از دست دادن یک رابطه عاطفی و همچنین تمام شدن آن می تواند شما را وارد مراحل سوگ نمایم زیرا در این حالت شما درد و فقدان بسیار زیادی را تحمل خواهید کرد. در ادامه تمامی مراحل سوگ را برایتان بررسی می کنیم و در هر مرحله به شما خواهیم گفت که چه احساسی خواهید داشت و چه اتفاقی بعد از آن برای شما رخ می دهد.
آشنایی با مراحل سوگ
ابتدایی ترین مرحله سوگ انکار می باشد و در واقع این حالت به فرد کمک می کند تا بتواند از نظر روانی درد های طاقت فرسای فقدان و از دست دادن را تحمل کرده و آن ها را به حداقل برساند. در واقع زمانی که فرد در حال انکار کردن این موضوع می باشد در تلاش است تا از درد ها و رنج های عاطفی دور بماند و باور او بر این می باشد که یک شخص هنوز در زندگیش حضور دارد.
واقعیت هر فرد در لحظه فقدان کاملاً تغییر می کند و ممکن است زمانی طول بکشد تا ذهن او با این واقعیت های جدید سازگار گردد و شما در این زمینه سعی خواهید کرد تا تجربیات مشترک را با شخصی که از دست داده اید تجسم نمایید. علاوه بر این ها همزمان فکر خواهید کرد که چگونه بدون او می توانید به زندگی خود ادامه دهید.
در طی این فرایند مغز اطلاعات زیادی را در بر می گیرد و تصاویر را دردناک تر می کند و مکانیسم انکار این روند را با سرعت کم تری به پیش می برد و مانع از این می شود که شما دردی را بسیار ناگهانی شدید را تجربه کنید. در واقع می توان گفت که انکار فقط تلاشی است تا در راستای تظاهر به رخ ندادن فقدان انجام می شود نخواهد بود و فرد تلاش می کند تا آنچه که در حال رخ دادن می باشد را درک نماید.
خشم
احساس خشمی که بعد از فقدان به وجود می آید برای همه تجربه مشترک و یکسان می باشد و در واقع فرد تلاش می کند تا با واقعیت جدید سازگار شود و همزمان احساس ناخوشایندی را تجربه می کند. در طی این فرایند ها فرد با حجم زیادی از اطلاعات و احساسات دردناک روبرو می شود که پردازشش برای او سخت و دشوار است. در همین راستا این سختی و دشواری در قالب عصبانیت و خشم و تشویش درونی فرد ابراز می شود و سعی می گردد تا بعد از آن احساسات فرد به تعادل برسد .
معمولاً اولین احساسی است که در حین بیان احساسات مرتبط با فقدان هر فردی می تواند آن را تجربه کند خشم لوده و ابراز کردن آن می تواند باعث شود تا شما در تجربه سوگ خود منزوی شده و همراهی دیگران را از دست بدهید. در نظر داشته باشید که عصبانیت و خشم به معنای آسیب پذیر و شکننده بودن شما نخواهد بود. با این حال می توان گفت که این حالت از نظر اجتماعی قابل قبول تر از پذیرش ترس خود خواهد بود و عصبانیت به شما این امکان را می دهد تا بتوانید احساسات خود را با ترس کم تری از قضاوت شدن دیگران بیان نمایید.
این مرحله می تواند بین چند روز تا چند هفته یا حتی چند ماه زمان ببرد و در این مرحله شما می توانید خشم و عصبانیت خود را با گریه کردن، احساس آشفتگی، احساس اضطراب، انجام دادن فعالیت های بی هدف، احساس تنهایی و احساس انزوا آشکار نمایید.
چانه زنی
چانه زنی مرحله سوم و بسیار کوتاه سوگواری می باشد. در واقع در این مرحله شخص سعی می کند تا معنایی را در غم و فقدان و یا جدا شدن از رابطه با دیگران در میان بگذارد و در حین اینکه در حال کنار آمدن با این موضوع می باشد احساس ناامیدی باعث می شود تا او برای اینکه بتواند خود را تسکین دهد به هر کاری دست بزند.
چانه زنی به شیوه های متفاوتی امکان پذیر می باشد و شامل قول ها و وعده های متفاوتی خواهد بود که معمولاً خواسته های خود را با یک قدرت آسمانی یا وجودی فراتر از خود در میان گذاشته و در این لحظات هر فردی متوجه خواهد شد که کاری از دست او بر نمی آید و نمی تواند در وضعیت تغییری به وجود بیاورد. بنابراین فرد در این حالت به سطح جدیدی از آگاهی خواهد رسید.
درماندگی در این مرحله بسیار زیاد است و باعث می شود که احساس کنید که با معامله کردن می توانید چیزی را که خارج از کنترل شما است تحت کنترل خودتان در بیاورید. ضمن چانه زنی تمرکز شما به اشتباهات یا خطا های شخصی خودتان می رود و معمولاً در این مرحله افراد تعاملات خود را با شخصی که از دست داده اند بررسی می کنند و تمام چیز هایی که احساس کردند می تواند بر روی ارتباط آن ها تاثیرگذار باشد و یا ارتباط آن ها را خدشه‌دار کند را به خاطر می آورند.
معمولاً افراد در این زمینه خاطراتی را به یاد می آورند که ممکن است نسبت به فرد مقابل خود هیچ منظوری نداشته باشد ولی خودشان آرزو می کنند که کاش به عقب برگشته و این کار را انجام نمی دادند. برخی از افراد نیز بر این باور هستند که اگر اوضاع و رابطه‌شان با فردی که از دست دادن به شکل متفاوت تری بود هرگز به چنین موقعیت دردناکی نمی رسیدند.
افسردگی
در حین پردازش غم و اندوه و عبور از مرحله سوم سوگواری یعنی چاله زنی به مرحله چهارم آن یعنی افسردگی می رسید که تخیلات شما آرام می گیرد و به آرامی شروع به بررسی واقعیت موجود خواهید کرد. در واقع در این زمینه دیگر چانه زنی یک گزینه خوب محسوب نمی شود و شما می توانید با آنچه که رخ داده است روبرو شوید.
افراد در مرحله چهارم فشار عاطفی و غم شدیدی را تجربه خواهند کرد و در این مرحله افراد معمولاً منزوی شده یا به صورت خمصانه با دیگران برخورد خواهند کرد.
مرحله چهارم عمیق تر و طولانی تر خواهد بود و همانطور که وحشت شما فروکش می کند هاله های عاطفی شروع به پاک شدن می کند و احساس فقدان واقعی تر و اجتناب ناپذیر تر خواهد شد و شما در این زمینه با غم و اندوه بسیار زیادی روبرو می شوید و مجبور هستید برای اینکه بتوانید با آن ها مقابله کنید از دیگران دوری کرده و بیش تر در خودتان باشید. در این مرحله روابط اجتماعی کمرنگ تر می شود و شما کم تر با دیگران صحبت می کنید. این مرحله کاملاً طبیعی می باشد اما تا حدود زیادی اگر طولانی شود می تواند باعث منزوی شدن فرد گردد.
پذیرش
یادتان باشد که مرحله آخر سوگواری پذیرش می باشد و این مرحله زمانی رخ می دهد که فرد با غم فقدان طرف قابل خود کنار آمده باشد و بیش تر افراد در این مرحله از سوگواری به زندگی عادی خود برمی گردند و به آن خاتمه می دهد.
رسیدن به مرحله پذیرش به این معنا نیست که فرد دیگر دچار غم و اندوه نیست و فقدان را احساس نمی کند بلکه بدین معنا خواهد بود که دیگر در برابر واقعیت های موجود مقاومت نکرده و تلاش نمی کند تا بتواند وضعیت زندگی خود را آنطور که دوست دارد تغییر دهد.
در این مراحل سوگ هنوز هم احساس غم و اندوه می تواند وجود داشته باشد اما انکار، چانه زنی و خشم کم تری در فرد وجود دارد و همچنین لازم به یادآوری است که همه افراد ممکن است نتوانند تمامی مراحل سوگواری را پشت سر گذاشته و یک فرد ممکن است تمامی این مراحل را به صورت متفاوت پشت سر بگذارد.
اگر از این مطلب رضایت داشتید و با مراحل سوگ آشنا شدید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های تنهایی در بزرگسالی و تاثیر رنگ ها در خلق و خو اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
منبع : آرگا
