اختلال های خواب می تواند در هر زمینه ای برای شما وجود داشته باشد و بعد از ترک اعتیاد نیز می تواند این مشکل نیز برای شما عزیزان ایجاد شود. بی خوابی بعد از ترک اعتیاد و روش های رفع آن را برای شما عزیزان مورد بررسی قرار خواهیم داد.
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد و روش های از بین بردن آن
مشکلات خواب همانند بی خوابی ممکن است بعد از ترک مواد مخدر و مواد افیونی همانند الکل، حشیش، آرامبخش ها و حتی دارو های ضد استرس و خواب آور نیز ایجاد شود. باید بدانید که بدن به این مواد به سرعت عادت می کند از این رو بهتر است با این مورد آشنا شده تا بتوانید درمان های آن و روش های حل بی خوابی بعد از ترک کردن اعتیاد را بشناسید و در زندگی خود از آن ها استفاده نمایید. بی خوابی های ایجاد شده می تواند بین چند ماه تا چند سال به طول بی انجامد و این مورد بسته به شرایط فرد می تواند از چند ماه تا چند سال طول بکشد. درمان این مشکل دارای اهمیت بالایی می باشد از این رو بهتر است این مورد را نادیده نگیرید و سعی کنید با استفاده از روش هایی که در ادامه خواهیم گفت تا حدودی این مشکل را از بین ببرید.
مواد مخدر می تواند بدن را از ریتم اصلی خود خارج کرده و در نهایت شما بعد از این که این مواد را دیگر استفاده نکنید بدنتان نیاز به آن دارد تا بتواند ریتم خودش را داشته باشد از این رو زمانی که این مواد به بدن شما نمی رسد ممکن است مشکلات شدیدی را در این زمینه و خصوصا خواب تجربه نمایید. باید بدانید که این شرایط عادی مکی باشد از این رو نیازی به نگرانی در مورد این شرایط نمی باشد و شما می توانید به راحتی این مشکل را پشت سر بگذارید.
جالب است بدانید که بی خوبی های بعد از ترک اعتیاد می تواند مدت متفاوتی برای هر فرد داشته باشد و باید بدانید که نوع مصرف مواد و مدت زمان استفاده از آن در این روند و همچنین در روند بهبودی شما دارای تاثیرات فوق العاده ای می باشد. با این بهتر است ترک کردن را زیر نظر یک متخصص بگذرانید و سعی کنید از روش ها و دارو های داده شده استفاده کنید تا کم تر دچار این مشکل شوید.
روش های درمان
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد بسیار ساده می باشد و شما می توانید با استفاده از تکنیک هایی که در ادامه برای شما عزیزان بررسی شده است این مشکل را تا حدودی پشت سر گذاشته و از این بحران به راحتی عبور نمایید.
تنظیم کردن میزان خواب بدن
از ساده ترین روش هایی که می توانید در این زمینه استفاده نمایید این است که سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و ریتم خواب خود را به حالت عادی بازگردانید. این پروسه می تواند کمی طولانی باشد با این حال نیاز است تا بدانید که بیدار شدن و خوابیدن در یک ساعت مشخص در روز می تواند از بروز مشکلاتی در این زمینه بکاهد و به شما کمک می کند تا بتوانید خواب خود را تنظیم کرده و در روز بین ۷ الی ۸ ساعت می توانید به راحتی بخوابید.
استفاده درست از تخت خواب
یادتان باشد که مکانی برای خواب خود فراهم کنید و ذهن خود را به این موضوع عادت دهید که تخت شما تنها برای خواب می باشد و شما نباید در آن از لپتاب و گوشی استفاده نمایید. این راه بسیار ساده به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در کم ترین زمان ممکن مشکل بی خوابی خود را رفع نمایید.
پیدا کردن آرامش قبل از خواب
استرس می تواند منجر به داشتن خوابی ناآرام و بی کیفیت شود از این رو برای این که بتوانید به راحتی به خواب بروید بهتر است قبل از خوابیدن به آرامش برسید و برای این کار می توانید از کار هایی مانند مراقبه و مدیتیشن استفاده کنید. یکی دیگر از روش هایی که در این زمینه به شما کمک می کند این است که قبل از خواب خود حدودا ۳۰ الی ۴۵ دقیقه مطالعه نمایید و با این کار چشمان خود را خسته کنید و قبل از خواب به چیز های دیگری فکر نکنید.
دور شدن از تکنولوژی
از دیگر روش هایی که به شما کمک می کند تا بتوانید یک خواب آرام و با کیفیت بالا را تجربه کنید دور شدن از شبکه های مجازی می باشد و باید بدانید که این شبکه ها می توانند تاثیرات منفی بسیار زیادی بر روی ذهن شما داشته باشند و در نهایت مشکلات شدید تری را در بی خوابی ایجاد می کنند. برای این که بتوانید خواب خود را در دوران ترک اعتیاد تنظیم کنید بهترین روش دور شدن از تکنولوژی حدودا ۲ ساعت قبل از خواب می باشد.
کاهش استفاده از کافئین
کافئین یکی از موادی می باشد که به بدن کمک می کند تا مدت زمان بیش تری را بیدار بماند از این رو بهتر است برای این که خوبی بهتر بعد از ترک اعتیاد داشته باشید مصرف این مواد را به حداقل برسانید. افرادی که ترک اعتیاد داشته اند بهتر است سعی کنند که حدودا از ساعات ۴ الی ۵ عصر به سمت قهوه و مواد کافئین دار نروند تا بتوانند در ساعت های مشخصی از شب به راحتی بخواند و اختلال های خواب در آن ها کاهش بیابد.
کنترل کردن شرایط محیطی
برای این که بتوانید راحت تر بخوابید بهتر است صدا، دما و نور را در محیط خواب خود کنترل نمایید. در واقع این موارد در صورتی که تنظیم نشده باشند می توانند تاثیرات بدی بر روی بدن شما داشته باشند و خواب شما مختل خواهد شد از این رو به شما پیشنهاد می دهیم که دمای اتاق خود را خنک تر کنید و نور اتاق را به نحوی تنظیم کنید که در ساعت های خواب منجر به آزار و اذیت شما نشود. سعی کنید به این نکته نیز توجه داشته باشید که محیط خواب شما باید ساکت و دور از سر و صدا های آزار دهنده باشد.
تغییر دادن رژیم غذایی
داشتن رژیم غذایی بد می تواند تاثیرات زیادی بر روی روند خوابیدن شما داشته باشد از این رو بهتر است برای بهبود این اوضاع سعی کنید رژیم غذایی خود را رعایت کرده و قبل از این که بخوابید از غذا های چرب و سنگین استفاده نکنید زیرا این غذا ها می توانند منجر به ایجاد اختلال های شدید در خواب شما شوند و معده تان را به شدت سنگین خواهند کرد.
ورزش کردن در ساعت های مناسب
جالب است بدانید که ورزش کردن در روز می تواند منجر به داشتن خوابی خوب و آرام در شب شود ولی سعی کنید قبل از خوابیدن ورزش نکنید زیرا این کار ها می تواند منجر به ایجاد بی خوابی های شدید شود. اگر می خواهید ورزش کنید باید ۲۳ الی ۴ ساعت قبل از خوابیدن این کار را انجام دهید تا انرژی تان در زمان خوابیدن بالا نرود و دچار بی خوابی های شدید نشوید.
قرص ها و دارو ها
به صورت کلی استفاده از قرص ها و دارو های بدون نسخه بسیار مضر می باشند و امکان دارد شما نیز درگیر اعتیاد های شدید شوید. زیرا بسیاری از دارو های خواب نیز اعتیاد آور می باشند از این رو به شما توصیه می شود تا بدون نسخه پزشک از هیچ داروی خواب آوری استفاده نکنید زیرا در برهه حساسی از زندگی خود هستید و هر خطایی مکی تواند دوباره شما را به سمت اعتیاد بکشاند. البته موضوع دیگری که در این مورد وجود دارد این است که دارو های خواب آور می توانند با شرایط شما تداخل ایجاد کرده و شرایط نسبتا بد تری را برایتان به همراه خواهند داشت.
امیدواریم از این مطلب رضایت داشته باشید و در ادامه اطلاعات دیگری را در زمینه افسردگی بعد از ترک سیگار و افسردگی بعد از ترک اعتیاد برایتان بررسی کردیم و شما می توانید با استفاده از لینکم های داده شده از این مطالب دیدن نمایید.
منبع : آرگا
