نارنگی یکی از میوه های بسیار خوب می باشد و در خانواده مرکبات قرار دارد از این رو سرشار از ویتامین سی بوده و می تواند برای بدن شما مفید بوده و منجر به تقویت سیستم ایمنی تان شود. کالری نارنگی را در ادامه به همراه ارزش غذایی و فواید و مضرات آن برایتان بررسی می کنیم تا با اطلاعات بیش تری از این میوه در رژیم غذایی تان استفاده نمایید.
آشنایی با ارزش غذایی و کالری نارنگی
نارنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها و کلسیم و منیزیم می باشد و می تواند به شما کمک کند تا بتوانید پوست و مو شاداب و خوبی داشته باشید. همچنین ویتامین های زیادی در این میوه وجود دارد و اگر بتوانید این میوه را وارد رژیم غذایی تان کنید از سایر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و یا مشکلات گوارشی به دور خواهید ماند.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نارنگی
۱۰۰ گرم نارنگی دارای ۵۳ کالری می باشد و سایر ارزش غذایی این میوه عبارت است از :
- ویتامین b6 برابر با ۰.۰۸۷ میلی گرم
- ویتامین c برابر با ۲۶.۷ میلی گرم
- ویتامین A برابر با ۳۴ میلی گرم
- ویتامین E برابر با ۰.۲ میلی گرم
- نیاسین برابر با ۰.۰۸۷ میلی گرم
- پروتئین برابر با ۰.۸۱ گرم
- چربی کل برابر با ۰.۳۱ گرم
- کربوهیدرات برابر با ۱۳.۳۴ گرم
- فیبر برابر با ۱.۷ گرم
- قند برابر با ۱۰.۵۸ گرم
- کلسیم برابر با ۳۷ میلی گرم
- آهن برابر با ۰.۱۵ میلی گرم
- فسفر برابر با ۲۰ میلی گرم
- منیزیم برابر با ۱۳ میلی گرم
- پتاسیم برابر با ۱۶۶ میلی گرم
- سدیم برابر با ۲ میلی گرم
- مس برابر با ۰.۴۲ میلی گرم
فواید نارنگی
نارنگی یکی از پرطرفدار ترین میوه های پاییزی می باشد و شما باید بدانید که این میوه دارای خاصیت های زیادی می باشد و با خوردن این میوه می توانید فواید آن را به بدن خود برسانید. فواید نارنگی را در ادامه برای شما عزیزان بررسی می کنیم.
جوان تر شدن پوست
نارنگی دارای ویتامین a , c می باشد و استفاده از این میوه می تواند به کلاژن سازی پوست شما کمک کرده و ان را جوان تر و شاداب تر خواهد کرد. اگر می خواهید پوست شما جوان بماند نیاز است تا از این میوه پاییزی هر روز استفاده کنید. اگر دارای زخم های پوستی هستید استفاده از این میوه به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید از این زخم ها رها شده و پوست ما را به دور از چین و چروک هایی که در اثر بالا رفتن سن ایجاد می شود نگه خواهد داشت.
بهبود سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن دومین سد دفاعی در برابر میکروب ها می باشد و شما با تقویت این بخش از بدن می توانید زندگی سالم تری داشته باشید. یکی از مشکلاتی که با شروع پاییز در میان افراد رواج دارد تب و لرز می باشد و شما می توانید با تقویت کردن بدن خود از سرماخوردگی و آنفولانزا های پاییزی در امان باشید.
تنظیم کردن فشار خون
معمولا افرادی که فشار خون دارند باید از یک سری از میوه ها پرهیز کنند ولی یادتان باشد که این میوه با دارا بودن میزان پتاسیم خاص می تواند منجر به تنظیم فشار شما شده و از بروز مشکلات جدی در زمینه فشار خون بالا پیشگیری خواهد کرد. در واقع با خوردن نارنگی می توانید از بالا رفتن فار خون و سایر بیماری های قلبی و عروقی که در اثر فشار بالا ایجاد می شود جلوگیری نمایید.
بهبود خواب
اگر دچار مشکلات بی خوابی و کم خوابی می باشید استفاده از این میوه را جدی بگیرید زیرا این میوه سرشار از منیزیم می باشد و این ماده در تنظیم کردن خواب تاثیرات زیادی دارد و به جای استفاده از قرص های شیمیایی که برای خواب هستند شما می توانید این میوه را جایگزین نمایید.
پیشگیری از سفید شدن مو
نارنگی دارای میزان زیادی از ویتامین B می باشد و باید بدانید که این ویتامین ها برای رشد رنگدانه های طبیعی مو بسیار لازم است و به شما توصیه می کنیم تا برای بهبود و تقویت مو های خود از این میوه در رژیم غذایی تان استفاده کنید و همچنین یادتان باشد که بهترین زمان برای خوردن نارنگی به عنوان یک میان وعده است.
بهبود سیستم گوارشی
یبوست یکی از مشکلات بسیار بزرگ در جوامع امروزی می باشد از این رو شما می توانید از خوردن این میوه از بروز چنین مشکلی در بدن خود پیشگیری نمایید زیرا نارنگی دارای فیبر زیادی است و می تواند عملکرد دستگاه گوارشی تان را بهبود بخشد و یبوست شما را درمان خواهد کرد.
ضرر های نارنگی
نارنگی یکی از میوه های بسیار خوشمزه پاییزی است و باید در خوردن ان اعتدال را رعایت کنید در غیر این صورت امکان بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و دلپیچه افزایش پیدا می کند. این میوه عارضه خاصی را با خود به همراه ندارد و اگر به آن حساسیت نداشته باشید می توانید در روز ۵ عدد نارنگی را میل کنید.
کالری نارنگی بسیار کم می باشد و شما با بالا و پایین رفتن از پله ها به راحتی می توانید این میزان کالری را بسوزانید و البته این مورد در رژیم های غذایی بسیار مهم می باشد و نباید از اعتدال خارج شوید زیرا باید شمارش کالری را بلد بوده و در نهایت آخر شب جمع مصرفی کالری های روزانه تان را بشمارید. اگر کالری مورد استفاده شما در روز بسیار بالا باشد در آینده ای نه چندان دور دچار اضافه وزن خواهید شد. اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های کالری سیب و کالری موز اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
منبع : آرگا
