چربی بازو یکی از ناخوشایند ترین چیزهایی است که هر شخصی می تواند داشته باشد. هنگامی که غذای شیرین یا چرب میل می کنید مثل این است که انگار سوخت به آتش اضافه می کنید و اضافه کردن چربی به چربی است. چربی بازو نیز مثل تمام چربی های بدن با ورزش و نرمش از بین می رود. انواع تمرین و ورزش جهت لاغری بازو و همچنین سفت شدن آن را در ادامه ملاحظه نمایید.
یکی از روش های از دست دادن وزن و چربی در همه نقاط بدن مخصوصا چربی بازوها، استفاده از یک ترکیب متعادل از رژیم غذایی سالم و ورزش لاغری مناسب، به طور مکرر می باشد. با این کار در صد چربی بدن کاهش می یابد و نتایج دلخواه سریع تری می گیرید بنابراین اگر شما نیز از آن دست افرادی هستید که برای لاغر شدن بازو ها رژیم ها و ورزش های مختلفی را امتحان کرده اید اما به نتیجه دلخواه نرسیده اید پیشنهاد می کنیم تا پایان مطلب همراه ما باشید.
انواع روش های ورزش برای لاغری بازوها
چند تمرین و ورزش جهت لاغری بازو وجود دارد. بهتر است که هر کدام از تمرینات ورزشی در روز فقط چند دقیقه طول بکشد. بازو از دو بخش عضله دو سر و دو سر تحت سلطه و ماهیچه سه سر که در پشت بازوها قرار دارد تشکیل شده است. در واقع ماهیچه سه سر بخش عمده ای از بازوها را تشکیل می دهد.
دمبل زدن برای لاغر شدن بازو
دمبل زدن یکی از بهترین روش ها برای لاغری و سفت شدن بازوها می باشد. برای شروع این کار دمبل را در کف دست، و رو به جلو قرار می دهیم و بدون حرکت دادن ران دست آرنج، شروع به بالا و پایین آوردن دمبل می کنیم. این حرکت را به آرامی تا زمانی که عضله ی دو سر به یک انقباض شدید و یک جنبش در بالای این عضله رخ دهد ادامه می دهیم.
پایین آمدن از صندلی


ورزش شنا برای لاغری و سفت شدن بازو
حرکت چرخش بازوها

حرکات قیچی دست
حرکت بالا و عقب دادن بازو

بالا و پایین آوردن دست ها
شنای سوئدی
انجام حرکت شنای سوئدی به سوزاندن چربی بازو کمک زیادی می کند و به دلیل اینکه این تمرین مقاومتی است برای انجام آن نیازی به هیچ نوع تجهیزاتی نیست، جهت انجام این حرکت ورزشی ابتدا روی زمین بر روی شکم دراز کشیده و در موقعیت شنا قرار بگیرید دست هایتان را به عرض شانه باز کرده و آرنج تان را صاف نگه دارید سپس آرنج را خم کرده و بدن تان را به طرف سمت زمین حرکت دهید و البته دقت داشته باشید که شکم تان با زمین در تماس نباشد، جهت رسیدن به نتیجه دلخواه هر روز سه ست ده تایی از این تمرین را انجام دهید.
نکته : اگر در ابتدا انجام این حرمت ورزشی برای تان دشوار است با زانوی خم شنا را انجام دهید.
تمرین دست و پای مخالف
این ورزش علاوه بر تقویت شکل بازو ها عضلات پا را نیز تقویت می کند، بر روی زمین رو به شکم دراز بکشید و با کمک دست و پاهایتان بدن تان را بلند کرده به گونه ای که زانو های شما زیر باسن و دست هایتان زیر شانه قرار بگیرند، حالا دست راست خود را بالا آورده و به سمت جلو انگشتان تان را ببرید و در همین حین پای چپ تان را نیز بلند و صاف کنید و برای مدتی در این وضعیت بمانید سپس به وضعیت اولیه برگردید و برای دست و پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید و پانزده تا بیست بار این تمرین را انجام دهید.
شنای میزی
این ورزش مشابه شنای معمولی است و برای انجام این تمرین به یک پلت فرم یا میز دارید، دست تان را بر روی پلت فرم بگذارید و شکل شنا را به خود بگیرید سپس کف پای تان را کنار هم نگه دارید و به عرض شانه دست هایتان را باز کنید، در همین حین کمر و شانه تان را صاف کنید و به عضلات بازو فشار دهید حالا سه ست بیست تایی شنا انجام دهید.
روش های پیشگیری از داشتن بازوهای چاق
- استفاده از یک رژیم غذایی مناسب
- مصرف وعده های کوچک
- صبحانه خوردن
- نوشیدن مقادیر فراوانی آب
- نوشیدن چای سبز
- استفاده کردن از پله به جای آسانسور
در این مقاله انواع تمرین و ورزش برای لاغری بازو ها مورد بررسی قرار گرفت. چربی بازو یکی از اعمال ناخوشایند در بدن است که می توان با انواع ورزش ها و تمرینات آن چربی را نابود ساخت. برای ورود به بخش ورزش و سلامتی کلیک کنید
منبع : آرگا