وقتی در میانه یک تمرین فشرده قرار می گیرید، بدن شما فقط آب از دست نمی دهد. در واقع، علاوه بر عرق، مواد حیاتی دیگری مانند املاح معدنی (الکترولیت ها) و گلیکوژن (انرژی اصلی بدن) هم از بین می روند. برای جبران این کمبودها، استفاده از یک نوشیدنی ایزوتونیک طبیعی که از میوه های خشک تهیه می شود، از این رو، اگر شما نیز تمایل به تهیه این نوشیدنی دارید بهتر است تا پایان مطلب طرز تهیه نوشیدنی ایزوتونیک همراه ما باشید.
آموزش طرز تهیه چند نوشیدنی ایزوتونیک با طعم عالی
نوشیدنی های ایزوتونیک علاوه بر اینکه روش بسیار مقرون به صرفه ای است به عنوان یک نوشیدنی مناسب حین ورزش محسوب می شود بلکه به مراتب سالم تر از انواع نوشیدنی های ورزشی صنعتی است. و مانند وشیدنی انرژی زا و نوشیدنی الکترولیت محبوب و پرطرفدار است، در ادامه مطلب طرز تهیه بهترین نوشیدنی ایزوتونیک را به شما آموزش می دهیم.
نوشیدنی انرژی زا با خرما
این نوشیدنی مناسب برای دویدن های طولانی، دوچرخه سواری، کوهنوردی است، خرما منبعی عالی از گلوکز است که به سرعت انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
مواد لازم:
- خرمای مدجول بزرگ : دو عدد (یا ۴ خرمای معمولی) بدون هسته
- آب : دو لیوان
- نمک دریا (یا نمک صورتی) : یک چهارم قاشق چایخوری
- آب لیموترش تازه : یک قاشق غذاخوری
- دارچین (اختیاری ) : نوک قاشق چایخوری
طرز تهیه:
خرماها را به همراه نصف لیوان آب گرم به مدت پانزده دقیقه خیس کرده تا نرم شوند خرماهای خیس شده را به همراه نمک، آب لیمو و باقی مانده آب در مخلوط کن بریزید.
مخلوط را به مدت دو دقیقه مخلوط کنید تا یک نوشیدنی نرم و کف دار به دست آید، اگر تکه های خرما در آن باقی ماند، از صافی رد کنید تا نوشیدنی صاف و راحتی برای نوشیدن به دست آید. نوشیدنی را در یخچال بگذارید تا خنک شود و سپس آن را میل کنید.
نوشیدنی ضد گرفتگی زردآلو
این نوشیدنی مناسب برای تمرینات قدرتی، بدنسازی می باشد و یا روزهای گرم تابستان که تعریق زیاد است. زردآلو به دلیل دارا بودن مقدار زیاد پتاسیم، یک انتخاب عالی برای جایگزینی الکترولیت ها است.
مواد لازم:
- برگه زردآلو خشک (قیسی) : چهار عدد
- آب : دو لیوان
- نمک : یک چهارم قاشق چایخوری
- عسل : یک قاشق چایخوری (در صورتی که زردآلوها ترش باشند)
- چند برگ نعناع تازه برای طعم و عطر بیشتر
طرز تهیه:
زردآلوها را حداقل نیم ساعت در آب گرم خیس کنید تا نرم شوند، یا در صورت لزوم، پنج دقیقه آن ها را بجوشانید.
پس از نرم شدن زردآلوها، آن ها را همراه با آب، نمک و عسل در مخلوط کن ریخته و خوب پوره کنید.
نعناع را به مخلوط اضافه کنید و چند بار هم بزنید تا عطر آن در نوشیدنی پخش شود. نوشیدنی حاصل را از صافی عبور دهید و در یک بطری ورزشی بریزید تا به راحتی در طول تمرین مصرف کنید.
نوشیدنی ریکاوری مرکبات و کشمش
مناسب برای بازسازی انرژی پس از تمرینات می باشد و کشمش به دلیل داشتن قند طبیعی و خواص ضدالتهابی زنجبیل، این نوشیدنی را به گزینه ای عالی برای بازیابی انرژی تبدیل می کند.
مواد لازم:
- کشمش (یا مویز) : دو قاشق غذاخوری
- آب : یک و نیم لیوان
- آب پرتقال تازه : یک دوم لیوان
- نمک : یک چهارم قاشق چایخوری
- زنجبیل تازه (برای خواص ضد التهاب) : یک نکه کوچک
طرز تهیه:
کشمش ها را چند ساعت یا حتی یک شب در آب خیس کنید تا به طور کامل پف کنند و شیرین شوند.
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید (کشمش، آب خیساندن، آب پرتقال، نمک و زنجبیل) خوب مخلوط کنید.
پس از مخلوط شدن کامل، نوشیدنی را از صافی رد کرده و در یک بطری ورزشی یا شیشه ی درب دار بریزید.
منبع : آرگا
