ورزش صبحگاهی نقش بسیار بالایی در سلامت جسم و روح و روان دارد به طوری که باعث نشاط و تندرستی در بدن می شود. شما دوستان می توانید با روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ورزش کردن در روز آن انرژی لازم را دریافت نمایید که این ورزش می تواند پیاده روی یا حتی حرکات کششی باشد و باعث استحکام استخوان شوید. تمرینات و ورزش ها یکی از مهارکننده ها در فشار روانی می باشد که می تواند آن را تسکین دهد و فرد را شاداب سازد پس با این روش که روزانه به طور منظم یک ورزش را انجام دهید در ادامه مطلب با مجله آرگا همراه باشید.
فواید ورزش صبحگاهی
ورزشهای صبحگاهی به ورزشها و تمرینات ساده در اول صبح گفته می شود که نقش مهمی در تندرستی بدن دارد ما با انجام این فعالیت می توانیم متابولیسم بدن را قبل از صبحانه افزایش دهیم و چربی ها را به طور کامل بسوزانیم. ورزش در همه افراد از دانش آموزان گرفته تا افراد سالمند می توانند با روزی حداقل ۱۰ دقیقه حرکت ورزشی راحتی را انجام دهند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که دیر از رختخواب بلند می شوید می توانید با انجام این حرکات در صبحگاه سحرخیز و هوشیار شوید.
انواع ورزش ساده در صبح
- در رختخواب با بالا آوردن سر و گردن و یا دست و پا به طور جدا موجب اجیری بهتر شوید.
- در حالت ایستاده گردن و سر خود را در جهت های مختلف بچرخانید تا مرتبه ابجام شود.
- دست ها در جهت مختلف بچرخانید تا ۱۰ مرتبه انجام شود.
- روی ۱ پا وایستید و پا دیگر را روی صندلی قرار دهید بعد به طرف پای روی صندلی خم و کج شوید و باز وایستید این ورزش را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
- بشینید و پا های خود را دراز کنید و بعد با انگشتان دست خم شوید و انگشتان پا را بگیرید و ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
- در این حرکت باید دراز و نشست بروید به طوری که زانو را خم و راست کنید و این حرکت را تا ۲۰ بار انجام دهید.
- به پشت بخوابید و زانو خود را به شکلی که کف پا روی رختخواب باشد با کمک دست ها پاها را به قفسه سینه برسانید و بازوها را به دور زانو بپیچید و به قفسه سینه راهنمایی کنید در حالی که سر روی بالشت باشد و تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- با قرار گرفتن یک در میان پاها روی ۱ پله ۲۰ سانتی وایستید و از آن بالا و پایین بروید و تا ۴۰ تا ۶۰ بار انجم دهید و هر هفته ۵ تا افزایش دهید.
- به پشت بخوابید و زانو ها را به کمک دست به طرف قفسه سینه ببرید و در همین حالت بپیچید و به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و برعکس طرف دیگر را انجام دهید.
- در حالی که در رختخواب هستید دراز بکشید و پا راست را روی زانو چپ بگذارید و زانو را به طرف سقف خم کرده و پا چپ روی تشک بماند و این حرکت را تا ۵ ثانیه انجام دهید.
- روی تخت بشینید و بدن را به کف اتاق خم کنید و زانوها را خم شده نگهدارید و بازو و سر را آویزان کنید به این شکل به کف اتاق نزدیک باشد و تا ۷ ثانیه بمانید.
نکاتی درباره ورزش در صبح
- با انجام ورزش روزانه به آن عادت خواهید کرد و هر روز برنامه ثابتی خواهید داشت.
- فکر و اندیشه بازتری دارید و می توانید انرژی و فعالیت در روز را افزایش دهید.
- ورزش در هنگام صبح باعث سفت شدن ماهیچه های بدن می شود.
- قدرت بدنی بیشتری در طی روز خواهید داشت.
- در صبح زود تر بیدار خواهید شد و دیر به کارهایتان نمی رسید.
- چربی سوزی در این وقت بسیار بالا خواهد بود.
- ورزش صبحگاهی باعث می شود کاهش فشار خون می شود.
- در هنگام شب راحت تر و بهتر می توانید بخوابید.
- با انجام ورزش در صبحگاه موجب می شود بدن در برابر دیابت محافظت کند.
در نتیجه با ورزش در صبح می توانید که بدنی فعال داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید. همینطور این نکته را به یاد داشته باشید که خوردن صبحانه سالم و مفید بسیار تاثیر گذار است و می تواند با رژیم غذایی موثر انرژی کافی به شما بدهد.
برخی دیگر از مزایای ورزش کردن در صبح
بر کسی پوشیده نیست که فواید ورزشهای صبحگاهی زیاد است، در واقع از این طریق می توان به افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن، بهتر شدن الگوی خواب، کاهش خطر ابتلا به سرطان و نیز شفافیت و درخشندگی پوست کمک کرد، در زیر با برخی از این فواید آشنا می شوید :
- کاهش حواس پرتی
- دوری از گرمای شدید
- انتخاب تغذیه بهتر
- افزایش هوشیاری
- افزایش سطح انرژی کلی بدن
- تمرکز بهتر
- بهتر شدن خلق و خو و افزایش روحیه
- توانایی کاهش وزن
- توانایی کنترل اشتها و مهار کردن آن
- افزایش فعالیت روزمره شما
- تنظیم بهتر سطح گلوکز خون
- کنترل و مدیریت فشار خون
- با کیفیت تر شدن خواب
تغذیه قبل از ورزش در صبح
اگرچه داشتن فعالیت ورزشی پیش از صبحانه می تواند دارای فواید زیادی باشد، اما لزوم ثبات قند خون قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد، زیرا در غیر این صورت بدنتان فعالیت بیشتری می کند و انرژی بسیار کمی دارد، حال نمی توانید به خوبی ورزش کنید.
بنابراین لازم است، قبل از ورزش کردن در صبح، یک وعده غذایی سبک و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید، در واقع خوردن این مواد غذایی، انرژی لازم برای بدنتان را تامین کرده و ماهیچه های شما را برای ورزش آماده خواهند کرد.
علاوه بر آن پروتئین می تواند احساس سیری در بدن ایجاد نماید و موجب می شود که در طول روز غذای کمتری مصرف کنید تا از این طریق قادر به کاهش وزن خود باشید، بهترین وعده های غذایی، بعد از ورزش کردن در صبح شامل موارد زیر است :
- کره بادام زمینی و موز
- جو دوسر با شیر بادام و انواع توت
- ماست یونانی و سیب
این مواد غذایی را می توانید تا یک الی سه ساعت قبل از ورزش مصرف کند، حال انتخاب این ساعت ها برای هر شخصی می تواند متفاوت باشد و می توانید زمانی را که با شما و اشتهایتان سازگارتر است را انتخاب کنید.
خرسندیم که در این مقاله ما را با عنوان آشنایی با انواع ورزش صبحگاهی ساده و مفید در بخش سلامت و ورزش در مجله آرگا همراهی کردید.
منبع : آرگا
