دسته ها
چهارشنبه ۲ خرداد ۱۴۰۳

با بهترین سبزیجات لاغر کننده آشنا شوید

  • کژال کوهستانیان
  • ۳۰ فروردین ۱۴۰۳
  • ۰

سبزیجات لاغر کننده در سلامتی و کنترل وزن مناسب می باشند و با استفاده روزانه از آن ها علاوه بر پیروی از سبک زندگی سالم و افزایش سلامتی می توانید، وزن خود را کنترل کنید، تا شاهد انباشته شدن چربی ها و افزایش بی رویه وزن نباشید. در این مقاله با مهم ترین سبزیجاتی که برای چربی سوزی همراه شما خواهند بود، آشنا می شوید.

پیروی از رژیم های لاغری و کنترل وزن همیشه با سختی و مشقت های فراوان همراه نیست و می توانید، با مصرف مواد غذایی چربی سوز وزن خود را به راحتی کنترل کنید و در کاهش وزن موفق تر از پیش عمل کنید، سبزیجات لاغر کننده در این راه همراه شما خواهند بود، تا بتوانید تجربه جدیدی از کاهش وزن را در زندگی شاهد باشید.

سبزیجات در زمره مواد غذایی با ارزش بالا می باشند، که همواره استفاده از آن ها از سوی متخصصان تغذیه پیشنهاد می شود و می توانید، از آن ها در ساخت سایر غذا و سالاد ها استفاده کنید و از طعم خوب و فواید آن بهره مند گردید، شناسایی سبزیجاتی که در کنترل وزن موثر باشند، سختی های راه کنترل و کاهش وزن را برای شما کاهش می دهد و مسیر رسیدن به هدف را هموار تر می سازد.

سبزیجات لاغر کننده

سبزیجات از مواد غذایی در دسترس برای تمام مردم می باشند و تهیه آن برای تمام افراد آسان است، بنابراین بهانه ای برای تغییر سبک زندگی برای داشتن زندگی سالم تر ندارید. این بار برای کاهش وزن لام است، از سبزیجات چربی سوز استفاده کنید و به جای حذف مواد غذایی سبزیجاتی که در ادامه با آن ها آشنا می شوید، را در برنامه غذایی خود جای دهید.

آشنایی با سبزیجات لاغر کننده

سبزیجات دارای فیبر بالایی می باشند و در ضمن کالری کمی نیز دارند و موجب احساس سیری می شوند و میل فرد را برای غذا خوردن کاهش می دهند، همچنین آب موجود در سبزیجات کمک می کند، تا حجم غذا افزایش پیدا کند و برای زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. سبزیجات به لاغری کمک می کنند، اما در این میان برخی از آن ها سودمند تر از بقیه می باشند، که به شما معرفی خواهند شد.

قارچ

یکی از ویتامین های مهم در بدن که معمولا با کمبود آن رو به رو هستیم، ویتامین D می باشد، استفاده از مواد غذایی که دارای این ویتامین باشد، در حفظ سلامتی بسیار می باشد، قارچ علاوه بر دارا بودن این ویتامین از انباشته شدن سلول های چربی دور شکم پیشگیری می کند و میزان بالای پروتئین در آن کمک می کند، تا برای ساعات طولانی احساس گرسنگی نداشته باشید.

کلم بروکلی

کلم بروکلی از بهترین سبزیجات لاغر کننده می باشد، که در کنار تمام فواید بی نظیری که برای بدن دارد، می تواند در پروسه کاهش وزن یک همراه مفید  موثر برای شما باشد. کلم بروکلی به شکل های خام، آب پز و سرخ شده مورد استفاده قرار می گیرد، فیبر بالایی دارد و حجم معده را به خوبی پر می کند، همین موضوع سبب می شود، تا با مصرف آن احساس سیری در فرد به وجود آید. می توانید از کلم بروکلی در کنار وعده های غذایی یا به عنوان یک میان وعده مفید استفاده کنید.

  •  آرون گروپس

اسفناج

اسفناج از سبزی های مفیدی می باشد، که در بیشتر غذا ها مورد استفاده قرار می گیرد و طعم خوبی را در غذا ایجاد می کند، بورانی، سالاد اسفناج و خورش آلو اسفناج از شناخته شده ترین غذایی ها با استفاده از اسفناج می باشند. می توانید با کسب اطلاعات کافی از طرز تهیه سالاد اسفناج و مرغ خوش طعم و معرکه برای ساخت غذا با اسفناج بهره ببرید.

اسفناج از سبزیجات موثر در لاغری

نتایج برخی تحقیقات انجام شده، در ایالات متحده نشان می دهد، اسفناج همانند سایر سبزی های برگ دار به میزان قابل قبولی در کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی چون دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها موثر می باشد. همچنین مصرف این سبزی کم کالری و بسیار مغذی در چربی سوزی بدن موثر می باشد.

کرفس

کرفس به چربی سوزی شهرت دارد و می توانید، به شکل روزانه آن را مصرف کنید و فواید آن را شاهد باشید. کرفس کربوهیدرات ندارد و در عوض سرشار از آب می باشد، مصرف این سبزی از بی آبی بدن پیشگیری می کند و سیری طولانی مدتی برای فرد به ارمغان می آورد، میل به مصرف شیرینی و اضطراب با مصرف کرفس از بین می رود و این از جادوی مصرف این سبزی مفید می باشد.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای با عطر و طعم دلپذیر قابلیت استفاده در بسیاری از غذا ها را دارد و به عنوان یک چاشنی مفید در کنار سایر غذا ها طبخ می شود، ویژگی های مفید این سبزی منجر می شود، تا در بین سبزیجات لاغر کننده وجود داشته باشد و به سلامتی انسان کمک کند، با مصرف فلفل دلمه ای متوجه احساس سیری می شوید و کالری کم این سبزی از اضافه وزن پیشگیری می کند.

مزایای استفاده از این سبزی مفید برای برخی از مردم آشکار نشده است، بنابراین جالب است، بدانید ویتامین C  موجود در فلفل دلمه ای نسبت به پرتقال بیشتر می باشد و به جذب آهن کمک می کند، این نکته ممکن است، شما را به مصرف آن بیشتر ترغیب کند.

آشنایی با غذا هایی که در آن از فلفل دلمه ی استفاده می شود، راهی است تا بیشتر از این سبزی خوشمزه و مفید استفاده کنید، از همین رو آشنایی با طرز تهیه سوپ فلفل دلمه ای مقوی با طعم عالی گزینه مناسبی به نظر می آید.

کاهو

در تمام رژیم های لاغری کاهو یکی از مواد غذایی پایه می باشد، که با استفاده از آن احساس سیری در معده به وجود می آید و حجم زیادی از معده را به خود اختصاص می دهد. از کاهو در سالاد های مختلفی از جمله سالاد سزار استفاده می شود، یک میان وعده بسیار مفید می باشد، کاهو و سکنجبین نیز گزینه خوبی برای یک عصرانه دلچسب می باشند، با مصرف این سبزی غنی از فیبر می توانید، ویتامین K  کافی را نیز از آن دریافت کنید و خواب راحتی در طول شب داشته باشید.

خیار

در حقیقت خیار نوعی میوه می باشد، اما به دلیل کم کالری بودن در میان سبزیجات دسته بندی می شود و می توانید، در رژیم لاغری خود تا جایی که دوست دارید، خیار میل کنید و نگرانی از این بابت نداشته باشید. خیار به دلیل آب زیادی که دارد و فضایی که در معده اشغال می کند، به سیری کمک می کند و از پرخوری پیشگیری می شود.

خیار و فواید لاغر کننده آن

خیار را با آن بوی مطلوبی که دارد، به سالاد های خود اضافه کنید یا به عنوان میوه مصرف نمایید، خیار چنبر نیز در دارای همین فواید می باشد و استفاده از آن بلامانع است و می توانید، آن را از انواع سبزیجات لاغر کننده بدانید.

کدو

کدو رابطه مستقیمی با لاغری دارد و از مفید ترین چربی سوز ها به شمار می رود، کدو فیبر بسیار زیادی دارد و اشتهای کاذب را از بین می برد و می تواند به راحتی در کنترل وزن خود موفق عمل کنید، با مصرف کدو در غذا های خود به حذف چربی های اضافی کمک می کنید و اندامی ایده آل خواهید داشت.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز به ویژه آن هایی که دارای برگ سبز تیره می باشند، همگی از فیبر بالایی برخوردار هستند، که در چربی سوزی موثر می باشند و به کنترل و متعادل سازی سدیم بدن کمک می کنند. کلم بروکلی، کاهو، اسفناج و سایر سبزیجات با رنگ تیره در پاکسازی روده و پیشگیری از تجمع چربی نقش مهمی بر عهده دارند.

سیر

سیر به دلیل طعم خوبی که در غذا ایجاد می کند، در طبخ بسیاری از غذا ها از آن استفاده می شود و می توانید آن را در کنار بسیاری از وعده های غذایی مصرف کنید و از خواص بی نظیر و تاثیر آن بر لاغری استفاده نمایید. افرادی که میل بسیاری به مصرف شیرینی دارند و نمی توانند، بر کنترل میل خود به مصرف شیرینی فائق آیند، باید سیر بیشتری مصرف کنند، تا دچار چاقی و اضافه وزن نشوند.

پیاز

سبزیجاتی مانند پیاز، سیر، پیازچه، موسیر و تره فرنگی به آلیوم شهر دارند و سبزیجات لاغر کننده به شمار می روند. می توانید، از این ماده غذایی برای خوش طعم و خوش عطر کردن غذا استفاده کنید. علاوه بر این که کالری بسیار کمی دارند، احساس سیری را در شما به وجود می آورند و طعم بسیار دلپذیری در غذا ایجاد می کنند.

استفاده از مواد غذای مانند سیر یا پاز به شکل خام یا پخته نیز امکان پذیر می باشد و منبع خوبی از پروبیوتیک ها به شمار می روند و به بهبود گوارش و افزایش ایمنی بدن کمک می کنند.

هویج

هویج دارای کالری کمی می باشد و مصرف آن در کاهش وزن سالم گامی موثر به شمار می رود، فیبر بالای موجود در هویج کمک می کند، تا کاهش وزن موثری داشته باشید و میل کمتری برای پرخوری در خود احساس می کنید.

استفاده از هویج به عنوان سبزی لاغر کننده

از مهم ترین خواص هویج برای لاغری ایجاد احساس سیری می باشد و اشتها را کاهش می دهد، به همین جهت لازم است، هویج را نیز در دسته سبزیجات لاغر کننده قرار دهید و از آن برای ساخت سایر غذا ها کمک بگیرید و مصرف خام آن را فراموش نکنید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *