دسته ها
جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

رژیم لاغری بنتینگ و مواد غذایی مجاز در این رژیم

  • منصوره رمضان زاده
  • ۴ اسفند ۱۴۰۰
  • ۰

رژیم لاغری بنتینگ از جمله رژیم های کاهش وزن به حساب آمده که بر اساس آن مصرف چربی در حد زیادی می باشد ولی از طرف دیگر استفاده از کربوهیدرات ها به حداقل می رسد که در نتیجه این امر بدن به منظور تامین انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کرده و بدین ترتیب وزن فرد کاهش می یابد.

یکی از انواع رژیم های غذایی قدیمی و پرطرفدار که امروزه مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته رژیم بنتینگ می باشد که با بهره گیری از آن می توان میزان وزن را به طور چشمگیری کاهش داد. بدین منظور سعی داریم در این مطلب به جهت آگاهی شما عزیزان به بررسی نوع عملکرد رژیم لاغری بنتینگ و مزایا و معایب آن بپردازیم.

بررسی رژیم لاغری بنتینگ

به طور کلی افرادی که از وزن نامناسبی برخوردار بوده به منظور کم کردن و رسیدن به وزن ایده آل خود دائما به دنبال رژیم های غذایی مختلف و کاربردی هستند تا با پیروی از اصول و قواعد آن ها وزن خود را به حد مناسب برسانند، از جمله این رژیم ها می توان به رژیم لاغری بنتینگ اشاره کرد که برحسب این رژیم غذایی میزان چربی مصرفی نسبت به کربوهیدرات در حد بالایی می باشد.
معایب رژیم لاغری بنتینگ
در واقع می توان گفت در دنیای امروز از جمله فاکتورها و معیارهای اصلی زندگی هر فردی تبعیت از نوعی رژیم غذایی می باشد که متناسب با شرایط و وضعیت خود به انتخاب نوع خاصی از آن می پردازد. اصلی ترین عاملی که در کم کردن وزن در تمامی رژیم ها از اهمیت فراوانی برخوردار می باشد فرآیند کتوز می باشد که بر اساس آن بدن از کسب گلوکز محروم شده و همین امر باعث شده به منظور دریافت انرژی وادار به سوزاندن چربی گردد.

رژیم بنتینگ در حقیقت عملکردی شبیه به رژیم های کتوژنیک، پالئو و اتکینز دارد. از این لحاظ که بایستی مقدار کربوهیدرات بدست آمده در حد زیادی کم شود. انرژی مورد احتیاج بدن نیز باید از راه چربی ها فراهم گردد. طبق این رژیم هنگامی که بدن کربوهیدراتی بدست نمی آورد به منظور کسب کالری روزمره خود از چربی های دور شکم و چربی های اضافه استفاده کرده در نتیجه همین امر به مرور سبب چربی سوزی شده و وزن فرد کاهش می یابد. در این نوع رژیم غذایی می توان پروتئین زیادتری بدست آورد.

مشکلات رژیم غذایی بنتینگ برای کاهش وزن

مواد غذایی مجاز و مناسب در رژیم بنتینگ

  • انواع آجیل و مغزهای مختلف
  • انواع ادویه جات گوناگون
  • انواع مختلف گوشت و غذاهای دریایی
  • لبنیات مختلف بخصوص از نوع پرچرب
  • انواع سبزیجات فاقد کربوهیدرات بخصوص سبزی های دارای برگ پهن
  • تخم مرغ و تخم دیگر پرندگان
  • انواع نوشیدنی های مختلف، چای و دم نوش های گیاهی
  • چربی های گوناگون بخصوص چربی های حیوانی

مزایای اصلی رژیم غذایی بنتینگ

مواد غذایی غیرمجاز در رژیم بنتینگ

  • آب انواع سبزیجات مختلف
  • اسموتی میوه یا ماست
  • خرما، شکلات تلخ
  • چربی های غیرمجاز همچون ترکیبات بذر صنعتی و روغن نباتی، روغن کلزا، روغن ذرت، مارگارین، روغن گلرنگ، اسپری کره، روغن آفتاب گردان و روغن پنبه دانه
  • کلیه مواد غذایی با قند افزوده شده همچون فست فودها
  • انواع غلات بدون گلوتن و غلاتی نظیر بلغور، جو، گندم سیاه، جو دو سر، کیونو و انواع برنج و همینطور آردهایی مثل آرد ذرت و آرد بادام
  • همینطور مواد غذایی حاوی گلوتن همچون کلیه آردها و نان های تهیه شده با غلات که حاوی گلوتن می باشند همچون جوانه گندم، جو چاودار و یا ترکیبات تهیه شده یا انواع غلات همچون غلات صبحانه آماده

فواید رژیم غذایی بنتینگ

مزایا و فواید

  • یکی از مزیت های اصلی و مهم این نوع رژیم کم کردن چربی های بدن بخصوص در ناحیه شکم و ران می باشد.
  • رژیم بنتینگ به فرد کمک می کند تا با بهره گیری از آن کبد خود را پاکسازی نماید. با انجام این امر پوست حالت شاداب و جوان تری به خود می گیرد چرا که در پی هر نوع مشکل و اختلالی برای کبد تاثیرات آن بر روی پوست قابل مشاهده خواهد بود.
  • با استفاده از این نوع رژیم می توانید کلیه سمومی که در بدن شما تجمع یافته اند را از بین ببرید.
  • همچنین با رعایت رژیم بنتینگ می توان استپ وزنی که بوسیله رژیم های دیگر در دراز مدت ایجاد شده است را از این طریق از بین برد.

مواد مجاز در رژیم لاغری بنتینگ

  •  مبل و میز
  •  آرون گروپس

مشکلات و معایب

  • با آغاز این نوع رژیم کالری و انرژی بدن به مقدار چشم گیری کم می شود.
  • میزان اشتهای فرد افزایش پیدا خواهد کرد.
  • مشکلات و اختلالات گوارشی همچون هضم نامناسب ایجاد خواهد شد.
  • کارکرد و فعالیت حافظه نسبت به قبل از آن تقریبا کاهش خواهد یافت.
  • از دیگر معایب این نوع رژیم می توان به اختلال در خواب اشاره نمود.
  • میزان مواد معدنی و حتی مقدار سطح آب بدن به حداقل می رسد.

عوارض جانبی

از جمله عوارض آزار دهنده رژیم لاغری بنتینگ بوی بد دهان به وجود آمده از کتوز می باشد. هنگامی که چربی به عنوان منشا کالری مورد استفاده قرار می گیرد، آمونیاک ترش شده از راه ریه ها سبب ایجاد بوی بد دهان می گردد. بعضی از اشخاص امکان دارد در طی رژیم حالت تهوع یا خستگی داشته باشند و همینطور باید این نکته را یادآور شد که رژیم بنتینگ جزو رژیم های گران قیمت به شمار می آید به طوری که برای تامین غذا باید هزینه زیادی را صرف نمایید.
همچنین باید گفت در اثر این رژیم با حذف کامل یک دسته مواد غذایی اندام های مختلف بدن دچار آسیب خواهند شد به طور مثال با حذف کربوهیدرات ها امکان بروز ریزش بدون برشگت مو وجود دارد و این نوع رژیم غذایی حالتی محدود کننده و بسیار سخت گیر دارد.
عوارض جانبی پیروی از رژیم بنتینگ

افراد مجاز به پیروی از رژیم بنتینگ

این نوع رژیم با توجه به این که از مقدار کربوهیدارت خیلی کمی برخوردار می باشد می تواند برای اشخاصی که بدنشان نسبت به تولید انسولین مقاومت نشان می دهد خیلی مفید و تاثیرگذار باشد. از این بین بیماران دچار دیابت و یا اشخاص درگیر سندرم متابولیک می توانند از رژیم بنتینگ استفاده نموده و نتیجه خوبی بگیرند.

با این وجود بهتر است اشخاصی که دچار بیماری مخصوصی می باشند و احتیاج به کم کردن وزن برای بدست آوردن سلامتی و شادابی خود دارند به کارشناس تغذیه برای کسب رژیم غذایی مناسب و مختص به خود رجوع نمایند.

عوارض رژیم غذایی بنتینگ

در این مطلب فواید و معایب رژیم لاغری بنتینگ و مواد مجاز و غیر مجاز در این رژیم را به طور کامل شرح دادیم که امیدواریم برایتان مفید و سودمند بوده باشد. ضمن اینکه جهت آشنایی با رژیم لاغری انگشتی و رژیم لاغری ۲۰ کیلویی می توانید کلیک نمایید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *