ترس از آینده یا کرونوفوبیا یکی از مشکلاتی می باشد که افراد بسیار زیادی این روز ها با آن درگیر می باشند و ممکن است شما نیز نشانه هایی را در مورد این ترس های مرضی داشته باشید. در ادامه اطلاعاتی در مورد این مشکل به همراه روش های بهبود آن به شما خواهیم داد تا بتوانید با این مورد بیش تر آشنا شده و آگاهی خود را بالا تر ببرید.
آشنایی با علت های ترس از آینده و روش های درمان این مشکل
ترس از آینده در حدی که تعادل در آن وجود داشته باشد خوب است زیرا می تواند باعث شود تا افراد برنامه ریزی های درستی در این زمینه داشته باشند و همچنین از بروز مشکلاتی در این زمینه پیشگیری خواهد شد. باید بدانید که در این شرایط معمولا بی توجهی نسبت به مسئولیت ها از بین می رود و فرد در روند رشد قرار خواهد گرفت. با این حال باید بدانید که ترس از آینده می تواند مخرب بوده و فرد را دچار شک و تردیدی دائمی نماید و مانع از این شود که فرد بتواند درست تصمیم بگیرد و در نهایت فرد زمانی که درگیر با این ترس ها می باشد می تواند زندگی اصلی خود را از دست بدهد و به صورت دائمی در حالت اضطراب و استرس خواهد بود.
کرونوفوبیا یا ترس از آینده داشتن نوعی اختلال اضطرابی به شمار می رود که فرد در این حالت به صورت کاملا غیر منطقی دچار ترس شدید و مداوم می شود و از گذر زمان نالان خواهد بود. افرادی که به این اختلال دچار می شوند از فکر کردن به آینده، پیری، عروسی و حتی داشتن برنامه ریزی های ساده برای خود می ترسند و نمی توانند به خوبی در این زمینه ها عمل کنند.
این ترس می تواند نشانه های جسمی را نیز با خودش به همراه داشته باشد و مهم ترین این نشانه ها داشتن تپش قلب، بی قراری، ناتوانی در تصمیم گیری های درست و حمله پانیک می باشد. این اختلال می تواند با وسواس های فکری نیز همراه باشد و. کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار خواهد داد.
نشانه های این اختلال
نشانه های ترس داشتن از آینده یا همان کرونوفوبیا به صورت کاملا واضح در حرف های فرد و عملکرد او قابل دیدن می باشد و اگر این فرد را از نزدیک ببینید می توانید به راحتی او را تشخیص دهید با این حال بهتر است با اصلی ترین نشانه های این افراد آشنا گردید.
بی قرار بودن
بی قرار بودن و داشتن آشفتگی های ذهنی در این افراد به صورت کاملا واضح دیده خواهد شد و باید بدانید که این اضطراب ها می تواند باعث تخریب و ناتوانی در تصمیم های روزانه شده و تمامی برنامه ریزی های فرد در اثر استرس بی دلیل او خراب خواهد شد. این خراب شدن برنامه ها می تواند باعث تشدید آشفتگی های فرد شده و عملکرد طبیعی او را نیز مختل می نماید.
فرار از مسئولیت ها
از دیگر نشانه هایی که در این افراد می بینید فرار کردن از مسئولیت ها خواهد بود. این افراد معمولا زیر بار ازدواج نمی روند و ممکن است در شغل خود نیز دچار مشکل شوند. این فرار کردن از مسئولیت ها می تواند بر اثر ترس آن ها از ناتوان ماندن آن ها در کنترل کردن شرایط باشد و این افراد با این کار سعی دارند تا کم ترین استرس را داشته باشند و از شکست خوردن خود بپرهیزند.
عدم داشتن تمرکز کافی
داشتن ترس شدید و اضطراب از آینده می تواند باعث شود تا نتوانید تمرکز کافی برای انجام دادن کار های خود داشته باشید و در این حالت ذهن شما همیشه نگرانی هایی دارد که می تواند منجر به پرت شدن حواس گردیده و مانع از بروز تمرکز کافی خواهد شد.
داشتن وسواس های فکری
افرادی که کرونوفوبیا دارند در بسیاری از شرایط درگیر وسواس فکری نیز می شوند و این مورد را به راحتی می توانید در تصمیم گیری های آن ها مشاهده نمایید. در واقع این وسواس آن ها در تحلیل هایی که در مورد ترس ها و اشتباهات شان دارند رخ می دهد.
داشتن افکار بد مداوم
این افراد به صورت مداوم در مورد آینده خود دارای افکار بد می باشند و بد ترین سناریو ها را برای خود می بینند. در واقع این افکار به صورت دائمی به ذهن این افراد وارد می گردد و باعث می شود که این افراد به سمت استرس و اضطراب بیش تر کشیده شود.
انواع کرونوفوبیا
ترس از آینده به گفته برخی از افراد تنها یک احساس عجیب و غریب و مبهم نمی باشد و می تواند در زمینه های مختلفی از زندگی افراد خودش را بروز دهد از این رو دارای دسته بندی های مختلفی خواهد بود. برخی از افراد ممکن است این مورد را در زمینه فرزندان خود و حتی شغلی که دارند نیز تجربه نمایند.
- ترس داشتن از آینده شغلی می تواند افراد بسیار زیادی را درگیر نماید و این مورد می تواند ترس از بیکار شدن، ناتوانی در رسیدن به اهداف شغلی و نداشتن رضایت شغلی باشد. در واقع این ترس ها از زمانی که تکنولوژی ها پیشرفت داشته اند نیز به شدت رو به افزایش رفته است و این افراد نگران این مورد می باشند که تکنولوژی امروزی نگذارد تا ان ها به ان چیزی که می خواهند برسند.
- ترس از شکست خوردن در آینده می تواند برای هر فردی خطر محسوب گردد ولی باید در نظر بگیرید که این ترس می تواند مانع از موفقیت در افراد شود و بهتر است این مورد شناخته شده و درمان های لازم در این زمینه اعمال شود در غیر این صورت فرد در زندگی شخصی و اجتماعی که دارد ممکن است نتواند موفق گردد و دائما شکست بخورد.
- ترس داشتن از ازدواج و تعهد در بسیاری از جوان های امروزی دیده می شود و باید بدانید که این ترس می تواند ریشه در گذشته افراد داشته باشد و نادیده گرفتن این ترس می تواند باعث شود تا فرد از روابط سالم دور شده و احساس تنهایی داشته باشد.
- والدین معمولا ترس از آینده فرزندان دارند فکر می کنند که فرزند آن ها نمی تواند به تنهایی از پس خودش بر آمده و یا زندگی سالمی داشته باشد. این ترس اگر بیش از اندازه باشد می تواند مشکلات زیادی را برای کودک ایجاد نماید از این رو بهتر است این مورد را جدی گرفته و برای درمان نیز به نزد مشاوران و مراجعان متخصص در این زمینه ها بروید تا کودک شما رشد روانی سالمی داشته باشد.
دلایل ترس از آینده
ترس از آینده دلیل های مشخصی دارد و باید در نظر داشته باشید که معمولا این ترس ها می تواند به دلیل تجربه های قبلی باشد که برای فرد رخ داده است و این تجربه ها می تواند شامل از دست دادن شغل، شکست های تحصیلی و یا از هم پاشیدن خانواده ها باشد. سایر دلایل این ترس ها عبارت است از :
- تربیت شدن در محیط های نا ایمن
- قرار گرفتن در محیط های استرس زا
- فشار های شدید اجتماعی
- مقایسه شدن دائمی با دیگران
- داشتن ذهنیت فاجعه ساز
- وسواس فکری
درمان های مفید برای کرونوفوبیا
برای این که بتوانید این ذهنیت را درمان کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید می توانید از روش های مختلف درمانی مانند cbt، act و مشاوره های فردی و تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن کمک بگیرید. در ادامه به شما عزیزان خواهی گفت که هر کدام از این روش ها چطور می تواند به این ترس در افراد کمک کرده و آن را تا حدودی بهبود بخشد که زندگی فرد مختل نگردد.
درمان پذیرش و تعهد act
این نوع درمان یکی از روش های رایج برای درمان استرس می باشد و فرد یاد می گیرد که به جای این که افکار منفی را مقابل خود ببیند و با آن ها مبارزه نماید آن ها را بپذیرد و توجه خود را به ارزش ها و اهداف دیگر خود در زندگی منعطف نماید. در این روش درمانی به فرد یاد داده می شود تا تمامی احساسات بد و اضطراب هایی که دارد را پذیرفته و سعی کند نقاط ضعف را در خودش بهبود دهد. این روش تاکید می کند که فرد باید در لحظه زندگی کند و تمرکز خود را بر روی چیز هایی که نمی تواند کنترل کند نگذارد و بگذارد تا جریان زندگی خودش به پیش برود. این روش درمانی به افراد کمک می کند تا بتوانند از ترس هایی که دارند زندگی معنا داری برای خودشان بسازند.
روان درمانی شناختی و رفتاری CBT
در این روش درمان فرد درمانگر باید بتواند افکاری که باعث می شود تا فرد دچار ترس و استرس از آینده شود را دریابد و بعد به اصلاح آن ها بپردازد. در واقع یک سری از باور های محدود کننده ای در فرد وجود دارد که می تواند بسیار بر روی او تاثیر داشته باشد و شناخت این باور ها در فرد دارای اهمیت می باشد. این روش باعث می شود تا فرد بتواند تفکر های منفی خودش را با واقعیت های مثبت جایگزین نماید و به صورت واقع بین تر به زندگی خودش نگاه نماید.
تمرین های ذهن آگاهی
تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن از دیگر روش هایی می باشد که می تواند میزان ترس شما از آینده را به شدت کاهش داده و با استفاده از این روش ها شما می توانید تمرکز خود را بر روی احساسات و افکاری بگذارید که در زندگی مفید می باشند و می توانند باعث بهبود و پیشرفت تان شوند. این روش درمانی باعث می شود تا چرخه هایی از نگرانی های بی پایان از بین برود و آرامش ذهنی در افراد بیش تر شود.
مشاوره فردی
در این جلساتی که روانشناسان برای تان می گذارند معمولا ترس ها و علت ها و ریشه های آن ها تحلیل می شود و شما می توانید الگو های رفتاری غلطی که منجر به این مورد شده را بیابید و بعد برای بهبود آن ها اقدام نمایید. این ار باعث می شود شما بتوانید احساساتی که منطقی نمی باشد را از احساسات منطقی تشخیص دهید و به همین ترتیب راهی برای ترس ها و نگرانی های خود پیدا نمایید.
امیدواریم که در این بخش توانسته باشید با ترس از آینده بیش تر آشنا شده و اطلاعاتی مفید نیز در این زمینه کسب کرده باشید.
منبع : آرگا
