رژیم لاغری انگشتی با کاهش وزن سریع ۵ روزه

یکی از کاربردی ترین راه های کاهش وزن و از بین بردن چربی های اطراف شکم و پهلو استفاده از یک رژیم لاغری و اصولی می باشد. برای همین در این راستا جدیدترین نوع رژیم کاهش وزن سریع با توجه به اندازه کف دست شما صورت می گیرد و رژیم انگشتی پنج روزه نام دارد. بر اساس مطالعات انجام شده نشان می دهد که استفاده از اندازه انگشت و کف دست می تواند یک برنامه غذایی سریع و عالی برای کاهش وزن و لاغری باشد. این نوع رژیم را به اندازه دست افراد طراحی کرده اند و آن را رژیم لاغری انگشتی نام گذاری کرده اند که با توجه به کف دست تعیین می شود که چه میزان از مواد غذایی برای بدن شما کافی می باشد.

رژیم لاغری انگشتی در عرض ۵ روز

بر اساس یک پزشک تغذیه که می گوید برخی از افراد نمی دانند از یک ماده غذایی و خوراکی چقدر مصرف کنند و همین موضوع منشا اختلال کسب سلامتی و تناسب اندامی است. مقدار مصرف مواد غذایی کالری سوز در چربی سوزی و لاغری بدن را دچار نوساناتی می کند.

گوشت به اندازه کف دست:

در رژیم سریع لاغری انگشتی به اندازه کف دست بسته به هر نوع گوشتی که دوست دارید می توانید مصرف کنید. پروتئین مورد نیاز بدن میزان تعیین شده را صد گرم یعنی به حدود کف دست و به ضخامت مقوا دو لایه در یک روز کافی است. همچنین مصرف بیش از پانصد گرم گوشت قرمز در هفته ممنوع می باشد.

ماهی سفید به اندازه کف دست:

میزان مصرف گوشت ماهی در رژیم لاغری به اندازه یک دست کامل معادل صد و پنجاه گرم به خاطر داشتن چربی امگا۳ و املاح معدنی یکی از موردهایی است که در برنامه غذایی افراد برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است. با توجه به نیاز های بخش مختلف بدن املاح معدنی و سلنیوم موجود در ماهی سفید و مصرف تن باید به طور مداوم در برنامه غذایی جای بگیرد.

اسفناج به مقدار دو کف دست:

در رژیم لاغری سریع انگشتی اسفناج خام به مقدار هشتاد گرم که معادل دو کف دست است می باشد. این میزان اسفناج خام چون از اصلی ترین سبزیجات ها محسوب می شود پخت آن توصیه نمی شود. مصرف دو برابری این سبزی را متخصصان نسبت به گوشت قرمز تایید می کنند که روزانه به مقدار دو کف دست از آن مصرف کنند.

میوه به مقدار دو کف دست:

مصرف میوه های ریز و کوچک مثل گیلاس، آلبالو، زردآلو و توت فرنگی به اندازه دو کف دست معادل دویست و پنجاه گرم برای  تامین بخشی از نیاز دوره رژیم کافی می باشد. مصرف این دسته از میوه ها سه بار در هر ۵ روز توصیه می شود. که در رابطه با میوه های بزرگ تر نسبت به کالری هر کدام به این مقدار مصرف شود.

بروکلی به مقدار یک مشت:

برای برنامه غذایی لاغری کلم بروکلی را می توان این گیاه عالی را در برنامه جای داد که خیلی سریع به راحتی چربی سوزی می کند. کلم بروکلی برای کاهش وزن عالی بوده و حتما باید در رژیم غذایی افراد جای بگیرد ولی مصرف زیاده از حد آن اصلا توصیه نمی شود. استفاده به اندازه ۲ بار در هفته به مقدار هشتاد گرم در این پنج روز کافی می باشد.

ماکارونی و پاستا به میزان یک مشت:

در رژیم لاغری ماکارونی باید به اندازه ۱ مشت بسته باشد شاید به نظر شما کم آید ولی پس از پخت دوبرابر خواهد شد. این مقدار ماکارونی وزنی به اندازه هفتاد و پنج گرم دارد که با کالری ۲۱۹ نباید بیش تر از این مقدار میل کنید که چاقی را در پیش رو دارید.

مغز و آجیل به میزان یک کف دست نیمه باز:

در برنامه لاغری انگشتی برای استفاده از آن به اندازه یک کف دست نیمه گود شده می توان از دانه و آجیل های روغنی استفاده کرد. این دانه ها یکی از بهترین خوراکی های جهت جذب املاح معدنی ضروری برای بدن می باشند. که باید با اندازه استاندارد مورد نیاز بدن قرار بگیرند این دسته از خوراکی ها را یک به یک بخورید و با مشت نخورید.

سیب زمینی به اندازه یک مشت بسته کامل:

با توجه به رژیم لاغری سیب زمینی باید به مقدار یک مشت بسته استفاده کرد که تقریبا می شود ۲۲۰ کالری آزاد سازی شده است. نباید بیشتر از آن را مصرف کرد چون دچار اختلال در کاهش وزن می شود. این میزان سیب زمینی در برنامه و رژیم غذایی پنج روزه شما کافی است.

کره یا روغن به میزان انگشت شست:

در برنامه غذایی لاغری سریع مقدار استفاده از کره بادام زمینی و کره حیوانی و روغن نباتی و زیتون نباید بیشتر از یک قاشق باشد. طبق نظریه متخصصان تغذیه که گفته اند مصرف این دسته از مواد غذایی باید به طوری باشد درون معده شما گوشه ای کوچک به خود اختصاص دهد. پس بنابراین برای کاهش دوران لاغری روزانه به این اندازه روغن مصرف کنید.

کیک به مقدار دو انگشت اشاره:

برای لاغری و کاهش وزن شکم و پلو بهترین مقدار مصرف کیک به اندازه دو انگشت اشاره می باشد. کیک ها و نان های روغنی بخشی از اسنک های پرطرفدار در این راستا هستند که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. حد توصیه شده آن در هر واحد به مقدار دو انگشت اشاره معادل ۱۸۵ کالری می باشد.

شکلات به مقدار یک انگشت اشاره:

برای مصرف میزان شکلات در برنامه غذایی به اندازه یک انگشت که برابر است با صد کالری این مقدار انرژی و کالری در یک تکه کوچک از خوراکی شیرین خوشمزه به اندازه دو واحد از آن را در رژیم پنج روزه خود بگنجانید.

پنیر به اندازه دو انگشت شست:

در قانون رژیم لاغری انگشتی آمده که پنیر به مقدار دو انگشت معادل سی گرم که بخشی از کلسیم بدن را تامین می کند. در رژیم لاغری پنج روزه بیشتر از این مقدار توصیه نمی شود چون برای کوچک کردن شکم مناسب نیست.

برای کسب اطلاع بیشتر در رابطه با رژیم لاغری کرفس و رژیم لاغری برزیلی می توانید بر روی لینک کلیک کنید.

منبع : آرگا