بدون تردید سقط جنین موضوع بسیار دردناک و ناراحت کننده ای برای هر مادری است. با توجه به این که بسیاری از مادران قصد دارند مدت کوتاهی بعد از سقط نسبت به بارداری مجدد اقدام نمایند. بنابراین نکته حائز اهمیت نقش تغذیه بعد از سقط جنین است که موجب بازیابی بدن شده و فرد را برای بارداری مجدد آماده می کند. در واقع داشتن رژیم غذایی مناسب بعد از سقط اهمیت بسیار زیادی دارد. معمولا به خاطر حفظ سلامت مادر تغذیه بعد از سقط جنین با دقت بیشتری تنظیم می شود. به بیان دیگر رژیم غذایی مناسب می تواند بر سلامت زنان تأثیرگذار باشد. از سوی دیگر گاهی اوقات مصرف برخی مواد غذایی می تواند به سقط جنین منجر شود.
بنابراین آشنایی با تغذیه بعد از سقط جنین می تواند بر بهبودی حال مادر و جلوگیری از سقط در بارداری های بعدی تأثیرگذار باشد. در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا ضمن آشنایی با اهمیت تغذیه بعد از سقط جنین، از مواد غذایی مناسب و نامناسب بعد از سقط آگاهی یابیم.
اهمیت تغذیه بعد از سقط جنین
سقط جنین اتفاق تلخ و ناگوار برای مادرانی است که در آرزوی داشتن فرزند هستند. این موضوع می تواند موجب از دست رفتن انرژی زیادی از مادران شود. به همین خاطر مادران می بایست برای جبران این انرژی از مواد بسیار مقوی تغذیه کنند. به بیان دیگر بهبودی بعد از سقط جنین مستلزم حمایت عاطفی، استراحت زیاد و تغذیه مناسب می باشد. در ادامه به باید و نبایدهای غذایی بعد از سقط جنین اشاره می کنیم.
بهترین مواد غذایی بعد از سقط جنین
مواد غذایی سرشار از آهن
از آن جایی که سقط جنین با خونریزی شدیدی همراه است، مهم ترین نکته ای که هنگام تغذیه باید در نظر گرفت، مصرف مواد غذایی سرشار از آهن می باشد. در واقع خونریزی های شدید، آهن موجود در بدن را کاهش داده و منجر به کم خونی و علائم مرتبط با آن می شود. هم چنین از دیگر علائم شایع بعد از سقط می توان به ضعف و خستگی مفرط اشاره کرد که نیازمند مصرف غذاهای غنی از آهن می باشد. به طور کلی آهن مشتمل بر دو نوع هِم و غیر هِم می باشد. آهن هِم در غذاهایی مانند مرغ، گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیر هِم را می توان در منابع گیاهی از جمله سبزیجات برگ سبز، لوبیا، عدس، آجیل، دانه کدو تنبل و دانه کنجد مشاهده کرد.
به همین خاطر گوشت خواران باید آهن مورد نیاز خود را از طریق منابع حیوانی و گیاهی و گیاهخواران می بایست با مصرف منابع گیاهی تأمین کنند. جالب است بدانید بهترین نوع آهنی که باید بعد از سقط جنین استفاده کرد، آهن هِم یا مشتق از هموگلوبین می باشد که به راحتی جذب بدن می شود. از سوی دیگر مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C را به منظور جذب بهتر آهن در بدن فراموش نکنید.
مواد غذایی حاوی کلسیم
در طول دوران بارداری تمامی ذخایر کلسیم در بدن به مصرف می رسد. چرا که جنین برای داشتن دندان های سالم، اعصاب، قلب، ماهیچه ها و استخوان های خود به کلسیم نیاز دارد. به همین خاطر با سقط جنین تمامی این کلسیم از بدن دفع می شود و همین مسئله منجر به کمبود کلسیم در بدن خواهد شد. از همین رو مصرف مواد غذایی کلسیم دار مانند محصولات لبنی، ماهی سالمون و ساردین، سبزیجاتی با برگ سبز تیره، سویا، آجیل و میوه های خشک مثل خرما و انجیر خشک به شدت توصیه می شود.
میوه ها و سبزیجات
مطالعات مختلف نشان داده است زنانی که بعد از سقط جنین از میوه ها و سبزیجات بسیاری استفاده کرده اند، تا ۵۰ درصد خطر سقط جنین را در بارداری های بعدی خود کاهش داده اند. مصرف سبزیجات برگ سبز، مرکبات و میوه هایی بر پایه آب برای سلامتی بسیار مفید است.
غذاهای نشاط آور
بدیهی است سقط جنین قلب و روح هر مادری را به درد می آورد. از دست رفتن امیدها و آرزوها برای آینده فرزندتان ساده به نظر نمی رسد. بسیاری از مادران بعد از سقط دچار افسردگی می شوند. اگرچه بسیاری از آن ها بعد از مدتی به زندگی عادی خود باز می گردند، اما شمار زیادی از آن ها تا مدت ها افسرده هستند. به همین خاطر به منظور کاهش اضطراب و غلبه بر افسردگی بهتر است مصرف غذاهای حاوی منیزیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا از این طریق بر افسردگی خود غلبه کنید. به طور کلی منیزیم در غذاهایی مانند غلات، سبزیجات برگ سبز، برنج قهوه ای، گندم کامل، شکلات تیره، آجیل، آووکادو، حبوبات و … یافت می شود.
غذاهای سرشار از پروتئین
بدن انسان برای ترمیم و بهبودی نیازمند میزان زیادی پروتئین می باشد. زیرا اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها به بهبودی سلول ها کمک می کنند. به همین خاطر توصیه می شود غذاهایی مانند لبنبات، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و عدس را مصرف کنید. بهتر است بدانید مهم ترین منابع پروتئین گیاهی، محصولات لبنی، عدس و غلات هایی مانند گندم سیاه و کینوا می باشند.
غذاهای حاوی ویتامین C
مرکباتی مانند توت فرنگی، پرتقال و گریپ فروت منبع غنی ویتامین C می باشند که برای جذب بهتر آهن بسیار اهمیت دارند. البته بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در خصوص این که مصرف چه میوه هایی برای شما مفید است و از خوردن چه میوه هایی باید پرهیز کنید، شما را راهنمایی کند.
ممنوعیت های غذایی بعد از سقط جنین
بسیاری از مواد غذایی ناسالم وجود دارند که مصرف بیش از حد آن ها بعد از سقط جنین موجب آسیب به فرد می شوند. برخی از این مواد غذایی ناسالم عبارتند از:
فست فودها
مصرف فست فودهایی مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده، دونات، برگر، چیپس، سمبوسه و … به دلیل چربی های ترانس به شدت برای سلامتی مضر هستند. از طرفی منجر به التهاب در بدن شده و با گذشت زمان خطر ابتلا به بیماری های قلبی و اضافه وزن را افزایش می دهند. لازم به ذکر است مصرف غذاهای ناسالم می تواند خطر سقط جنین را افزایش داده و به افسردگی منجر شود.
مواد قندی و شیرینی جات
تا حد امکان مصرف شیرینی های سرشار از شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. این شیرینی ها هیچ ماده مغذی خاصی در اختیار شما قرار نمی دهند. در عوض سعی کنید از خرما و انجیر استفاده کنید.
ماهی های حاوی جیوه
ماهی های حاوی جیوه از بدترین غذاهایی هستند که می توانند به سقط جنین منجر شوند. به همین خاطر زنان باردار باید از مصرف آن اجتناب کنند. از سوی دیگر مصرف این قیبل ماهی ها می تواند به آسیب های مغزی و تأخیر در رشد جنین منجر شود.
سبزیجات نشسته
مهم ترین عاملی که می تواند به سقط جنین منجر شود، سبزیجات نشسته است. با وجود این که سبزیجات اهمیت زیادی برای سلامتی دارند و قادر به مقابله با انواع عفونت ها و بیماری ها می باشند، اما نشستن آن ها عامل اصلی ابتلا به بسیاری از بیماری ها هستند.
لبنیات غیر پاستوریزه
جالب است بدانید شیر غیر پاستوریزه حاوی نوعی باکتری ناشناخته به نام لیستریا است. این باکتری یکی از دلایل شایع و اصلی سقط جنین در مادران می باشد.
نوشیدنی های کافئین دار
با وجود این که بسیاری از محققان مصرف کافئین را به منظور حفظ آرامش توصیه می کنند، اما برخی بر این باور هستند که مصرف نوشیدنی های کافئین دار می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد. به همین خاطر توصیه می شود مادران باردار در ۳ ماهه اول بارداری خود ار مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنند تا خطر سقط جنین را تجربه نکنند.
غذاهای دریایی دودی
یکی دیگر از غذاهایی که می تواند به سقط جنین منجر شود، غذاهای دریایی دودی است. مصرف این غذاها می تواند عواقب بدی به دنبال داشته باشد. به همین خاطر توصیه می شود در طول بارداری از مصرف غذاهای دریایی دودی و یخ زده مانند نوآا، کپوره و لکس که اغلب برچسب گذاری شده اند، اجتناب کنید.
منبع : آرگا
