موثرترین روش تخلیه ذهن کدام است؟

گفتنی است هر زمان که احساس استرس و یا گیر افتادن در یک موضوع را کردید، راه اندازی مجدد هر چه سریع تر مغزتان می تواند به پاکسازی افکار عقب مانده در حافظه کاری شما کمک به سزایی کند. توجه داشته باشید که هر چه فضای اطراف تان مرتب تر باشد، در نهایت ذهنی زیباتر برای تان شروع به پردازش مسائل می کند. برای آشنایی با روش تخلیه ذهن در ادامه این مطلب با ما همراه شوید.

آشنایی با روش تخلیه ذهن

خوب است که به میزی فکر کنید که در آن تکه ‌هایی از پروژه ‌های مختلف، یادداشت ‌ها و ورق های مهم بر روی هم چیده شده است. زمانی که نیاز به دنبال پیدا کردن اطلاعات خاصی هستید، این درهم ریختگی های ذهنی و محیطی ممکن است کار را برای شما دشوار و پیچیده تر نمایند.

به طور کلی جستجوی بی نتیجه برای پیدا کردن خاطره یا فکرهای مهم دیگر می تواند احساس غرق شدگی و غبار را در ذهن شما ایجاد کند. با این حال نگران نباشید، چرا که وقتی به نظر می رسد که ذهن شما به همان راحتی که می تواند کار نمی کند، و نیاز به تخلیه و بیرون ریختن برخی مسائل را دارد، با ما در ادامه این مطلب همراه شوید.

با انجام نکات گفته شده در این قسمت می توانید از قسمت های آزار دهنده ذهن خود رهایی پیدا کنید و در نهایت فکری پاک و بدون دغدغه داشته باشید.

آگاهی ذهن را تمرین کنید

آموزش دادن به خود برای برخورداری از ذهن بیشتر می تواند به روش های مختلف برای شما مفید واقع گردد. به عنوان مثال، این عامل می تواند به شما چنین کمک کند که در حال حاضر بمانید و بر آنچه که در اطراف شما اتفاق می افتد متمرکز شوید.

توجه داشته باشید که هر گاه یاد بگیرید بر روی یک موضوع تمرکز کنید، می توانید از ذهن آزاد و مرتب تری نیز برخوردار باشید. چرا که یادگیری اینکه بتوانید توجه خود را به طور همزمان بر روی یک کار معطوف کنید می تواند به شما در رهایی و آزادی فکر کمک به سزایی کند. تصور اینکه برخی افکار را از ذهن خود به دور ریخته اید کاملا اشتباه است، اما می توانید به این موضوع فکر کنید که در ازای تحمل شلوغی آن ها در افکارتان به خوبی از پس مدیریت، سر و سامان دادن به آن ها بر آمده اید تا کمی به ذهن تان اجازه رهایی و نفس کشیدن از شر افکار شلوغ و گاها آزار دهنده دهید.

در حالتی دیگر آگاهی هم می تواند به رها سازی بسیاری از جنبه های افکار منجر شود و تجربه آرامش و لذت بردن از لحظات را برایتان رقم بزند.

مدیتیشن کنید

از مزایای مدیتیشن گفتنی می باشد که می توانید تنها با مدتی نشستن و تمرکز، افکار مزاحم را از ذهن خمود بیرون بریزید، ذهن خود را به سطح خوبی از آگاهی برسانید و در نهایت استرس و اضطراب تا حد قابل توجهی از بین برود. در صورتی که این روش جواب نداد، همچنان می توانید از انجام تمرینات آگاهی ذهن برای افزایش آگاهی خود در طول روز استفاده کنید. در ادامه می توانید نحوه صحیح انجام روش مدیتشین برای تخلیه ذهن را آموزش ببینید.

• تمرکز بر روی احساس

بر روی احساسات خود تمرکز کنید. به این صورت که از حواس پنجگانه خود برای هماهنگی کامل با تجربیات زندگی روزمره استفاده کنید، هر چقدر هم که فکر کنید این موضوع پیش پا افتاده است، تصوری اشتباه به شمار می آید.

• تعداد نفس های خود را بشمارید

در مرحله دیگر بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر شروع به احساس گیجی کردید، آهسته کردن عمدی تعداد نفس ها می تواند به شما در انجام روش تخلیه ذهن و بازگشت به لحظات حال کمک کند. از این رو به آرامی نفس بکشید، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس دوباره نفس خود را بیرون دهید. این کار را به مراتب ۱۰ بار تکرار کنید و از نتیجه آن لذت ببرید.

• کمی کنجکاوی بد نیست:

کنجکاوی کردن برای باز کردن کامل ذهن خود برای آنچه می توانید از یک موقعیت خاص یاد بگیرید بسیار تاثیر گذار است، چرا که می تواند به شما در حفظ تمرکز کمک کند. توجه داشته باشید که هر هنگام احساسات ظاهر شوند، باید از خود بپرسید که چه چیزی باعث ایجاد آن ها شده است و چگونه می توانید از شر چنین افکار آزار دهنده ای رهایی یابید. ریشه یابی عوامل بروز این شرایط می تواند به شما در ایجاد شرایط منحصر کمک به سزایی کند.

حتما شما نیز تا به کنون متوجه شده اید که افکارتان گهگاهی شروع به حرکت کرده و در مسری آن را ادامه می دهند. این امر طبیعی است، بنابراین سعی کنید خود را به خاطر عدم توجه کافی به برخی موضوعات مورد سرزنش قرار ندهید. در عوض می توانید افکار خود را به هر چیزی که می خواهید، تمرکز کنید تا در نهایت به شرایط نرمال برگردید. امکان دارد که برای به دست آوردن این مهارت زمان به خصوصی صرف شود، اما توجه داشته باشید که در نهایت ذهن شما به حضور آن ها عادت خواهد کرد.

آن را بنویسید

روش موثر دیگر برای تخلیه ذهن نوشتن است. نوشتن از قدرت بسیاری برخوردار است و بسیاری از روانشناسان بر این باورند که هر هنگام ذهن شما مملو از افکار استرس زا می شود، مرتب کردن آن ها و تعیین اینکه چه چیزی بیشترین ناراحتی را در شما ایجاد می کند، همیشه کار آسانی نیست و در بیشتر مواقع امری دردسر ساز و پیچیده به شمار می آید.

اگر تا به حال یک دفتر خاطرات داشته اید و به نوشتن برخی شرایط خود پرداخته اید، ممکن است متوجه شده باشید که نوشتن چه قدرتی بر غالب شدن افکار قائل است و در نهایت می توانید آن ها را به راحتی مورد بررسی و کنجکاوی قرار دهید.

تحقیقات انجام شده از این روش تخلیه ذهن بسیار حمایت می کند چرا که در نهایت می تواند به از بین بردن افکار مزاحم و به هم ریختگی های ذهنی کمک کند. در نتیجه، حافظه فعال و سایر عملکرد های شناختی می توانند روان تر عمل کنند و به طور بالقوه استرس را کاهش دهند.

علاوه بر این، نوشتن احساسات نیز می تواند تقریبا به مانند یک عمل مناسب برای مواجهه با این شرایط به نظر برسد. چرا که هر هنگام آن ها را بر روی کاغذ می آورید، به معنایی دیگر آن ها را به طور کلی از ذهن خود خارج می کنید. همچنین رعایت نکات گفته شده در این اصل برای انجام روش تخلیه ذهن مناسب است و می توانید از آن ها را در طی روز با مدت زمان کوتاهی انجام دهید.

تکرار کنید

در طی روز و به صورت پیوسته حداقل ۱۵ دقیقه از زمان خود را به نوشتن اختصاص دهید. توجه داشته باشید که نوشتن در شب و قبل از خواب بسیار تاثیر گذار برای نظم دهی به افکار و در نهایت شروع روز خوبی در فردا آن روز قائل است.

• هر آنچه که می خواهی، روی کاغذ بنویس

در مورد هر چیزی که به ذهن تان می رسد، آن را به روی کاغذ بیاورید تا به این روش تخلیه شود. به جای اینکه به روی افکار خود خط بکشید یا به خود سانسوری بپردازید، خوب است که شرایطی را برای خود ایجاد کنید تا در نهایت جریان افکارتان در مسیر درستی قرار بگیرد.

• آن را به همراه خود نگه دارید

پیشنهاد می شود که همواره دفترچه خاطرات خود را نزدیک نگه دارید. چرا که به همراه داشتن این دفترچه می تواند به نظم دهی افکار سخت و دشوار کننده منجر شود که هر هنگام احساس کردید به آن نیاز دارید، در دسترس خود داشته باشید.

• کمی فکر کنید

برای تامل در طی روز وقت بگذارید. در نظر داشته باشید که باید به هر آنچه که نوشته اید نگاه کنید و توجه داشته باشید که چگونه بسیاری از این شرایط در طول زمان تغییر کرده یا ثابت مانده اند. از این رو با سرنخ‌ های موجود می توانید به کشف مناطقی پنهان از ذهن خود دست پیدا کنید.

به موسیقی گوش دهید

بسیاری از مردم از گوش دادن به موسیقی لذت می برند، اما باید به نکته ای دیگر در این رابطه توجه داشت که موسیقی چیزی بیش از یک تجربه شنیداری لذتبخش برای افراد ایجاد می کند. از خواص گوش دادن به موسیقی می توان به خلاصه ای از موارد زیر اشاره کرد.

• تاثیر موثری در کاهش استرس و بهبود خلق و خوی دارد.
  می شود.
• دلیل عدم تمرکز و حافظه را از بین می برد.
• به ایجاد انگیزه برای یادگیری منجر می شود.
• سبب تقویت توانایی های مغز برای سازگاری بیشتر می شود.

گفتنی است که اگر به طور منظم گوش دادن به موسیقی را در روتین روزانه خود قرار دهید می توانید در رابطه با سازمان دهی افکار خود تاثیر خوبی قائل شوید و به راحتی از پس انجام روش تخلیه ذهن بر بیایید.
همچنین امکان دارد که شما حتی چند آهنگ انتخابی داشته باشید که به شما در بهبود تمرکز و تجدید نظر کردن در رابطه با برخی افکار کمک کند. از این رو هر گاه که احساس کردید افکار آزار دهنده به مانند بمبی در ذهن شما ایجاد شده اند باید برای کاهش استرس و نظم دهی به آن ها لیستی از موسیقی های دلخواه خود را پلی کنید.

کمی استراحت کنید

 روش ساده دیگر برای تخلیه ذهن استراحت کردن است. زمانی که از نظر فیزیکی احساس خستگی می کنید، یک خواب خوب شبانه می تواند شما را سرحال کند. با این حال، آنچه ممکن است به آن توجه نداشته باشید، آن است که خواب کافی همچنین می تواند به محافظت در برابر خستگی ذهنی و پریشانی عاطفی کمک کند.

توجه داشته باشید که خواب ناکافی یا ضعیف می تواند منبع قابل اعتماد در رابطه با توانایی شما را برای حل کردن مشکلات و تصمیم گیری با مشکل مواجه کند و همچنین ممکن است به خاطر سپردن اطلاعات مهم یا تنظیم احساسات امری سخت و دشوار به نظر رسد.

گفتنی است که احساس خستگی بیش از حد می تواند منجر به غلبه ذهنی شود که در نهایت جدا شدن از افکار درهم ریخته و تمرکز بر روی کاری که باید انجام دهید را دشوار تر می کند. از این رو برای تنظیم مجدد مغز و عملکرد بهینه در طی روز، سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

به خواب رفتن در برخی مواقع در حرف زدن امری آسان است اما انجام آن امری سخت و پیچیده می شود. این اصطلاح به آن معناست که هر هنگام اضطراب و افکار پریشان مسیری بی پایان در مغز شما طی می کنند، فرایند خوابیدن را هم با مشکل مواجه می کنند که فرد از نظر جسمی و روحی دچار خستگی می شود.

پیاده روی کنید

از روش تخلیه ذهن گفتنی می باشد که ایجاد تغییر محیط و بیرون رفتن برای پیاده روی فرصتی عالی برای پاکسازی ذهن و تمرکز مجدد بر روی موضوعات مهم را می دهد. طی تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان می دهد که افزایش خلاقیت را می توان تنها یکی از مزایای پیاده روی خوب به شمار آورد. توجه داشته باشید که پیاده روی به ترویج ایده های آزادانه ‌تر کمک بسیاری می کند، بنابراین یک پیاده روی منظم روزانه می تواند به شما کمک کند زمانی که افکار مشابه مدام تکرار می شوند تا حواس ‌تان را پرت کنند، از بین بروند.

همچنین انجام ورزش به مدت ۲۰ یا ۳۰ دقیقه می تواند به بهبود تصمیم گیری و ایجاد زمان مناسب برای واکنش درست قبل از انجام یک کار منجر شود، در این رابطه باید توجه داشته باشید که ورزش و پیاده روی خود را بیش از توان ادامه ندهید که در ازای مزایای آن، معایب انجام نادرست این روش را به دوش بکشید.

بسیاری از کارشناسان برای سلامت کلی مغز و کاهش استرس، پیاده روی سریع یا هر ورزش دیگری را پیشنهاد می کنند که به برنامه های طی روز خود اضافه کنید.

فضای خود را مرتب نگه دارید

قابل به ذکر است که برخورداری از یک جلسه تمیز و مرتب بهترین راه برای فرار از یک کار دشوار یا ناخوشایند می باشد که از این رو هرگاه فکر کردید کار های شخصی و یا کاری تان به دلیل دغدغه های ذهنی به تعویق افتاده استفاده تغییراتی در این رابطه ایجاد کنید. ممکن است تا به حال بر این موضوع توجه نکرده باشید که محیط اطراف چه تاثیری می تواند بر محیط ذهنی قائل شود. زمانی که مغزتان به اندازه میز کارتان درهم و برهم است، ممکن است در تمرکز یا درک ایده هایی که به دنبال آن هستید دچار مشکل شوید.

گفتنی است که نظم بخشیدن به منطقه کاری می تواند به شما کمک کند تا روند تفکر خود را تازه کنید، این شرایط می تواند زمان زیادی را صرف کند اما زمانی که در یک شرایط اضطراری قرار دارید نمی توانید به خوبی علاوه بر تمیز کردن محیط به سر و سامان دادن کارها نیز بپردازید.از این رو مرتب کردن محیط خود را در هر زمانی که توانستید انجام دهید تا در چنین شرایط هایی برای جلوگیری از ایجاد فشار بر روان و مغزتان انجام دهید.

دست از فکر کردن بیش از حد بردارید

گفتنی است که گاهی اوقات، بهترین راه برای حل این مشکل آن است که به سادگی روش دست کشیدن از تلاش را انجام دهید. همان طور که بدن پس از انجام یک فعالیت بدنی به نسبت طولانی نیاز به استراحت پیدا می کند، باید در رابطه با ذهن نیز چنین فکر کنید و برخی اوقات به استراحت این بخش حیاتی از خود بپردازید.

درباره آن صحبت کنید

آیا تا به حال بعد از انجام یک صحبت طولانی با کسی که به آن اعتماد دارید احساس انرژی و انرژی کامل کرده اید؟

به احتمال زیاد، این فقط یک تصادف نیست چرا که بیان احساسات آزاردهنده با صدای بلند در اکثر مواقع به کاهش تنش هایی که ایجاد شده اند، می پردازد.. هنگامی که افکار به شدت بر ذهن شما سنگینی کرده اند، ممکن است نیاز داشته باشید که با فردی قابل اطمینان درباره آن ها حرف بزنید تا کمی روش تخلیه ذهن را به این صورت انجام دهید و خود را از تکرار آن ها در مغز نجات دهید. برخی اوقات ساده ترین روش ها با کمترین هزینه ها می تواند تاثیر موثری در سلامت روح روان قائل شد. در اینجا تنها کاری که باید انجام دهید آن است که تا حد توان یک یا دو دوست مورد اطمینان در دایره ارتباطی خود نگه دارید.

گفتنی است که بحث در مورد مشکلات به شما کمک می کند تا آن ها را منطقی تر بیان کنید، زیرا باید آنچه را که شما را آزار می دهد به گونه ای توضیح دهید که دیگران بفهمند. این اغلب شما را قادر می سازد تا دیدگاه جدیدی در مورد موقعیت داشته باشید و به راه‌ حل ‌های بالقوه‌ ای برسید که ممکن است قبلا به آن فکر نکرده باشید.

صحبت کردن با خانواده و دوستان می تواند به شما کمک کند تا از طریق ناامیدی ها شروع به کار کنید و ذهن خود را پاک کنید. با این حال، اگر به نظر می رسد که نمی توانید به تنهایی از مه روانی خارج شوید، یک متخصص می تواند به شما در این رابطه کمک خوبی کند.

کمک گرفتن از مشاوره

به طور کلی صحبت کردن با مشاور درباره مشکل هایتان می تواند خلاصه ای از مزایای گفته شده در ادامه مطلب را در پی داشته باشد.

• دلایل مشکلات تمرکز را کشف کنید.
• الگو های افکار حلقه را شناسایی کرده و به آن ها رسیدگی کنید.
• مهارت ها و تکنیک های مقابله ای را بیاموزید تا ذهن خود را تازه کنید.
• هر گونه علائم بهداشت روانی اساسی را که باعث به هم ریختگی ذهنی می شود را از بین ببرید.

سخن پایانی

طبیعی است که مغز شما در واقعیت از دکمه ای به نام ریکاوری و راه اندازی مجدد برخوردار نباشد. در حقیقت این شما هستید که با رفتارهایتان می توانید به ایجاد چنین وضعیتی کمک کنید، نکات گفته شده در این مطلب می تواند به خوبی دغدغه های ذهنی را مدیریت و کنترل کند تا در نهایت آرامش خوبی برای سپری لحظات زندگی داشته باشید.

و در پایان اگر احساس کردید که روش های گفته شده در این مطلب نمی تواند به شما در انجام روش تخلیه ذهن کمک کند، پیشنهاد می کنیم که شرایط را به همین صورت باقی نگذارید و هر چه سریع تر با درمانگر های مناسب در این رابطه صحبت کنید تا اقدامات مناسب برای درمان روان شما صورت گیرد.

منبع : آرگا