یکی از سخت ترین کار های این دنیا سحرخیز بودن یا به عبارت دیگر صبح زود بیدار شدن می باشد. باید بدانید که با استفاده از یک سری از راهکاری بسیار ساده می توانید از بروز مشکلات بیدار شدن در صبح پیشگیری کرده و به سحرخیز شدن خود کمک کنید.
راه های ساده برای سحرخیز شدن
برای سحرخیز شدن ابتدایی ترین راهکاری که به شما پیشنهاد می شود این است که شب ها زود بخوابید معمولا افرادی که ساعت خواب مناسبی داشته باشند می توانند در بیدار شدن نیز بهتر از دیگران عمل کنند و افرادی که خواب کافی نداشتند نمی توانند افراد سحرخیزی باشند. بنابراین اگر سحرخیزی باشید نیاز است تا ابتدا ساعت خود را تنظیم کنید و باید برای این کار ۸ ساعت کافی بخوابید در غیر این صورت نمی توانید این کار را انجام دهید و معمولاً صبح ها خسته از خواب بیدار می شوید.
آرام پیش رفتن
دومین موردی که در این زمینه به شما پیشنهاد می شود این است که سعی کنید آرام پیش بروید و اگر تاکنون ساعت ۱۰ صبح از خواب بیدار می شدید نمی توانید به یکباره ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید. اگر می خواهید این کار را انجام دهید باید با استمرار و به آرامی پیش بروید تغییرات به سرعت پیش نمی روند و باید در این زمینه صبر و حوصله کافی داشته باشید. بهتر است انتظارات غیرمنطقی را کنار گذاشته و به جای اینکه در روز اول توقع داشته باشید که چند ساعت زود تر بیدار شوید تنها یک ربع برای زود تر بیدار شدن اقدام کنید و این زمان را هفته ای زیاد تر نمایید تا به ساعت مورد نظر خودتان برسید.
اهمیت نور های خاص روی خواب
تاثیر نور های منفی را جدی بگیرید زیرا این نور های گوشی و سیستم ها می تواند بر روی ملاتونین بدن شما تاثیر گذاشته و مانع از بهبود کارایی آن شود و در این صورت شما خواب نامناسبی خواهید داشت و اگر نتوانید خوب بخوابید ممکن است نتوانید صبح به صورت پر انرژی از خواب بیدار شوید. ملاتونین از هورمون های بسیار مهم در بدن می باشد و چرخه خواب را مدیریت می کند و باعث می شود تا شما بتوانید در تاریکی به راحتی بخوابید میزان این رمون در ظهر به حداقل خود میرسد بنابراین سعی کنید تمامی نور های موجود در اتاق را برای خوابیدن بهتر و داشتن خواب با کیفیت تر کنار بگذارید.
توجه به تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده که استفاده از تبلت و لپ تاپ قبل از خواب می تواند باعث فریب دادن مغز شما شده و در این حالت مغز تصور می کند که زمان مناسبی برای خواب نخواهد بود و بدن شما ملاتونین کم تری را ترشح می کند بنابراین نمی توانید خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید. بنابراین برای اینکه بتوانید شب ها خوب بخوابید نیاز است تا یک ساعت قبل از خواب استفاده از این وسایل را کنار گذاشته و سعی کنید یک محیط آرام و خوبی را برای خوابتان تهیه کنید.
داشتن هدف و انگیزه
از دیگر بسیار مهم برای زود بیدار شدن از خواب این است که بتوانید یک هدف و انگیزه برای خودتان تعیین کنید و واقع بسیاری از افراد در حالی که صبح زود بیدار می شوند اما چون دلیلی برای بیدار ماندن ندارند دوباره می خوابند. مدیریت کردن کار ها قبل از خواب نیز اهمیت بسیار زیادی دارد و بین خوابیدن و خوب خوابیدن هم تفاوت وجود دارد و باید بدانید که هر چقدر شما خواب با کیفیت تری داشته باشید صبح ها راحت تر از خواب بیدار می شوید و انرژی بیش تری در طی روز خواهید داشت همچنین سعی کنید حداقل ۴ ساعت قبل از خواب از نوشیدن الکل و نوشیدنی های خودداری کنید زیرا که چرخه خواب شما با استفاده از این نوشیدنی ها به هم خواهد خورد خوردن غذا های سنگین نیز تاثیرات مشابهی دارد و می تواند مانع از بروز تولید ملاتونین بالا در بدن شود و شما نمی توانید خواب عمیقی را تجربه کنید.
فعالیت کردن بعد از بیداری
فعالیت داشتن از دیگر مواردی است که می تواند به سحرخیز شدن شما کمک کند و افرادی که معمولاً سحرخیز هستند بعد از بیدار شدن کمی نرمش می کنند و بدن خود را به بیدار بودن عادت می دهند و از آن حس خواب آلودگی به صورت کامل دور خواهند شد. برای اینکه شما بتوانید این موارد را اجرا کنید نیاز است تا بعد از اینکه از تخت خواب خود بلند می شوید لحظه مکث کرده و چند حرکت کششی انجام و با استفاده از این حرکت ها خواب را از چشمان خود دور کرده و قدم به قدم به سمت سحرخیزی پیش بروید.
تقویت کردن خود
روش هایی که می توانند شما را به سمت سخت شدن سوق دهد این است که برای خودتان تقویت مثبت در نظر بگیرید و اگر در راه خود و مسیری که در پیش دارید موفق شدید و توانستید حتی یک ساعت زود تر از خواب بیدار شوید به خودتان جایزه بدهید. این زمینه نیازی نیست از جایزه های بزرگ یا گران استفاده کنید و می توانید با طلوع آفتاب و یا تماشای فیلم محبوب خود این موارد را حل کنید.
صبحانه نخوردن بعد از بیدار شدن
صبحانه خوردن بلافاصله بعد از بیدار شدن می تواند منجر به خواب آلودگی تان شود بنابراین بعد از اینکه بیدار شدید دو ساعت بعد می توانید صبحانه بخورید. اما اگر مشکلاتی مانند دیابت یا هر مشکل دیگری دارید که نمی توانید تا ساعت را تحمل کنید می توانید بعد از بیدار شدن حداقل یک ساعت یا نیم ساعت صبر کرده و بعد صبحانه بخورید.
اهمیت دادن به آینده
فکر کردن به آینده خود برای سحرخیز شدن می تواند بسیار مهم و جدی تلقی شود و یکی از دلایل اصلی که مردم دوست دارن سحرخیز باشند این است که انرژی لازم برای فعالیت های روزانه خودشان را به دست بیاورند. بنابراین به صورت مداوم باید به خودتان یادآوری کنید که سحرخیز بودن و زود بیدار شدن از خواب می تواند چه مزیت هایی برایتان به همراه داشته باشد.
با این حال اگر بتوانید هدفی برای خودتان و آینده تان داشته باشید و به خصوص اگر بخواهید به سلامت خودتان اهمیت دهید سحر خیز شدن را جدی می گیرید و با استفاده از راه های گفته شده سریع تر در این روند بهبود پیدا می کنید. در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد اصول داشتن خواب مفید را نیز با کلیک بر روی لینک داده شده ببینید.
منبع : آرگا
