یکی از شیوه های مفید افزایش طول عمر کاهش فشارهای روانی است. تمام عوامل انرژی زا را نمی توان به طور کامل از بین برد. در واقع فشار روانی یا عصبی به عنوان یک واکنش دفاعی گاهی باعث نجات انسان از مرگ می شود. اما زمانی که این فشارها بیشتر شوند روند اثرات زیان آور آن ها در بدن جمع شده و شخص را بیشتر در معرض حوادث و انواع بیماری ها قرار می دهد. به همین دلیل اندیشه ها، افکار منفی و اضطراب باعث مختل شدن سلامت جسمانی فرد می شود. بهتر است با برخی راهکارها عوامل استرس زا را کاهش دهید و به سلامت جسمانی خود کمک کنید. در این مقاله در مورد نحوه مقابله با فشار روانی صحبت خواهیم کرد.
راه های مقابله با فشار روانی
همه افراد در دوره ای از زندگی خود، تحت تأثیر فشارهای روحی و روانی قرار می گیرند و لحظات تلخی را در زندگی خود تجربه می کنند. آن ها در این شرایط فکر می کنند، غم ها هیچ وقت به پایان نمی رسند. در این شرایط باید راهکارهایی را به کار برد تا با فشارهای روانی راحت تر مقابله کرد. در ادامه به بررسی این راهکارها می پردازیم.
خواب کافی و منظم داشته باشید
خواب منظم و کافی یکی از مهم ترین راهکارها برای افزایش سلامت جسمی و روانی، هشیاری و تمرکز شخص است. هر فردی باید بین ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشد. داشتن یک برنامه درست و منظم، باعث کاهش استرس در فرد می شود.
خندیدن را جدی بگیرید
بر عکس اثرات زیان آوری که اضطراب در جسم و روح ایجاد می کند، افکار مثبت نشاط آور هستند. خندیدن یکی از بهترین و مهم ترین راهکارها برای مقابله با فشار روانی است. شما با افزایش شوخ طبعی در خود می توانید همیشه شاداب و سرزنده باشید.
اجازه ندهید اشتباهات تان شما را از پای درآورد
فکر کردن مدام به اشتباهات گذشته تان باعث بروز استرس منفی در شما می شود. همچنین می تواند نوعی اتلاف وقت باشد. ارتکاب به اشتباه در زندگی فردی و محل کار امری اجتناب پذیر محسوب می شود. هر زمانی که یک عمل اشتباهی را انجام می دهید باید به دنبال راهکاری باشید که دفعه بعد بتوانید در آن شرایط رفتار بهتری داشته باشید. شما باید به خودتان فرصت دهید تا از نو شروع کنید.
عوامل ایجاد کننده فشارهای روانی را کاهش دهید
اگر بخواهید یک رفتار غیر طبیعی را از بین ببرید، باید کاملا آن را شناسایی کنید. اگر صبح ها پیش از رسیدن به محل کار به دلیل ترافیک دچار فشار روانی می شوید، بهتر است زودتر از خواب بیدار شوید. اگر افکار عذاب آور و ناراحت کننده به ذهن تان خطور می کند و باعث ایجاد فشارهای روانی در شما می شود، آن ها را ریشه یابی کنید.
از شکست خوردن نترسید
یکی از راه های موفق شدن در شرایط فشار روانی این است که به خودتان یادآوری کنید حتی اگر هم شکست بخورید، قرار نیست دنیا به پایان برسد و شما ارزش خود را از دست بدهید. به عنوان مثال اگر نتوانستید در مصاحبه شغلی موفق شوید، باز هم می توانید برای خودتان کار دیگری پیدا کنید. اگرچه شکست، ناامیدی در انسان ایجاد می کند، اما به هر حال جزئی از زندگی است. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما پذیرش احتمال شکست، باعث می شود فشار از روی دوش شما برداشته شده و میزان موفقیت بیشتر شود.
نحوه برخورد با مشکلات خود را تغییر دهید
اگر با موقعیت سخت و عذاب آوری رو به رو شده اید و قادر نیستید آن را از بین ببرید از روشی استفاده کنید که آسیب کمتری به شما وارد شود و بهتر با آن کنار بیایید. یک راه حل دیگر برای مقابله با فشارهای عصبی این است که وقتی با شرایط ناخوشایندی برخورد کرده اید از روش هایی استفاده کنید که به کاهش نگرانی و اضطراب شما کمک کند.
اثر آواز خواندن و گوش دادن به موسیقی را دست کم نگیرید
موسیقی یکی از شیوه های مقابله با فشار روانی و اختلالات عصبی است. شما می توانید خلق و خوی خود را با استفاده از آواز خواندن و موسیقی تغییر دهید. در بررسی مهمی که در سال ۱۹۹۱ انجام شد مشخص شد که موسیقی موجب بهبود وضعیت دستگاه ایمنی بدن می شود.
فعالیت هایی انجام دهید که فشار روانی تان را کاهش می دهند
هر زمانی که دچار تنش می شوید چشم های خود را ببندید و تلاش کنید که خود را در مکانی آرام و زیبا به یاد آورید. به عنوان مثال جنگل بکر یا ساحلی را که در کودکی به آنجا رفته بودید تجسم کنید. بهتر است در ذهن تان تصویری خاص از تمام مناظر، صداها و رایحه های آن مکان تصور کنید.
دویدن را از یاد نبرید
ورزش های هوازی بهترین راهکار برای از بین بردن فشار روانی روزانه هستند. حتی انجام فعالیت های متعادل مانند پیاده روی در روز به بهبود وضعیت جسمی و روحی فرد کمک می کند.
منبع : آرگا
