دسته ها
یکشنبه ۳۱ تیر ۱۴۰۳

میزان کالری شیر و ارزش غذایی شیر کم چرب و شیر پر چرب

  • شقایق ایران دوست
  • ۲۴ مرداد ۱۴۰۲
  • ۰

دانستن کالری شیر به شما کمک می کند تا بتوانید اطلاعات خوبی در این زمینه رژیم غذایی خود کسب کنید و سعی کنید کالری مناسبی را به بدن برسانید و باعث چاقی و سایر مشکلات در بدن خود نشوید.

شیر یکی از بهترین لبنیات های کلسیم دار می باشد و شما می توانید برای پیشگیری از بروز بیماری های استخوانی روزانه از آن مصرف کنید. استفاده از این مورد هیچ ضرری برای شما به همراه ندارد و شما می توانید از شیر به صورت روزانه استفاده کنید مگر این که دارای عدم تحمل لاکتوز باشید که در این صورت مشکلات بی شماری برایتان ایجاد خواهد شد. در ادامه شما را با کالری شیر و اطلاعاتی در مورد فواید ان برایتان بیان خواهیم کرد.

کالری شیر

آشنایی با کالری شیر و ارزش غذایی آن

شیر یکی از لبنیات های بسیار مفید و اصلی می باشد و برای سلامتی شما بسیار مفید خواهد بود از این رو نیاز است تا بدانید که چه میزان کالری با خوردن آن کسب می کنید و اگر رژیم دارید بتوانید این کالری را با مواد غذایی دیگر همسو نمایید. شیر تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن انسان را دارد و سرشار از کلسیم و پروتئین و ویتامین D می باشد. یک لیوان شیر حدودا ۴ برابر بیش تر از قرص های کلسیم داری این ماده معدنی می باشد و شما برای بدست آوردن میزان کلسیم مورد نیاز بدن نیازی به نوشین این ماده به صورت زیاد ندارید. کالری شیر پرچرب و ارزش غذایی ان با نوع کم چرب بسیار متفاوت می باشد از این رو در ادامه این دو مورد را برایتان مورد بررسی قرار خواهیم داد.

ارزش غذایی شیر کم چرب

کالری یک لیوان شیر کم چرب برابر ۸۳ می باشد و سایر ارزش غذایی این میزان شیر کم چرب عبارت است از :

  • چربی ۰.۲ گرم
  • چربی اشباع شده ۰.۱ گرم
  • امگا ۳ برابر ۲.۵ میلی گرم
  • پروتئین ۸ گرم
  • کربوهیدرات ۱۲ گرم
  • ویتامین د ۱۰۰ IU
  • پتاسیم ۳۸۲ میلی گرم
  • کلسیم ۳۰۰ میلی گرم

ارزش غذایی شیر پر چرب

شیر پرچرب بیش تر از شیر کم چرب دارای کالری می باشد از این رو استفاده از این دو نوع شیر بسته به رژیم غذایی تان دارد که می خواهید لاغر شده و یا در دوره حجم گیری هستید. کالری یک لیوان شیر پرچرب برابر با  ۱۴۸ کالری است و سایر ارزش غذایی این مقدار از شیر پر چرب عبارت است از :

  • چربی ۸ گرم
  • چربی اشباع شده ۴.۶ گرم
  • امگا ۳ برابر ۱۸۳ میلی گرم
  • پروتئین ۸ گرم
  • کربوهیدرات ۱۲ گرم
  • کلسیم ۲۷۰میلی گرم
  • ویتامین د ۹۷ IU
  • پتاسیم ۳۲۳ میلی گرم

شیر و ارزش غذایی آن

  •  آرون گروپس

فواید شیر برای بدن

شیر یکی از پر خاصیت ترین مواد برای بدن می باشد از این رو سعی کنید با خوردن روزانه آن این فواید را برای بدن خود تامین نمایید. شیر می تواند سموم اضافی را از بدن دفع کرده و زمانی که دچار مسمومیت با مواد شوینده می شوید و یا غذا های مسموم شده میل می کنید می توانید با خوردن شیر آن ها را از بدن خود دور کنید. در واقع شیر می تواند منجر به خنثی شدن سموم شود از این رو برای دفع سریع تر سموم بدن بهتر است روزانه از شیر استفاده نمایید.

تقویت استخوان ها

شیر همچنین برای تقویت استخوان ها بسیار خوب است و می تواند منجر به کاهش پوسیدگی های دندانی تان شود. کلسیم به کار رفته در این ماده می توانید مانع از ایجاد پوکی استخوان ها شود. کلسیم ها می توانند در حفظ تراکم استخوانی موثر باشند و همچنین برای این که بتوانید استخوان هایی سالم داشته باشید نیاز است تا از ان ماده بیشتر استفاده کنید.

افزایش انرژی

اگر در طی روز انرژی ندارید می توانید با خوردن یک لیوان شیر انرژی خود را تامین نمایید. باید بدانید که این نوشیدنی می تواند کالری معینی را به بدن شما برساند و از سایر نوشینی ها و انرژی زا ها بهتر است. این مورد را از یاد نبرید که بن نیاز به کالری برای انرژی زایی دارد ولی نباید در خوردن زیاده روی کنید زیرا ممکن است این کالری ها انباشته شده و منجر به بروز چاقی شود.

کنترل شدن فشار خون

از مهم ترین فوایدی که شیر با خود به همراه دارد این است که می تواند فشار خون شما را بهبود بخشد. این ماده می تواند از بالا رفتن و پایین رفتن فشار خون شما پیشگیری کرده و شیر خوردن می تواند خطر فشار خون بالا را در زمان میان سالی افزایش دهد.

شیر و فواید ان برای سلامتی

کمک به درمان ناباروری

اگر دوست دارید بچه دار شوید بهتر است خوردن روزانه یک لیوان شیر را در رژیم خود قرار دهید زیرا یکسری تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است نشان داده که افرادی که روزانه شیر میل می کنند ۲۵ درصد بیش تر از سایرین بارور می شوند زیرا تخمک های آن ها سالم تر می ماند و مشکلات ناباروری در ان ها به شدت کم می شود.

کاهش وزن با شیر

همانطور که می دانید کالری شیر پرچرب و کم چرب با یک دیگر متفاوت می باشد و شما با دانستن ارزش غذایی این ماده می توانید از آن ب ای کاهش وزن خود استفاده نمایید. باید بدانید که اگر شیر را در رژیم خود بیاورید سریع تر و راحت تر وزن خود را کاهش خواهید داد و باید بدانید که خوردن شیر می تواند منجر به ایجاد سیری در شما شده و از پرخوری های شدید در این زمینه پیشگیری خواهد کرد. جالب است بدانید که کالری یک لیوان شیر پرچرب با کالری یک بشقاب برنج برابری می کند.

کاهش استرس با خوردن شیر

خوردن شیر می توانید  استرس کاری، تحصیلی و خانوادگی شما را به شدت کاهش دهد زیرا دارای مواد مفید در این زمینه همانند پروتئین و لاکتیوم می باشد و می تواند با کاهش فشار خون و هورمون های استرس و اضطراب به مغز شما آرامش داده و افسردگی و استرس را از شما دور خواهد کرد. از این رو  اگر در شرایطی هستید که استرس شما زیاد می باشد می توانید این مورد را با خوردن یک لیوان شیر گرم کاهش دهید و زندگی با کیفیت تری داشته باشید.

   کالری شیر

اگر بدنسازی کار می کنید باید بدانید که شیر جزئی از مهم ترین مواد در رژیم غذایی شما می باشد زیرا منجر به تقویت عضلات و عضله سازی می شود. از این رو همه ورزشکاران روزانه یک لیوان شیر می نوشند و باید بدانید که پروتئین موجود در این مقدار شیر برابر ۸.۱ گرم می باشد و برای تامین نیاز های روزانه بسیار خوب است. اگر بدنی خوب می خواهید خوردن شیر را از یاد نبرید. در ادامه می توانید با کلیک کردن بر روی لینک های داده شده اطلاعاتی در مورد کالری عدس و کالری کشمش نیز بدست اورید زیرا این ماده نیز برای بدن اهمیت بالایی دارند.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *