غذای مفید برای یبوست کودک

یبوست در کودکان و حتی نوزادان یک مشکل بسیار آزار دهنده می باشد و یکی از شایع ترین بیماری ها در کودکان می باشد. یبوست در واقع دفع مدفوع سفت و دردناک همراه با ناراحتی است که تشخیص به موقع آن بسیار مهم می باشد، اگر می خواهید با غذای یبوست کودک آشنایی پیدا کنید با این مقاله همراه شوید.

معرفی انواع غذای یبوست کودک

اگر کودک شما دچار یبوست شده است در مراحل اولیه درمان بهتر است میزان مایعات مصرفی و مواد خوراکی حاوی فیبر را افزایش دهید، مقدار فیبر توصیه شده برای کودکان بین ۱۹ تا ۲۵ گرم در روز می باشد. پختن مواد غذایی ممکن است تا حدودی ساختار آن ها را تغییر دهد از این رو توصیه می شود تا حد امکان مواد غذایی فیبر دار به صورت خام مصرف شوند.

خوراکی های مفید برای یبوست کودکان

در صورتی که فرزند شما مبتلا به یبوست شده است مواد خوراکی حاوی فیبر را در رژیم غذایی او قرار دهید، این مواد غذایی نه تنها فرزند شما را از یبوست نجات می دهد بلکه حتی مانع از ابتلا او به این عارضه می شود. در این قسمت برخی از مواد غذایی مفید برای پیشگیری و رفع یبوست در کودکان ذکر می شود:

آلو

این میوه منبعی سرشار از انواع ویتامین ها محسوب می شود و به دلیل فیبر فراوان در سرعت بخشیدن به حرکات روده نیز نقش به سزایی دارد. برای مصرف آلو می توانید آن را از شب قبل خیسانده و در وعده صبحانه به کودک خود بدهید و یا اینکه می توانید از آب آلو استفاده کنید، ضمن اینکه ترکیب آب آلو و آناناس نیز برای درمان این بیماری فوق العاده می باشد.

لوبیا سبز

به دلیل اینکه لوبیا دارای فیبر های محلول و نا محلول در آب است، به بهبود هضم غذا کمک کرده و در نتیجه باعث سهولت عمل دفع می شود.

نخود فرنگی

این گیاه مفید دارای مقداری زیادی فیبر می باشد، می توانید آن را پخته و بعداز افزودن چاشنی به آن به عنوان یک میان وعده به کودک خود بدهید تا نوش جان کند، همچنین می توانید پوره آن را نیز استفاده کنید.

آناناس

این میوه نوعی ملین طبیعی محسوب شده و علاوه بر بهتر شدن حرکت روده، سیستم گوارشی را تنظیم می کند و از یبوست جلوگیری می نماید.

زردآلو

از این میوه مفید نیز می توانید به شکل تازه و یا به صورت آب میوه استفاده کنید، همچنین می توان از برگه های زردآلو در فصلی که تازه آن نیست استفاده کرد که در این صورت توصیه می شود از شب قبل برگه ها را در آب بخیسانید.

جودوسر

این مواد غذایی بسیار مفید معمولا در رژیم غذایی کودکان وجود داشته و به دلیل فیبر بالایی که دارد به تنهایی می تواند مشکل یبوست کودک را برطرف نماید.

گلابی

میوه ای سرشار از فیر و ویتامین C می باشد که مصرف آن در هضم غذای کودکان بسیار کمک کرده و باعث کاهش علائم یبوست می شود.

انجیر

انجیر نیز به علت فیبر فراوانی که دارد به نرم شدن مدفوع و درمان یبوست کمک زیادی می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و انواع پروتئین ها می باشد، همچنین حاوی ماده ای مغذی به نام سولفورافان است که در روند هضم غذا و بهبود عملکرد روده ها بسیار مفید و موثر می باشد. در کل مصرف سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند مانند اسفناج و کلم بروکلی باعث افزایش حجم مدفوع شده و بنابراین عمل دفع راحت تر انجام می شود.

سیب زمینی

یکی از بهترین غذاها برای جلوگیری از یبوست کودک سیب زمینی شیرین می باشد، مصرف این گیاه علاوه بر کمک به رفع علائم یبوست می تواند مواد مغذی و کربوهیدرات های مورد نیاز برای کودکان را نیز تامین کند.

عدس

عدس حاوی مقادیر زیادی فیبر، منیزیم، پتاسیم، روی، آهن و ویتامین B بوده و همچنین دارای چربی کمی می باشد، از این رو می تواند یک وعده غذایی مفید برای رفع یبوست کودکان محسوب شود.

انواع توت

توت ها به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدان و فیبر فراوان یک ماده غذایی بسیار مفید برای کودکان به شمار می روند، می توانید این میوه را به صورت پوره تهیه کرده و برای رفع یبوست به کودک خود بدهید.

نان و غلات

غلات سبوس دار حاوی مقدار فراوانی فیبر هستند، از این رو برای قلب و دستگاه گوارش بسیار مفید می باشند و استفاده از آن ها در وعده های غذایی کودکان برای جلوگیری و یا رفع یبوست بسیار موثر است.

هویج

هویج خام سرشار از فیبر بوده و به حرکت مدفوع از روده کمک می کند، لازم به ذکر است آب هویج و یا هویج پخته به علت کاهش فیبر تاثیر زیادی در بهبود یبوست نخواهند داشت از این رو حتما باید هویج به صورت خام استفاده شود.

مواد غذایی که موجب یبوست می شوند

مصرف بی رویه شیر مخصوصا در کودکان بالای دو سال باعث یبوست خواهد شد، بنابراین بهتر است کودک بیشتر از روزی ۲ لیوان شیر مصرف نکند. مصرف زیاد برخی از مواد غذایی مانند بستنی، پنیر، ماست، مواد غذایی با قند بالا، نوشابه، کیک و شیرینی باعث افزایش یبوست و مشکلات این عارضه می شوند.

در پایان برای اطلاع از انواع خوراکی های مضر برای کودکان و تغذیه کودکان کم وزن می توانید این لینک ها را دنبال کنید.

منبع : آرگا