خواب یکی از حیاتی ترین برنامه های زندگی انسان می باشد و اگر نتواند خواب با کیفیت را تجربه کنید امکان دارد این آرزوی تمام جنبه های زندگی شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. بنابراین در ادامه شما را با راه های افزایش کیفیت خواب آشنا می کنیم و اطلاعات را در این زمینه به شما می دهیم.
تکنیک هایی برای افزایش کیفیت خواب
برای اینکه بتوانید خواب با کیفیت هایی را تجربه کنید و جنبه های زندگی خود را بهبود بخشید نیاز است تا یک سری از راهکار ها را در این زمینه یاد داشته باشید و همچنین باید بدانید که خواب یکی از مهم ترین موارد و پشتیبان حیات شماست که بدن تلاش می کند تا در زمانی که شما خواب هستید خودش را بازسازی نماید.
داشتن ساعت خواب مشخص
برای اینکه بتوانید افزایش کیفیت خواب خود را زیاد تر کنید مشخصی از روز بخوابید. این کار در ابتدا بسیار سخت به شمار می رود ولی به مرور زمان می تواند به نوعی عادت برایتان تبدیل شده و در نهایت مشکلاتی که در اثر بی خوابی داشتید را از بین می برد. برنامه خواب ثابت به شما کمک می کند تا بتوانید ریتم شبانه روزی بدن خود را تنظیم کرده و این مورد می تواند راهکاری بسیار ارزشمند برای بالا بردن کیفیت خواب تان شود.
خوابیدن در محیط آرام
از دیگر راهکار هایی که می توانید برای بالا بردن کیفیت خواب استفاده کنید خوابیدن در محیطی آرام می باشد در واقع باید مطمئن اتاق شما خنک است و بدون سر و صدای اضافی و همچنین وسایل بیش از حد می باشد این مورد ها می توانند به خواب بهتر شما کمک کند. بنابراین سعی کنید قبل از خواب استفاده از نمایشگر ها را ممنوع کرده تا نور آبی نتواند منجر به مختل شدن ترشح ملاتونین که هورمون خواب می باشد شده و در نهایت کیفیت خواب شما را کاهش دهد.
ایجاد عادت قبل از خواب
برای اینکه بتوانید کیفیت خواب خود را بالا تر ببرید نیاز است تا یک روتین قبل از خواب داشته باشید ولی منظور شما می توانید از دوش آب گرم، خواندن داستان، استفاده از حرکت کششی یا حتی گوش دادن به موسیقی نیز استفاده کنید و این موارد می تواند در زمینه های بسیار زیادی به شما کمک کند تا بتوانید خواب خود را بهبود بخشیده و با کیفیت بهتری بخوابید.
کاهش نور آبی
قرار گرفتن در معرض نور آبی موبایل کامپیوتر و یا سایر صفحه های نمایش قبل از خواب می تواند منجر به مختل شدن ترشح متونین در بدن شود. بنابراین بهتر است قبل از خواب حدوداً ۲ ساعت استفاده از گوشی را کنار گذاشته و سعی کنید کار های خود را انجام دهید.
محدود کردن کافئین
کافه یکی دیگر از محرک هایی می باشد که اگر در صورت زیاد از آن استفاده شود می تواند منجر به بی خوابی شده و کیفیت خواب را پایین می آورد بنابراین با خوردن کافئین حدوداً ۶ ساعت طول می کشد تا بدن نیمی از کافئین خورده شده را مورد استفاده قرار دهد. بنابراین خوردن یک فنجان قهوه می تواند بر روی خواب شما بسیار تاثیرگذار باشد.
ورزش نکردن قبل خواب
برای اینکه بتوانید کیفیت خواب خود را بالا ببرید نیاز است تا در طول روز ورزش کنید باشد که این کار را نباید قبل از خواب انجام دهید در واقع ورزش شدید و نزدیک زمان خواب دمای بدنتان را بالا تر می برد و در نهایت باعث می شود تا شما دیر به خواب بروید و خستگی شما در روز بعد دوچندان است زیرا کیفیت خواب در این میان وجود نخواهد داشت.
کاهش چرت زدن در روز
چرت زدن در روز بسیار مفید است ولی یادتان باشد که اگر بیش تر از ۳۰ دقیقه باشد می تواند خواب شب شما را مختل نماید بنابراین اگر با مشکلات کاهش کیفیت خواب روبرو هستید و یا شب ها دچار می شوید می توانید چرت زدن را در طی روز کاهش داده و در نهایت شب ها با کیفیت بیش تری بخوابید.
رعایت بهداشت خواب
بهداشت خواب به عادت هایی اشاره می کند که شما آن را برای بالا بردن کیفیت خواب انجام می دهید برای مثال شما باید در هفت روز هفته یک برنامه زمانی معینی برای خوابتان داشته باشید و به آن پایبند بمانید حتی اگر آخر هفته باشد. همچنین در خوردن غذا های سنگین قبل از خواب بسیار به خواب بهتر شما کمک می کند و باعث می شود که شما خوابی بسیار مناسب و با کیفیت داشته باشید.
درمان بیماری ها
مشکلات پزشکی بسیار زیادی هستند که می توانند بر روی کیفیت خواب شما تاثیر گذاشته و آن را کاهش دهند که از مهم ترین آن ها می توان به بیماری درد مزمن، آرتروز، پرکاری تیروئید، آسم، ریفلاکس و یا سندروم پای بی قرار و همچنین شرایط روانی مانند سندروم استرس پس از سانحه نیز اشاره داشت. شما در این زمینه می توانید به متخصص مراجعه کرده و با درمان بیماری های زمینه ای از بروز انواعی از مشکلات خواب درامان بمانید.
استفاده از مکمل ها
مکمل های بسیار زیادی هستند که می توانند به بالا رفتن کیفیت خواب شما کمک کند بنابراین اگر بتوانید تمامی موارد گفته شده را رعایت کنید می توانید از مکمل ها نیز استفاده کرده تا خواب بهتری را تجربه کنید.
- ملاتونین مکملی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری تان کمک می کند و باید آن را قبل از خواب مصرف کنید.
- منیزیم مکملی است که از آرامش و خواب شما پشتیبانی می کند و باعث می شود تا شما بتوانید عمیق تر بخوابید در نتیجه شما تنها می توانید روزانه حدوداً ۳۵۰ میلی گرم از این مکمل را مورد استفاده قرار دهید.
- گلیسین یکی دیگر از مکمل های بسیار خوب در زمینه بهبود خواب می باشد که اسید های آمینه آن باعث بهبود کیفیت خواب می شوند.
نکته : همچنین یادتان باشد که استفاده از مکمل ها باید زیر نظر متخصص بوده در غیر این صورت باعث اعتیاد می شود.
تمامی موارد گفته شده می تواند راهی برای بهبود و بالا رفتن و افزایش کیفیت خواب شما شود ولی یادتان باشد که قبل از استفاده از این روش ها باید از نظر نداشتن مشکلات دیگر بدنی اطمینان پیدا نمایید و استفاده از دارو ها و مکمل ها به صورت خودسرانه ممنوع خواهد بود و می تواند تبعات بدی را با خودش داشته باشد. اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد افزایش کیفیت زندگی و نوشتن آرزو ها نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
منبع : آرگا
