فرایند اکسیژن رسانی به بدن زمانی می تواند درست و اصولی انجام شود که ورزشکار دارای ریه ای قوی باشد و این کار تنها زمانی موثر می شود که او از فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم ریه استفاده کند. یکی از اثرات مهم اینگونه از ورزش ها این است که در طول انجام فعالیت های ورزشی سخت فرد ورزشکار می تواند بر خستگی غلبه کند و این با تنظیم نفس عمیق امکان پذیر است. ورزشکارانی که دارای بنیه ای قوی هستند و در فعالیت های هوازی به خوبی عمل می کنند در طول ورزش های سنگین خود می تواند تنفس خود را کنترل کنند و با داشتن یک ضریب تنفس نرمال کمتر دچار خستگی می شوند و بازده آن ها بالاتر می رود.
افزایش حجم ریه با فعالیت های ورزشی:
بیش از هر چیز بهتر است با نمونه هایی از ورزش های هوازی آشنا شوید ورزش هایی همچون دوچرخه سواری، والیبال، طناب زدن، بسکتبال و … ورزش های هوازی هستند که داشتن تنفس عمیق در اینگونه فعالیت ها با اهمیت است. فعالیت در این رشته های ورزشی موجب بالا رفتن ضربان قلب و تمام اعضای بدن در اینگونه فعالیت درگیر است به همین دلیل وزشکاران فعال در این رشته ها باید دارای بنیه ای قوی تر و تقویت شده باشند تا بتوانند فعالیتی اصولی را ارائه دهند.
همانطور که می دانید در ورزش های هوازی دم و بازدم دارای اهمیت زیادی است زیرا این فرایند نشان دهنده حجم دریافت اکسیژن در ریه ها است. حجم ریه نیز عنصر کلیدی مهم دیگر است که باید به آن اشاره شود و ما در این مقاله آن را مورد بررسی قرار می دهیم تا به میزان اهمیت آن پی ببریم. برای افزایش حجم ریه ها باید به موراد مهمی توجه کرد مثلا نحوه درست انجام فرایند دم و بازدم، تقویت شش ها، تقویت قلب و عضله ها همی در تقویت ریه ها موثر هستند و باید به آن ها توجه شود.
تحقیقات مختلفی که توسط پزشکان ورزشی صورت گرفته است نشان می دهد افزایش حجم شش ها و ریه ها با برخی از تمرینات ورزشی امکان پذیر هستند و حال ما در اینجا برخی از این تمرینات را برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای ارائه می دهیم تا با تمرین روزانه بتوانند ریه هایی قوی داشته باشند. شاید این سوال برای بسیاری از شما ایجاد شود که بهترین ورزش های هوازی در منزل کدام اند؟ که می توانید با تمرین های زیر در منزل به راحتی این کار را انجام دهید.
۱- نفس عمیق:
تنفس عمیق گام اساسی برای رشد حجم ریه و شش است هر قدر یک ورزشکار فرایند نفس کشیدن اصولی و درست را به شیوه دم و بازدم انجام دهد به همین تناسب حجم ریه ها و شش های او افزایش پیدا می کند و این شیوه برای افزایش حجم ریه ها بسیار موثر است بنابراین در اولین تمرین سعی کنید تا اکسیژن بیشتری را در طول روز وارد ریه ها کنید.
برای انجام این کار ابتدا باید هوای موجود در شش ها را تخلیه کنید و با این تخلیه حجم بیشتری برای دریافت اکسیژن ایجاد کنید عضله های خود را در حالت شل قرار دهید و از ناحیه دیافراگم نفس بکشید هنگام نفس کشیدن دستان خو را از بدن فاصله داده و فرایند دم و بازدم را انجام دهید.
۲- پایداری و ثبات:
برای افزایش حجم ریه ها باید سعی کنید تا اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها کنید برای این کار باید نفس خود را به شکلی عمیق وارد شش ها کنید و به همان نسبت بازدم های عمیق تری را بیرون بدهید. بیرون دادن نفس باید از دهان باشد یک تمرین مناسب در این زمینه باد کردن بادکنک است چون لب ها را نیز درگیر خواهد خواهد کرد. نفس های خود را بشمارید برای مثال ت ۱۶ بشمارید و نفس عمیق بکشید.
۳- تمرین در آب:
شیوه دیگر برای افزایش حجم ریه ها انجام ورزش های کششی و وزنه ای در آب است این کار موجب می شود تا عضلات شما تقویت شود در زیر آب فشار آب ممکن است سختی کار را برای شما به همراه داشته باشد اما باید با تمرین بیشتر این کار را انجام دهید. تقویت عضلات شکم با حرکات ورزشی و تمرینات ورزشی حرفه ای اما ساده در آب می تواند گامی برای افزایش شش ها باشد.
۴- وارد کردن هوای اضافی به شش ها:
با قرار دادن یک لوله کوچک درون دهان و سعی کنید تا از طریق این لوله ها نفس عمیق بکشید انجام دادن این کار به شکل روزانه موجب تقویت ریه ها می شود زیرا شما هوای اضافی را نیز وارد شش ها خواهید کرد و این کار موجب افزایش حجم ریه های نیز خواهد شد.
۵- سازهای بادی:
یادگیری سازهای بادی نیز می تواند در این زمینه کمک کننده باشد زیرا نواختن اینگونه از سازها با استفاده از نفس و شش ها صورت می گیرد.
۶- آواز خواندن:
آواز خواندن شیوه ای دیگر برای افزایش حجم ریه ها است همانطور که می دانید این عمل نیاز به نفس زیاد دارد و بیشتر خواننده ها نیز باید توانایی نفس کشیدن بالا را داشته باشند تا بتوانند خوانندگی کنند.
تقویت ریه ها با روش های خانگی و طب سنتی نیز امکان پذیر است و بهتر است بدانید که این شیوه از طرفداران بیشتری برخوردار هستند. انجام دادن فعالیت هایی که نساز به تلاش بیشتری دارند یکی دیگر از شیوه های افزایش دادن حجم ریه ها است تمریناتی همچون ورزش دوچرخه سواری، شنا، دو و … که نیاز به قدرت و فعالیت بیشتری دارند به رشد ریه ها کمک می کند.
در زمان انجام فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم ریه ها باید به برخی از نکات اصولی و مهم توجه کنید که به آن ها اشاره خواهیم کرد:
- برای انجام این تمرینات با پزشک معالج مشورت کنید.
- از مواد مخدر استفاده نکنید زیرا بازدهی شش ها و ریه ها را کاهش می دهند
- قرار دادن سینه در زیر آب نیز موجب می شود تا شما قدرت بیشتری داشته باشید
افزایش حجم ریه ها با استفاده از تکنیک هایی که در این بخش ارائه شد می تواند امکان پذیر باشد استفاده از این تکنیک ها نیاز به فعالیت و تلاش بیشتری دارد.
منبع : آرگا
