دسته ها
شنبه ۲۹ خرداد ۱۴۰۰

برای کاهش اشتها از این روش ها استفاده کنید!

  • مهلا بستگان
  • ۲۸ آبان ۱۳۹۶
  • ۰

یکی از راه های لاغر شدن در کنار ورزش و رژیم غذایی، کاهش اشتها می باشد. ما در این مقاله به راه های این موضوع اشاره کرده ایم.

این چاقی های مفرطی که به خاطر عدم فعالیت مناسب و رژیم غذایی نا درست در اکثریت مردم شیوع پیدا کرده است و مدام قربانی می گیرد را باید با ورزش، رژیم غذایی سالم و کاهش اشتها کنترل و نابود کرد تا سلامت به خانه بدن هر شخص بر گردد.

راه های مفید و موثر برای کاهش اشتها:

برای پایین آوردن وزن خود باید میزان کالری دریافتی بدن را پایین بیاورید و این در صورتی است که رژیم های لاغری مسبب گرسنگی هستند، در نتیجه انجام این عمل کمی مشکل می شود. در ادامه این مطلب ما روش هایی را برای کاهش اشتها به شما معرفی می کنیم:

  • میزان مصرف پروتئین خود را به حد کافی برسانید. پروتئین در شما احساس سیری را تقویت می کند و سبب کاهش اشتها در وعده بعدی غذا می شود.
  • از مواد غذایی که فیبر فراوان دارند، استفاده کنید. فیبر موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می شود و ترشح هورمون سیری را افزایش می دهد و از به سرعت خالی شدن معده جلوگیری می کند.
  • غذای جامد را جایگزین غذای مایع بفرمایید. به دلیل نیاز بیشتر جویدن غذای جامد نسبت به غذای مایع، احساس سیری و کاهش اشتها در افراد را ممکن می شود.
  • نوشیدن قهوه را افزایش دهید. قهوه با تحریک و ترشح هورمون ضد اشتها باعث احساس سیری و کم اشتهایی می شود. راه حل های مناسب کاهش اشتها
  • تا می توانید آب بنوشید. نوشیدن آب میل به خوردن غذا را کاهش می دهد. نیم ساعت قبل از صرف وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید تا اشتهایتان را کم کند.
  • با دقت غذا بخورید. دقت و توجه در میل غذا باعث می شود که مغز پیام سیری را به موقع دریافت کند.
  • شکلات تلخ بخورید. مزه تلخی شکلات تلخ میل به خوردن شیرینی جات را در شما کم می کند و و اسید سیتریک این خوراکی سرعت هضم غذا را پایین می آورد.رژیم لاغری با کاهش اشتها
  • زنجبیل مصرف کنید. مصرف زنجبیل قبل از وعده های غذایی سبب کاهش اشتها می شود.
  • غذای تند بخورید.تندی غذا سبب سوزاند کالری موجود در غذا در هنگام صرف غذا می شود.
  • سایز ظرف غذای خود را کم کنید. کوچک بودن ظرف غذا میزان مصرف غذای شما را کمتر می کند. حتی اگر هم بدانید که ظرف غذایتان کوچک است اما باز هم گول این روش را می خورید و کمتر میل می کنید.خوراکی هایی که سب کاهش اشتها می شوند
  • اندازه قاشق و چنگال خود را عوض کنید. از یک قاشق مناسب و تقریبا کوچک و یک چنگال بزرگتر در غذا خوردن استفاده کنید. تغییر ظروف و و سایلی که با آن غذا می خورید در کاهش اشتها تاثیر گذار است.
  • ورزش کنید. ورزش های هوازی و قدرتی باعث احساس سیری و آزاد شدن هورمون ضد اشتها می شوند و میل به خوردن را پایین می آورند.
  • از رژیم لاغری شکم استفاده کنید. چربی های دور شکم میل به خوردن را بالا می برند و این امر باعث افزایش میزان کالری دریافتی بدن می شود.چگونه جلوی اشتها را بگیریم
  • خواب کافی داشته باشید. خواب کم و ناکافی احتمال ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. اگر خواب مناسب و به جا داشته باشید، احساس سیری در تایم بیشتری در شما تقویت می شود.
  • استرس و تنش های خود را کم و حذف کنید. استرس میل به خوردن را در اشخاص افزایش می دهد.
  • چربی های امگا3 را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این چربی ها احساس سیری را با تحریک و ترشح هورمون لپتین که یک هورمون سیری است، باعث می شوند.راه های مفید و موثر کاهش اشتها برای رژیم لاغری
  • میان وعده های پروتئینی بخورید. صرف میان وعده یک تصمیم دل بخواهی است و می توان اصلا آن را نخورد اما اگر عادت به میل میان وعده دارید، از خوراکی های پروتئین دار استفاده کنید.
  • به غذاهای مورد علاقه خود فکر کنید. تجسم خوردن غذاهای مورد علاقه قبل از صرف آنها ذهن را فریب می دهد. وقتی به خوردن یک خوراکی فکر می کنید و بعد شروع به خوردن آن می کنید این احساس در ذهن به وجود می آید که از این خوراکی خورده اید و حالا تمایل کمتری برای صرف آن دارید.
  • از این میوه ها برای کاهش اشتهای خود بخورید. انجیر، سیب، گلابی، دانه کاج، شلغم، تخم کدو، کدو حلوایی، کلم بروکسل و شاه بلوط در کاهش اشتها بسیار تاثیر گذار هستند. توجه داشته باشید که سیب را پوست نگیرید تا از نتیجه عکس آن برخوردار نشوید.چگونه می توان اشتها را کاهش داد؟

گرسنگی یک غریزه کاملا طبیعی است و باید جدی گرفته شود. این روش ها فقط برای جلوگیری از پرخوری کردن می باشد تا علاوه بر تناسب اندام، سلامت بدن هم حفظ شود.

  •  قاصدک 24
  • کالا چیو

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.