بدن انسان در طول روز نیاز به مدت زمان کافی برای خواب و استراحت دارد اما مشکل زمانی است که این برنامه خواب با مشکل مواجه می شود و شما یا دچار پر خوابی یا کم خوابی هستید و باید به دنبال راه های مناسبی برای تنظیم برنامه خواب خود باشید. در اینجا ما به راه هایی برای کم کردن ساعات خواب اشاره می کنیم که شاید مشکل بسیاری از افراد باشد.
چه کارهایی باعث کاهش خواب شما می شود؟
خواب کافی در طول شبانه روز باید بر حسب ظرفیت بدن افراد تنظیم شود ممکن است فردی نسبت به دیگری به میزان خواب بیشتری نیاز داشته باشد اما این میانگین می تواند دارای حدودی باشد که با برهم خوردن این اعتدال می توان فرد را پر خواب نامید. اگر جز دسته افراد کم خواب هستید و دچار مشکل بی خوابی هستید می توانید از راه های درمان طبیعی بی خوابی نیز برای تنظیم خواب استفاده کنید.
محققان دریافته اند که خواب کافی زمانی است که فرد خود به خود از خواب بیدار می شود و در این زمان فرد باید از خواب بیدار شود. اما اگر به طور ارادی دوباره بخواد و مدت زمان خواب او افزایش پیدا کند باید برنامه کاهش خواب برای خود تنظیم کند.
خواب بیش از حد چرا بد است؟ چرا باید برنامه خواب خود را تنظیم کنیم؟ پاسخگویی به این دسته از سوالات می تواند به خوبی مضراب خواب زیاد را برای شما نشان دهد. از مهم ترین تاثیرات منفی خواب زیاد بالا رفتن خطر ابتلا به آلزایمر و افسردگی است.
اما برای رسیدن به یک برنامه خواب کافی و مناسب باید یک برنامه درست تنظیم کرد که به کم شدن ساعات خواب کمک می کند و می توانید از این راهکارها برای داشتن خواب کافی و مفید استفاده کنید.
محیط خواب مناسب:
یکی از عواملی که برای داشتن یک خواب راحت باید در نظر داشته باشید محیط خواب مناسب است که حتی در زمان بیدار شدن شما زا خواب نیز کمک کننده است. اگر از خواب زیاد خسته شده اید و نشان هایی از کسالت و بی حوصلگی را در خود می بینید باید محیط خواب طوری مهیا کنید که به سحر خیزی شما کمک کند.
اتاق های روشن و آفتاب گیر را انتخاب کنید که با طلوع خورشید امکان بیدار شدن شما را بیشتر کند و انرژی بیشتری برای بیدار شدن به شما بدهد.
برنامه خود را تنظیم کنید:
داشتن یک برنامه خواب منظم می تواند به شما در کاهش خواب کمک کند ساعت های خاصی از شب را برای خوابیدن انتخاب کنید و ترجیحا زودتر بخوابید و در صبح نیز با یک برنامه منظم بیدار شوید. شاید در چند هفته اول بیدار شدن از خواب برای شما مشکل باشد بنابراین می توانید با تنظیم برنامه ورزش و پیاده روی خود را موظف به بیدار شدن کنید.
تشویق خود:
روزهایی را که زودتر از خواب بیدار می شوید و برنامه خود را دقیق انجام یم دهید برای خودتان جایزه بخرید تا با این کار انرژی بیشتری برای ادامه برنامه داشته باشید و اهمیت بیشتری به برنامه خواب خود بدهید.
فعالیت های انگیزشی در صبح:
هر کاری که در اول صبح به شما انرژی می دهد را بیشتر در برنامه قرار دهید و آن ها را بعد از بیدار شدن به ترتیب انجام دهید این کارها به مرور زمان موجب می شود تا شما طبق یک عادت مثبت از خواب با انرژی بیدار شوید.
در طول روز نخوابید:
حتما شنیده اید که خواب خواب می آورد. این جمله طلایی به خوبی نشان می دهد که با کم کردن ساعات خواب در طول روز می توانید جسمی سرحال تر و شاداب تر داشته باشید. انواع خواب آور طبیعی که به شما خواب راحت می دهند نیز می تواند بسیار تاثیرگذار و موثر باشد.
منبع : آرگا
