ترک قهوه؛ از کجا شروع کنیم و چه اتفاقی می افتد؟

ترک قهوه اهمیت بسیار زیادی دارد و باید این مورد را در نظر داشته باشید که این کار در ابتدا می تواند برای افرادی که در طی روز مصرف قهوه ان ها بسیار زیاد می باشد سیخت باشد از این رو در ادامه روش هایی را برای انجام دادن این کار برای تان مورد بررسی قرار خواهیم داد تا بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن به هدف ترک کردن این ماده پر کافئین برسید.

ترک قهوه چه فایده هایی دارد؟

ترک قهوه و نوشیدنی های کافئین دار مکی تواند فایده های بسیار یادی را با خود به همراه داشته باشد و باید بدانید که این نوشیدنی ها همانطور که باعث بهبود حال شما می شود و می تواند انرژی تان را بهبود دهد می تواند عارضه های شدیدی را نیز با خودش به همراه داشته باشد. استفاده زیاد از قهوه می تواند منجر به افزایش کورتیزول در بدن شده و استرس شما را بیش تر خواهد کرد و به مرور می تواند منجر به سردرد های مداوم شود از این رو اگر می خواهید به ترک قهوه برسید نیاز است تا یک سری از فواید آن را بدانید که در ادامه تمامی آن ها را برای شما همراهان عزیز مورد بررسی قرار می دهیم.

داشتن خواب بهتر

یکی از فوایدی که ترک کردن قهوه برای شما دارد این است که می تواند منجر به داشتن خوابی راحت تر در شما شده و این موضوع می تواند بر روی تمامی جنبه های زندگی تان تاثیراتی را داشته باشد. استفاده روزانه از قهوه می تواند چرخه خواب شما را بهم زده و مشکلات خواب مانند بی خوابی و پر خوابی را به همراه داشته باشد.

از این رو اگر می خواهید زندگی سالم تری را داشته باشید باید به اندازه متعادل و در زنمان های خاص از این ماده پر کافئین استفاده نمایید.این موضوع را در نظر بگیرید که اگر از کافئین زیاد استفاده می کنید معمولا در به خواب رفتن نیز مشکلاتی خواهید داشت و افرادی که قهوه نمی خورند سریع تر به خواب می روند و می توانند خوابی راحت تر و پر آرامش تری را داشته باشند.

برای ترک این نوشیدنی معمولا بین ۳ الی ۱۰ روز زمان نیاز است و استفاده از قهوه برای افرادی که دارای بیش فعالی می باشند و کودکان و سالمندان سن بالا ممنوع می باشد و می تواند خطرات بسیار زیادی را با خودش به همراه داشته باشد.

کاهش استرس

از مهم ترین فایده هایی که ترک کردن این ماده با خود به همراه دارد این است که می تواند استرس و اضطراب را از شما دور نماید. این ماده می تواند بدن شما را وادار کند تا هورمون های استرس را ترشح کرده و با این کار میزان انرژی را در شما بهبود می بخشد ولی همین مورد به ظاهر ساده می تواند باعث افزایش استرس، افزایش تپش قلب و افزایش حملات وحشت گردد.  اگر مستعد اضطراب هستید باید بدانید که نوشیدنی های کافئین دار مکی تواند این حال شما را بد تر کرده و مشکلات بی شماری را برای تان به همراه خواهد داشت.

ترک کردن این نوشیدنی ها برای افراد سالمند و افرادی که سن آن ها بالای ۴۵ سال می باشد لازم و ضروری می باشد و باید بدانید که این نوشیدنی می تواند منجر به تشدید بیماری های آن ها گردد. بنابراین به شما توصیه می شود اگر بیماری خاصی دارید در استفاده از قهوه کمی محتاط تر عمل نمایید.

سالم ماندن دندان ها

قهوه دارای رنگ دانه های بسیار قو.ی می باشد و می تواند ندان های شما را دچار لکه کرده و آن ها را کدر تر می کند و شما با ترک کردن این ماده می توانید دندان هایی سالم تر و روشن تر داشته باشید. همچنین مواد موجود در قهوه می تواند منجر به ساییده شدن دندان ها شود و مینای دندان شما را خراب تر خواهد کرد از این رو برای پیشگیری از این مشکلات دهانی و دندانی بهتر است به فکر ترک قهوه باشید.

جذب بهتر مواد مغذی

یک مورد دیگر از مهم ترین فایده های ترک قهوه این است که بدن شما می تواند مواد مغذی را بهتر جذب نماید و شما کم تر در این زمینه دچار مشکلات کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خواهید شد. در واقع استفاده از قهوه به میزان زیاد در روز می تواند منجر به کمبود کلسیم، آهن و ویتامین های گروه b در بدن شده و اگر در این زمینه رژیم درستی نیز نداشته باشید بدن شما با مشکلات زیادی درگیر خواهد شد.

بهبود فشار خون

تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده اند که ترک کردن قهوه می تواند برای فشار خون بالا بسیار مفید بوده و منجر به کاهش آن شود. همچنین استفاده زیاد یعنی ۳ الی ۵ شات در روز از این ماده با خطراتی مانند بیماری های قلبی و عروقی همراه می شود و ترک آن می تواند بر سلامت شما نقش بسیار زیادی داشته باشد.

متعادل شدن مغز

خوردن قهوه می تواند بر روحیه افراد تاثیر داشته باشد و باید این مورد را بدانید که افرادی که از این نوشیدنی استفاده می کنند به مرور زمان می توانند به آن معتاد شوند و بر اساس تحقیق های انجام شده این مورد می تواند مانند کوکائین عمل کرده و ساختار مغز انسان را تغییر می دهد. قهوه می تواند در افراد وابستگی ایجاد کند.

اگر به میزان زیادی از این ماده استفاده نمی کنید امکان این که به آن اعتیاد پیدا کنید بسیار کم است ولی با این حال باید این مورد را بدانید که این ماده می تواند بر شیمی مغز شما تاثیر گذاشته و با ترک آن نشانه های ترک مواد اعتیاد آور در بدن شما دیده خواهد شد. شدت و نشانه های ترک قهوه در بدن شما بستگی به میزان استفاده تان دارد و این نشانه ها می تواند بین ۳ الی ۱۰ روز همراه شما باشند.

از بین رفتن سردرد های روزانه

اگر دارای سردرد های روزانه هستید باید این مورد را بدانید که ترک کردن این ماده دارای کافئین می تواند منجر به کاهش این سردرد ها شود. به صورت کلی این ماده استرس زیادی را به بدن می دهد و نوشیدن بیش از اندازه ان می تواند این حالت را در افراد افزایش دهد.

تنظیم هورمون های زنانه

زنان بیش تر از مردان از ترک کردن این ماده سود می برند و باید در نظر بگیرید که اگر این ماده را ترک کنید می توانید هورمون های زنانه را در بدن خود تنظیم کرده و بر اساس تحقیقات انجام شده نشان داده اند  که نوشیدن ۲۰۰ میلی گرم یا بیش تر از این ماده می تواند باعث بالا رفتن استروژن در خانم ها گردد و این مورد می تواند با خودش بیماری هایی مانند آندومتریوز، سرطان رحم و سرطان تخمدان ها را با خود به همراه داشته باشد. همچنین باید این مورد را در نظر داشته باشید که نوشیدن قهوه در زمان یائسگی می تواند نشانه های آن را برای تان تشدید نماید.

نشانه های ترک کافئین

ترک کردن قهوه نشانه های زیادی دارد و مهم ترین نشانه های آن عبارت اند از:

• بالا رفتن میزان خستگی در روز های اول بعد از ترک
• کاهش سرعت مغز
• مشکلات شدید تمرکز
• تحریک پذیری بالا

 ۲۰۰۴ مطالعه ای در این زمینه انجام شد و نشان داد که اگر شما در روز های اولیه این نشانه ها را تجربه نکنید ممکن است در روز های سوم تا ۷ ام این نشانه ها در بدن شما بیش تر شود.

کاهش روند پیری

از دیگر فایده هایی که ترک کردن این ملاده با خود به همراه دارد این است که می تواند روند پیری شما را تا حدود بسیار زیادی کاهش دهد و باید بدانید که کافئین می تواند منجر به کاهش کلاژن در پوست شده و افزایش چین و چروک های پوستی را با خود به همراه خواهد داشت و اگر شما بتوانید این ماده را در بدن خود کاهش دهید می توانید چین و چروک های کم تری را نیز در بدن خود مشاهده نمایید.

روش های ساده برای ترک کافئین

در واقع باید بدانید که قهوه ماده ای اعتیاد آور می باشد و شما برای این که آن را ترک کنید نیاز به یک سری از راه های خاص دارد و در ادامه راه هایی مفید برای این کار را برای تان مورد بررسی قرار خواهیم داد تا با آن ها آشنا شده و با استفاده از آن ها بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن این ماده مضر را ترک کنید.

داشتن لیست مزیت های ترک کافئین

باید سعی کنید فهرستی از مزیت های ترک این ماده داشته باشید و زمانی که وسوسه می شوید تا قهوه بخورید نکاهی به این لیست بیندازید تا از خوردن قهوه منصرف شوید. می توانید هزینه ای که برای خرید قهوه صرف می کنید را با خوراکی های بهتر برای بدن جایگزین نمایید. این مورد را به یاد داشته باشید که ترک کردن عادت های طولانی مدت می تواند زمان بر باشد از این رو صبر و حوصله زیادی در این زمینه نیاز می باشد تا بتوانید از پس این کار بر بیایید.

ترک قهوه در روز های تعطیل

می توانید در ابتدای کار کافئین را تنها در حالتی ترک کنید که در تعطیلات هستید و با این کار بعد از گذشت مدتی به راحتی این ماده را در روز های عادی نیز کنار خواهید گذاشت. تداوم داشتن در این زمینه اهمیت بالایی دارد و اگر نتوانید در این مار مسر باشید امکان این که در ترک کردن قهوه شکست بخورید بسیار زیاد خواهد بود. ترک عادت ها نیاز به انگیزه دارد از این رو در زمانی برای این کار اقدام کنید که بتوانید انگیزه ای برای این کار داشته باشید در غیر این صورت ممکن است نتوانید از پس آن بر بیایید و دوباره به مصرف قهوه روی بیاورید.

کمک گرفتن از جایگزین ها

یکی دیگر از روش هایی که در این زمینه می تواند به شما کمک کند استفاده از جایگزین ها می باشد و شما می توانید از شیر گرم و انواعی از دمنوش ها استفاده کرده تا بتوانید این عادت قهوه خوردن به میزان زیاد را به حداقل برسانید.

داشتن آمادگی

برای این که بتوانید این ماده را ترک کنید نیاز است تا آمادگی این را داشته باشید که تا سه روز قهوه نخورید و بعد از این مدت زمان میل شما نسبت به این ماده کافئین دار به شدت کم تر می شود و می توانید به راحتی به این راه ادامه دهید. در این سه روز سعی کنید در تعطیلات باشید تا فشار خستگی و بی انرژی بودن روی کار شما تاثیرات منفی نداشته باشد.

حال که با فواید و روش های مفید در ترک قهوه آشنا شدید در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد افسردگی بعد از ترک سیگار و درمان افسردگی بعد از ترک گل نیز کسب کنید.

منبع : آرگا