هوس سیگار یا وسوسه سیگار یکی از موضوعاتی که پس از ترک افراد را دچار چالش می کند. در این مطلب قصد داریم شما را با راهکارهایی برای مقابله با هوس سیگار پس از ترک آن آشنا نماییم. با ما همراه باشید.
راهکارهای مقابله با هوس سیگار پس از ترک
هوس سیگار یا وسوسه سیگار در حقیقت به این علت رخ می دهد که وقتی فرد سیگار می کشید نیکوتینی که وارد مغز می شده مغز را به هماهنگی با این ماده عادت داده و آموخته که در زمان روبرو شدن با تنش و استرس با دریافت نیکوتین آرامش پیدا می کند از این رو به محض ایجاد کوچکترین چالش و استرسی یا تماشای سیگار کشیدن دیگران منتظر دریافت نیکوتین است بخصوص در روزهای اول ترک سیگار.
بنابراین هوس سیگار علت کاملا علمی دارد و به دلیل فعالیت های سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی به شکل خودکار رخ می دهد. البته با تداوم و گذر زمان مغز با ایجاد راهکارهای جدید این کمبود را به شکل دیگری پر می کند. در ادامه مطلب قصد داریم شما را با راهکارهایی برای مقابله با هوس سیگار پس از ترک آشنا نماییم.
یک درمان جایگزین را امتحان کنید.
هنگامی که مغز منتظر نیکوتین است تا آرامش را تجربه کند نباید این انتظار را برآورده نمایید. با این کار دستگاه عصبی راه حل های تازه ای جهت آرام سازی شما پیدا می کند. وارد شدن نیکوتین به مغز سبب تنبلی و اختلال آن شده از این رو ترک نیکوتین سیستم عصبی را با چالش جدید روبرو می کند.
ولی با ثبات قدم و مقاومت در ترک سیگار، مغز بعد از مدت کوتاهی مجددا عملکرد طبیعی خود را از سرمی گیرد و می تواند لذت آرامش را بدون نیکوتین برای شما فراهم کند. ولی برای تسریع این روند و کمک به مغز می توانید یک درمان جایگزین را امتحان کنید.
ترک سیگار از لحاظ فیزیکی بعد از چند روز از جسم رخ می دهد. در حقیقت از لحاظ فیزیکی با نبود سیگار کنار می آیید ولی ترک تجربه های حسی سیگار کمی دشوار است. می توانید از پزشک در مورد درمان جایگزین نیکوتین مشورت بگیرید.
مثلا نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی. چسب های نیکوتین. آدامس و قرص های بدون نسخه
از عوامل تحریک کننده دوری کنید.
میل به سیگار در جاهایی که اغلب آن را می کشید بیشتر است. مثل مهمانی ها یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه می نوشیدید. محرک های خود را پیدا کرده و برنامه ای برای دوری از آن ها یا عبور از آن ها بدون استفاده از سیگار بیابید.
خود را برای بازگشت سیگار آماده نکنید. مثلا اگر در حین صحبت با تلفن سیگار می کشیدید، یک خودکار و کاغذ همراه داشته تا به جای سیگار کشیدن به نوشتن مشغول شوید. اگر حس می کنید در حال تسلیم هوس سیگار هستید اراده کنید که ده دقیقه صبر کنید.
بعد کاری انجام دهید که حواس شما را پرت کند. سعی کنید به فضایی عاری از دود بروید. این ترفندها برای رفع هوس سیگار کمک کننده هستند.
آدامس یا آب نبات سفت استفاده کنید.
به دهان خود در این مواقع یک کاری بدهید تا هوس سیگار متوقف شود. مثلا آدامس بجوید یا آب نبات سفت بخورید. جویدن یک خوراکی ترد و خوشمزه مثل آجیل یا تخمه آفتابگردان را امتحان کنید. ممکن است وسوسه شوید که تنها یک نخ سیگار بکشید. ولی خود را فریب ندهید که می توانید با این یک بار متوقف شوید.
فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت بدنی می تواند به انحراف حواس از هوس سیگار کمک کند. حتی فعالیت های کوتاه مدت مثل چند بار بالا و پایین رفتن از پله ها می تواند هوس سیگار را از بین ببرد. پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن یا طناب زدن کمک کننده هستند.
اگر در منزل یا محل کار هستید حرکاتی مثل اسکات، خم شدن عمیق زانو، دویدن یا بالا و پایین رفتن از پله ها می تواند حواس شما را از سیگار کشیدن پرت کند. ضمنا کارهایی مثل خیاطی، کار با چوب، نوشتن در یک مجله را امتحان کنید.
تکنیک های آرامش ذهن را امتحان کنید.
سیگار کشیدن شاید راه شما برای مقابله با استرس بوده ولی مقابله با آن نیز می تواند استرس زا باشد. با روش هایی برای آرامش ذهن مثل تنفس عمیق، آرام سازی ماهیچه ها، تجسم، یوگا، ماساژ، گوش دادن به موزیک آرامش بخش، و … استرس را از خود دور کنید.
برای مدیتیشن در روز ۵-۲۰ دقیقه بر روی یک کلمه خاص مثل آرامش تمرکز نمایید. یا روزانه ده دقیقه مکان یا صحنه آرامش بخش را با انواع رنگ، صداها و … تصور کنید.
با دیگران ارتباط بگیرید.
برای کمک به مقاومت خود در مقابل هوس سیگار با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا روانشناس ارتباط برقرار کنید. پیاده روی کنید. با دوستان قرار ملاقاتی ترتیب داده همچنین مشاوره نیز کمک کننده است. خرید وسایل جدید، تغییر چیدمان اتاق کار و … می تواند وسوسه سیگار را کاهش دهد.
در پایان همچنین پیشنهاد می شود برای آگاهی بیشتر مقالات تغذیه برای ترک سیگار و بهترین روش ترک سیگار را نیز مطالعه نمایید.
منبع : آرگا
