کوچک کردن شکم بعد از زایمان یکی از چالش های پیش رو خانم ها می باشد که به کمک رویکردهای مناسب و تمرین های منظم می توان سریعا به تناسب اندام مدنظر دست پیدا کرد. با ما همراه باشید تا با راهکارهای کوچک کردن شکم بعد زایمان آشنا شوید.
راهکارهای کوچک کردن شکم بعد زایمان
کوچک کردن شکم بعد از زایمان یکی از چالش های پیش رو خانم ها می باشد که به کمک رویکردهای مناسب و تمرین های منظم می توان سریعا به تناسب اندام مدنظر دست پیدا کرد. اگر شما هم به دنبال راهکاری برای کوچک کردن شکم بعد زایمان هستید با ادامه مطلب همراه ما باشید.
همچنین پیشنهاد می شود از مقالات تسکین درد رحم بعد زایمان و بستن شکم بند بعد زایمان نیز بازدید نمایید.
علت بزرگ ماندن شکم بعد زایمان
در دوره بارداری اندازه دور شکم به حدود 127 سانتی متر می رسد. با توجه به این که دور شکم خانم سالم حدود 60 سانتی متر است بنابراین بعد از بارداری اکثر خانم ها باید سایز دور شکمی حدود 67 سانتی متر داشته باشند.
پس از زایمان اکثر خانم ها دچار اضافه وزن می شوند که به خاطر افزایش سن، پرخوری و استرس است. معمولا خانم ها 6 ماه بعد زایمان به وزن قبلی برمی گردند و با تعدیل در رژیم غذاییف ورزش و دوری از فضای استرس زا به این هدف زودتر دست می یابند.
علت بزرگ ماندن شکم بعد زایمان بیشتر به نحوه فعالیت و نوع تغذیه فرد بستگی دارد.
راهکارهای کوچک کردن شکم پس از زایمان
۱. شیر دادن به نوزاد
شیر دادن به نوزاد بعد از زایمان کمک می کند خانم باردار بتواند راحت تر شکم خود را کوچک کند، این اتفاق به دو علت ایجاد می شود. خانمی که به تازگی زایمان کرده با شیر دادن به نوزاد می تواند به طور میانگین ۳۵۰ کالری بیشتر بسوزاند.
این کالری اضافی شامل چربی های دور شکم هم می شود. شیر دادن به نوزاد سبب ایجاد انقباضاتی در بدن شده که در نتیجه آن رحم جمع تر می شود. ضمنا چربی های بدن مادر به شیر وارد می شود و کالری اضافه بدن بدون انجام کار زیاد می سوزد و به کوچک شدن سایز شکم منجر می شود.
در تحقیقات صورت گرفته مشخص شد مادرانی که نوزاد را با شیر خود تغذیه می کنند زودتر سایز شکمشان کاهش می یابد. همچنین شیر دادن به نوزاد سبب آزاد شدن هورمون اکسی توسین می شود که در بازگشت رحم به سایز قبل بارداری منجر می شود.
بنابراین بعد از زایمان با شیر دادن به نوزاد می توانید هم کالری اضافی بسوزانید و هم وزن خود را کاهش دهید. در ضمن ماهیچه های شکم شما به حالت عادی باز می گردد.
2. پیروی از رژیم غذایی مناسب
اگر خانم شیرده در وعده های غذایی خود از غذاهای سالم استفاده کند به کوچک شدن شکمش بسیار کمک می کند. استفاده از غذاهای فرواروی شده حتی اگر میزان کالری متناسبی با کالری دریافتی روزانه شما داشته باشد سبب افزایش چربی های بدن به ویژه چربی دور شکم می شود.
بنابراین از رژیم غذایی مناسبی که حاوی میزان زیادی میوه، سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و غلات کامل است پیروی کرده تا هم سلامتی خود را حفظ کنید و هم چربی دور شکم شما کاهش یابد.
روزانه 5-6 وعده غذای کم حجم با میان وعده های سالم میل کنید. سعی کنید حتما صبحانه بخورید تا انرژی برای شروع روز داشته باشید و در طی روز احساس ضعف و خستگی کمتری پیدا کنید. میان وعده های حاوی فیبر و پروتئین مانند تخم مرغ آب پز، سیب، موز، یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا توصیه می شود.
سعی کنید غذاهای کبابی و پخته شده را استفاده و از غذاهای سرخ کردنی دوری کنید. ضمنا شیرینی، شکر و چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا کمتر میل کنید.
3. نوشیدن آب کافی
بعد زایمان حتما هر روز آب کافی بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود. یک بطری آب همیشه در کنار خود داشته باشید. در ضمن نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار، آب میوه صنعتی و شربت های پر از شکر را محدود سازید. این نوشیدنی ها فاقد ارزش غذایی خاصی بوده و از کاهش وزن و تناسب اندام شما جلوگیری می کنند.
4. مصرف بیشتر میوه ها
به جای آب میوه از خود میوه ها بهره بگیرید. آب میوه در حد متوسط مصرف شود. زیرا ممکن است کالری اضافی داشته باشند. میوه ویتامین و فیبر بیشتری را فراهم کرده تا با کالری کمتری حس سیری در شما ایجاد شود.
5. اجرای حرکات ورزشی
برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش را در برنامه روزانه قرار دهید. ولی بعد از زایمان اگر عضلات بدن قوی نباشد ورزش می تواند آسیب فیزیکی وارد کند. بنابراین خانم ها قبل از اجرای حرکات ورزشی حتما به تقویت بدن اقدام کنند و از مربی مشورت بگیرند.
در کنار توجه به تغذیه اجرای حرکاتی مثل یوگا کمک کننده است. این دو کار هم می تواند اندام بدن را متوازن کرده و هم به افزایش قوای جسمانی کمک کند. معمولا 6 هفته بعد سزارین یا زایمان طبیعی برای شروع ورزش مناسب است.
ولی اگر مادر باردار مشکلاتی مثل فشار خون اولیه یا فشار خون بارداری را تجربه می کند یا دچار بیماری های کلیوی و کبدی است بهتر است با نظر پزشک به ورزش اقدام کند.
6. ماساژ درمانی
راهکار بعدی برای کوچک شدن شکم بعد زایمان ماساژ درمانی با روغن های گیاهی است. البته بایستی رژیم غذایی سالمی را پیروی کرده تا ماساژ درمانی بهتر نتیجه بدهد. وقتی شکم با روغن های مخصوص ماساژ داده می شود اکسید نیتریک از بدن خارج می شود و عروق گشاد می شوند.
به این ترتیب جریان خون در بخش های مورد ماساژ افزایش پیدا کرده و بدن داغ می شود. در نتیجه مواد زائد و چربی با سرعت بیشتری خارج می شوند. در ضمن ماساژ درمانی جریان لنفی را هم افزایش داده و متابولیسم بدن در طول آن تشدید پیدا می کند و نتیجه آن حذف چربی ها به طور تدریجی است.
7. استفاده از دمنوش ها
برخی دمنوش ها می توانند در کاهش وزن و از بین بردن چربی های دور شکم کمک کننده باشند از جمله می توان به دمنوش نعنا، زنجبیل و هل اشاره کرد. برگ های تازه نعناع را با زنجبیل رنده شده و دو تا سه عدد هل به آب جوش اضافه کنید.
اجازه دهید این مواد چند دقیقه ای بجوشند. سپس شعله را خاموش کرده و اجازه دهید 5 دقیقه ای بگذرد. سپس آن را از صافی عبور داده و میل کنید. این دمنوش به تقویت متابولیسم و پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند و نهایتا سبب کاهش وزن می شود.
نوشیدن چای سبز هم می تواند در کوچک شدن شکم بعد زایمان موثر باشد. اگر طعم این دمنوش را دوست ندارید می توانید به آن هل، لیمو، عسل ، دارچین، زنجبیل و …اضافه تا خوش طعم تر شود. چای سبز هم چربی سوز بوده و هم سیستم بدن را پاکسازی می کند.
این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان و کافئین می باشد و سبب کاهش وزن می شود. بنابراین در حد اعتدال در رژیم غذایی خود قرار دهید.
منبع : آرگا
