سرکوب احساسات و مخفی کردن آن، می تواند تأثیرات منفی فراوانی روی سلامت روان و حتی جسم بگذارد. مهارت ابراز احساسات، بسیار مهم است و در صورتی که شما نتوانید احساسات خود را، چه احساسات مثبت و چه احساسات منفی به درستی بیان کرده و آن ها را سرکوب کنید، این احساسات از درون به شما صدمه می زنند. بیشتر روان شناسان سرکوب احساسات را مانند غده سرطانی در نظر می گیرند. هر چه احساسات خود را بیشتر سرکوب کنید و درون خود نگه دارید، این غده سرطانی روز به روز بزرگتر شده و در پایان شما را زمین خواهد زد. در این مقاله راهکارهای مقابله با سرکوب احساسات را به شما آموزش خواهیم داد.
سرکوب احساسات به چه معناست؟
سرکوب احساسات به معنای فرآیندی است که در آن احساسات ناخوشایند، خاطرات، افکار ناخودآگاه و تکانه ها در شخص به صورت آگانه مهار می شوند. این فرآیند به منظور کاهش احساس اضطراب و گناه استفاده می شود. این مفهوم اولین بار توسط فروید، روانشناس بزرگ و برجسته مطرح شد. ممکن است سرکوب احساسات در ابتدا مؤثر باشد و به شخص کمک کند تا با احساسات ناخوشایند خود بهتر مقابله کند، اما در طول زمان، این سرکوب باعث اضطراب بیشتر و مشکلات روانی بزرگ تر خواهد شد. فروید معتقد بود که سرکوب موجب ناراحتی روانی می شود، به همین خاطر توصیه می کرد که احساسات باید به شکل سازنده و سالم بیان شوند.
ریشه سرکوب احساسات چیست؟
یکی از سؤالات اساسی که معمولا مطرح می شود، این است که ریشه سرکوب احساسات چیست؟ به چه علتی ممکن است که ما به طور آگاهانه یا ناخودآگاه تصمیم بگیریم که احساسات خود را بروز ندهیم و آن ها را سرکوب کنیم؟ خانواده و محیط زندگی بیشترین تأثیر را روی بروز یا سرکوب احساسات دارند. به طور معمول کسانی که در فرهنگ و جوامعی زندگی و رشد می کنند که بروز احساسات در آن جا شایسته نیست، از همان دوران کودکی یاد می گیرند که احساسات خود را سرکوب کنند.
علاوه بر این خانواده نیز روی بروز و سرکوب احساسات کودکان تأثیر زیادی دارند. کودکانی که خانواده های سخت گیری دارند و به آن ها اجازه داده نمی شود که به بیان احساسات خود بپردازند، در نوجوانی و بزرگسالی با مشکل سرکوب احساسات مواجه می شوند. به طور مثال، کودکانی که با هر بار گریه کردن، از سوی خانواده مورد تمسخر قرار گرفته و اعضای خانواده آن ها را ضعیف می نامند، در بزرگسالی نیز توانایی ابراز احساساتی مانند ناراحتی و غم را ندارند و این دسته از احساسات را به راحتی سرکوب می کنند.
سرکوب احساسات چه نشانه هایی دارد؟
سرکوب احساسات به طور معمول با نشانه های خاصی همراه است و این علائم به شما کمک می کند تا با مشکل خود سریع تر روبرو شوید. در ادامه به مهم ترین و اساسی ترین نشانه های سرکوب احساسات می پردازیم:
- استرس و اضطراب مداوم
- حالت پرخاشگری همیشگی
- کنترل گری بیش از اندازه و عیب جویی
- مشکل در ابراز علاقه به همسر، فرزند و دوستان
- مشکل در خندیدن و بروز احساسات شادی
عوارض سرکوب احساسات
پنهان کردن و سرکوب احساسات ممکن است در کوتاه مدت برای برخی از افراد به عنوان یک برنامه مفید و خوب در نظر گرفته شود، اما در دراز مدت تأثیرات منفی بر جای می گذارد. در ادامه به عوارض سرکوب احساسات اشاره خواهیم کرد:
-
کاهش اعتماد به نفس
سرکوب احساسات و نادیده گرفتن آن، در نهایت روی اعتماد به نفس فرد تأثیر منفی می گذارد. اگر ما همیشه احساسات خود را نادیده بگیریم، احساس می کنیم که هیچ شخصی به خواسته ها و نیازهای ما اهمیت نمی دهد و نظر ما برای کسی مهم نیست. این مسئله سبب بروز اضطراب، استرس و افسردگی می شود. در برخی موارد، ممکن است عمیقا خشمگین یا ناراحت شویم. بروز احساسات باعث ایجاد نوعی همدلی می شود و این همدلی از بروز اختلالات روانی تا حد قابل توجهی جلوگیری می کند.
بنابراین اهمیت دارد که به احساسات خود توجه کنید و آن ها را به شیوه ای متعادل و سالم بیان کنید. این مورد ممکن است شامل مشاوره حرفه ای، صحبت کردن با افراد قابل اعتماد و یا استفاده از روش های مدیریت استرس و اضطراب باشد. در نتیجه می توان گفت، احساسات ما قسمتی از وجود ما هستند و باید آن ها را به صورت متعادل و سالم تجربه کنیم. این موارد کمک می کنند تا رضایتمندی و اعتماد به نفس خود را بالا ببریم و روابط سالم تری را با دیگران برقرار کنیم.
-
تأثیر بر سلامت روانی
پنهان کردن و سرکوب احساسات باعث تشدید اضطراب و استرس می شود. اگر احساسات مثبت یا منفی را به طور مداوم و همیشه سرکوب کنیم، احتمال دارد سبب ایجاد فشار روانی و اختلال روانی مثل افسردگی، اضطراب یا خشم ناگهانی شود. سرکوب کردن به سلامت روان تا حد قابل توجهی فشار وارد می کند. بهتر است بدانید که هیجانات و تمام استرس ها انرژی دارند و عدم آزاد سازی به موقع آن فشار زیادی به شخص وارد می کند.
-
سردردهای مکرر
سر مرکز بدن است و ممکن است به علت افزایش سرعت گردش خون یا انقباض عروق، سردرد ایجاد شود. سردرد ممکن است روی توانایی برقراری ارتباط با دیگران نیز تأثیر بگذارد و موجب شود شخص احساسات اساسی مثل عشق و محبت را به درستی بروز ندهد. زمانی که شما برای بروز احساسات به خودتان فشار وارد کنید، این مسئله باعث ایجاد سردرد عصبی در شما خواهد شد.
راه های مقابله با سرکوب احساسات
بهترین راه پیشگیری از سرکوب احساسات این است که تلاش کنید با آن ها مواجه شوید به جای آنکه بخواهید سرکوبش کنید. درمان های شناختی رفتاری و مواجهه درمانی می تواند با کمک یک درمانگر متخصص راهکار بسیار مناسبی باشد. در ادامه به مهم ترین راهکارهای پیشگیری از سرکوب احساسات می پردازیم:
خودشناسی را جدی بگیرید
پیش از اینکه هر اقدامی انجام دهید باید خودشناسی را بیاموزید و نسبت به احساسات و عواطف خود به شناخت برسید و تلاش کنید خودتان را همان گونه که هستید دوست داشته باشید نه آن طور که دیگران یا جامعه از شما انتظار دارند. هر چقدر شخص بتواند به خود واقعی اش نزدیک تر شود احساس بهتری پیدا می کند و کمتر به فکر این است که به خودش آسیب بزند. پس تا جایی که می توانید نیازها، احساسات و عواطف خود را بشناسید.
برای شادی خود تلاش کنید
شما می توانید با افکار مثبتی که در ذهن می پرورانید افکار سمی و منفی خود را از بین ببرید. سعی کنید در ذهن خود جایی برای احساسات و افکار منفی خود نگذارید. این کار ممکن است در ابتدا برای تان دشوار باشد اما اگر تمرین کنید، متوجه می شوید راحت تر می توانید از افکار منفی فاصله بگیرید و دور شوید. به این نکته توجه کنید که چه چیزهایی می توانند حال شما را بهتر کرده و درون شما شوق ایجاد می کنند، باید آن ها را شناسایی کنید. گاهی اوقات کارهای ساده مثل خرید وسایل نو و تغییر دکوراسیون یا کاشتن گل در باغچه احساسات شما را تغییر می دهند.
ترس هایتان را بشناسید و با آن ها روبرو شوید
ارتباط برقرار کردن با ترس های خود و گوش دادن به آن ها به این معناست که شما درک می کنید چه احساساتی دارید. ترس ها احساسات کاملا طبیعی هستند و ممکن است در مواجهه با موقعیت های تهدیدکننده یا ناشناخته بروز کنند. با این حال، این نکته مهم است که به ترس های خود احترام گذاشته و آن ها را شناسایی کنید. با شناخت ترس های خود، می توانید راهکارهای مدیریت و غلبه بر آن ها را نیز پیدا کنید. یکی از روش های مؤثر برای مقابله با ترس ها، تحلیل آن ها و درک دلیل واقعی آن ها است.
با شناخت دقیق ترس های خود، می توانید راهکارهایی برای کاهش تأثیر آن ها پیدا کنید. علاوه بر این، مهارت های آرامش ذهنی و مدیریت استرس به شما در مقابله با ترس ها کمک می کنند. بنابراین با شناخت و درک ترس های خود، می توانید به سادگی با آن ها کنار بیایید و به سوی رشد شخصی خود پیش بروید.
تمرین ذهن آگاهی را جدی بگیرید
درمانگر با تجربه و ماهر کمک می کند تا با عدم قضاوت، مراجع بتواند احساسات خود را به جای سرکوب کردن بپذیرد. تمرین های تمرکز حواس از طریق تکنیک هایی مانند تنفس، یوگا، تصاویر، مراقبه یا مدیتیشن کمک کننده هستند و شخص می تواند افکار خود را راحت تر بیان کند؛ بدون آن که بخواهد در خصوص آن قضاوت مثبت یا منفی داشته باشد.
حضور در طبیعت را فراموش نکنید
حضور در فضای سبز و بین گیاهان و گل ها باعث می شود انرژی مثبت در شما بیشتر شده و باعث عدم سرکوب احساسات شود. حتما در طول هفته، زمانی را به حضور در پارک و طبیعت اختصاص دهید. همچنین، سعی کنید وقت خود را با افراد آرام و مثبت اندیش بگذرانید، زیرا آن ها نقش مهمی در کاهش احساسات شما دارند. شاید برای تان جالب باشد یک پیاده روی ساده و رفت و آمد با آن ها حال شما را به طور کلی تغییر خواهد داد.
احساسات خود را درست و دقیق شناسایی کنید
برای سرکوب احساسات خود بهتر است آن ها را بشناسید. احساس خشمی که درون خود احساس می کنید می توانید با مهارت های تنظیم هیجان کنترل کنید. شما می توانید برای هر چیزی که حس می کنید اسم بگذارید تا آن را بهتر درک کنید. این مهارت حتی به کودکان نیز آموخته می شود تا به جای سرکوب احساسات یا نشان دادن آن ها به شیوه ای غلط، به طور صحیح به مدیریت آن بپردازند. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده برچسب زدن به احساسات از شدت آن ها کم کرده و به شناسایی آن ها کمک می کند. به همین خاطر تلاش کنید به صورت روزانه احساسات خود را یادداشت کنید و میزان آن را از ۱ تا ۱۰ مشخص کنید.
امیدواریم مطالب این مقاله برای شما عزیزان مفید بوده باشد. در پایان پیشنهاد می کنیم مقالات مهارت کنترل احساسات، راه های شناخت احساسات و تمرینات خود کنترلی را نیز مطالعه فرمایید.
منبع : آرگا
