راه های که برای رهایی از احساس پوچی باید انجام داد

یافتن علت و ریشه‌ ی بروز پوچی می تواند گام مناسبی برای از بین بردن این شرایط به شمار آید، که با شناخت آن می توانید هر چه سریع‌تر به رفع آن بپردازید. در ادامه این مطلب از سایت آرگا به روش های به وجود آورنده و روش هایی رهایی از احساس پوچی پرداخته ایم.

احساس پوچی به چه معناست؟

در ابتدا خوب است که با معنا و اصطلاح پوچ آشنا شوید کسانی که این احساس را تجربه می کنند در اکثر مواقع این چنین بیان می کند که در قفسه سینه خود احساس پوچی، بی حسی و خالی از هر چیزی دارد که در اکثر مواقع آن ها را بی حال و بی حوصله کرده است. همچنین برخی از افراد بدون آنکه در طی روز کار سختی را انجام داده باشد و خستگی های بسیاری مبتلا می‌شوند که با خود این چنین فکر می‌کنند که دیگر در این دنیا چیزی که حائز اهمیت نمی باشد.

در برخی از مواقع این احساس بی حسی به دیگر اندام های بدن انتقال پیدا می‌کند که در پایان سراسر وجود آن ها را بی حسی و خلع محض گرفته است. احساس پوچی می تواند یکی از شرایط بسیار ترسناک به شمار آید که فرد هم علت به وجود آمدن آن می باشد.  در ادامه با روش های رهایی از این احساس آشنا می شوید.

• کارهایی که قبلا دوستشان داشتید را انجام دهید

همانطور که می دانید احساس افسردگی و پوچی باعث می شود فرد فعالیت هایی که قبلاً علاقه زیادی به انجام آن داشت از انجام آن لذت نبرد بنابراین حتی اگر لذتی هم از انجام آن نمی برد باز هم بهتر است خودتان را درگیر آن ها کنید و در واقع می توان گفت فرصت خوبی است تا دوباره به شادی هایتان اتصال شوید و از انجام کارهایی که باعث بی حوصله شدن شما می شود پرهیز کنید.

• کار کردن بر روی احساسات

از دیگر راهکارهای درمان احساس پوچی این است که زمانی از روز را به آرامش و تمرکز اختصاص دهید و به منظور به دست آوردن آرامش درونی بهتر است از تکنیک های مدیتیشن و مراقب کمک بگیرید و در زمان انجام اینکار به احساسات تان و نحوه پاسخ دادن به آن فکر نمایید و همچنین می توانید احساسات تان را بر روی کاغذ بنویسید و نوشتن بر روی کاغذ فقط مربوط به احساسات تلخ و منفی می باشد و باید از احساسات خوب آغاز نمایید تا روحیه مثبتی داشته باشید.

• شناسایی محرک ها

در ابتدای این قدم باید بفهمید که در کی و کجا این احساس به شما منتقل می شود، آیا در یک شرایط خاص و یا مشاهده یک فرد احساس پوچی در شما تشدید می یابد یا خیر. توجه داشته باشید که هر موقع بتوانید محرک های این عامل را شناسایی نمایید از این پس می توانید با توجه به نیازهای خود تغییراتی را در آن به وجود بیاورید.

• شناسایی احساسات

برای رهایی از احساس پوچی به شما پیشنهاد می کنیم که برای یک لحظه چشمان خود را ببندید و درباره موقعیت هایی که احساس پوچی داشتید فکر کنید حالا توضیح دهید که در آن زمان احساس خود را چه رنگی می بینید و آن را به چه شکلی در ذهن خود تصور می کنید.

• با افراد بیشتر حرف بزنید

در برخی از مواقع نیاز دارید که با افراد مورد اطمینان راجع به احساسات خود حرف بزنید. قابل به ذکر می باشد که با انجام این کار می توانید احساس خود را کم و یا حتی از بین ببریم. از این رو خوب است که با افراد مورد اطمینان حرف بزنید و با درک متقابل به راه موثر در رهایی از احساس پوچی برسید.

• پیاده روی داشته باشید

برای رهایی از این احساس خوب است که زمانی را برای پیاده روی و خارج شدن از محیط خانه اختصاص دهید. اکثر افراد وقت خود را صرف کار کردن می کند که از این رو زمان کافی برای خوشگذرانی و لذت بردن از طبیعت را ندارند. پیشنهاد ما به شما بیرون رفتن و تفریح در طبیعت است و در نهایت عواطف و احساسات خوب در شما جریان پیدا کند.

• القای حس ارزشمندی

توجه داشته باشید که با مرور افکار مسبب افسردگی می توانید بیش از هر موقع احساس پوچی را به خود تحمیل کنید با رفتن به مکان های مذهبی و مشارکت در اقدامات گروهی و اجتماعی کمک به افراد معلوم می توانید احساس ارزشمندی به خود القا نماید.

گفتنی می‌باشد که با کمک به دیگران می توانید تشکر آن ها را به گوش بشنوید که در این شرایط عواطف خوبی در قلب شما جریان پیدا می کند که در نهایت با ترشح هورمون اندروفین که مسبب نشاط است به کمتر شدن فشار خون، تنظیم ضربان قلب و افزایش آرامش منجر شوید.

• از دیگران کمک بگیرید

توجه داشته باشید که سر انجام القا احساس پوچی می تواند به ایجاد بیماری افسردگی منجر گردد. توجه داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران نشان دهنده ناتوانی شما نیست. طبیعی است که در زندگی همه افراد پستی و بلندی‌ هایی تجربه کنند و هر کسی که در زندگی خود دچار رکود شده باشد با کمک گرفتن از دیگران می تواند خیلی سریع تر شرایطش را بهبود ببخشد.

کمک گرفتن از مشاور، استفاده از دارو و پیروی از درمان های طبیعی بسیار تأثیرگذار هستند که در ادامه کمک گرفتن از دیگران می تواند از زمین خوردن دوباره شما جلوگیری نماید.

• افکار ناراحت کننده را از خود دور کنید

با بیرون ریختن فکر و تصورات ناراحت کننده که احتمال وقوع آن ها می تواند کمتر از یک درصد باشد می تواند راه موثر برای از بین بردن احساس پوچی به شمار آید.

• محبت کنید

با محبت و عشق ورزیدن به یکدیگر می توانید هورمون های نشاط آور را در بدن خود ترشح کنید که علاوه بر مشاهده تأثیرات مثبت آن در زندگی به دیگران نیز روحیه خوبی ببخشید.

• در کنار خاتواده تان باشید

اگر در مکانی زندگی می کند که از خانواده دور هستید به شما پیشنهاد می کنیم که همواره به دنبال دوستانی باشید که انرژی مثبت را برایتان به وجود آورند و در نهایت با حمایت از شما به مانند خانواده نقش موثری برایتان ایفا نمایند.

• هیچ گاه خود را سرزنش نکنید

از ساده ترین و موثرترین روش های رهایی از احساس پوچی عدم سرزنش خود در شرایط ناراحت کننده است.

• به نیمه پر لیوان توجه داشته باشید

در رابطه با زندگی تعاریف مثبتی داشته باشید و سعی کنید نکات خوب و لذت بخش آن را بیشتر ببینید.  به طور مثال هنگامی که باران می بارد در ازای فکر کردن به گل آلودی محیط بخش طراوت و تاثیر مثبت آن برای رشد گیاهان فکر کنید.

• خواب خوبی داشته باشید

توجه داشته باشید که نیاز همه افراد به خواب یکسان نمی باشد. به طور مثال یک فرد امکان دارد که با ۵ ساعت خواب انرژی مورد نیاز خود را در روز تامین نماید اما فردی دیگر پس از گذشت ۸ ساعت خواب باز هم به آن نیاز داشته باشد. با توجه به رابطه بین خواب و افسردگی به طور کامل مشخص نشده است اما برخی از محققان بر این باورند که افراد افسرده برای درمان بایستی از برنامه خوبی برای خواب و بیداری پیروی کنند.

• استفاده از نور آفتاب

گفتنی می باشد که اگر در هنگام بیدار شدن، اتاقتان با نور خورشید روشن شده باشد در طی روز احساس طراوت و شادمانی خواهید داشت. از این رو پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید که نور خورشید در افزایش خلق و خوی شما تاثیر مثبت داشته باشد و اینگونه نیز از احساس پوچی رهایی پیدا کنید.

• لامپ های خانه را تعویض نمایید

همچنین گفتنی می باشد که از دیگر عوامل اصلی در خلق و خوی کمبود نور خورشید به شمار می‌آید. از این رو اگر فکر می کنید که افسردگی شما به علت کمبود نور خورشید می باشد بایستی در آشپزخانه و یا در اتاق هایی که خانوادگی در آن جمع می گردید از لامپ‌های فلورسنت آفتابی استفاده نمایید، چرا که نور این لامپ‌ها به مانند نور خورشید می باشد و از نور لامپ های رشته‌ای بسیار بهتر است.

• بخندید

در طی مطالعات انجام شده بر روی افرادی که از آن ها خواسته بودن لبخند به لب داشته باشد، چنین مشخص شد که آن ها بیش از دیگر افراد خندیدند. قابل به ذکر می باشد که لبخند زدن با خندیدن هر چقدر هم که مصنوعی باشد باز هم سبب افزایش فعالیت مراکز شادی در مغز می گردد.

• از روش دیگری برای پیشگیری از حاملگی استفاده کنید

همچنین در این رابطه برخی از خانم ها چنین می‌گویند که پس از مصرف قرص های جلوگیری و یا استفاده از قرص های هورمونی ضد بارداری به تغییرات خلق و خوی و افسردگی مبتلا شده‌اند. اگر تنها این عامل سبب بروز این بیماری روحی در شما شده است بایستی از روش دیگری برای پیشگیری از بارداری استفاده نمایید.

• خلاقیت داشته باشید

نقاشی کشیدن، نوشتن مقاله و انجام هرگونه هنری که دارید سبب دور شدن افکار منفی از شما می گردد که در نهایت به رهایی از احساس پوچی نیز منجر می گردد.

• از روانشناسی رنگ ها پیروی نمایید

گفتنی می باشد که طبق مطالعات انجام شده چنین مشخص شد که استفاده از رنگ آبی به کاهش استرس و اضطراب منجر شده است. از این رو هر گاه به آسمان، دریا و چیزهای دارای رنگ آبی نگاه می کنید کمتر دچار استرس اضطراب خواهید شد. همچنین کسانی که افسرده هستند بایستی کاکائو بخورند، چرا که تریپتوفان موجود در آن سبب بالا رفتن هورمون سروتونین می گردد.

• به فکر سلامتی خود باشید

توجه داشته باشید که افسردگی می تواند علائم بیماری دیابت قلبی را افزایش دهد، از این این رو به فکر سلامتی خود بیشتر باشید تا از احساس پوچی رهایی یابید.

• برنامه های منظم به کار گیرید

پیروی از برنامه های مشخص شده در ساعت های معین می تواند به خلاص شدن از احساس پوچی منجر گردد.

• سیگار کشیدن را ترک کنید

قابل به ذکر می باشد که سیگار علاوه بر ایجاد آسیب به قلب و ریه می تواند علائم افسردگی را در شما تشدید یابد.

• از مصرف الکل پیشگیری نمایید

برای درمان احساسات خستگی بایستی از مصرف الکل و هرگونه مواد اعتیاد آور دوری کنید.

• کاکائو مصرف کنید

کاکائو می تواند به افراد افسرده کمک خوبی برای از بین بردن افکار ناراحت کننده باشد و راهی دیگر برای رهایی از احساس پوچی به شمار رود.

• برنامه غذایی سالم داشته باشید

گفتنی می‌باشد که ماهی چرب دارای امگا ۳، آجیل دانه های غنی از سلنیوم، آب پرتقال که سبب ترشح سروتونین و احساس شادی در شما می گردد. کربوهیدرات و خوراکی های دارای ویتامین دی نیز با افزایش سروتونین می تواند افسردگی را از شما دور نمایند.

• ورزش روزانه را فراموش نکنید

ورزش می تواند احساس خوبی به شما القا نماید، از این رو انجام ۳۰ دقیقه ورزش و یا پیاده روی می تواند علائم افسردگی را در شما از بین ببرد و همچنین ورزش می‌تواند به بهبود خلق و بیش از ۱۲ ساعت کمک نمایند.

چه افرادی ببیشتر دچار پوچی می شوند؟

شاید این سال برای شما نیز پیش اید که چه افرادی بیشتر دچار این احساس می شود که می توان گفت  این احساس قشر خاص و سن مشخصی ندارد و تمام افراد نسبت به مشکلات و شرایطی که با آن رو به رو هستند ممکن است دچار احساس پوچی و نامیدی شوند که گاهی این احساس در نوجوانان نیز دیده می شود و می تواند آثار مخربی را به همراه داشته باشد.

برای مطالعه دیگر مطالب مرتبط روان شناسی می توانید روی لینک های ارائه شده از جمله ناتوانی در بروز احساسات و شکست عشقی در زنان کلیک کنید.

منبع : آرگا