ورزش برای کاهش درد پریود به شما کمک می کند تا بتوانید حرکات مهم در این زمینه را بشناسید تا در زمان قاعدگی بتوانید به راحتی از درد های این دوره کم کرده و این دوره را بهتر سپری نمایید.
آشنایی با ورزش برای کاهش درد پریود
برای این که بتوانید درد های این دوره را کاهش دهید نیاز است تا با یک سری از حرکت های ورزشی این درد ها را تا حدودی کاهش دهید. یادتان باشد که در این میان نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید زیرا این دوران بسیار سخت می باشد و شما نباید با فشار وارد کردن به بدن خود این مشکل را شدید تر نمایید.
پیاده روی کردن
اگر در دوران پریودی به سر می برید بهتر است برای تسکین درد های این زمان پیاده روی کنید. این روش یکی از تمرین های هوازی می باشد و می تواند تا حدودی درد های شما را در این زمینه کاهش دهد. این روش به شما کمک می کند تا بتوانید ریه های خود را تقویت کنید تا بتواند در این چرخه به درستی کار نماید. این مورد می تواند تاثیرات زیادی بر روی خلق و خوی شما داشته باشد از این رو بهتر است برای بهبود سریع تر در این زمینه پیاده روی کردن در این دوران را از دست ندهید.
دویدن
برای این که بتوانید این کار را انجام دهید نیاز است تا در روز های پایانی پریودی باشید. این روش برای شما بسیار خوب می باشد و می تواند تحریک پذیری را در افرادی که دچار مشکلات خلق و خو می باشند کاهشش داده و یادتان باشد که در این دوران باید بدن خود را هیدراته نگه دارید تا مشکلی برای بدنتان در این زمان ایجاد نشود. در واقع استفاده از این روش برای دفع سموم بدن بسیار خوب است و می تواند گوارش شما را تا حدودی بهبود بخشد.
حرکت های کششی
برای این مکه بتوانید میزان درد را در زمان پریودی تان کاهش دهید نیاز است تا حرکت های ساده کششی را در خانه امتحان نمایید. این تمرین ها بسیار ساده می باشند و نیازی به نگرانی در این زمینه وجود ندارد و می تواند تا حدود زیادی به درمان مشکلات بدنی تان کمک نماید. در این میان یادتان باشد که نفس های عمیق بکشید و بدن خود را ریلکس کنید.
کار کردن حرکت های یوگا
یوگا یکی از تمرین هایی کششی و تنفسی می باشد و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و مانع از برخورد بد شما با دیگران شود از این رو در زمان پریودی یادتان باشد که از این روش نیز استفاده کنید. برای این کار می توانید از یک مربی ورزشی کمک گرفته و در نهایت حرکت ها را به درستی انجام دهید. از نظر علمی ثابت شده است که این حرکت ها می توانند منجر به ایجاد آرامش در بدن شده درد های پریودی و سایر نشانه های آن را همانند گر گرفتگی و نفخ را به شدت کاهش می دهد.
پیلاتس
از دیگر ورزش هایی که در این زمینه به شما کمک می کند تا بتوانید بدن خود را آرام تر کنید پیلاتس می باشد و این ورزش ها بسیار طرفدار دارند. این ورزش به بدن شما کمک می کند تا بتواند برخی از عضلات را آرام کرده و در نتیجه درد های کمر دل درد شما را که در زمان پریود ایجاد می شود را به شدت کاهش خواهد داد. در واقع این ورزش می تواند با ایجاد یک قدرت مرکزی از بروز گرفتگی های شدید در ان زمان پیشگیری کرده و درد های ناشی از آن را به شدت کاهش خواهد داد.
رقصیدن در خانه
از ساده ترین ورزش برای کاهش درد پریود می توان به رقصیدن اشاره کرد. در واقع رقص می تواند یک حرکت سرگرم کننده باشد و همچنین تاثیرات زیادی بر روی روحیه شما خواهد داشت از این رو می تواند به راحتی خلق و خوی شما را بهبود بخشد. همچنین رقصیدن می تواند تاثیرات زیادی بر روی لاغری و کاهش وزن تان داشته باشد.
شنا کردن
شنا یکی از ساده ترین و ملایم ترین تمرین ها در زمان قاعدگی می باشد و چون جریان آب معکوس است اگر میزان خونریزی شما کم باشد در این زمان خونریزی نخواهید کرد. برای این که بتوانید از خونریزی درون آب پیشگیری کنید بهترین راه برای شما این است که از تامپون استفاده کنید. بسیاری از متخصصان بر این باور می باشند که شنا کردن از آرامش بخش ترین تمرین ها در پریودی می باشد.
طناب زدن
از دیگر ورزش برای کاهش درد پریود طناب زدن می باشد. در واقع طناب زدن باعث می شود که خونریزی شما افزایش پیدا نماید ولی این بدین معنا نخواهد بود که شما در این ماه بیش تر خونریزی خواهید کرد و بدین صورت می باشد که خون هایی که قرار است از رحم شما تخلیه شود در زمان سریع تری تخلیه می شوند و طناب زدن تاثیری بر میزان خونریزی ماهیانه شما نخواهد داشت. یادتان باشد که در زمان پریود با خودتان مهربان تر باشید و سعی کنید در این زمان به اندازه ای تمرین کنید که ضعیف نشده و بتوانید این دوره را بهتر پشت سر بگذارید.
بدنسازی در زمان پریودی
یادتان باشد که بدنسازی می تواند تاثیرات بسیار زیادی بر روی میزان خونریزی های قاعدگی شما و این چرخه داشته باشد و همه این ها بستگی به نوع کار کردن شما رد این حرفه می باشد. اگر بیش از حد سخت کار کنید امکان دارد پریودی شما قطع شده، عقب بیفتد و یا درد های شدیدی را در این دوران تجربه کنید. یادتان باشد که در زمان قاعدگی نباید حرکت ها را با همان شتدی که قل از پریودی انجام می دادید دنبال کنید زیرا این مورد می تواند تا حدودی برای بدنتان آسیب زا باشد.
ورزشهای قدرتی
استفاده از این ورزش ها در زمان قاعدگی می تواند بسیار موثر باشد زیرا در این زمان استروژن بدن شما به شدت کم می شود و لیفت کردن وزنه می تواند به شما انرژی داده و در روحیه شما تاثیر گذار باشد. در این میان یادتان باشد که نباید از وزنه های سنگین استفاده کنید زیرا به هسته بدنی شما فشار های شدیدی وارد می شود و اگر در این زمان احساس خستگی کردید باید میزان این ورزش ها را کاهش دهید قبل از این که آسیب های جدی به بدن شما وارد شود.
ممنوعه ترین ورزش ها در زمان پریودی
پریودی بخشی از زندگی زنان می بباشد و هر ماه یک هفته با ان درگیر می باشند از این رو دانستن یک سری از اطلاعاتی در این زمینه می تواند به آن ها کمک می کند تا بتوانند زندگی بهتری داشته باشند و در این دوران سلامت بالا تری را تجربه نمایند. یک سری از ورزش ها هستند که می توانند در این زمان بسیار آسیب زا باشند و از این رو خانم ها نباید در زمان قاعدگی از آن ها استفاده کنند.
- ورزش های قلبی و عروقی و تمرین های شدید در این زمان بسیار آسیب زا می باشد و می تواند میزان خستگی و بی حالی را در افراد افزایش داده زیرا میزان هورمون های بدنی خانم ها در این زمان بسیار پایین تر از حد خود می باشد.
- تمرین های دیگری که در این زمان نباید انجام شود تمرین های مهارتی و دقیق می باشد زیرا این تمرین ها نیاز به حال خوب و انرژی بالا دارند و شما در زممان پریودی دارای میزان استروژن و پروژسترون بسیار کم در بدن خود می باشید و همین موارد می تواند مانع از داشتن انرژی بالا در شما شود.
- در این میان یادتان باشد که نباید غاز یک سری از حرکت هایی همانند اسکات در این زمان استفاده کنید زیرا این حرکت ها می توانند میزان ناراحتی شما را در زمان پریودی به شدت افزایش داده و حال شمال را بد تر خواهد.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در همین زمینه مانند ورزش برای ساییدگی زانو و ورزش برای درمان لگن درد بدست آورید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده استفاده نمایید.
منبع : آرگا
