دسته ها
دوشنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۸

آموزش ورزش تی آر ایکس و آشنایی با تمرینات آن

  • مهتاب علی پناه
  • ۱۲ شهریور ۱۳۹۸
  • ۰

یکی از انواع ورزش هایی که برای فرم دهی بدن مناسب می باشد ورزش تی آر ایکس است که بر روی عضلات بدن نیز تاثیر گذار می باشد، بهتر است افراد مبتدی با آموزش ورزش تی آر ایکس آشنا شوند تا این ورزش را به خوبی انجام دهند.

زمانی که به باشگاه بدنسازی می روید بند هایی به رنگ زرد و سیاه مشاهده می کنید که از سقف آویزان و یا به دیوار متصل هستند که ورزش تی آر ایکس می باشد ، این ورزش نسبت به ورزش های دیگر کالری سوزی بیشتری دارد، در ادامه مطلب  به آموزش ورزش تی آر ایکس و مزایا و معایب این ورزش محبوب و پر طرفدار می پردازیم.

آموزش تی آر ایکس

  •  سپهر چوب
  •  اصل جنس

آموزش ورزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی

تی آر ایکس مخفف Total Resistance eXercise می باشد و یک وسیله ورزشی مدرن است که امروزه بسیاری از افراد ورزشکار را به خود جذب کرده است در حقیقت این ورزش به تمریناتی استقامتی و کششی گفته می شود، در این ورزش بدن انرژی بیشتری مصرف می کند در نتیجه فرد از نظر تعادل و عضلانی در شرایط مناسبی قرار می گیرد که در نهایت ورزشکار شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد داشت، کشی که در این ورزش مورد استفاده قرار می گیرد بسیار مقاوم و از جنس نایلون می باشد که از سقف آویزان می شود و قادر به تحمل ۶۰۰ کیلو وزن می باشد که با استفاده از کش تی آر ایکس می توانید حرکات ورزشی کاملی را انجام دهید، در ادامه حرکات ورزشی تی آر ایکس را به شما عزیزان آموزش خواهیم داد.

 حرکت بالا کشیدن تی آر ایکس

در این حرکت از آموزش ورزش تی آر ایکس ابتدا پاهای خود را به روی تسمه آویزان کنید طوری که کف پاهایتان به سمت سقف باشد حالا با کمک دستانتان بالا و پایین بیایید در زمان انجام این حرکت باید مرکز بدنتان ثابت و منقبض باشد انجام این حرکت به تقویت عضلات شانه، بازو ها و قفسه سینه کمک می کند.

آموزش ورزرش تی آر ایکس

 حرکت پارویی پایین

در ابتدا با کمک یکی از دستانتان تسمه را محکم بگیرید و از قسمت کمر بدن تان را به طرف عقب خم کنید در این زمان به منظور تعادل بیشتر می توانید از پای مخالف به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و آن را خم کنید و دست تان را نیز صاف کنید و اجازه دهید بدن تان از دست و تسمه ای که نگه داشته اید آویزان شود در همین حین به منظور تعادل از عضلات کمر استفاده نمایید و مرکز سخت بدنتان را منقبض کنید و بعد از بازگشت به شکل عادی با دست دیگر این حرکت را انجام دهید، انجام این حرکات به تقویت عضلات کمر، دو سر بازو و شانه کمک می کند.

آموزش ورزش تی آر ایکس

حرکت تمساح

در حرکات آموزش ورزش تی آر ایکس حرکتی به نام تمساح وجود دارد که به تقویت عضلات شکم، شانه و کمر کمک می کند بنابراین روی دستگاه قرار بگیرید و دسته ها را محکم بگیرید و حالا کمی به عقب خم شوید تا بدنتان خط مایل ایجاد کند و دستانتان را به گونه ای که مفصل آرنج نشکند از یکدیگر به بالا و پایین باز کنید سپس بدنتان را به جلو بکشید.

آشنایی با ورزش تی آر ایکس

حرکت پرس سینه تی آر ایکس

یکی دیگر از حرکات آموزش ورزش تی آر ایکس پرس سینه می باشد که در ابتدا پشت تان را به سمت دیوار بگیرید سپس دستانتان را به وسیله دستگیره بر روی تسمه ها قرار دهید حالا دستانتان را در امتداد شانه بالا آورده و با خم کردن آرنج ها قفسه سینه تان را میان دست تان قراردهید و در زمان برگشت به حالت قبلی از نیروی عضلات و بازو هایتان استفاده کنید انجام این حرکات بازو ها و قفسه سینه را تقویت می کند.

ورزش تی آر ایکس

حرکت کشش عضله سه سر بازو

در آموزش ورزش تی آر ایکس برای افراد مبتدی حرکت کشش عضله سه سر بازو وجود دارد که سبب تقویت عضله سه سر بازو می شود، در ابتدا روبروی دستگاه قرار بگیرید و دسته های تسمه ها را بگیرید و حالا دستانتان را در حالت کشیده در سطح چشمانتان روبروی صورت قرار دهید حالا دست ها را از قسمت آرنج خم کرده و به عقب بکشید تا بدن تان به طرف جلو کشیده شود در این وضعیت دست هایتان را تا حدی عقب بکشید که مچ دست ها هم سطح صورت تان شود و حالا به حالت اولیه برگردید در انجام این حرکت با منقبض نگه داشتن عضلات شکم و کمر به تعادل خود کمک کنید.

حرکت شنای اتمی

 به منظور انجام این حرکت ابتدا به شکم دراز بکشید و وزن پاهایتان را بر روی تسمه قرار دهید سپس وزن بالا تنه تان را بر روی دست هایتان تکیه گاه کنید حالا پاهای خود را با نیروی زیاد بکشید و داخل شکم خم کنید به منظور انجام این کار و خم کردن کمر می توانید از عضلات شکم استفاده نمایید استفاده از این حرکت به تقویت عضلات شکم، بازو ها، شانه و قفسه سینه کمک می کند.

آموزش ورزش تی آر ایکس

حرکت کرال دو سر بازو

 آموزش ورزش تی آر ایکس ؛ انجام این حرکت سبب تقویت عضلات شکم و بازو ها می شود در ابتدا روبروی دستگاه قرا بگیرید و به گونه ای دسته ها را بگیرید که کف دستانتان روبه روی هم باشند و حالا کاملا به عقب خم شوید به شکلی که بازوهایتان در حالت کاملا کشیده قرار بگیرید، حالا مفصل آرنج را خم نمایید و بدن تان را به طرف جلو بکشید در انجام این حرکت سعی کنید دست و مفصل آرنج ثابت باشد سپس به آهستگی آرنج را باز کنید و به حالت اولیه بر گردید.

تمرینات ورزشی تی آر ایکس

مزایای دستگاه تی آر ایکس برای خانم ها

هدف خانم ها از انجام ورزش تناسب اندام و لاغری می باشد که این ورزش گزینه بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف خانم ها است زیرا این ورزش تمام بدن را درگیر می کند در نتیجه چربی سوزی بیشتری نسبت به دیگر ورزش ها انجام می دهد، همچنین به فرد کمک می کند که بدن سالم و قوی داشته باشند و  به بالا بردن مقاومت بدن کمک می کند، در ادامه با فواید دیگر این ورزش پر طرفدار آشنا می شوید :

  • افزایش تحرک و استحکام بدن
  • افزایش متابولیسم بدن
  • افزایش استحکام و قدرت
  • عضله سازی کوچک

حرکات تی آر ایکس

ورزش تی آر ایکس برای دو چرخه سواران، دونده ها و همچنین هر ورزشکار دیگری به منظور افزایش استقامت و پایداری بسیار مناسب است.

معایب ورزش تی آر ایکس

زیاده روی در انجام این ورزش سبب ایجاد مشکلاتی می شود بنابراین افرادی که از قدرت بدنی ضعیفی برخوردار هستند و یا سابقه آسیب های مفصلی دارند باید در انجام این ورزش بسیار حساس باشند زیرا ممکن است کش های TRX به بدن فرد آسیب بزند به طوری کلی می توان گفت افرادی که سابقه ورزش کردن را ندارند از انجام این ورزش خودداری نمایند و پس از رسیدن به قدرت بدنی مناسب این ورزش محبوب را انجام دهند.

ضمن سپاس از همراهی شما دوستان، امیدواریم با آموزش ورزش تی آر ایکس به خوبی آشنا شده باشید تا با استفاده از حرکات گفته شده این ورزش پر طرفدار را انجام دهید اگر تمایل دارید در زمینه ورزش و سلامتی اطلاعات مفیدی کسب نمایید می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.