ورزش برای درد شانه بسیار مفید می باشد و شما می توانید در خانه درد های خود را که ناشی از مشکلات ورزشی و یا بد خوابیدن می باشد را تسکین دهید. در ادامه حرکت های ساده ورزشی را برایتان بررسی می کنیم.
ورزش برای درد شانه و کتف
تمرینات ورزشی بسیاری وجود دارد که شما می توانید برای درمان درد های شانه خود از ان ها استفاده کنید و در ادامه بهترین این تمرین ها را برایتان مورد بررسی قرار می دهیم و اطلاعاتی خوب در این زمینه ها به شما خواهیم داد.
چرخاندن شانه ها
- برای این که این تمرین را انجام دهید نیاز است تا صاف بایستید و پا های خود را به اندازه عرض شانه ها باز نمایید.
- پشت خود را صاف کرده و شانه های خود را در حالتی رو به بیرون و به سمت گوش هایتان بچرخانید.
- زمانی که این حرکت را کامل کردید بهتر است دار جهت مخالف نیز این کار را انجام دهید.
- این حرکت در بهبود در شانه هایتان بسیار موثر خواهد بود و برای اثر گذاری بیش تری می توانید در این میان از وزنه های نیم کیلویی استفاده نمایید.
نکته : یادتان باشد که استمرار داشتن این تمرین ها اهمیت دارد در غیر این صورت اگر شما روزی ان ها را انجام داده و یک روز فراموش کنید نمی توانید در های بدنی تان را بهبود بخشید.
حرکت سطح ایستا
- برای این حرکت باید از یک صندلی و یا میز کمک بگیرید.
- در کنار صندلی بایستید و دست های خود را در حالتی شل در اطراف خود قرار دهید و بعد دست های خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
- این کار را در خلاف عقربه های ساعت نیز انجام دهید و همچنین یک بار این حرکت را از جلو و بار دیگر از عقب انجام دهید.
- این حرکت را ۵ دقیقه در روز انجام دهید تا درد شانه هایتان بهبود یابد.
تمرین سوم برای بهبود در شانه ها
- چرخاندن زیر شانه ها نیز یکی از بهترین مواردی می باشد که می تواند به شما کمک کند تا درد های خود را تسکین دهید.
- در این روش شما باید شانه های خود را به پشت خود بچرخانید و ده ثانیه در این حال نگه دارید.
- بعد از این مدت زمان می توانید دست های خود را شل نمایید و به حالت ابتدایی باز گردید.
- برای این که بتوانید از این مورد برای کاهش درد شانه های خود کمک بگیرید نیاز است تا این تمرین را دو بار در روز و هر بار در ست های ۱۵ ثانیه ای انجام دهید.
آویزان کردن
- در این تمرین باید روی زمین دراز بکشید و این کار را در صورتی انجام دهید که صورت شما رو به زمین باشد.
- زیر شانه های خود را در این میان رها کنید و مشت خود را ببندید و یادتان باشد که تنها انگشت شست شما باید رو به بیرون قرار بگیرد.
- باید دست های خود را به همین حالتی که می باشد از بدن خود تا جایی که می توانید دور نمایید. این کار را تا هم عرض شانه ها شدن انجام دهید.
- در این حالت دستان خود را چند ثانیه نگه داشته و پایین بیاورید.
- این کار را باید روزانه ۱۰ الی ۱۵ ثانیه و هر بار چند مرتبه تکرار کنید تا بهبودی در شانه های شما حاصل گردد.
نکته : یادتان باشد که در این تمرین بازو ها نباید بالا تر از حد شانه ها برود.
کشیدن دست ها
- برای این که این تمرین را انجام دهید نیاز است تا صاف بایستید و پا های خود را به اندازه عرض شانه ها باز نمایید و همزمان پشت خود را نیز به حالت صاف در بیاورید.
- آرنج دست راست را در زاویه ای ۹۰ درجه قرار داده و با دست چپ سعی کنید که دست راست خود را بگیرید.
- حال می توانید دست راست خود را در جهت خلاف مقاومت دست چپ خود از بدن دور نمایید.
- این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید و این حرکت را ۱۰ بار برای هر دست خود انجام دهید.
تمرین با کش بدنسازی
یکی دیگر از ورزش ها برای درد شانه استفاده از کش بدنسازی می باشد. این مورد بسیار ارزان می باشد و شما نیاز به تامین تجهیزات زیادی در این زمینه نخواهید داشت.
- برای استفاده از این تمرین باید زانو بزنید.
- کش بدنسازی را در دو دست خود بگیرید.
- دست های خود را به سمت عقب بکشید.
- در این حالت دستان خود را منقبض نمایید.
- در حین انجام دادن این تمرین کافی است تا بتوانید از پشت شانه های خود را به یک دیگر نزدیک نمایید.
- این تمرین را باید سه بار انجام داده و هر بار ۱۰ ثانیه در حالت انقباض بمانید.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد ورزش برای کاهش درد پریودی و ورزش برای ساییدگی زانو نیز مشاهده کرده و آگاهی خود را در این زمینه ها نیز افزایش دهید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این میان استفاده نمایید.
منبع : آرگا
