تا سیستم عصبی تان آرام تر شده و توانایی پردازش های ذهنی تان بهبود پیدا خواهد کرد.
تجسم کردن پیامد های هیجان های کنترل نشده
هیجان ها در رفتار های ما بروز پیدا می کند و برای این که بتوانید آن ها را مدیریت نمایید نیاز است تا اطلاعاتی در مورد پیامد های هیجانات داشته باشید. اگر بتوانید هیجان هایی که ممکن است از شما بروز کند را پیش بینی نمایید می توانید برای کنترل کردن این موارد بهتر عمل کنید. این مورد می تواند یک مکث ذهنی باشد و به شما این امکان را می دهد تا سنجیده تر عمل کرده و هیجانات خود را کم تر بروز دهید.
کمک گرفتن از روانشناس
یکی از بهترین روش های مدیریت کردن هیجان های منفی کمک گرفتن از روانشناس ها می باشد و برای این کار می توانید از مشاوره های فردی و گروهی استفاده کنید و تکنیک های علمی برای انجام دادن این کار را آموزش ببینید. زمانی که موقعیتی برای تان استرس آور می شود می توانید از این تکنیک ها استفاده کرده و رفتار بهتری را به دور از هیجانات داشته باشید.
رفتار درمانی دیالکتیک
این درمان یکی از تکنیک های بسیار خوب و کارآمد برای مدیریت کردن هیجان ها می باشد و باید زیر نظر متخصصان و روانشناسان انجام شود. در واقع این تکنیک نوعی رفتار درمانی شناختی می باشد و باعث می شود تا هیجان ها و الگو های فکری منفی خود را بشناسید و با استفاده از روش های خاص راه هایی را به کار ببرید تا این موارد را کنترل نمایید. این راه حل ها شامل ذهن آگاهی، تحمل استرس و تنظیم کردن هیجان ها خواهد بود.
تنظیم کردن احساسات با بیوفیدبک
این روش با استفاده از دستگاه های خاصی انجام می شود و اطلاعاتی مانند ضربان قلب، تنفس، دمای بدن و فعالیت های مغزی مورد بررسی قرار می گیرند و فرد سعی می کند تا بازخورد های هیجانی خود را کنترل نموده و به نوعی خود کنترلی را می آموزد.
تحریک زدایی از طریق واقعیت مجازی
برخی از موارد برای این که بتوانید هیجان های خود را بشناسید شما را در موقعیت های شبیه سازی شده قرار می دهند. این روش باعث می شود تا شما بتوانید با اضطراب و خشم خود بهتر کنار آمده و این مورد برای تان بسیار خوب خواهد بود.
مدیریت هیجان در هر محیطی بسیار اهمیت دارد و باعث می شود تا در موقعیت هایی که قرار دارید خطری شما را تهدید نکرده و بتوانید به روابط سالمی که دارید ادامه دهید. در فضای کاری چالش ها، انتقاد ها و فشار کاری بسیار زیادی وجود دارد از این رو نیاز است تا برای کاهش دادن تنش ها سریعا هیجان ها و احساسات لحظه ای خود را کنترل نمایید.
منبع : آرگا
