دسته ها
شنبه ۹ مهر ۱۴۰۱

تقویت عضله ذوزنقه ای با ۴ تمرین موثر

  • سحر هودانلویی
  • ۲۴ مرداد ۱۴۰۱
  • ۰

به طور کلی برای تقویت عضله ذوزنقه ای به تجهیزات بدنسازی نیاز دارید تا پس پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب، نتیجه خوبی بگیرید.

قابل به ذکر می باشد که عضله ذوزنقه ای در پشت بدن و نواحی بالا قرار گرفته است. به طور کلی مانند الماس می باشد و در بین ستون فقرات و استخوان کتف قرار گرفته است و دارای سه قسمت بالایی، میانی و تحتانی می باشد که در ادامه این مطلب به معرفی حرکاتی برای تقویت عضله ذوزنقه پرداخته ایم.

معرفی حرکات تقویت عضله ذوزنقه ای

قابل ذکر می باشد که برای تقویت و افزایش قدرت این ماهیچه به وسایل ورزشی و فیتنس نیاز دارید که در ادامه مطلب به معرفی آن ها پرداخته شده است.

معرفی تمرینات تقویت عضله ذوزنقه ای

  •  بلیط کیش
  •  چکاد بام

هالتر از پشت

  • برای انجام این تمرین بایستی به طور کامل و مقابل دستگاه صاف بایستید. حالا حالت را از پشت خود نگه دارید و باسن خود به سوی پایین بکشید.
  • دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و به بالا بردن عضلات شانه بپردازید.
  • توجه داشته باشید که پس از هر بار حرکت هالتر به سمت بالا بایستی مکث کوتاهی برای انجام حرکت بعدی داشته باشید.

شراگ هالتر

  • این تمرین نیز بایستی به مانند حرکت قبلی انجام گیرد، بدین صورت که بایستی پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  •  هالتر را در دست بگیرید و با تنظیم فاصله به حرکت آن بپردازید.
  • توجه داشته باشید که در این تمرین باید دست ها صاف باشد، در قرار گیرد بدان معنا که هیچ گاه آرنج را خم نکنید.
  • همچنین توجه داشته باشید که در هنگام بالا آوردن هالتر کردن حالت دست ها بسیار حائز اهمیت است.
  • و در آخر توجه داشته باشید که کف دست ها مقابل بدن باشد.

تقویت عضله ذوزنقه ای چگونه است

لیفت سیم کش

  • در این تمرین تقویت عضله ذوزنقه ای بایستی رو به روی دستگاه سیم کش قرار بگیرید و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • کابل دستگاه را تا پایین‌ترین نقطه ثابت کنید.
  • هنگامی که میله دستگاه سیم کش را در دست دارید باید بازو و دست هایتان کشیده شود.
  • حالا بدون اینکه در دست ها کوچک‌ترین حرکتی به وجود آید با عضله شانه خود، کتف را به سمت بالا حرکت دهید.

 

دمبل

قابل ذکر است که این حرکت برای تقویت عضلات ذوزنقه بسیار تأثیرگذار است. در این حرکت پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، حالا دمبل را در دست بگیرید و توجه داشته باشید که کف دست ها به سوی بدن قرار گرفته باشد. حالا دستان خود را از آرنج خم کنید و دمبل تا زیر چانه بالا بیاورید، در این حرکت نیز اصول مکث یک ثانیه را رعایت کنید.

ورزش برای عضله ذوزنقه ای

  •  مبل و میز
  •  قاصدک 24

برای آشنایی با دیگر مطالب مرتبط با ورزش و سلامتی همچون تمرینات زیر بغل در خانه و ورزش مناسب برای افتادگی شانه می توانید کلیک کنید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.