همانطور که می دانید از قدیم گفته اند دعوا نمک زندگی زناشویی است اما در برخی از مواقع این نمک ها زیاد شده و جر و بحث ها موجب عصبانیت زوجین می شود و در نهایت هر یک از زوجین عملکرد های مختلفی به این مسئله نشان می دهند که کاملا غیر قابل پیشبینی است و لازم است برای مهار خشم و عصبانیت خود و همسر راهکار هایی را بیاموزید.
آشنایی با راهکارهای مهار عصبانیت همسر
بهتر است بدانید که عصبانیت در واقع یک هیجان طبیعی و دفاعی می باشد که در شرایط به خطر افتادن خود به وجود می آید و مانند هیجانات دیگر وظیفه حفاظت از شخص را به عهده می گیرد اما خیلی از مواقع این هیجان در موقعیت نامناسبی بروز می کند و نتایج بالعکسی را به دنبال دارد. به طور کلی رفتار هایی که در حین تجربه این هیجان اتفاق می افتند به عوامل مختلفی از جمله وضعیت جسمی و شرایط بیولوژیکی، یاد گرفته ها، عادات خانوادگی، نحوه مدیریت هیجان، عوامل خلق و خویی، عوامل شخصیتی و استرس های موجود بستگی دارد. همچنین که میزان تجربه این هیجان نیز ارتباط مستقیمی با نوع تفکر فرد در برابر اتفاقات دارد. توجه داشته باشید که این هیجان در مقابل زندگی مشترک نقش فوق العاده مهمی دارد زیرا بر اساس عقیده جان گاتمن رواشناسی که ۲۰ سال بر روی زوج ها تحقیق کرده خشم و عدم مدیریت مناسب آن را از عوامل مهم در شکست زندگی مشترک می داند. همچنین در آزمون پایان زندگی زناشویی که توسط همین روانشناس تدوین شده مهم ترین پاسخ به دست آمده در مورد زوج هایی که جدا شده اند خشم و عدم مهار مناسب آن بوده است. به طور کلی در برخی از مواقع همسران بر روی مسائل کوچک و یا بزرگ با یکدیگر اختلاق نظر پیدا می کنند و هم عقیده نیستند و به همین خاطر بارها و بارها از دست هم عصبانی می شوند که همین عصبانیت گاهی تبدیل به یک معضل بزرگ خواهد شد و اگر خود را کنترل نکنید به معضلات جدی تر گرفتار خواهید شد. لازم است بدانید که عصبانیت همسران در واقع دارای دو علت عمده می باشد: یک اینکه خود فرد شخصیت آرامی ندارد که در این صورت باید برای درمان به روانپزشک مراجعه کند و دوم اینکه همسرتان مهارت های همسرداری را به درستی نیاموخته است.
به طور کلی در ادامه سعی داریم به منظور کنترل عصبانیت و جلوگیری از واکنش های خشن به بیان راهکارهای مفید بای مهار عصبانیت همسر بپردازیم:
دلیل عصبانیت همسرتان را بیابید:
توجه داشته باشید که برای کنترل عصبانیت همسرتان لازم است در ابتدا علل و منشا اصلی آن را بیابید که همسر شما چرا عصبانی است. آیا نوع رفتار شما منجر به عصبانیت وی شده؟ آیا عصبانیت وی خارج از خانه یا رابطه زناشویی است؟ به طور کلی بهتر است زن یا شوهر از علت عصبانیت همسرشان آگاهی پیدا کنند.
رفتارهایی آرامش دهنده از خود نشان دهید:
به طور کلی شما باید در زمانی که همسرتان عصبانی است بر رفتار خود تسلط قوی داشته باشید و سعی کنید با رفتار های آرامش دهنده همچون محبت، احترام و توجه او را آرام کنید.
همسرتان را تنها نگذارید:
اگر فکر می کنید که ترک کردن و تنها گذاشتن همسرتان در مواقعی که عصبانی است می تواند باعث آرامش و شود سخت در اشتباه هستید زیرا انجام این کار موجب وخیم تر شدن اوضاع خواهد شد و باعث می شود تنش و عصبانیت او را در مواقع تنهایی رها نکند.
اجازه دهید همسرتان احساساتش را بیان کند:
در زمان عصبانیت همسرتان اگر شما فقط صحبت می کنید و دائم از او انتقاد می کنید و یا سعی در نصیحت کردن او دارید اینگونه آتش خشم او را دو چندان خوهید کرد و به همین خاطر توصیه می شود دست از انتقاد بردارید و به درک کردن همسرتان بپردازید زیرا همسرتان در مواقع عصبانیت به کسی نیاز دارد که شنونده خوبی باشد تا بتواند احساساتش را بیان کند.
به همسرتان توهین نکنید:
به طور کلی اگر شما نیز در هنکام عصبانیت همسرتان نوع عملکرد و بازخورد خود را کنترل نکنید بیشتر او را عصبی خواهید کرد پس بهتر است در این زمان رفتار شما بیشتر جنبه ای آرامش دهنده و آبی روی آتش خشم او باشد. به همین خاطر اغلب توصیه می شود که رفتارهای اشتباهی که نقش آرامشگری شما را از بین می برند مانند سرزنش، فحاشی، توهین و تحقیر همسرتان را انجام ندهید.
به همسرتان زمان بدهید:
توچه داشته باشید که در زمان عصبانیت همسرتان نباید از او توقع داشته باشید که به سرعت بتواند عصبانیت خود را کنترل کند زیرا او به زمان و صبر نیاز دارد تا پس از گذشت دقایقی آرام شود و بعد به رفتارهای اشتباه خود پی خواهد برد. حتی ممکن است او پس از آرام شدن به خاطر عملکردی که داشته از شما عذرخواهی کند.
با همسرتان حرف بزنید:
جالب است بدانید که گفت و گو در واقع یکی از موثر ترین روش های کنترل و مهار عصبانیت همسر محسوب می شود. در این روش شما باید با همسرتان به گونه ای صحبت کنید که او بتواند به راحتی حرف هایش را به شما بزند و حتی اگر در مقابل حرف های شما سکوت کرد لازم است او را ترغیب کنید و سوالات مختلف بپرسید تا وی بتواند احساسش را بیان کند. برای مثال به او بگویید می دانم عصبانی هستی اما می توانی بگویی علت عصبانیتت چیست؟
گاهی اوقات سکوت کنید:
توجه داشته باشید که ممکن است در برخی اوقات حرف زدن کارساز نباشد پس بهتر است در مقابل عصبانیت همسرتان سکوت کنید زیرا هر حرفی ممکن است طرف مقابلتان را ناراحت تر کند. در واقع این سکوت موجب می شود وضعیت بحرانی خیلی سریع و بدون درگیری پایان یابد و شما فرصت این را داشته باشید که در زمان دیگری راحت تر و با آرامش بیشتری با همسرتان صحبت کنید.
اشتباهات خود را قبول داشه باشید:
به طور کلی اگر علت عصبانیت همسرتان رفتار شما است بهتر است با او بحث نکنید و بگویید سعی می کنم دیگر این کار را تکرار نکنم برای مثال اگر وی به دلیل تاخیر شما و فراموش کردن زمان قرارتان عصبی است توصیه می شود به جای دلیل آوردن به او بگویید که موافقم اگر گاهی اوقات درباره عواقب کارهایم فکر نمی کنم اما در این راستا سعی خود را بیشتر خواهم کرد.
مشابه گذشته عمل نکنید:
اگر همیشه شما پس از گذشت چندین روز آشتی می کنید بهتر است از همان ابتدا پیش قدم شوید و عصبانیت و کشدار کردن ماجرا را به روز های بعد موکل نکنید زیرا در این زمان که همسرتان عصبانی است نیاز دارد که شما به حرف هایش گوش دهید نه اینکه با او قهر باشید.
منبع : آرگا
