یکی از شایع ترین بیماری های گردن، دیسک است. نکته مهم برای کاهش دیسک گردن طرز صحیح خوابیدن می باشد. از این رو تصمیم گرفتیم در این مطلب به روش درست خوابیدن برای دیسک گردن و بالش مناسب آن اشاره نماییم. با ما همراه باشید.
بهترین روش خوابیدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن
دیسک گردن در اثر افزایش سن، درد گردن، فشارهای ناگهانی به گردن و … رخ می دهد. نخستین راهکار درمانی برای دیسک گردن در موارد خفیف استراحت کردن و درست خوابیدن است تا فشار به عصب نخاعی کاسته شود.
افراد مبتلا به دیسک گردن باید به طرز خوابیدن خود بسیار دقت کنند. زیرا درست خوابیدن سبب شده هم دردهای دیسک کاهش یابد و هم زودتر بهبود پیدا کنند. پزشک علاوه بر درمان دارویی توصیه هایی در مورد طرز خوابیدن درست در این شرایط را ارائه می دهد.
فرم های صحیح خوابیدن جهت درمان دیسک گردن عبارت است از:
خوابیدن به پهلوها
یکی از رایج ترین اشکال خوابیدن به پهلو خوابیدن یا حالت جنینی است. این شکل خوابیدن بهتر فرم برای سلامت دیسک گردن محسوب می شود. نکته ای که در این حالت باید رعایت شود این است که بالش شما مناسب باشد. بالش هم تاثیر بسیاری داشته و بهتر است از بالش های عریض و پهن در حالت به پهلو خوابیدن استفاده تا فضای بین شانه و گوش کاملا پر شود.
بالش های ضخیم که سبب می شود گردن خم شود را استفاده نکنید. ضمنا توصیه شده هنگام خوابیدن بین زانوها بالش کوچکی قرار گیرد تا ستون فقرات در بهترین حالت باشد. در مورد دیسک گردن بهترین فرم خوابیدن این حالت می باشد.
برای خوابیدن به پهلو زانوها را داخل قفسه سینه جمع کنید. این فرم خواب با کاهش فشار روی دیسک گردن از خم شدن بیش از اندازه ستون فقرات جلوگیری می کند. و گذاشتن بالش بین پاها نیز بهترین فرم خواب برای دیسک گردن بوده زیرا سبب می شود ستون فقرات تراز شده و فشار اضافی از روی دیسک برداشته شود.
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت در حالی که بالشی بین زانوها باشد سبب صاف نگه داشتن ستون فقرات می گردد. البته افراد کمی به این فرم می خوابند. ولی باید اذعان داشت که این شکل خوابیدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن مناسب است.
یکی از علائم دیسک گردن، بی حسی و درد شانه ها بوده از این رو اگر به پشت بخوابید این درد کاهش می یابد زیرا سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا خواهند بود.
خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم سبب می شود گردن در حالت غیر عادی قرار گیرد و فشار بسیاری به دیسک وارد شود. یکی از مضر ترین فرم خوابیدن برای دیسک کردن خوابیدن روی شکم است. چرا که در این حالت سر و گردن از فرم عادی خارج شده و چرخش سر، فشار بسیاری به ستون فقرات وارد می سازد
اگر به این شکل خوابیدن عادت کرده اید ولی درد گردن دارید بهتر است بدون بالش بخوابید تا فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد شود. ولی مهم است که این عادت را تغییر داده و سعی کنید به پشت یا پهلو بخوابید.
بالش مناسب دیسک گردن
بالش در درمان دیسک گردن بسیار تاثیر دارد. از این رو توصیه می شود بالش مناسبی استفاده کنید. از جمله بالش های مناسب برای کاهش درد گردن بالش های هوشمند، بالش های لاتکس و بالش های پر هستند.
ضمنا علاوه بر بالش، تشک هم نقش موثری در بهبود دیسک گردن دارد. توصیه شده از تشک های سفت استفاده زیرا سبب بهبود ستون فقرات می گردد. تشک های نرم اصلا مناسب نیستند و حتی استفاده از آن برای افراد سالم هم گاها توصیه نمی شود.
جدیدا بالش های طبی مخصوص راهی بازار شده که طراحی ارگونومیک داشته و به صورت بهینه ای از گردن و ستون فقرات پشتیبانی می کنند. این بالش ها طوری طراحی شده که گردن و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه می دارند و ارتفاع مناسبی باید داشته باشند تا سر و گردن در حالت خنثی باشد.
بالش از مواد طبیعی مانند پنبه یا پشم باشد تا مانع حساسیت های پوستی گردد و ضمنا دارای قابلیت تنظیم ارتفاع هم باشد. همچنین این بالش ها بایستی به خوبی از گردن و ستون فقرات پشتیبانی کرده تا به دیسک گردن فشار کمتری وارد شود.
نکات مهم برای کاهش درد دیسک گردن
طرز خوابیدن به تنهایی برای بهبود گردن درد کافی نبوده و بهتر است نکات زیر را هم مدنظر داشته باشید.
- حتی الامکان به پشت بخوابید.
- استفاده از گوشی همراه را کاهش دهید.
- ورزش های سبک و کششی مناسب کاهش درد گردن انجام دهید.
- کار با رایانه محدود شود.
- طرز درست ایستادن و نشستن را رعایت نمایید.
- در صورت درد شدید گردن حتما به پزشک مراجعه کنید
در پایان از همراهی شما سپاسگزاریم و امیدواریم از این مطلب نهایت استفاده را برده باشید. همچنین پیشنهاد می شود در صورت تمایل برای اطلاع از تغذیه برای دیسک گردن و علائم دیسک گردن از این مقالات نیز بازدید نمایید.
منبع : آرگا
