دسته ها
یکشنبه ۴ آبان ۱۳۹۹

تقویت حافظه بلند مدت با چند تکنیک امتحان پس داده!

  • شقایق ایران دوست
  • ۲۳ فروردین ۱۳۹۹
  • ۰

در این مطلب به بررسی حافظه بلند مدت و راه های تقویت آن که شامل نوشتن، مدیتیشن و تکنیک های ساده ای می باشد که به آن ها می پردازیم. همچنین مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که سر شار از ویتامین ها و امگا ۳ می باشد و برای تقویت حافظه بلند مدت مفید اند. تا پایان این مطلب همراه ما باشید

اطلاعات و حقایق زیادی در زندگی روزمره وجود دارند که سپردن آن ها به حافظه کاری بسیار سخت می باشد و اگر کمی حافظه ضعیفی داشته باشید نمی توانید آن ها را به خاطر بسپارید و امکان فراموشی آن ها زیاد می شود اما می توانید با روش های تقویت حافظه بلند مدت که در ادامه به آن ها می پردازیم از فراموش شدن خاطرات خود جلوگیری کنید. عوامل زیادی در عملکرد و کار آیی حافظه ها نقش دارند و می توانند کارکرد آن ها را کاهش یا افزایش بدهند از مهم ترین کاهش دهنده ها می توان به استرس و اضطراب اشاره کرد و همچنین تغذیه مناسب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.

تخم مرغ سرشار از پرو تئین می باشد

تقویت حافظه با روش طب سنتی

همانطور که می دانید آب و هوا و میزان خواب و تغذیه سه عامل مهم و تاثیر گذار روی حافظه می باشند و عملکرد حافظه را تحت تاثیر خود قرار می دهند در ادامه به چند مورد از موادی که روی حافظه اثر می گذارند می پردازیم.

  • مواد غذایی که دارای پتاسیم، گوگرد، آهن و فسفر می باشند در تقویت حافظه نقش مهمی دارند و می توانند با اثرات مثبتی که روی نورون ها می گذارند حافظه را تقویت کنند برای این کار می توانید از انواع ماهی ها و گردو مصرف کنید.
  • در طب سنتی استفاده از کلسیم و ویتامین B توصیه شده است پس بهتر است از مواد غذایی مانند مواد لبنی و غلات در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
  • مصرف یکی از ویتامین های محلول در چربی به نام E می تواند از سلول های مغز محافظت کند و آن ها را ایمن کند در نهایت باعث جلوگیری از بروز بیماری آلزایمر می شود.
  • امگا ۳ به سلول های مغز کمک می کند تا از خود محافظت کنند و این اسید چرب برای حافظه بسیار مهم و ضروری می باشد.

راه کار هایی برای تقویت حافظه بلند مدت

برای تقویت حافظه می توانید کار هایی را با مغز خود انجام دهید که در ادامه به آن ها می پردازیم. در نظر داشته باشید که با این راه کار ها علاوه بر تقویت حافظه بلند مدت باعث می توانید از بروز آلزایمر پیش گیری کنید.

توجه کردن

  • یکی از مهم ترین بخش های حافظه توجه کردن می باشد.
  • برای این که اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت خود به حافظه بلند مدت بسپارید بسیار مهم می باشد.
  • برای توجه بیشتر باید مطالعات و کار های خود را در محیط آرام و دور از هر گونه شلوغی انجام دهید تا بتوانید توجه خود را بالا ببرید.
  • برای رها شدن از حواس پرتی می توانید تمرکز خود را افزایش دهید و از اعضا خانواده خود بخواهید که شما را در این امر یاری دهند و تا می توانند محیط آرام را برایتان بوجود بیاورند.

کار های خود را به موقع انجام دهید.

  • مطالعات خود را در چند نوبت انجام دهید و همه آن ها را برای دقیقه آخر نگذارید
  • طبق مطالعاتی که دانشمندان انجام داده اند افرادی که مطالب حفظی را در چند نوبت و به طور منظم مطالعه می کنند بازدهی بهتری دارند نبت به افرادی که همه کار های خود را در دقیقه نود انجام می دهند.

حفظ نظم

  • برای سپردن مطالب به حافظه باید آن ها را طبقه بندی کنید و بر اساس سازمان دهی و تغییرات منظمی آن ها را به خاطر بسپارید.
  • برای این کار لازم است که مطالب مشابه را در یک طبقه قرار دهید و آن ها را با علامت گذاری به هم مرتبط کنید.

ابزار های کمکی برای تقویت حافظه بلند مدت

  • ابزار های کمکی یا « مونیک » تکنیک هایی می باشند که برای یاد آوری از آن ها استفاده می شوند.
  • یکی از ساده ترین روش های یاد آوری مطالب می باشد و می توانید برای کار آیی بهتر آن از مونیک های طنزآمیز و نو آورانه استفاده کنید.
  • روش کار با تکنیک مونیک اینگونه است که برای سپردن مطالبی به ذهن آن ها را با مطالب دیگر که برایتان آشنا می باشند، به هم مرتبط کنید این روش بهترین و ساده ترین روش تقویت حافظه بلند مدت می باشد

غلات کامل برای مغز مفید اند

شرح دهید

  • یکی از راه های سپردن مطالب به ذهن کد گذاری آن ها می باشد.
  • یکی از مهم ترین و موثر ترین روش های کد گذاری « مرور بسط رهنده » می باشد.
  • برای این روش می توانید در هنگام یاد گیری یک مطلب ابتدا آن را تعریف کنید و چند بار آن ها را تکرار کنید.
  • سپس یک توصیف دقیق از آن چه را که به ذهن سپرده اید داشته باشید. در نهایت می توانید مشاهده کنید که یاد آوری اطلاعات برایتان آسان تر خواهد شد.

حافظه تصویری

  • برای بهتر سپردن مطالب به حافظه بلند مدت می توانید از حافظه تصویری کمک بگیرید.
  • برای این کار می توانید مطالب مرتبط را با ماژیک های رنگی در یک کاغذ یادداشت کنید.
  • به نمودارد ها و اطبلاعات تصویری دقت بیشتری داشته باشید و اگر چنین اطلاعاتی وجود ندارد بایدآن ها را ایجاد کنید.

پل ارتباطی ایجاد کنید و به تقویت حافظه بلند مدت کمک کنید.

  • برای این کار نیاز است بتوانید مطالب گذشته را به مطالب جدید پیوند دهید.
  • با این کار می توانید مطالب جدید را بهتر و آسان تر و همچنین در مدت زمان کوتاه تری یاد بگیرید و در زمان خود صرفه جویی کنید.

 تکرار کردن با صدای بلند

  • مطالب را با صدای بلند تکرار کنید تا به تقویت حافظه بلند مدت کمک کنید.
  • این کار را می توانید در مقابل آینه انجام دهید و مطالب را برای خود شرح دهید. در نظر داشته باشید که با این کار می توانید حافظه بلند مدت را افزایش دهید.

مصرف آجیل و بهبود عملکرد مغز

تمرکز به سختی ها

  • روی مطالب سخت بیشتر وقت بگذارید زیرا مطالعات انجام شده نشان می دهند که ترتیب فرا گیری در یاد آوری آن ها نقش موثری دارد.
  • بر همین اساس لازم است که ابتدا مسائل سخت را حفظ کنید و روی ان ها وقت بیشتری بگذارید.

تنوع ایجاد کنید

  • روش مطالعات خود را تغییر دهید و در آن ها تنوع ایجاد کنید.
  • برای این کار می توانید از محل مطالعه خود شروع کنید و آن را تغییر دهید.
  • زمان درس خواندن را تغییر دهید و اگر همیشه عصر ها مطالعه می کنید بهتر است مطالعه در صبح را هم تجربه کنید.

مشت کردن دست ها هنگام یادگیری

  • اخیر ترین مطالعات انجام شده نشان می دهند که مشت کردن دست در یادگیری اثرات زیادی دارد.
  • برای این کار باید در هنگام یاد گیری یک دست و در هنگام به یاد آوری یک دست دیگر را مشت کنید حفظیات شما بهتر می شود.
  • البته این کار فقط برای افراد راست دست مفید می باشد.

خوابیدن و  تقویت حافظه بلند مدت

  • خوابیدن تاثیرات مثبتی روی مغز می گذارد و می تواند عملکرد آن را تقویت کند.
  • دانشمندان معتقد اند که بعد از یاد گیری مطالب جدید می توانید با خوابیدن آن ها را در حافظه تثبیت کنید.
  • خوابیدن بعد از مطالعه باعث انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت می شود.
  • مطالعات دیگر نشان می دهند که خوابیدن بعد از یاد گیری تغییراتی را در مغز ایجاد می کند که باعث تثبیت مطالب می شود.

خوابدن به یادگیری کمک می کند

تحریک حافظه

  • برای این کار می توانید از بو ها استفاده کنید و حافظه خود را ترغیب به یاد آوری کنید.
  • برای این کار می توانید مطالبی را که آموخته اید به یک بو نسبت دهید به این ترتیب می توانید هنگام یاد آوری از بو های استفاده شده در هنگام یادگیری استفاده کنید.
  • این نوع تحریکات علاوه بر بو ها بر مکان ها هم صدق می کند یعنی شما مطالبی را که در یک مکان خاص آموخته اید در همان مکان به رراحتی به خاطر می آورید.

آدامس و تقویت حافظه بلند مدت

  • جویدن آدامس کمک شایانی به یادگیری می کند زیرا ابتداعا جریان خون را در مغز زیاد می کند و در نهایت فعالیت آن را بهتر می کند و همچنین جویدن آدامس اطلاعات یادگیری شده را در مغز کد گذاری می کند.
  • بر همین اساس جویدن آدامس در هنگام یاد گیری با یاد آوری مطالب کمک زیادی می کند.

دوره نکنید و به تقویت حافظه بلند مدت خود کمک کنید

  • تحقیقات نشان می دهند که مطالب را نباید بیش از حد دوره کنید زیرا اثر مثبتی ندارد و می تواند اثر معکوس داشته باشد.
  • مطالعات خود را کوتاه اما پیوسته انجام دهید زیرا تاثیرات این نوع مطالعه بسیار زیاد می باشد.
  • بهتر است شب قبل از امتحان مطالب را در دوره های طولانی به خاطر سپرده باشید فقط آن ها را دوره کنید و به استراحت بیشتر بپردازید.

تقویت حافظه بلند مدت با مدیتیشن

مدیتشن کنید

  • بودایی ها اعتقاد زیادی به این تکنیک دارند. مطالعات انجام شده نشان می دهد که این اعتقاد ها بی پایه نمی باشد.
  • ۲۰ دقیقه تکنیک های مدیتیشن در روز می تواند قدرت مغز را ۱۵ – ۵۰ درصد افزایش دهد.

ورزش

  • ورزش کردن مداوم اما کم بهتر از ورزش های زیاد با وقفه های طولانی می باشد.
  • ورزش گردش خون را در بدن افزایش می دهد و باعث عملکرد بهتر مغز می شود.

مصرف الکل و کاهش حافظه

  • الکل می تواند آسیب های جبران ناپذیری در مغز بوجود بیاورد.
  • توصیه می شود برای داشتن حافظه خوب هرگز الکل مصرف نکنید.

نوشتن

  • نوشتن به حفظ مطالب کمک زیادی می کند اما هنوز دلیل آن مشخص نمی باشد.
  • اگر در حفظ کردن دچار مشکل هستید می توانید آن ها را یادداشت کنید تا به خوبی آنها را فرا بگرید.
  • همراه با این تکنیک می توانید از تکنیک بلند خواندن هم استفاده کنید.

ورزش و سلامت مغز و بدن

مواد خوراکی مهم برای تقویت حافظه بلند مدت

داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند از بیمار آلزایمر جلو گیری کند زیرا مواد غذایی می تواند تاثیرات زیادی روی ساختار مغز و عملکرد آن داشته باشد.

ماهی های چرب

  • ماهی های چرب امگا ۳ فراوانی دارند و این ماده می تواند غشای سلولی ایجاد کند.
  • غشا های سلولی ایجاد شده از نورون ها در برابر آسیب ها جلو گیری می کند.

منابع دریایی اکثرا دارای امگا ۳ می باشند که عبارتند از :

  • ماهی سالمون
  • ماهی تن
  • شاه ماهی
  • ماهی ساردین

شکلات ها

  • بهترین شکلات ها برای تقویت حافظه شکلات های تلخ می باشند.
  • این شکلات ها دارای آنتی اکسیدانی به نام فلانوئید می باشد که برای بدن و به ویژه مغز مفید می باشند.
  • مغز بیشتر از همه اعضای بدن در معرض خطر استرس اکسیداتیو می باشد و مواد ضد اکسیدانی شکلات می تواند این اثرات را کاهش دهد و از بیماری هایی مانند آلزایمر جلوگیری کند.

توت

توت ها هم مانند شکلات ها دارای مواد آنتی اکسیدانی می باشند و برای مغز بسیار مفید اند. توت هایی که برای مغز بسیار مفید اند و کار آیی آن را افزایش می دهند عبارت اند از :

  • توت فرنگی
  • توت سیاه
  • بلوبری
  • توت سیاه
  • شاه توت

قهوه کافئین فراوان دارد

قهوه و تاثیر آن بر تقویت حافظه بلند مدت

  • خواص قهوه زیادی برای مغز دارد که مهم ترین آن ها افزایش تمرکز می باشد
  • قهوه فعالیت ماده آدنوسین را در مغز مسدود می کند و با این کار حس خواب آلودگی را کاهش می دهد.
  • البته در نظر داشته باشید که کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث اعتیاد به آن شود.

مصرف آجیل ها

  • آجیل ها سر شار از امگا ۳ و ویتامین ها و همچنین سر شار از انواع آنتی اکسیدان ها می باشد.
  • این مواد علاوه بر تقویت حافظه می تواند از نورون ها هم در برابر آسیب های احتمالی مراقبت کند.

مهم ترین آجیل هایی که برای مغز مفید اند عبارت اند از :

  • بادام
  • تخمه آفتابگردان
  • فندق

غلات کامل

ابن نوع غلات تاثیرات به سزایی روی تقویت حافظه و عملکرد بهتر آن دارد. این نوع از غلات منابعی دارد که عبارت اند از :

  • برنج قهوه ای
  • جو
  • گندم
  • بلغور
  • نان سبوس دار
  • برنج سبوس دار
  • سبوس برنج

استفاده از مواد مغذی برای تقویت حافظه بلند مدت

بادام زمینی

  • بادام زمینی جزء آجیل ها می باشد که باعث افزایش انرژی افراد در طی روز می شود.
  • وجود ویتامین ها از جمله ویتامین E می توند سلامت مغز را تامین کند.

تخم مرغ

  • تخم مرغ دارای پروتئین فراوان می باشد و همچنین انواع ویتامین ها را دارا می باشد.
  •  این مواد موجود در تخم مرغ می توانند از کاهش حجم مغز و کاهش توانایی شناختی آن جلوگیری کند.

 کلم بروکلی

  • در بین کلم ها کلم بروکلی دارای فیبر بسیار زیادی می باشد که علائه بر سلامت معده سلامت مغز را هم تضمین می کند.
  • کلم بروکلی مواد دیگری به نام « گلوکوزینولات » دارد که می توند از استرس و بیماری های مربوط به اعصاب را کاهش دهد.

موادی که دارای خاصیت مشابه بروکلی می باشند عبارتند از :

  • کلم
  • گل کلم
  • شلغم
  • کاهو

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.