محافظت از کلیه با تکنیک های ساده

کلیه چیست؟ کلیه اندامی از بدن انسان است که لوبیا شکل بوده و اندازه ای به فرم یک مشت دست دارد. در قسمت تحتانی قفسه سینه قرار گرفته و به دفع زباله های بدن می پردازد. با تصفیه روزانه ۲۰۰ لیتر خون، حدود ۲ لیتر آب اضافه و مواد زائد را غربال کرده و از چاره مجاری ادرار دفع سازی می کند. از جمله مسئولیت های آن می توان به تنظیم فشار خون، تعادل الکترولیتی و تولید سلول های قرمز اشاره کرد که برای تکرار عمل های روزانه خود ابتدا باید به فکر محافظت از کلیه بود تا عملکرد ارگان های بدن چون قلب مختل نشود و نارسایی کلیه را به بار نیاورد.

محافظت از کلیه با کمک روش های کلیدی

از مصرف نمک فراوان خودداری کنید:

تاثیرات نمک در دسته ای از افراد با افزایش دفع پروتئین همراه می شود که به این منظور برای کلیه مضر بوده و منجر به بیماری های کلیوی چون سنگ ها و فشار خون بالا می شود. پس برای پیشگیری از این مشکل:

1. از خوردن غذا های آماده و فرآوری شده تا حد امکان دوری نمایید.
2. اگر در منزل خود آشپزی می کنید پس در افزودن نمک به خوراک ها کنترل داشته باشید.
3. میزان نمک توصیه شده کمتر از ۲ گرم در روز می باشد.

از مصرف شکر فراوان خودداری کنید:

مصرف شکر و قند خوراکی اگر بی اندازه باشد، پروتئین ها از کلیه ها دفع می شوند و با مانع پذیری جذب کلسیم و سدیم در شکل گیری سنگ کلیه تاثیر می گذارد. پس در نهایت برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ و نارسایی های کلیوی تا حدودی مصرف شکر کمتری در طول روز داشته باشید.

از استعمال دخانیات خودداری کنید:

استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی، با کند سازی جریان خونی، فشار خون را افزایش داده و منجر به شکل گیری بیماری های کلیوی چون سرطان کلیه می شود.

آب کافی نوش جان کنید:

در هر فصلی از زمان بدن به نوشیدن آب کافی نیاز دارد. کلیه ها باید به گونه ای فعالیت داشته باشند که نتیجه ای چون رنگ ادرار زرد تیره و بوی تند حاصل نکنند. با مصرف فراوان آب آشامیدنی کلیه ها با مشکل کاهش رطوبت درگیر نمی شوند که بهتر است روزانه یک و نیم تا دو لیتر باشد.

به یاد داشته باشید که میزان آب مصرفی برای هر فرد ثابت نبوده و به عواملی چون جنسیت، میزان فعالیت های بدنی، شرایط آب و هوایی، شرایط سلامتی، بارداری و شیردهی بستگی دارد. پس پیشنهاد می شود تا افراد مبتلا به سنگ کلیه روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب نوش جان نمایند.

چکاپ سالیانه انجام دهید:

برخی بیماری ها چون بیماری های کلیوی تا مرحله پیشرفت هیچ گونه نشانه ای از خود آشکار نمی کنند، در نتیجه برای تشخیص زودهنگام بهتر است سالیانه چکاپ بدنی انجام بگیرد. بررسی سالیانه کلیه ها برای افرادی توصیه می شود که مبتلا به دیابت، فشار خون بالا و چاقی هستند یا در گذشته شخصی در خانواده آن ها مبتلا به نارسایی های کلیوی بوده است.

از نوشیدن نوشابه پرهیز کنید:

با نوشیدن مداوم نوشابه شانس ابتلا به بیماری های کلیوی افزایش پیدا می کند. بهتر است بدانید، زنانی که نوشابه مصرف می کنند پس از گذشت ۲۰ سال کلیه هایشان ۳۰ درصد کمتر از زنان دیگر کارایی خود را انجام می دهند.

از مکمل و استروئید های بدن سازی دور بمانید:

استروئید های آنابولیک از جمله دارو های درمانی هستند که برای دستیابی به عضلات حجیم تر در وقفه های زمانی کوتاه استفاده می شوند. اما نمی دانید که این دارو ها باعث زخم در بخش هایی از کلیه که خون را پاکسازی می کنند، می شوند.

ورزش کنید:

ورزش جدای از تغذیه سالم از بروز چاقی، دیابت، فشار خون بالا و …. که منجر به آسیب رسانی به کلیه ها می شود، پیشگیری می کند.

در مصرف خودسرانه دارو ها پیشگیری داشته باشید:

آسیب به کلیه ها زمانی آغاز می شود که برای طولانی مدت دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی چون ایبوپروفن، ناپروکسن و مهار کننده های بمب پروتون بیش از اندازه توسط افراد مصرف شوند. این دارو ها برای درمان زخم های گوارشی و یا رفلاکس معده توسط پزشک تجویز می شوند.

قند خون و فشار خون خود را کنترل کنید:

برای کنترل قند خون مصرف شکر و قند های خوراکی را به درجه کاهشی برسانید چون احتمال ابتلا به دیابت و بیماری های کلیوی وجود خواهد داشت.

در کنترل فشار خون بالا بهتر است بدانید که سطح نرمال آن ۸۰ تا ۱۲۰ میلی متر جیوه است که اگر به میزان ۷۰ تا ۱۲۹ رسید باید در سبک زندگی و رژیم غذایی خود عاداتی جدید را رشد دهید.

اگر سطح فشار خون به ۸۰ تا ۱۳۰ رسید حتما از پزشک کمک بگیرید.

در صورتی که فشار خون بالا همراه با عوامل دیگری چون دیابت، کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی باشد، ریسک ابتلا به آسیب های کلیوی افزایش پیدا می کند.

خوراکی هایی مناسب برای محافظت از کلیه

1. آب
2. کلم
3. فلفل دلمه ای قرمز رنگ
4. پیاز
5. سیر
6. گل کلم
7. سیب
8. کرن بری
9. ماهی های چرب
10. تخمه کدو حلوایی
11. آب لیمو ترش
12. تمشک
13. سیب زمینی شیرین
14. بلوبری یا زغال اخته آبی
15. توت فرنگی
16. گیلاس
17. انگور قرمز
18. کلم پیچ
19. هندوانه

چه دسته ای از افراد در معرض ابتلا به بیماری های کلیوی هستند؟

1. افراد سالمند بالای ۶۰ سال
2. بیماران مبتلا به قند چون دیابت
3. افراد مبتلا به فشار خون بالا
4. افراد مبتلا به پیشینه بیماری های قلبی و سکته مغزی
5. سابقه خانوادگی در ابتلا به بیماری های کلیوی
6. افراد سیگاری
7. افراد چاق

نشانه های نارسایی کلیه چگونه اند؟

1. استفراغ و تهوع
2. کاهش میزان دفع ادرار
3. تورم در ناحیه مچ پا و یا دور چشم ها
4. بوی ناخوشآیند در دهان شبیه به ادرار در بازدم
5. خستگی مزمن
6. تنگی تنفس
7. کاهش اشتها
8. مشاهده خون در ادرار
9. مشاهده کف در ادرار
10. شکل گیری ضایعات پوستی
11. کاهش حافظه

در پایان مقاله محافظت از کلیه بهتر است برای کسب آگاهی از موضوعات: معرفی غذا های مفید برای کلیه و  ۱۶ ماده غذایی که کلیه شما را سالم نگه می دارد، معرفی خوراکی ها و تغذیه مفید برای کلیه و نشانه های درد کلیه لینک ها را کلیک نمایید و به مطالعه آن ها بپردازید.

منبع : آرگا