درمان اعتیاد به خواب و راه های غلبه بر خوابیدن زیاد

خواب زیاد یکی از مسائل و مشکلاتی است که تعداد زیادی از افراد با آن رو به رو هستند، خواب زیاد یا جنبه فیزیولوژیکی دارد و یا ناشی از سبک زندگی افراد است. اگر فردی مدت زیادی را در خواب بگذراند به این سبک زندگی عادت کرده و تغییر این عادت برایش دشوار می شود، در این مطلب قصد داریم به درمان اعتیاد به خواب بپردازیم.

درمان اعتیاد به خواب و روش های غلبه به آن

خواب بیش از حد می تواند به تمام سیستم خوابیدن یک فرد آسیب جدی وارد کند و باعث شود شخص به خواب زیاد عادت کند زیرا دیگر خواب او طبیعی و با کیفیت مناسب نیست. این یک امر بدیهی است که بیش از حد خوابیدن موجب اتلاف وقت می شود و کمبود وقت نیز موجب می شود که در انجام فعالیت ها و وظایف روزانه فرد اختلال ایجاد شود. گاهی نیز افراد در اثر زیاد خوابیدن خشمگین و خجالت زده می شوند و همین امر می تواند سبب کاهش اعتماد به نفس در فرد شود، بنابراین این علت و معلول ها می توانند به صورت یک چرخه پایان ناپذیر شرایط را پیچیده تر کند.

در واقع پرخوابی به این گونه بوده که به تدریج در فرد به وجود می آید و معمولا برای درمان آن از داروهایی مانند آمفتامین ها، متیل فنیدیت، مودافنیل و یا داروی ضد افسردگی گروه MAOI استفاده می شود. طی تحقیقاتی محققین پرخوابی را به سه سطح تقسیم کرده اند:

• سطح ۱ : بین چند روز تا یک ماه طول می کشد.
• سطح ۲ : بین یک ماه تا سه ماه طول می کشد.
• سطح ۴ : از سه ماه بیشتر طول می کشد.

دلایل اعتیاد به خواب

• کیفیت بد خواب
• عادات و شرایط بد خواب
• شیفت های شبانه
• تغذیه نامناسب
• بیدار ماندن تا دیر وقت
• محیط پر سر و صدا
• ناهنجاری های فیزیکی
• مصرف برخی از داروها
• وجود بعضی از بیماری ها
• افسردگی در فرد
• اعتیاد به مواد مخدر

این مطلب را در نظر بگیرید در بسیاری از مواقع این خود فرد است که در ذهنش موانعی را می سازد تا دیرتر از رختخواب بیرون بیاید. مشکلاتی مانند افسردگی، کمبود انگیزه، ترس از شکست، مشکلات احساسی و … به همراه نیرویی که افراد را اسیر عادت ها می کند می توانند فرد را به خواب زیاد دچار کنند.

راه های غلبه بر خواب زیاد

1. ابتدا فرد باید حس تعهد در خود ایجاد کند که حتما باید بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کند، بهتر است برای این کار یک انگیزه خوب و قوی در نظر گرفته شود، سپس با قرار دادن یک برنامه مشخص و منظم برای خوابیدن و بیدار شدن خود، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآید.
2. طبق این برنامه منظم فرد باید همه فعالیت های خود را طوری برنامه ریزی نماید که هر روز راس ساعت خاصی به رختخواب رفته و در ساعت خاصی نیز از خواب بیدار شود، حتی اگر فرد به هر دلیلی در شب دیر تر از همیشه خوابید صبح روز بعد باید طبق ساعت همیشگی از خواب بیدار شود، درست است که انجام این کار در ابتدا بسیار مشکل می باشد اما با مدتی تمرین همه چی رو به راه خواهد شد.
3. فرد باید برای درمان اعتیاد به خواب، به هر روشی برای بیدار شدن متوسل شود و به محض بیدار شدن سریعا از رختخواب خود برخیزد تا فرصتی دوباره برای خواب به وجود نیاید.

نکات مهم

• انگیزه های خود خود را تقویت کنید.
• شرایط مناسب برای داشتن خواب خوب در شب را فراهم کنید.
• عوامل مخرب مانند نور، سر و صدا، تماشای فیلم در رختخواب و … را تعدیل کنید.
• بر روی انضباط شخصی خود متمرکز شوید.
• روشی مناسب برای بیدار شدن خود در صبح راس ساعتی خاص پیدا کنید.

دو نوع از شایع ترین اختلالات پرخوابی

1. در این سندرم اختلال خواب به گونه ای است که فرد ساعت ۸ یا ۹ شب احساس خواب آلودگی کرده و به خواب می رود، سپس ساعت ۴ تا ۶ صبح از خواب بیدار شده و دیگر نمی تواند بخوابد، این افراد در محیط کار هیچ مشکلی نخواهند داشت، اما در نقش های اجتماعی خود به مشکل بر می خورند، آن ها برای حضور در مهمانی ها و یا فعالیت های شبانه همیشه دارای مشکل هستند و معمولا از این امر شکایت دارند که در ساعاتی که همه خوابند بیدار هستند و در ساعاتی که بیدارند همه خواب هستند.
2. بعضی از افراد برای خوابیدن و بیدار شدن ساعت مشخصی را در نظر نمی گیرند، به این معنا که هر ساعت از شبانه روز که بخواهند می خوابند و هر ساعتی که بخواهند بیدار می شوند و به انجام فعالیت های خود می پردازند، در این افراد احتمال می رود که قسمتی از مغز آن ها که مربوط به ساعات شبانه روزی است آسیب دیده باشد بهترین روش برای درمان این است که حتما به پزشک مراجعه شود زیرا در صورت عدم درمان این اختلال می تواند تاثیرات زیادی در روابط اجتماعی و شغلی و زندگی شخصی این افراد بگذارد.

بهتر است این مطلب را بدانید که عادت ها اکتسابی هستند، درست است که تغییر عادت ها در گام های اولیه بسیار مشکل به نظر می رسد اما اگر الگو و رفتارهای درست را جایگزین کنید خواهید دید که به سرعت جایگزین عادات بد می شوند، در مورد درمان اعتیاد به خواب نیز اوضاع به همین منوال می باشد بعد از مدتی که برای تغییر ساعت خواب و بیداری خود تلاش کنید می بینید که دیگر نیاز به شنیدن زنگ ساعت ندارید.

در پایان این مطلب، به منظور آشنایی با دلایل راه رفتن در خواب و اختلال در خواب می توانید این مطالب را مورد مطالعه قرار دهید.

منبع : آرگا